在我国，有氧操作为深受中年女性喜爱和欢迎的大众健身项目，对增强中年女性身体素质和提高健康水平有着积极的促进作用。与运动强度较小的传统有氧操相比，力量训练一直没有受到中年女性的关注，通过实验可以证明，力量训练对于增强中年女性肌力、预防骨质疏松等疾病上有着至关重要的作用。据此，本研究主要探讨在传统有氧操中加入抗负荷力量训练对中年女性锻炼效果的影响，以此为中年女性探索更加科学有效的健身方式。本文采用文献资料法、专家访谈法、数据统计法、实验法等研究方法，以长春市东北师范大学教工健身俱乐部初次参加健身活动的20名健康中年女子作为研究对象，作为实验组参加相应运动项目的练习，时间为24周，同时随机抽取实验过程中未参加任何健身运动的10名健康中年女子作为对照组。实验组分为有氧组和混合组，有氧组只进行单独有氧操训练，混合组除参加有氧操训练外还进行规定的抗负荷力量训练。实验前后，分别对受试者的体重、体脂%、腰臀比、肺活量、血压、台阶指数等身体指标进行测试，所有结果由SPSS17.0软件进行独立样本t检验。通过文献的分析和数据的处理结果，得到以下结论：1.从实验结束受试者反馈情况可以发现，增加抗负荷力量训练的有氧操是深受中年女子喜爱的健身体育运动，与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操更有助于中年女子保持身心健康。坚持增加抗负荷力量训练的有氧操练习，可有效降低中年女子体内脂肪含量，使腰臀比、BMI值明显下降，同时增加身体肌肉含量，不但可以增强体质，预防和减少心脑血管的发病几率，还能够使形体得到有效的改善，对于提升中年女子的身心健康水平有着积极的意义。2.长期坚持进行增加抗负荷力量训练的有氧操运动，可有效增强中年女子的心肺功能，提升肺活量指数，减缓呼吸机能的衰退，有效提高呼吸功能；实验后受试者的心率、收缩压和舒张压与锻炼前相比有一定的降低，说明长期从事抗负荷力量训练的有氧操可以改善心脏的机能，同时增强呼吸功能，对预防中年女子心肺功能衰退具有积极效果。在增强心肺功能的功效上，增加抗负荷力量训练的有氧操与单一有氧操的效果相差不明显，说明实验中进行有氧操运动是提升中年女子心肺功能的主要原因。3.与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果影响最大的一点是使受试者的肌力指标得到了明显增高，且具有非常显著性差异。受试对象的肌肉力量及肌纤维粗度在实验前后得到了明显的改善，说明在进行增强抗负荷力量训练的有氧操训练过程中，中年女子新陈代谢的速率加快，肌肉组织得到改善，肌肉力量得到提高，导致去脂体重增加、体脂百分比下降、体脂含量减少，而总体重却基本没有变化，这种通过体育运动所获得的较高肌力水平和身体密度，对预防骨质疏松症具有着积极的意义。4.与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操对于提高关节灵活性、平衡性有更好的效果，也说明经过长时间的锻炼，中年女子的力量和柔韧性具有可训练性。