【摘 要】
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目的:随着训练年限增长及对负荷刺激强度的逐渐适应,训练效果会逐渐出现“饱和”状态,特别是力量和弹跳能力的增长也会随之出现“瓶颈”现象。为了探寻提高排球运动员弹跳能力更为有效的方法,本研究拟通过复合式训练“抗阻训练+超等长训练”的模式,对如何提高排球运动员的弹跳能力进行实验研究,以验证其训练效果及探究其原理机制。方法:选取燕山大学高水平男排运动员为实验对象,通过下肢复合式训练的方法对其进行实验干预,
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目的:随着训练年限增长及对负荷刺激强度的逐渐适应,训练效果会逐渐出现“饱和”状态,特别是力量和弹跳能力的增长也会随之出现“瓶颈”现象。为了探寻提高排球运动员弹跳能力更为有效的方法,本研究拟通过复合式训练“抗阻训练+超等长训练”的模式,对如何提高排球运动员的弹跳能力进行实验研究,以验证其训练效果及探究其原理机制。方法:选取燕山大学高水平男排运动员为实验对象,通过下肢复合式训练的方法对其进行实验干预,干预周期为8周,干预频次为每周两次,将20名受试者随机分为实验组与对照组,其中实验组进行复合式训练（杠铃水平蹲+连续跳深）,对照组进行传统抗阻训练（杠铃水平蹲）,本实验测试分为两部分,第一部分是通过对比两种方法训练过程中肌肉参与程度与收缩程度差异,另一部分为通过干预实验前后的测试,测试动作选择与排球专项技术动作相似的原地纵跳和助跑起跳,通过对比原地纵跳与助跑起跳的运动学、动力学以及肌电指标,验证复合式训练的训练效果。结果:（1）8周干预训练后,实验组原地纵跳提升了5.46 cm,助跑起跳提升了3.38cm;与对照组相比,原地纵跳与助跑起跳成绩均有显著性提升（P＜0.05）。（2）8周干预训练后,实验组原地纵跳蹬伸时间减少了0.015s,助跑起跳蹬伸时间减少了0.016s,与对照组相比,原地纵跳蹬伸时间具有显著性减少（P＜0.05）;实验组原地纵跳缓冲时间减少0.015s,助跑起跳缓冲时间减少0.01s,与对照组相比,原地纵跳缓冲时间具有显著性减少（P＜0.05）;实验组原地纵跳腾空时间提高0.088s;实验组助跑起跳腾空时间提高0.045s;与对照组相比,原地纵跳与助跑起跳腾空时间均有显著性提升（P＜0.05）。（3）8周干预训练后,两组受试者杠铃水平蹲1RM值均有显著提升（P＜0.05）,实验组提升7.5kg,与对照组相比,提升幅度显著优于对照组（P＜0.05）。（4）离心阶段时,杠铃水平蹲股外侧肌、股内侧肌和胫骨前肌的肌肉贡献率明显高于跳深,股二头肌、腓肠肌外侧头和腓肠肌内侧头的肌肉贡献率明显低于跳深;向心阶段时,杠铃水平蹲股外侧肌和胫骨前肌的肌肉贡献率明显高于跳深,腓肠肌外侧头和腓肠肌内侧头的肌肉贡献率明显低于跳深。（5）离心阶段时,杠铃水平蹲股外侧肌与胫骨前肌的RMS值明显大于跳深（P＜0.05）,股二头肌、腓肠肌外侧头与腓肠肌内测头的RMS值明显小于跳深（P＜0.05）;向心阶段时,杠铃水平蹲股直肌的RMS值明显大于跳深（P＜0.05）,股二头肌、胫骨前肌、腓肠肌外侧头与腓肠肌内测头的RMS值明显小于跳深（P＜0.05）。结论:（1）经过8周的干预训练后,复合式训练比杠铃水平蹲训练能更有效地缩短纵跳过程中蹬伸、缓冲的时间,对提高排球运动员的爆发力和下肢力量具有显著效果。（2）杠铃水平蹲训练对大腿前侧肌肉群作用较为突出,而复合式训练对大、小腿肌群的作用相对更加全面、更均衡。特别是对小腿肌肉群和股二头肌的作用更为突出。（3）跳深训练与纵跳动作所参与监控肌群的贡献比例较为接近,在动作模式及肌肉工作原理方面更为相似。
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