【摘 要】
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瘦双肩操功效 缓解因长期哺乳抱宝宝而易引发肩颈紧张，美化柔和双肩曲线。 什么时间开始练习？ 顺产妈妈：生产30～42天后，可根据自身的情况来进行练习，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。 剖宫产妈妈：3 个月后可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主 。 练习准备 衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。 辅
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瘦双肩操功效
缓解因长期哺乳抱宝宝而易引发肩颈紧张，美化柔和双肩曲线。
什么时间开始练习？
顺产妈妈：生产30～42天后，可根据自身的情况来进行练习，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。
剖宫产妈妈：3 个月后可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主 。
练习准备
衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。
辅助物品：椅子（椅子高度，和餐桌高度一样为标准）
1 双脚分开与骨盆同宽。
2 双腿垂直于地面，上身前倾，与地面平行，双手十指相扣，手肘抵住椅子，双手肘分开，与肩同宽。
3 呼气，放松头部至椅子下方。
4 保持十指相扣，大臂外侧向里夹，肩胛骨弯屈手肘双手找向肩胛骨的方向。
5保持腹部内收，坐骨向后，胸腔向前延展，背部避免塌腰，肩胛骨微向内收，感受腋下、胸腔的打开，肩背部的舒展，保持自由的呼吸。
6双脚向前走，微曲膝，抬头起身。
美妈出镜
美肩故事
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——可可妈
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