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声音是人类交流的重要载体，无论面谈、电话、演讲，声音的好坏直接关系着我们表达和交流的效果。声音也是人类的第二张脸，有道是：未见其人，先闻其声。从一个人讲话的声音，我们就能大致判断出他的出身和受教育程度，性情与修养。甜美圆润或浑厚磁性的嗓音，会给人留下美好的回味和遐想，特别是在当今这个网络社交的时代，语音聊天已成为了人与人之间重要的交流途径。这年头，交朋友不光拼颜值，看气质，当然还得听声音。我们可以设想一下，如果一个漂亮女孩，一说话却是低沉沙哑的嗓音；一个帅气男孩，说起话来却尖声细语，一口娘娘腔，这势必会让他们的形象大打折扣。
关键看气质，还得提升第二张脸的颜值！那么，怎样才能让自己原本十分普通的嗓音变得像播音员一样有魅力、吸引人呢？平日里我们又该如何养护我们的嗓音呢？机会来了！在4月16日世界嗓音日即将到来之际，本刊特别邀请了嗓音专家段静明博士，与大家聊聊如何健声，为您第二张脸的颜值加分。
4月16日世界嗓音日
随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。为加强对嗓音健康的了解与重视，美国耳鼻咽喉科——头颈外科学会于2003年正式将每年的4月16日命名为“世界嗓音日”。
咽炎是自领人群中最高发的“办公病”
据有关调查统计，目前我国70%的白领人群患有不同程度的“办公病”，其中咽喉炎症名列首位，且咽喉疾病的发病率在各种人群中呈逐年上升趋势。空气污染、烟酒过度、食物辛辣容易引发咽喉口腔疾病，尤其是生活节奏快，工作压力大导致人们精神紧张，使咽喉口腔疾病成为都市人的常见病，其中办公白领人群的发病率最为突出。由于大多数人对嗓音保护意识不强，一旦出现不适几乎不会立即进行治疗，导致疾病进一步发展。
城市将出现更多的咽喉炎患者
研究发现吸烟、过敏性抗原、大气污染等可能会成为慢性咽喉炎的3大原因。美国耳鼻咽喉科学术会指出：间接吸烟也是引起慢性咽喉炎的主要原因。除了间接吸烟以外，螨虫和大气污染等也容易引发“环境性咽喉炎”。另外，研究组还预测由于大气的污染，以及影响健康的臭氧和大气污染因子的增加，中国等国家的城市会出现更多的咽喉炎患者。
Test给你的声音打个分
如果觉得自己说话声音不好听，或者说话多了之后咽喉部特别不舒服，那有可能是我们自己的嗓音系统出了问题。到底有没有出问题，测一下这个评估便可知道自己的嗓音健康情况。
1.在饭店等比较嘈杂的环境，我说话的声音很难被听到。
2.面对面交谈时，别人会重复我说过的话。
3.由于嗓音的问题，我减少与朋友、邻居或亲人说话。
4.由于嗓音的问题，我的经济收入受到影响。
5.说话的时候我会感觉气短喘气。
6.一天之中，我的嗓音不稳定，会有变化。
7.人们会问我：你的声音出了什么问题？
8.我的声音听上去干燥嘶哑。
9.我感到好像需要很费力才能发出声音。
10.我会尝试改变我的声音以便听起来有所不同。
11.我的声音到了晚上会变得更差。
12.对话或说话时会有嗓音变哑的状况。
13.我的声音使我在与他人交谈时感到紧张。
14.别人听到我的声音会觉得很难受。
15.别人让我重复刚说过的话时，我感到尴尬。
请用“完全不是、很少时候、有时、经常、总是”回答以上问题。其中完全不是：0分；很少时候：1分；有时：2分；经常：3分；总是：4分。如果得分越低说明嗓音状况越好。
0～10分为健康的声带；
10～20分为正常的声带；
20～30分需要嗓音检查；
30分以上属于危险范围。
我们是怎么发声的？
我们每发出一个声音，都要经过四个“兄弟部门”的协调工作才可以完成。
哪四个兄弟呢？那就是——呼吸器官、振动器官、共鸣器官、构音器官。这四个兄弟，各自有分工，又要协同工作。首先是呼吸器官呼出空气，空气到达振动器官——也就是我们熟知的声带，使声带振动发声，声波在共鸣器官产生共振，使声音更加圆润丰满，构音器官唇、齿、舌等则将声音变成我们要说的某个字。
人的嗓音是一件非常精良的乐器，专业的用声者非常善于使用和保养它，比如歌唱家、主持人、话剧演员等，他们有着对声音很强的驾驭能力，能够通过声音进行丰富地表达、塑造艺术形象。但是，如果我们不能科学地使用这件人体乐器，就会使它受伤。因为，嗓音发声需要四个兄弟部门协调工作，他们的工作强度各有不同！谁的工作量最大呢？那就是振动器官——声带。我们说话的时候，声带平均每秒要振动200次左右，如果我们连续说上一个小时，声带就要振动72万次。声带虽然承担了这么多的工作量，可偏偏天生身材短小、纤细又非常脆弱，极易受伤。在发声系统的四个兄弟中，如果有哪一个偷懒、不好好工作，都需要通过加大声带的工作强度来弥补，那么，脆弱的声带就会出现各种问题了。
谁动了我们的声音？
说话是我们天生本领，谁还不会说话！可是你知道吗，那些从小伴随我们长大的说话习惯或许正在剥夺我们嗓音的健康，让嗓音受伤。如果不想丢掉健康的、活力的声音，让我们赶紧找到那些破坏嗓音的坏习惯吧，并且改正它！究竟是谁动了我们的声音呢？
1.大声尖叫或说话
大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态，就像一个从未受过短跑训练的人，忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛，而糟糕的情况，也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎，就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中，非常容易大叫或者尖叫，而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤，导致声带充血、水肿、分泌物增多，这些都会影响到发声的音质，比较轻的情况会使声音变哑，严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题，比如体育老师、体能训练师和导游。 特别提示：在没有经过练习的情况下，我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下，讲话的声音会不由自主地加大，更要注意控制音量，避免声带的急性损伤。
2.说话速度太快
在90%有嗓音问题的人群中，都会存在说话的速度太快，或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人，常常会说很长的句子，把两三句话说成一句话，说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧；要想发出明亮清晰的声音，声带需要加倍用力，才能完全合拍。这样，声带就很容易在大力的撞击下受损，嗓音问题也就出现了。
特别提示：我们需要放慢说话的速度，并尽量说一些简短的句子。这样，我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动，避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单，实际上做起来还是相当有难度的，因为没有人可以一直监听你的语速，并及时给出提示。所以，我们还是需要一些针对性的训练方法，让自己说话慢下来。
3.说话太多或时间太长
说话多，就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧！大家都知道声带是振动发声的，男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些，我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次，每分钟有60秒，每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时，声带的振动次数为200×60×60=720 000次。吓到没有？不过这还是轻量级的！所以，说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样，时间过长都会让肌肉疲劳，甚至肿胀，声带也是如此。长时间地用声，会让声带不能充分休息，肿胀了的声带也不能复原，久而久之，会导致慢性喉炎，甚至声带长出小结或息肉，声音质量受到极大的影响。
特别提示：应该尽量避免长时间说话而不休息的情况，如果你是嗓音工作者，如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星，可以尝试在长时间持续说话或用嗓时，中间经常停顿几秒钟，让声带有机会休息一下。
4.用不属于自己的音调说话
你说话的音调可能过高或者过低，不仅影响到你的声音、形象，甚至会对你的声带造成了伤害。因为，无论是音调过高还是过低，都是声带不均匀受力，并导致某些部位集中受到撞击，这种局部的撞击压力，也会让声带受损，从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理，包括客观环境等因素影响，我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调，我们习惯的说话音调，却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。
特别提示：通常有音调异常的人很难自我感知到，那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢？大家可以通过听录音反馈，来判断自己的音调是否合适。另外，如果你打电话的时候，常常被误以为是另一个性别，那么也要引起注意了，说明你说话的音调不恰当，需要通过训l练来改变。
5.呼吸与说话不协调
这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源，却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧：当你第一次登台或者第一次当众演讲，会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是电影里，人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅，不仅不能很好地支撑发音，还会导致颈部肌肉跟着紧张，说话会显得没有力气，甚至听起来支支吾吾，还有点发抖。
特别提示：当出现呼吸与说话不协调时，特别是因为紧张造成的呼吸受限，我们可以做一次完整的腹式深呼吸，你会发现整个身体忽然就放松下来了，声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅，就不能给发声很好的支撑，因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训l练来完成。
6.嘴巴张得不够大
如果从100 m外喊一个人，我们往往会下意识做这样的动作：双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器，嘴巴张得小，就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话，又不给开“扩音器”，就只能靠声带拼了老命来加大音量了，自然会给声带加重负担，造成损伤。
特别提示：想要讲话清晰、有很好的共鸣，就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然，张大嘴也是有限度的，如果嘴巴张到极限，不能动了，反而会限制这个扩音器的效果。所以，张大嘴巴要适度，以没有不适为好。
7.过于用力地发声和说话或经常清嗓子、咳嗽
什么情况下会用力发声呢？我们不妨回忆一下，在观看举重比赛时，常常看到运动员在举起杠铃之前，都会先憋住气，在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声，它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外，清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似，都会让声带产生剧烈的振动和撞击，从而对声带造成损伤。
特别提示：我们要尽量避免用力发声的情况，学会舒缓、柔和地发声。那么，当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢？我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的，这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。
20个实用小妙招，为我们的声音提升颜值
健康好听的嗓音会更突出个人的好形象，因此与对方说话的时候健康的嗓音是必备的。嗓音如果不清晰、不好听的话，听者也会有不好的印象。那么保持好嗓音都有什么方法呢？
1.说话的时候要用最舒适的音量、音调说话，讲话速度要适当，该换气的时候要换气。
2.说话之前也要像唱歌之前一样，做一下准备运动。
3.讲话时要避免梗着脖子说话，最好使用腹式呼吸，轻松地说话。
4.要保持良好的心态、稳定的情绪、充足的睡眠、适当的运动，以保持良好的声带弹性，如果感觉身体不舒服或睡眠不足时，不要说太多话或使劲说话。 5.嗓音生病时，少出声、多喝温开水、不勉强用嗓是最好的方法。
6.饱食后，最好也不要过度用嗓或唱歌，因为饱食时，血液集中在胃部进行消化工作，使得脑部血液不足，不容易控制横膈膜，容易用嗓过度使嗓音沙哑。
7.起床后应少用嗓，刚睡醒的声带也属于水肿状态，比平时更易受伤。
8.避免在浑浊的空气滞留，要远离二手烟、雾霾等恶劣环境。
9.避免给嗓音任何压力，唱歌时，不要超过自己的音域，如：音阶太高或太低的歌曲。
10.长时间讲话前一个小时之内不要喝咖啡和浓茶。
11.用嗓后宜饮热饮，忌冷饮，亦忌烟酒、辛辣或过咸的食物；另外说话多还要避免咖啡、浓茶和烟酒等。
12.每天养成喝水的习惯，每天保证1.5 L白开水。
13.少吃辛辣刺激的食物，远离碳酸饮料。
14.常在室内工作，房间的温度和湿度也会对嗓音产生影响，当感觉喉咙不适时，可以利用空气加湿器等对室内环境温湿度加以调节。
15.在正式场合需要讲话时，尽量使用麦克风。上台前可以进行呼吸调整，放松喉部，缓解紧张的身体状态，以减轻嗓子的负担。
16.注意倮暖，冬天要尽量用围巾保护颈部，在嗓子疲劳时尤其要注意冷暖变化，防止感冒。
17.女性在月经期要避免长时间用嗓。
18.避免干咳。
19.保证均衡的营养摄取。
20.如嗓子出现沙哑、疼痛等症状，应及时到医院检查，以明确诊断，根据不同的嗓音疾病，及早进行个体化治疗。
听声音知健康
中医看病讲究望、闻、问、切，这里面的“闻”，不仅指用鼻子闻，还有用耳朵听的意思。一个有经验的中医可以通过听病患的声音判断其健康状况。中医中讲“哭笑呼呻歌”对应五脏心、肝、脾、肺、肾，而“哭笑呼呻歌”声音的不同也恰恰反映五脏的健康状况。
笑——心脏
中医讲适度地笑可以疏通心气，增进健康。如果一个人爱笑，而且笑得很爽朗，那么心气就特别足。但是，笑也不要过度，否则也会有害健康。
哭——肺
如果一个人肺气很强盛，那他哭的声音就非常洪亮；如果一个人肺气虚，那么他哭的声音会很低微，常爱哭哭啼啼的女孩子多半肺气虚，所以只能“呜咽”。
呼——肝
呼有两层含义，一是呼喊，二是呼气。容易发怒，常常大呼小叫的人一般多肝气过盛或肝阳上亢；而常常会长吁短叹，发出“呼呼”声音的人，则肝气郁滞。
歌——脾
这里的歌就是我们平时说的歌唱。如果一个人说话的声音非常洪亮，唱起歌来也嘹亮，则说明脾的正气特别强，底气足；如果一个人说话的声音非常低微，唱起歌来也就很没底气，则说明其脾气虚。
呻——肾
呻就是指呻吟。如果人没事总是哼哼唧唧地呻吟，可能说明肾有问题。
嗓音的变化还可能是身体某些部位发生癌变的初期症状
我们知道，支配脑、颈动脉、甲状腺、食管、支气管、肺、心脏等的很多神经都与喉连接，而且喉返神经绕行这么多人体中重要的器官，如果这些部位发生了癌症或者外伤、异常的话，会容易引起神经麻痹出现沙哑的嗓音。因此，多种癌症的初期症状中都会出现嗓音沙哑症状，所以嗓音变化可能预示身体的某一部分会有癌症的可能性。通常出现嗓音沙哑症状的癌症有：脑基底部癌、颈部肿瘤、甲状腺癌、喉癌、肺癌、纵隔肿瘤、心脏疾病、支气管癌、食管癌等。嗓音沙哑并且有漏气声和容易吃呛的话不仅应该怀疑有没有声带麻痹，还要怀疑是不是癌症，所以要尽快去医院接受检查。
Q&A
关于嗓音最常问的10大问题解读
Q：为什么微信语音留言中听到自己的声音感觉如此陌生？
A：自打有了微信语音留言，很多人都注意到了一个奇怪的现象，每次听到语音留言中自己的声音怎么那么的陌生和别扭。难道是录音失真？可是不对啊，为什么听到的其他人的声音都很正常呢？这到底为什么呢？
一般情况下，我们听到声音主要有两条路径。一条是通过空气，然后经过外耳道，传入耳朵深方，被我们感知到。另一条就是通过我们自身的组织，比如肌肉、骨骼等直接传入耳朵深方。我们听别人说话时，声音是通过第一条途径传入耳朵；而我们听自己说话时，声音除了通过空气外，还通过我们自己的身体直接从嗓子传到耳朵里。所以我们听自己微信里的声音，相当于只是通过空气传入耳朵，因此和我们平时听自己的声音不一样。
Q：嗓音为什么有高有低？
A：这是因为声带的振动频率不同。我们的声带就像吉他的琴弦.是人声乐器的声音源。我们知道.吉他琴弦有各种粗细，能够发出高低不同的声音。我们如果按住吉他琴弦的不同位置，更是能发出各个音阶丰富多彩的声音，这是因为我们调控了琴弦的长短。同样的，我们的声带位于喉部，每个人声带的长短、薄厚、粗细各不相同，能够发出不同音高的声音。而且通过神经的支配，喉部的肌肉能够主动调节声带的长短、粗细和张力。这就使嗓音出现丰富多彩的各种音色，我们就能表达各种情感甚至歌唱了。
Q：为什么嗓子会哑？
A：声带是发声的振动器官，其特别小巧纤细。发声时声带不停地撞击达到每秒数百次之多，很容易造成磨损。如果经常说话，又不采用科学的发声方式，就可能导致慢性咽炎，形成声带小结，甚至更严重的出现声带息肉。这就像干活多了手上磨出茧子一样，声音会变哑。一般来讲，声带息肉只能通过手术方法切除。声带小结在出现3个月时通过休息和嗓音训练一些人还可以恢复，但如果恢复得不好，也是需要手术切除的。但外科手术也存在治标不治本的问题。手术部位天生的黄金振动层被切除后，新长出的瘢痕振动效果差，结果不仅患者的嗓音会越来越哑，而且声带小结还容易复发。一旦声嘶的时间达到1周以上的，一定要去耳鼻喉科做喉镜检查。如果发现有嗓音疾病，要做适当的嗓音训练来康复。有饮酒、吸烟习惯的中老年人更要警惕患上喉癌的风险。 Q：说话多了感觉嗓子累，是生病了吗？怎么能缓解这种症状？
A：总是感觉嗓子累，可能是因为声带产生病变，也可能是发声方法不科学导致的，建议先前往正规医院耳鼻喉科进行诊断。如果是由于声带病变引发的症状，就应该依照诊断报告及时就医。如果是没有病变或者轻微声带小结，也千万不要轻视这一症状，因为发声方法不科学，长时间的声带疲劳可能会引起声带息肉、声带小结等疾病，所以一定要重视。
对于那些说话多嗓子容易累，或者长期用嗓的人，建议参加嗓音康复训练，通过掌握科学的发声方法，减轻声带负荷，调整呼吸节奏，从根源上解决或预防嗓音疾病。
Q：感觉喉咙里总有东西、忍不住频繁清嗓子怎么办呢？
A：对于嗓子不舒服的问题，应该提早重视起来，建议首先前往医院耳鼻喉科进行喉镜检查，查看是否有嗓音疾病。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃酸反流引起的，这就需要控制这些问题来解决清嗓、咳嗽的问题。如果喉镜检查显示没有嗓音病变，或者声带有一点充血（或者肥厚），在用药加休息后可以暂时缓解，但是往往一旦开始说话又回到老样子，这是由于发声方法不科学导致的，建议参加专业的医学嗓音训练进行康复治疗。
Q：嗓子嘶哑吃药管用吗？
A：如果不是青春期变声的话，大多数嗓子嘶哑可能是由过度的不科学用嗓以及咽喉部的疾病导致，如声带息肉、声带小结等疾病，建议前往正规医院耳鼻喉科进行检查。吃药对于急性病有较快速的消除炎症效果，但是对于由发声方法不科学导致的慢性病而言效果并不明显。如果没有病变或轻微声带小结，建议参加嗓音康复训练，从根源上解决嗓音健康问题。
Q：很多人都随身携带喉片，只要嗓子不适就立刻含上一片，这个习惯好吗？
A：很多高度用嗓的人如教师、演员、讲解员、销售员都习惯随身携带一些润喉的含片，不管何时何地，只要嗓子不适就立刻含上一片。其实润喉片只能缓解一时的难受，并不能治疗嗓音疾病，在此并不建议大家随意用这类含片，特别是含有碘剂的华素片，常吃对咽喉和声带反而有害。一般来说，我们的嗓子都有一定的自我修复能力，如果长期依赖药物，那么这种依赖性就会越来越强，而我们的自我抵抗力和修复力就会越变越弱。只有改变错误的用嗓习惯，科学发声，才能真正解决嗓音问题。
另外，还有一些人习惯在长时间讲话中喝上几口水，其实这也只是一种精神安慰，对恢复嗓子疲劳并无益处。因为长时间用嗓，声带处于充血、发热状态，如果此时喝水，尤其喝冷水和冰水，反而容易刺激声带，起到适得其反的作用。最好的办法还是平时多喝白开水，尤其是要注意在用嗓之前喝些白开水，以滋润嗓子。
Q：经常用嗓的人用胖大海、罗汉果、麦冬、金银花等泡水喝有帮助吗？长期喝会不会有副作用？
A：胖大海、罗汉果、麦冬、金银花、菊花等确实是治疗嗓子的常用药，许多经常用嗓的人都喜欢用它们泡水喝，但是如果长期食用还需谨慎，毕竟它们都是中药，有药性，并非人人适合。就比如胖大海，它有清热润肺、利咽解毒、润肠通便的作用，但只适用于因为上火引起的肺热声哑、咽喉疼痛。对于由于风寒感冒引起的咳嗽、咽喉肿痛，以及烟酒过度引起的声音嘶哑、咽部不适则没有治疗效果。而且，由于胖大海性味寒凉，脾胃不好的人长期服用还容易引起腹泻。所以，在使用这些中药泡水之前，一定要咨询中医，看是否适合自己的体质，能否长期泡水喝。对于经常用嗓子的人，我们还是建议多喝水。
Q：得了慢性咽炎怎么办？平日应该注意怎样保护嗓子？
A：现在许多白领一族都患有慢性咽炎，对于患有慢性咽炎的患者，我们建议，首先要去医院找耳鼻喉科医生确诊是否得了慢性咽炎，因为慢性咽炎与一些比较危险喉疾有相似之处。如果确诊是慢性咽炎，平时应注意保证足够的水分摄入，每天至少6杯水；使用加湿器，尤其是在冬季或干燥的环境下，建议室内调节湿度为40%～60%；保持健康的生活方式和饮食，避免吃辛辣食物；规律运动，运动可以增加耐力及肌肉张力，有助于发音时的姿势及呼吸；勤洗手，防感冒；避免使用含有酒精及其他刺激性化学物质的漱口水；避免过度用声；出现声嘶及疲劳时，注意声休；发声时避免声音过大或过小。避免不良的发声习惯，如尖叫、耳语等；避免打电话时，用头和肩膀夹着电话长时间通话；避免在嘈杂环境下用声。
Q：我们可以像专业歌手、播音员一样发出动听饱满的声音吗？
A：这其实并不难，我们只需要学会应用自身的“人声乐器”。这个乐器主要包含“琴弦”声带、“音箱”呼吸道、“动力来源”呼吸。我们可以通过练习调控“琴弦”的音高，改善“音箱”各个频段的共鸣音色，加强呼吸的“动力支持”。嗓音训练就是系统地根据解剖和生理学原理加强我们对“人声乐器”的控制。普通人可以像不同场合选择不同着装一样调控不同的音色，而对嗓音病人来说则可通过嗓音训练治疗嗓音疾病。
关键看气质，还得提升第二张脸的颜值！那么，怎样才能让自己原本十分普通的嗓音变得像播音员一样有魅力、吸引人呢？平日里我们又该如何养护我们的嗓音呢？机会来了！在4月16日世界嗓音日即将到来之际，本刊特别邀请了嗓音专家段静明博士，与大家聊聊如何健声，为您第二张脸的颜值加分。
4月16日世界嗓音日
随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。为加强对嗓音健康的了解与重视，美国耳鼻咽喉科——头颈外科学会于2003年正式将每年的4月16日命名为“世界嗓音日”。
咽炎是自领人群中最高发的“办公病”
据有关调查统计，目前我国70%的白领人群患有不同程度的“办公病”，其中咽喉炎症名列首位，且咽喉疾病的发病率在各种人群中呈逐年上升趋势。空气污染、烟酒过度、食物辛辣容易引发咽喉口腔疾病，尤其是生活节奏快，工作压力大导致人们精神紧张，使咽喉口腔疾病成为都市人的常见病，其中办公白领人群的发病率最为突出。由于大多数人对嗓音保护意识不强，一旦出现不适几乎不会立即进行治疗，导致疾病进一步发展。
城市将出现更多的咽喉炎患者
研究发现吸烟、过敏性抗原、大气污染等可能会成为慢性咽喉炎的3大原因。美国耳鼻咽喉科学术会指出：间接吸烟也是引起慢性咽喉炎的主要原因。除了间接吸烟以外，螨虫和大气污染等也容易引发“环境性咽喉炎”。另外，研究组还预测由于大气的污染，以及影响健康的臭氧和大气污染因子的增加，中国等国家的城市会出现更多的咽喉炎患者。
Test给你的声音打个分
如果觉得自己说话声音不好听，或者说话多了之后咽喉部特别不舒服，那有可能是我们自己的嗓音系统出了问题。到底有没有出问题，测一下这个评估便可知道自己的嗓音健康情况。
1.在饭店等比较嘈杂的环境，我说话的声音很难被听到。
2.面对面交谈时，别人会重复我说过的话。
3.由于嗓音的问题，我减少与朋友、邻居或亲人说话。
4.由于嗓音的问题，我的经济收入受到影响。
5.说话的时候我会感觉气短喘气。
6.一天之中，我的嗓音不稳定，会有变化。
7.人们会问我：你的声音出了什么问题？
8.我的声音听上去干燥嘶哑。
9.我感到好像需要很费力才能发出声音。
10.我会尝试改变我的声音以便听起来有所不同。
11.我的声音到了晚上会变得更差。
12.对话或说话时会有嗓音变哑的状况。
13.我的声音使我在与他人交谈时感到紧张。
14.别人听到我的声音会觉得很难受。
15.别人让我重复刚说过的话时，我感到尴尬。
请用“完全不是、很少时候、有时、经常、总是”回答以上问题。其中完全不是：0分；很少时候：1分；有时：2分；经常：3分；总是：4分。如果得分越低说明嗓音状况越好。
0～10分为健康的声带；
10～20分为正常的声带；
20～30分需要嗓音检查；
30分以上属于危险范围。
我们是怎么发声的？
我们每发出一个声音，都要经过四个“兄弟部门”的协调工作才可以完成。
哪四个兄弟呢？那就是——呼吸器官、振动器官、共鸣器官、构音器官。这四个兄弟，各自有分工，又要协同工作。首先是呼吸器官呼出空气，空气到达振动器官——也就是我们熟知的声带，使声带振动发声，声波在共鸣器官产生共振，使声音更加圆润丰满，构音器官唇、齿、舌等则将声音变成我们要说的某个字。
人的嗓音是一件非常精良的乐器，专业的用声者非常善于使用和保养它，比如歌唱家、主持人、话剧演员等，他们有着对声音很强的驾驭能力，能够通过声音进行丰富地表达、塑造艺术形象。但是，如果我们不能科学地使用这件人体乐器，就会使它受伤。因为，嗓音发声需要四个兄弟部门协调工作，他们的工作强度各有不同！谁的工作量最大呢？那就是振动器官——声带。我们说话的时候，声带平均每秒要振动200次左右，如果我们连续说上一个小时，声带就要振动72万次。声带虽然承担了这么多的工作量，可偏偏天生身材短小、纤细又非常脆弱，极易受伤。在发声系统的四个兄弟中，如果有哪一个偷懒、不好好工作，都需要通过加大声带的工作强度来弥补，那么，脆弱的声带就会出现各种问题了。
谁动了我们的声音？
说话是我们天生本领，谁还不会说话！可是你知道吗，那些从小伴随我们长大的说话习惯或许正在剥夺我们嗓音的健康，让嗓音受伤。如果不想丢掉健康的、活力的声音，让我们赶紧找到那些破坏嗓音的坏习惯吧，并且改正它！究竟是谁动了我们的声音呢？
1.大声尖叫或说话
大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态，就像一个从未受过短跑训练的人，忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛，而糟糕的情况，也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎，就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中，非常容易大叫或者尖叫，而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤，导致声带充血、水肿、分泌物增多，这些都会影响到发声的音质，比较轻的情况会使声音变哑，严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题，比如体育老师、体能训练师和导游。 特别提示：在没有经过练习的情况下，我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下，讲话的声音会不由自主地加大，更要注意控制音量，避免声带的急性损伤。
2.说话速度太快
在90%有嗓音问题的人群中，都会存在说话的速度太快，或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人，常常会说很长的句子，把两三句话说成一句话，说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧；要想发出明亮清晰的声音，声带需要加倍用力，才能完全合拍。这样，声带就很容易在大力的撞击下受损，嗓音问题也就出现了。
特别提示：我们需要放慢说话的速度，并尽量说一些简短的句子。这样，我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动，避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单，实际上做起来还是相当有难度的，因为没有人可以一直监听你的语速，并及时给出提示。所以，我们还是需要一些针对性的训练方法，让自己说话慢下来。
3.说话太多或时间太长
说话多，就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧！大家都知道声带是振动发声的，男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些，我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次，每分钟有60秒，每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时，声带的振动次数为200×60×60=720 000次。吓到没有？不过这还是轻量级的！所以，说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样，时间过长都会让肌肉疲劳，甚至肿胀，声带也是如此。长时间地用声，会让声带不能充分休息，肿胀了的声带也不能复原，久而久之，会导致慢性喉炎，甚至声带长出小结或息肉，声音质量受到极大的影响。
特别提示：应该尽量避免长时间说话而不休息的情况，如果你是嗓音工作者，如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星，可以尝试在长时间持续说话或用嗓时，中间经常停顿几秒钟，让声带有机会休息一下。
4.用不属于自己的音调说话
你说话的音调可能过高或者过低，不仅影响到你的声音、形象，甚至会对你的声带造成了伤害。因为，无论是音调过高还是过低，都是声带不均匀受力，并导致某些部位集中受到撞击，这种局部的撞击压力，也会让声带受损，从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理，包括客观环境等因素影响，我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调，我们习惯的说话音调，却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。
特别提示：通常有音调异常的人很难自我感知到，那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢？大家可以通过听录音反馈，来判断自己的音调是否合适。另外，如果你打电话的时候，常常被误以为是另一个性别，那么也要引起注意了，说明你说话的音调不恰当，需要通过训l练来改变。
5.呼吸与说话不协调
这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源，却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧：当你第一次登台或者第一次当众演讲，会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是电影里，人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅，不仅不能很好地支撑发音，还会导致颈部肌肉跟着紧张，说话会显得没有力气，甚至听起来支支吾吾，还有点发抖。
特别提示：当出现呼吸与说话不协调时，特别是因为紧张造成的呼吸受限，我们可以做一次完整的腹式深呼吸，你会发现整个身体忽然就放松下来了，声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅，就不能给发声很好的支撑，因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训l练来完成。
6.嘴巴张得不够大
如果从100 m外喊一个人，我们往往会下意识做这样的动作：双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器，嘴巴张得小，就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话，又不给开“扩音器”，就只能靠声带拼了老命来加大音量了，自然会给声带加重负担，造成损伤。
特别提示：想要讲话清晰、有很好的共鸣，就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然，张大嘴也是有限度的，如果嘴巴张到极限，不能动了，反而会限制这个扩音器的效果。所以，张大嘴巴要适度，以没有不适为好。
7.过于用力地发声和说话或经常清嗓子、咳嗽
什么情况下会用力发声呢？我们不妨回忆一下，在观看举重比赛时，常常看到运动员在举起杠铃之前，都会先憋住气，在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声，它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外，清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似，都会让声带产生剧烈的振动和撞击，从而对声带造成损伤。
特别提示：我们要尽量避免用力发声的情况，学会舒缓、柔和地发声。那么，当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢？我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的，这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。
20个实用小妙招，为我们的声音提升颜值
健康好听的嗓音会更突出个人的好形象，因此与对方说话的时候健康的嗓音是必备的。嗓音如果不清晰、不好听的话，听者也会有不好的印象。那么保持好嗓音都有什么方法呢？
1.说话的时候要用最舒适的音量、音调说话，讲话速度要适当，该换气的时候要换气。
2.说话之前也要像唱歌之前一样，做一下准备运动。
3.讲话时要避免梗着脖子说话，最好使用腹式呼吸，轻松地说话。
4.要保持良好的心态、稳定的情绪、充足的睡眠、适当的运动，以保持良好的声带弹性，如果感觉身体不舒服或睡眠不足时，不要说太多话或使劲说话。 5.嗓音生病时，少出声、多喝温开水、不勉强用嗓是最好的方法。
6.饱食后，最好也不要过度用嗓或唱歌，因为饱食时，血液集中在胃部进行消化工作，使得脑部血液不足，不容易控制横膈膜，容易用嗓过度使嗓音沙哑。
7.起床后应少用嗓，刚睡醒的声带也属于水肿状态，比平时更易受伤。
8.避免在浑浊的空气滞留，要远离二手烟、雾霾等恶劣环境。
9.避免给嗓音任何压力，唱歌时，不要超过自己的音域，如：音阶太高或太低的歌曲。
10.长时间讲话前一个小时之内不要喝咖啡和浓茶。
11.用嗓后宜饮热饮，忌冷饮，亦忌烟酒、辛辣或过咸的食物；另外说话多还要避免咖啡、浓茶和烟酒等。
12.每天养成喝水的习惯，每天保证1.5 L白开水。
13.少吃辛辣刺激的食物，远离碳酸饮料。
14.常在室内工作，房间的温度和湿度也会对嗓音产生影响，当感觉喉咙不适时，可以利用空气加湿器等对室内环境温湿度加以调节。
15.在正式场合需要讲话时，尽量使用麦克风。上台前可以进行呼吸调整，放松喉部，缓解紧张的身体状态，以减轻嗓子的负担。
16.注意倮暖，冬天要尽量用围巾保护颈部，在嗓子疲劳时尤其要注意冷暖变化，防止感冒。
17.女性在月经期要避免长时间用嗓。
18.避免干咳。
19.保证均衡的营养摄取。
20.如嗓子出现沙哑、疼痛等症状，应及时到医院检查，以明确诊断，根据不同的嗓音疾病，及早进行个体化治疗。
听声音知健康
中医看病讲究望、闻、问、切，这里面的“闻”，不仅指用鼻子闻，还有用耳朵听的意思。一个有经验的中医可以通过听病患的声音判断其健康状况。中医中讲“哭笑呼呻歌”对应五脏心、肝、脾、肺、肾，而“哭笑呼呻歌”声音的不同也恰恰反映五脏的健康状况。
笑——心脏
中医讲适度地笑可以疏通心气，增进健康。如果一个人爱笑，而且笑得很爽朗，那么心气就特别足。但是，笑也不要过度，否则也会有害健康。
哭——肺
如果一个人肺气很强盛，那他哭的声音就非常洪亮；如果一个人肺气虚，那么他哭的声音会很低微，常爱哭哭啼啼的女孩子多半肺气虚，所以只能“呜咽”。
呼——肝
呼有两层含义，一是呼喊，二是呼气。容易发怒，常常大呼小叫的人一般多肝气过盛或肝阳上亢；而常常会长吁短叹，发出“呼呼”声音的人，则肝气郁滞。
歌——脾
这里的歌就是我们平时说的歌唱。如果一个人说话的声音非常洪亮，唱起歌来也嘹亮，则说明脾的正气特别强，底气足；如果一个人说话的声音非常低微，唱起歌来也就很没底气，则说明其脾气虚。
呻——肾
呻就是指呻吟。如果人没事总是哼哼唧唧地呻吟，可能说明肾有问题。
嗓音的变化还可能是身体某些部位发生癌变的初期症状
我们知道，支配脑、颈动脉、甲状腺、食管、支气管、肺、心脏等的很多神经都与喉连接，而且喉返神经绕行这么多人体中重要的器官，如果这些部位发生了癌症或者外伤、异常的话，会容易引起神经麻痹出现沙哑的嗓音。因此，多种癌症的初期症状中都会出现嗓音沙哑症状，所以嗓音变化可能预示身体的某一部分会有癌症的可能性。通常出现嗓音沙哑症状的癌症有：脑基底部癌、颈部肿瘤、甲状腺癌、喉癌、肺癌、纵隔肿瘤、心脏疾病、支气管癌、食管癌等。嗓音沙哑并且有漏气声和容易吃呛的话不仅应该怀疑有没有声带麻痹，还要怀疑是不是癌症，所以要尽快去医院接受检查。
Q&A
关于嗓音最常问的10大问题解读
Q：为什么微信语音留言中听到自己的声音感觉如此陌生？
A：自打有了微信语音留言，很多人都注意到了一个奇怪的现象，每次听到语音留言中自己的声音怎么那么的陌生和别扭。难道是录音失真？可是不对啊，为什么听到的其他人的声音都很正常呢？这到底为什么呢？
一般情况下，我们听到声音主要有两条路径。一条是通过空气，然后经过外耳道，传入耳朵深方，被我们感知到。另一条就是通过我们自身的组织，比如肌肉、骨骼等直接传入耳朵深方。我们听别人说话时，声音是通过第一条途径传入耳朵；而我们听自己说话时，声音除了通过空气外，还通过我们自己的身体直接从嗓子传到耳朵里。所以我们听自己微信里的声音，相当于只是通过空气传入耳朵，因此和我们平时听自己的声音不一样。
Q：嗓音为什么有高有低？
A：这是因为声带的振动频率不同。我们的声带就像吉他的琴弦.是人声乐器的声音源。我们知道.吉他琴弦有各种粗细，能够发出高低不同的声音。我们如果按住吉他琴弦的不同位置，更是能发出各个音阶丰富多彩的声音，这是因为我们调控了琴弦的长短。同样的，我们的声带位于喉部，每个人声带的长短、薄厚、粗细各不相同，能够发出不同音高的声音。而且通过神经的支配，喉部的肌肉能够主动调节声带的长短、粗细和张力。这就使嗓音出现丰富多彩的各种音色，我们就能表达各种情感甚至歌唱了。
Q：为什么嗓子会哑？
A：声带是发声的振动器官，其特别小巧纤细。发声时声带不停地撞击达到每秒数百次之多，很容易造成磨损。如果经常说话，又不采用科学的发声方式，就可能导致慢性咽炎，形成声带小结，甚至更严重的出现声带息肉。这就像干活多了手上磨出茧子一样，声音会变哑。一般来讲，声带息肉只能通过手术方法切除。声带小结在出现3个月时通过休息和嗓音训练一些人还可以恢复，但如果恢复得不好，也是需要手术切除的。但外科手术也存在治标不治本的问题。手术部位天生的黄金振动层被切除后，新长出的瘢痕振动效果差，结果不仅患者的嗓音会越来越哑，而且声带小结还容易复发。一旦声嘶的时间达到1周以上的，一定要去耳鼻喉科做喉镜检查。如果发现有嗓音疾病，要做适当的嗓音训练来康复。有饮酒、吸烟习惯的中老年人更要警惕患上喉癌的风险。 Q：说话多了感觉嗓子累，是生病了吗？怎么能缓解这种症状？
A：总是感觉嗓子累，可能是因为声带产生病变，也可能是发声方法不科学导致的，建议先前往正规医院耳鼻喉科进行诊断。如果是由于声带病变引发的症状，就应该依照诊断报告及时就医。如果是没有病变或者轻微声带小结，也千万不要轻视这一症状，因为发声方法不科学，长时间的声带疲劳可能会引起声带息肉、声带小结等疾病，所以一定要重视。
对于那些说话多嗓子容易累，或者长期用嗓的人，建议参加嗓音康复训练，通过掌握科学的发声方法，减轻声带负荷，调整呼吸节奏，从根源上解决或预防嗓音疾病。
Q：感觉喉咙里总有东西、忍不住频繁清嗓子怎么办呢？
A：对于嗓子不舒服的问题，应该提早重视起来，建议首先前往医院耳鼻喉科进行喉镜检查，查看是否有嗓音疾病。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃酸反流引起的，这就需要控制这些问题来解决清嗓、咳嗽的问题。如果喉镜检查显示没有嗓音病变，或者声带有一点充血（或者肥厚），在用药加休息后可以暂时缓解，但是往往一旦开始说话又回到老样子，这是由于发声方法不科学导致的，建议参加专业的医学嗓音训练进行康复治疗。
Q：嗓子嘶哑吃药管用吗？
A：如果不是青春期变声的话，大多数嗓子嘶哑可能是由过度的不科学用嗓以及咽喉部的疾病导致，如声带息肉、声带小结等疾病，建议前往正规医院耳鼻喉科进行检查。吃药对于急性病有较快速的消除炎症效果，但是对于由发声方法不科学导致的慢性病而言效果并不明显。如果没有病变或轻微声带小结，建议参加嗓音康复训练，从根源上解决嗓音健康问题。
Q：很多人都随身携带喉片，只要嗓子不适就立刻含上一片，这个习惯好吗？
A：很多高度用嗓的人如教师、演员、讲解员、销售员都习惯随身携带一些润喉的含片，不管何时何地，只要嗓子不适就立刻含上一片。其实润喉片只能缓解一时的难受，并不能治疗嗓音疾病，在此并不建议大家随意用这类含片，特别是含有碘剂的华素片，常吃对咽喉和声带反而有害。一般来说，我们的嗓子都有一定的自我修复能力，如果长期依赖药物，那么这种依赖性就会越来越强，而我们的自我抵抗力和修复力就会越变越弱。只有改变错误的用嗓习惯，科学发声，才能真正解决嗓音问题。
另外，还有一些人习惯在长时间讲话中喝上几口水，其实这也只是一种精神安慰，对恢复嗓子疲劳并无益处。因为长时间用嗓，声带处于充血、发热状态，如果此时喝水，尤其喝冷水和冰水，反而容易刺激声带，起到适得其反的作用。最好的办法还是平时多喝白开水，尤其是要注意在用嗓之前喝些白开水，以滋润嗓子。
Q：经常用嗓的人用胖大海、罗汉果、麦冬、金银花等泡水喝有帮助吗？长期喝会不会有副作用？
A：胖大海、罗汉果、麦冬、金银花、菊花等确实是治疗嗓子的常用药，许多经常用嗓的人都喜欢用它们泡水喝，但是如果长期食用还需谨慎，毕竟它们都是中药，有药性，并非人人适合。就比如胖大海，它有清热润肺、利咽解毒、润肠通便的作用，但只适用于因为上火引起的肺热声哑、咽喉疼痛。对于由于风寒感冒引起的咳嗽、咽喉肿痛，以及烟酒过度引起的声音嘶哑、咽部不适则没有治疗效果。而且，由于胖大海性味寒凉，脾胃不好的人长期服用还容易引起腹泻。所以，在使用这些中药泡水之前，一定要咨询中医，看是否适合自己的体质，能否长期泡水喝。对于经常用嗓子的人，我们还是建议多喝水。
Q：得了慢性咽炎怎么办？平日应该注意怎样保护嗓子？
A：现在许多白领一族都患有慢性咽炎，对于患有慢性咽炎的患者，我们建议，首先要去医院找耳鼻喉科医生确诊是否得了慢性咽炎，因为慢性咽炎与一些比较危险喉疾有相似之处。如果确诊是慢性咽炎，平时应注意保证足够的水分摄入，每天至少6杯水；使用加湿器，尤其是在冬季或干燥的环境下，建议室内调节湿度为40%～60%；保持健康的生活方式和饮食，避免吃辛辣食物；规律运动，运动可以增加耐力及肌肉张力，有助于发音时的姿势及呼吸；勤洗手，防感冒；避免使用含有酒精及其他刺激性化学物质的漱口水；避免过度用声；出现声嘶及疲劳时，注意声休；发声时避免声音过大或过小。避免不良的发声习惯，如尖叫、耳语等；避免打电话时，用头和肩膀夹着电话长时间通话；避免在嘈杂环境下用声。
Q：我们可以像专业歌手、播音员一样发出动听饱满的声音吗？
A：这其实并不难，我们只需要学会应用自身的“人声乐器”。这个乐器主要包含“琴弦”声带、“音箱”呼吸道、“动力来源”呼吸。我们可以通过练习调控“琴弦”的音高，改善“音箱”各个频段的共鸣音色，加强呼吸的“动力支持”。嗓音训练就是系统地根据解剖和生理学原理加强我们对“人声乐器”的控制。普通人可以像不同场合选择不同着装一样调控不同的音色，而对嗓音病人来说则可通过嗓音训练治疗嗓音疾病。