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衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始,在各科医生眼中,生活中一些细微变化,其实就预示着衰老的来临,只不过你没有发现。
1.东西到处乱放 大脑22岁就开始衰老了,但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上,具体表现是记性差,比如记不住别人的名字、东西到处乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯,加剧了记忆力减退的进程。
缓解方法要“拯救”记忆力,就从运动开始。研究表明,随着年龄增长,大脑体积变小,但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”,能降低罹患各类痴呆的风险。跳广场舞、交谊舞的过程中要协调四肢、并高度集中注意力,这对大脑是很好的锻炼。
2.晚上不爱出门 40岁以后,眼睛会开始衰老,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解方法 首先要注意科学用眼,连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。其次,工作间歇起身远眺5分钟,做做眼保健操。最后,适度补充富含B-胡萝卜素和叶黄素的食物,如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋等。
3.食量变小 人老了,胃肠道的蠕动能力下降,消化吸收功能也有所降低。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降,使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此,人们面对大鱼大肉没了胃口,食量也会减少。
缓解方法 中老年人本身就应控制食量,一顿饭不要吃太多,尤其不要摄入过多油腻的食物,而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。推薦以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主,附带一些奶制品、禽类、豆制品。
4.一动就喘 稍微活动几下就喘不上气,出现心慌、胸闷、气短等症状,可能是心肺功能老化的表现。心肺功能一般从50岁左右开始衰退,肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群,出现上气不接下气的表现时更要警惕。
缓解方法 运动能强健心脏,但心肺功能不好的人不宜从事剧烈运动,散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们:运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重,能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌,大家最好养成随时站立的习惯,坐的时间太久时要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
(光贤摘自《人力资源报》2015年12月7日)
1.东西到处乱放 大脑22岁就开始衰老了,但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。认知老化可能发生在每个人身上,具体表现是记性差,比如记不住别人的名字、东西到处乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯,加剧了记忆力减退的进程。
缓解方法要“拯救”记忆力,就从运动开始。研究表明,随着年龄增长,大脑体积变小,但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”,能降低罹患各类痴呆的风险。跳广场舞、交谊舞的过程中要协调四肢、并高度集中注意力,这对大脑是很好的锻炼。
2.晚上不爱出门 40岁以后,眼睛会开始衰老,最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃,因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制,今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解方法 首先要注意科学用眼,连续用电脑不超过45分钟,玩手机不超过半小时。其次,工作间歇起身远眺5分钟,做做眼保健操。最后,适度补充富含B-胡萝卜素和叶黄素的食物,如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋等。
3.食量变小 人老了,胃肠道的蠕动能力下降,消化吸收功能也有所降低。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降,使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此,人们面对大鱼大肉没了胃口,食量也会减少。
缓解方法 中老年人本身就应控制食量,一顿饭不要吃太多,尤其不要摄入过多油腻的食物,而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。推薦以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主,附带一些奶制品、禽类、豆制品。
4.一动就喘 稍微活动几下就喘不上气,出现心慌、胸闷、气短等症状,可能是心肺功能老化的表现。心肺功能一般从50岁左右开始衰退,肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群,出现上气不接下气的表现时更要警惕。
缓解方法 运动能强健心脏,但心肺功能不好的人不宜从事剧烈运动,散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们:运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重,能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌,大家最好养成随时站立的习惯,坐的时间太久时要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
(光贤摘自《人力资源报》2015年12月7日)