论文部分内容阅读
力量素质对于一个运动员而言,是衡量其体能状况的核心指标,在很大程度上决定了其竞技水平的高下,因而得到了训练者的普遍重视。而离心力量则是其中的关键一环,针对此方面的练习可以大幅度的增强其两腿的稳定性,强化其最大发力值,进而有助于运动员实现提升成绩的目标。就现阶段研究而言,很少涉及向心结合离心训练能给肌肉最大力量带来何种影响,同时也很少涉及该训练模式和速度因素内在关系的研究。本文试图以下肢训练中最常见的杠铃深蹲练习为研究手段,来阐述说明不同速度力量训练对大腿最大力量及围度的影响,探讨其中蕴含的诸多问题并提出相关的建议,以期为现实中取得良好的效果奠定基础。随机将30名没有经过系统力量训练的北京体育大学本科学科类男生分为3组：F组(快速向心结合快速离心速度深蹲),Y组(快速向心结合慢速离心速度深蹲),S(慢速向心结合慢速离心速度深蹲)分别进行为期八周的杠铃深蹲训练。F组受试者采取向心与离心收缩均为1～1.5秒的杠铃深蹲训练；Y组受试者采取向心收缩为1～1.5秒,离心收缩为2.5-3秒的杠铃深蹲训练；S组受试者采取离心与向心收缩均为2.5-3秒的杠铃深蹲训练。八周训练结束后分别对三组受试者的大腿最大力量和大腿围度进行测量,并分析比较。实验结果：1、大腿最大力量平均增长速度方面,Y是最为突出的,F组和S组的之间也具有性差异。2、以不同速度进行杠铃深蹲训练时,大腿最大力量的逐期平均增长速度均呈现出先较快上升,然后逐步减缓,最后快速下降的增长变化规律。这一结果与实际训练过程的情况基本吻合,意味着大腿最大力量的增长不可能无限制地持续下去,当大腿最大力量接近极限时,训练的作用更多地是保持其不致降低。研究结论：1、三种速度杠铃深蹲训练均能提高大腿最大力量,快速向心结合慢速离心速度深蹲这一训练模式能够获得比较理想的实践效果。2、慢速向心结合慢速离心速度深蹲在增加大腿围度方面稍强于其余两种训练方式,一种是快速向心结合慢速离心速度深蹲训练方式,另一种是快速向心结合快速离心速度深蹲训练方式。3、不管以何种速度进行杠铃深蹲,大腿最大力量的逐期平均增长速度均呈现出先较快上升,然后逐步减缓的增长变化规律。可以推测出在：实际训练中应适时变换训练方法与手段,以防止肌肉对单一种,类训练产生适应性的目的。