随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。而全身高度协调，肌肉放松是完成动作经济性、节省化和效率化的基础，因为短跑中的肌肉放松能使运动员在跑的过程中肌肉收缩与放松按照最经济实效的技术规格要求协调进行，从而充分利用能源物质，尽量减少不必要的能量消耗，最大限度的发挥机体的能量，并能将获得的最佳速度维持较长时间。肌肉放松在短跑中的重要地位已引起国外学者、教练的高度重视，并取得一定的成果。从国内有关短跑训练的资料来看，我们的许多学者和教练也认识到放松技术在短跑中的意义，但是在青少年短跑运动员的训练中，许多基层教练员重视程度不够，并且在怎样培养运动员的放松能力方面缺少经验和有效的训练手段和方法。为探讨如何有效地提高青少年短跑运动员的放松能力，本文以10名从事短跑项目的高中生为研究对象，进行了为期8个月的跟踪研究。在训练开始前，先对他们的基本技术、基本技能和放松能力情况作一下初步了解。在训练过程中，将生理指标与教练员的经验和运动员的主观反映相结合，并根据他们自身的技术、技能、放松能力状况从技术、身体素质、心理素质三个方面入手选择适合青少年训练特点的训练手段，并对训练计划进行合理地安排与调整。(1)在技术方面，重视运动员正确技术和放松意识概念的形成，并让运动员在运动中对自己的动作进行自我感知，从而形成正确的肌肉用力感觉。(2)在身体素质方面，加强身体薄弱环节肌肉力量的发展，从而使全身肌肉得到均衡发展，同时重视运动员协调、柔韧和灵活性等身体素质的发展。(3)在心理素质方面，让运动员训练时注意力集中，在运动中形成良好的动作节奏，建立合理的速度结构，学会自我调控，调整适宜的赛前精神状态。在研究过程中，运用实验法、文献法、访谈法、数理统计法等研究方法，对训练计划的安排及训练前后的有关指标进行了记录、测量并进行了统计学处理。 结果显示：重视对青少年短跑运动员放松能力的培养和发展，并采用适合他们特点的训练方法、手段，对运动员运动过程中技术的不断完善、体能的合理搭配、运动成绩的提高都具有重要意义。(1)经过8个月的系统训练，运动员没有出现一例运动损伤。(2)从跑的外形来看，运动员的动作技术都在短期内有了明显的提高，相对于训练前运动员途中跑时的面部表情痛苦、动作紧张、肌肉僵硬、动作幅度小的状况，训练后运动员跑时肩臂放松、步幅开阔、前摆积极、重心高，整个动作给人以轻松协调流畅的感 对提向青少年短跑运动员放松能力的探讨觉。（）运动员的各项身体素质如柔韧、协调、灵活和力量等得到均衡发展。（4）经过有意识的心理认D练，运动员对自己的动作有了深入的体会，从而能够合理地分配体力，赛前焦虑的情绪也大有改善，保证了训练任务的顺利完成。（）运动员的成绩有了较大幅度的提高。 实践证明，重视对青少年短跑运动员放松能力的培养，采用适合青少年短跑运动员训练特点的手段和方法，对改进青少年短跑运动员的技术、技能，提高运动成绩具有重要作用。