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经查阅相关文献发现,快速伸缩复合训练是一种新型的力量训练手段,能有效的提升下肢爆发力,但是在适用对象是否需要较好的基础力量方面存在争议。其中缺少对普通大学生的实践研究,而体质测试的改革,使得大学生提高下肢爆发力具有实际的意义。目的:提高普通大学生的下肢爆发力,增强其体质,并验证快速伸缩复合训练对高校男生下肢爆发力的训练效果。方法:(1)采用专家访谈法和专家调查法制定普通大学生的快速伸缩复合训练计划;(2)采用专家调查法筛选出普通大学生下肢爆发力的评价指标;(3)采用完全随机实验设计,随机选取杭州师范大学非体育专业在校男生40人,随机分成实验组和对照组各20人,进行6周的训练实验,测试的指标是50米跑、立定跳远、20米单脚跳、立定三级跳和助跑摸高;(4)采用数理统计法,对组内前后测的差异和组间的差异进行统计和对比。结果:(1)对照组与实验组在五项指标的前测数据上均不具有统计学差异(P>0.05);(2)对照组的前测与后测在五项指标上均存在非常显著性差异(P<0.01),后测均值均高于前测,在50米跑和20米单脚跳指标上具有较大的效应量(ES>0.4),在立定跳远、立定三级跳和助跑摸高指标上具有中等水平的效应量(ES>0.25);(3)实验组的前测与后测在五项指标上均存在非常显著性差异(P<0.01),后测均值均高于前测,且五项指标均具有较大的效应量(ES>0.4);(4)对照组后测成绩与实验组后测成绩在50米跑、立定跳远、20米单脚跳和立定三级跳四项指标上均存在显著性差异(P<0.05),实验组的后测均值高于对照组,在50米跑、20米单脚跳和立定三级跳三项指标上均具有中等水平的效应量(ES>0.5),在立定跳远指标上具有较大的效应量(ES>0.8);在助跑摸高指标上不存在显著性差异(P>0.05),但实验组的提升幅度高于对照组。结论:(1)快速伸缩复合训练与力量抗阻训练均能有效地提升高校男生的下肢爆发力;(2)快速伸缩复合训练对高校男生下肢爆发力的训练效果优于力量抗阻训练;(3)对于高校男生而言,快速伸缩复合训练对其速度和弹跳力素质的提升高于力量抗阻训练。