研究如何在训练实践中更有效的发展爆发力,对普通高中体育高考训练生来说尤为重要。从体育高考的项目与训练的角度来看,具备良好的爆发力可以直接影响到体育高考成绩。根据驻马店地区体育高考训练的情况,不同学校学生训练的时间有很大差异,绝大部分学校只有高三时训练半年,有极少学校训练1—2年。而爆发力这一素质又比较难获得,这也就导致时间短任务重等不合理现象。因此研究如何才能更加系统科学有效发展学生爆发力便成了体育高考训练的重点。本文主要采用的是文献资料法、实验法、测量法、数理统计法等,对所选研究对象进行相关性研究,在前人的研究基础上结合其的研究成果对PC组合训练法进行定义以及它的起源发展从Plyometric training和Core strength training两者的训练特征和效果等展开论述。本研究所得结论如下:(1)对于30米、立定跳远、摸高和纵跳四项指标,在实验中运用PC组合训练法的实验组所取得的训练效果要优于对照组,30米成绩的提高主要在于下肢爆发力和快速前摆下压能力的提高;立定跳远、摸高、纵跳成绩的提高主要在于起跳前下肢爆发力、身体的整体稳定性和上下协调用力能力的提高以及起跳后对身体姿态的控制,使整个运动链变得更加流畅专项技术的连贯性更高。(2)通过八周的实验,在训练实践中运用PC组合训练和传统训练的对比分析得出,PC组合训练不仅能够达到增强核心部位的力量,同时也能够加强核心部位的稳定性。然而PC组合训练中的快速伸缩训练能够进一步提高下肢的伸缩速度和踝关节及膝关节的力量和稳定性,以此来更高好的提高下肢爆发力。