本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法、数据统计法和逻辑分析法等研究方法,对中老年人群养生行为、中老年最喜爱参与的健身方式、中老年人群常见慢性疾病等问题进行调查与分析,将传统健步走与养生学知识相融合,进行创编和系统化,并通过对中老年人群健身的指导思想、理论基础、设计原则、锻炼时数安排、锻炼目标、锻炼内容,锻炼方法等方面对养生健步走进行设计与实施,使这套锻炼方法能满足中老年人群的锻炼需求,使之成为具有科学理论方法和依据的指导解决方案的周期训练课程。此次研究对20名55-65周岁的无专业训练基础的中老年人群为实验对象,对其进行为期三个月养生健步走的训练课程锻炼和定时指导监控,并对其实验前后身体各类指标进行对比分析,即进行定量评价,在锻炼实验结束后,对20名实验对象进行反馈调查,即进行定性评价。最后,主要得出以下结论:(1)通过实验前和实验后的身体各类指标进行对比分析得出:实验前后20名中老年受试者的身体形态指标、身体机能指标以及身体素质指标都发生了不同程度上的显著性变化,具有良好的健身效果,能达到训练课程目标。(2)通过实验前和实验后各项身体指标的测试结果可以显示中老年养生健步走可以有效降低中老年人体重、BMI,降低安静脉搏,提高肺活量,提高肩关节灵活度,同时对中老年人坐位体前屈以及单脚站立身体素质指标也有一定提升作用,说明中老年养身健步走训练课程可以满足中老年人群锻炼健身、提高身体运动能力、改善身体关节活动能力等方面的需求,具有良好的健身效果,符合课程设计的预期目标。(3)中老年养生健步走的训练课程对受试者的行为也起到了良好的干预效果,加强了中老年人的健康意识,促进了受试者良好体育锻炼行为习惯的养成,同时,也使她们更加注重运动养生与体育锻炼的科学合理性。(4)在实验结束后,受试者对中老年养生健步走训练课程持肯定态度,对以后继续坚持养生健步走抱有极大的热情和决心,训练课程中所涉及的养生知识也让受试者颇有收获,训练课程具备中老年人群用户需求和发展前景,具有创新的价值和意义,值得在中老年人群经常参加的体育锻炼项目中进行推广和尝试。(5)中老年养生健步走是将传统养生学与体育养生相结合,将健步走相融合进行创编的一项创新性锻炼项目,本项运动对场地的要求极低,花费极少且效果显著,是一项有益于中老年人休养生息、锻炼身体、提高体质、全面提升养生观念和健身意识的一项运动。