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我今年79岁了,退休已近20年。我退休前患有严重的慢性病,胃病、痔疮经常发作,一年至少要住一两次院。如今,我那些病都痊愈了,连伤风感冒也没有发作过,体重由退休前的97斤增至120斤。而且我思维敏捷,眼明耳灵,走路抬头挺胸,講话谈笑风生。许多人常夸我越活越年轻,并问我养生有什么诀窍。我的养生经就是28字:“笑口常开我自若,健身不忘五个‘八’,粗茶淡饭我自足,动静结合如松柏。”
(一)笑口常开我自若
养生健体首先要学会制怒,要尽力做到心平气和,乐观开朗,无忧无虑。从中医观点讲。保持乐观豁达的好心情,有助肝气正常生发、顺调。我是一个乐于奉献、胸怀宽广、乐观向上、笑口常开的人。退休前,我有嗜烟、酗酒、熬夜等坏习惯。退休后,全家人苦口婆心劝我戒烟、限酒,并对我吸烟、喝酒进行严格监督。我自己对它们的危害性也有认识,便痛下决心:不吸烟,不熬夜,白酒每次饮量不超过一两。这为我的健身扫除了障碍,也为乐观开朗创造了精神条件。
(二)健身不忘五个“八”
1.每天8杯水,生命有活力。我们老年人喝水,不能等到口干才去喝,而要经常多喝水,每天保持“8杯水”。多喝水有利健康:不仅可以补充体液、增强血液循环、促进新陈代谢,还可以促进消化腺的分泌,以利消化、吸收和废物排泄,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.每天步行8000步,预防人未老脚先老。我每天晨练健步走1个小时,按中等速度每分钟120步,1小时走7200步;再加上晨出晨归,晚上散步半小时,实际步行超过万步。我除了参加晨练外,还经常与老伴共同做家务,如洗碗、洗菜、洗衣、打扫等,这些都是在活动,都有利于老年人的身心健康。
3.每天8小时睡眠,养生不可缺少。我认为养生的头一条,就是睡好觉。中医养生学家有“眠、食二者为养生之要”的说法。由此可见,睡眠的重要性不亚于饮食和氧气。我每天抓紧中午、晚间时刻,按自己规定的作息制度及时睡眠,以保证8小时睡眠不动摇。
4.每天吃七八分饱,管好嘴巴病痛少。老年人机体各方面都退化,牙齿衰落,消化衰退。因此,养生学家提倡老年人吃的东西要软点,少食多餐,做到不吃喝无度。我跟老伴平时吃的饭比较烂,并保证每餐都配有汤。我深信:要管住嘴,不能一味迁就,这样就可以预防由于过饱过晚饮食引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病。
5.每天阅报4张8面,学习知识开阔视野。坚持读书看报,是我68年来养成的好习惯。我还爱看一些文学(小说、诗歌)、历史、医学、哲学等方面的书刊。我若是一天没有读书看报,心里就像丢了什么东西似的,坐卧不安。1979年,我曾有感而发,写过一首短诗《劝学篇》:“勤学苦练白头翁,不学无才脑中空。读书躬行生妙笔,人生征途乐无穷。”我认为,老年人要活到老、学到老。只有不断学习,思想各方面才不会老化,才能跟上时代的步伐。
(三)粗茶淡饭我自足
关于饮食养生,我认为必须根据自身需要。饮食要清淡,不要太油腻,控制七八分饱,“适可而止”最重要。我家平时的三餐饮食,以大米为主食,还吃点面食、杂粮(如玉米、红薯等);荤素搭配,以蔬菜为主,适当吃点鱼和瘦肉;每月吃2次红烧肉、1只鸡;每天吃1个苹果,外加两三样其他水果(如香蕉、梨等);每天早上吃1个鸡蛋,晚上9点睡觉前喝袋鲜牛奶。
(四)动静结合如松柏
“动”指的动功。就是说每天坚持练功,如太极拳、太极剑、保健操、健步走,爬山等。“静”指的静功。我练两种静功。一种是站桩:全身放松,双手抱球,做深呼吸,眼睛半开半闭,思想不能开小差,意守丹田,静站半小时或一小时。另一种是“静”坐功:与站桩相同,只不过前者双手持抱球姿势,后者双手放在膝盖而已。总之,动静结合坚持练功,我从实践中已尝到甜头。我坚信,只要坚持不懈,我会更加健康长寿,像松柏那样,四季常青。
(一)笑口常开我自若
养生健体首先要学会制怒,要尽力做到心平气和,乐观开朗,无忧无虑。从中医观点讲。保持乐观豁达的好心情,有助肝气正常生发、顺调。我是一个乐于奉献、胸怀宽广、乐观向上、笑口常开的人。退休前,我有嗜烟、酗酒、熬夜等坏习惯。退休后,全家人苦口婆心劝我戒烟、限酒,并对我吸烟、喝酒进行严格监督。我自己对它们的危害性也有认识,便痛下决心:不吸烟,不熬夜,白酒每次饮量不超过一两。这为我的健身扫除了障碍,也为乐观开朗创造了精神条件。
(二)健身不忘五个“八”
1.每天8杯水,生命有活力。我们老年人喝水,不能等到口干才去喝,而要经常多喝水,每天保持“8杯水”。多喝水有利健康:不仅可以补充体液、增强血液循环、促进新陈代谢,还可以促进消化腺的分泌,以利消化、吸收和废物排泄,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.每天步行8000步,预防人未老脚先老。我每天晨练健步走1个小时,按中等速度每分钟120步,1小时走7200步;再加上晨出晨归,晚上散步半小时,实际步行超过万步。我除了参加晨练外,还经常与老伴共同做家务,如洗碗、洗菜、洗衣、打扫等,这些都是在活动,都有利于老年人的身心健康。
3.每天8小时睡眠,养生不可缺少。我认为养生的头一条,就是睡好觉。中医养生学家有“眠、食二者为养生之要”的说法。由此可见,睡眠的重要性不亚于饮食和氧气。我每天抓紧中午、晚间时刻,按自己规定的作息制度及时睡眠,以保证8小时睡眠不动摇。
4.每天吃七八分饱,管好嘴巴病痛少。老年人机体各方面都退化,牙齿衰落,消化衰退。因此,养生学家提倡老年人吃的东西要软点,少食多餐,做到不吃喝无度。我跟老伴平时吃的饭比较烂,并保证每餐都配有汤。我深信:要管住嘴,不能一味迁就,这样就可以预防由于过饱过晚饮食引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病。
5.每天阅报4张8面,学习知识开阔视野。坚持读书看报,是我68年来养成的好习惯。我还爱看一些文学(小说、诗歌)、历史、医学、哲学等方面的书刊。我若是一天没有读书看报,心里就像丢了什么东西似的,坐卧不安。1979年,我曾有感而发,写过一首短诗《劝学篇》:“勤学苦练白头翁,不学无才脑中空。读书躬行生妙笔,人生征途乐无穷。”我认为,老年人要活到老、学到老。只有不断学习,思想各方面才不会老化,才能跟上时代的步伐。
(三)粗茶淡饭我自足
关于饮食养生,我认为必须根据自身需要。饮食要清淡,不要太油腻,控制七八分饱,“适可而止”最重要。我家平时的三餐饮食,以大米为主食,还吃点面食、杂粮(如玉米、红薯等);荤素搭配,以蔬菜为主,适当吃点鱼和瘦肉;每月吃2次红烧肉、1只鸡;每天吃1个苹果,外加两三样其他水果(如香蕉、梨等);每天早上吃1个鸡蛋,晚上9点睡觉前喝袋鲜牛奶。
(四)动静结合如松柏
“动”指的动功。就是说每天坚持练功,如太极拳、太极剑、保健操、健步走,爬山等。“静”指的静功。我练两种静功。一种是站桩:全身放松,双手抱球,做深呼吸,眼睛半开半闭,思想不能开小差,意守丹田,静站半小时或一小时。另一种是“静”坐功:与站桩相同,只不过前者双手持抱球姿势,后者双手放在膝盖而已。总之,动静结合坚持练功,我从实践中已尝到甜头。我坚信,只要坚持不懈,我会更加健康长寿,像松柏那样,四季常青。