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目的：本研究以大学生作为研究对象,对其进行正念冥想训练,通过检测其考试应激期间心理及生理各项指标的变化,探讨冥想对焦虑抑郁情绪的改善作用,并进一步探查冥想改善情绪的作用机理。以期为在我国推广冥想,作为大众简便易行缓冲紧张压力的方法,提供科学依据。方法：本研究采用随机实验组对照组前测后测设计,将90名被试随机分为两组,实验组和对照组,每组45人。实验组被试参加为期9周,每周5天,每天一次,每次30分钟的正念冥想训练；对照组不进行任何干预。在训练前后,观测两组心理量表：状态-特质焦虑问卷(STAI).流调用抑郁量表(CES-D).正性负性情绪量表(PANAS)；及生理指标：肌电、皮电、心率、呼吸、脑电α波的变化。结果：实验组有效样本38人,对照组有效样本36人。(1)STAI组内比较,实验组SAI及TAI后测分数低于前测,且差异显著,对照组差异不显著(p<0.05)；组间比较,SAI及TAI实验组后测分数的减少高于对照组,且两组差异显著(p<0.05)。(2)CES-D组内比较,实验组CES-D后测分数低于前测,且差异显著,对照组差异不显著(p<0.05)；组间比较,CES-D实验组后测分数的减少高于对照组,且两组差异显著(p<0.05)。(3)PANAS组内比较,实验组PA后测分数高于前测,实验组NA后测分数低于前测,且差异显著,对照组差异不显著(p<0.05)；组间比较,PA实验组后测分数的增加高于对照组,NA实验组后测分数的减少高于对照组,且两组差异显著(p<0.05)。(4)肌电、皮电、心率及呼吸组内比较,实验组后测分数低于前测,且差异显著,对照组不显著(p<0.05)；组间比较,实验组后测分数的减少高于对照组,且两组差异显著(p<0.05)。(5)脑电a波组内比较,实验组α波后测分数高于前测,且差异显著,对照组差异不显著(p<0.05)；组间比较,α波实验组后测分数的增加高于对照组,且两组差异显著(p<0.05)。结论：(1)冥想具有改善个体焦虑、抑郁等负性情绪体验,增强正性情绪体验的作用。(2)冥想可以降低个体肌肉紧张程度,降低其皮电、心率及呼吸速率,提升其大脑α波水平,有助于缓解紧张压力。(3)冥想可以作为缓解紧张压力的一种行之有效且简便易行的方法,在大众中推广。