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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 本文采用文献资料法和专家咨询法研究了短跑运动员训练后的疲劳特点及相应恢复方法，得出短跑运动疲劳产生的主要原因有能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积、肌肉的微损伤等几方面，疲劳的恢复手段有整理活动、按摩、桑那浴、睡眠、营养、药物、心理恢复等几方面。
关键词 短跑 疲劳 恢复
一、前言
运动员训练水平的提高是通过训练—疲劳—恢复，再训练—再疲劳—再恢复周而复始的循环过程中逐步得到实现的，因此没有疲劳的训练是无意义的训练，同样没有疲劳后恢复的训练更是有害的训练。疲劳没及时恢复，就会积累成伤，而伤久便会成病，这不但无益于运动员训练水平的提高，严重的还很可能断送一个运动员的运动生涯。分析短跑运动员训练中疲劳的成因，并及时给予相应的恢复是提高短跑运动员训练水平的重要手段，本文在短跑的疲劳成因和恢复方面做一些初步的分析，以供短跑训练教学作为参考。
二、方法
通过文献资料法、专家咨询法了解短跑训练的疲劳特点和一些相应的恢复手段，对其进行归纳和分析。
三、结果与讨论
本研究在文献方面查阅了近年来的一些运动医学、体育科技刊物对短跑训练中疲劳的报导，同时咨询了国家体育科学研究所、广东省体育科研所等一些体育科研专家对短跑疲劳的研究，综合整理成本文主要观点。
（一）疲劳特点
短跑包括60、100、200、400米等项目，是速度最大、强度最大，运动持续时间最短的运动，供能方式主要是以无氧代谢供能为主。短跑运动员不但要具备很好的爆发力还要求有很好的速度耐力。短跑运动的疲劳特点有以下几个方面：1.能量耗竭：短跑时单位时间内能量消耗很大，以100米为例，全程运动约10秒钟，一个体重70公斤的运动员全程需能量约147KJ，能量供给有有氧代谢供给和无氧代谢供给两种，而10秒钟的运动时间内优秀运动员也只能吸入约0.75升氧和通过有氧运动提供15.7KJ，只有总需能量的约1/10，大部分能量要靠无氧代谢提供，但是无氧代谢供能的能源十分有限，很快会被用尽，所以造成能量耗竭，从而产生疲劳；2.神经疲劳：短跑速度快，要求运动的对抗肌与舒张肌快速交替活动，使得大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程快速转换，大脑皮层高度兴奋，因而易产生疲劳，不能长时间保持快速运动；3.代谢产物堆积：由于短跑运动主要是以无氧代谢方式供能，产生了大量的代谢中间产物如乳酸，而乳酸堆积会使人体液呈酸性，pH值降低，影响肌肉的收缩功能，并使神经肌肉的传导受阻，使得肌力下降，产生疲劳；4.肌肉的微损伤：短跑运动中肌肉爆发力大，反复多次的训练使得肌纤维产生微损伤，这从训练后血中肌酸肌酶CK大量增加可得知。
（二）检测短跑运动的主要疲劳指标
1.晨脉：晨脉以体能最好时的为标准，在训练日的清晨睡眠中醒来时，即刻测试晨脉，若晨脉相对体能最好时的标准每分超过5次，则运动员机体有疲劳未完全消除，需调整训练负荷的量以帮助机体疲劳的恢复；2.肌酸肌酶CK：大强度的训练会使肌细胞膜破损，使得原本在肌细胞内的肌酸激酶CK从细胞膜的破损处流到血液中去，从而使血清中CK值升高，人的正常血清CK值一般不会超过200IU/L，若观察中运动员的CK在500IU/L以上，则表明肌肉有疲劳和微损伤。
四、疲劳后的恢复
（一）整理活动：训练后不能马上停止运动，应该做整理活动，使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高的水平，使得短跑运动时大量无氧代谢产生的氧债逐步得以偿还，同时整理活动还可以帮助肌肉的放松，尤其是肌肉的反向牵拉（即与短跑时肌肉收缩方向相反的方向去牵拉），更利于肌肉的放松；（二）按摩：按摩是消除肌肉疲劳和神经疲劳的有效手段。按摩时应注意按肌肉的生理解剖位置，也可按经络穴位去按摩，都能有效地解除疲劳；（三）桑拿浴、温水浴： 桑拿和温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除；（四）睡眠：睡眠是消除疲劳促进体力恢复最好方法，因为睡眠时体内分解代谢降低，而合成代谢相对较高，有利体内物质恢复和能量蓄积；（五）营养：短跑的大负荷运动使得体内物质大量损耗，训练后的及时恢复是非常关键，根据短跑运动特点，运动中消耗的糖、蛋白质类营养物质相对较多，所以训练后的恢复应注意多补糖和补充蛋白质，当然还有维生素、矿物质等其它营养，营养必须平衡，才有利机体恢复；（六）心理恢复：通过心理活动调节大脑皮层的机能以达到消除疲劳的目的，主要是暗示放松等心理恢复方法。（七）药物：较严重的疲劳，如脏腑疲劳可用人参、黄芪、参三七等帮助恢复，如肌肉疲劳可用果糖、刺五加等帮助恢复。
五、结论
短跑运动的疲劳产生的主要原因有能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积、肌肉的微损伤等几方面。测试疲劳的指标有：晨脉、肌酸肌酶、血尿素、血乳酸等几方面指标。疲劳的恢复手段有：整理活动、按摩、桑那浴、睡眠、营养、药物、心理恢复等几方面。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（08）.
[2] 林华，润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（02）.
[3] 于红妍，李敬勇，张春合，周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008（02）.
[4] 伊藤朗.从运动生化到运动处方[M].北京体育大学出版社.1989.8：101-109.
[5] 曲绵域，高云秋，陈吉棣等.实用运动医学[M].北京科学技术出版社.1996.1：341-342.
[6] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009（03）.
[7] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（02）.
摘 要 本文采用文献资料法和专家咨询法研究了短跑运动员训练后的疲劳特点及相应恢复方法，得出短跑运动疲劳产生的主要原因有能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积、肌肉的微损伤等几方面，疲劳的恢复手段有整理活动、按摩、桑那浴、睡眠、营养、药物、心理恢复等几方面。
关键词 短跑 疲劳 恢复
一、前言
运动员训练水平的提高是通过训练—疲劳—恢复，再训练—再疲劳—再恢复周而复始的循环过程中逐步得到实现的，因此没有疲劳的训练是无意义的训练，同样没有疲劳后恢复的训练更是有害的训练。疲劳没及时恢复，就会积累成伤，而伤久便会成病，这不但无益于运动员训练水平的提高，严重的还很可能断送一个运动员的运动生涯。分析短跑运动员训练中疲劳的成因，并及时给予相应的恢复是提高短跑运动员训练水平的重要手段，本文在短跑的疲劳成因和恢复方面做一些初步的分析，以供短跑训练教学作为参考。
二、方法
通过文献资料法、专家咨询法了解短跑训练的疲劳特点和一些相应的恢复手段，对其进行归纳和分析。
三、结果与讨论
本研究在文献方面查阅了近年来的一些运动医学、体育科技刊物对短跑训练中疲劳的报导，同时咨询了国家体育科学研究所、广东省体育科研所等一些体育科研专家对短跑疲劳的研究，综合整理成本文主要观点。
（一）疲劳特点
短跑包括60、100、200、400米等项目，是速度最大、强度最大，运动持续时间最短的运动，供能方式主要是以无氧代谢供能为主。短跑运动员不但要具备很好的爆发力还要求有很好的速度耐力。短跑运动的疲劳特点有以下几个方面：1.能量耗竭：短跑时单位时间内能量消耗很大，以100米为例，全程运动约10秒钟，一个体重70公斤的运动员全程需能量约147KJ，能量供给有有氧代谢供给和无氧代谢供给两种，而10秒钟的运动时间内优秀运动员也只能吸入约0.75升氧和通过有氧运动提供15.7KJ，只有总需能量的约1/10，大部分能量要靠无氧代谢提供，但是无氧代谢供能的能源十分有限，很快会被用尽，所以造成能量耗竭，从而产生疲劳；2.神经疲劳：短跑速度快，要求运动的对抗肌与舒张肌快速交替活动，使得大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程快速转换，大脑皮层高度兴奋，因而易产生疲劳，不能长时间保持快速运动；3.代谢产物堆积：由于短跑运动主要是以无氧代谢方式供能，产生了大量的代谢中间产物如乳酸，而乳酸堆积会使人体液呈酸性，pH值降低，影响肌肉的收缩功能，并使神经肌肉的传导受阻，使得肌力下降，产生疲劳；4.肌肉的微损伤：短跑运动中肌肉爆发力大，反复多次的训练使得肌纤维产生微损伤，这从训练后血中肌酸肌酶CK大量增加可得知。
（二）检测短跑运动的主要疲劳指标
1.晨脉：晨脉以体能最好时的为标准，在训练日的清晨睡眠中醒来时，即刻测试晨脉，若晨脉相对体能最好时的标准每分超过5次，则运动员机体有疲劳未完全消除，需调整训练负荷的量以帮助机体疲劳的恢复；2.肌酸肌酶CK：大强度的训练会使肌细胞膜破损，使得原本在肌细胞内的肌酸激酶CK从细胞膜的破损处流到血液中去，从而使血清中CK值升高，人的正常血清CK值一般不会超过200IU/L，若观察中运动员的CK在500IU/L以上，则表明肌肉有疲劳和微损伤。
四、疲劳后的恢复
（一）整理活动：训练后不能马上停止运动，应该做整理活动，使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高的水平，使得短跑运动时大量无氧代谢产生的氧债逐步得以偿还，同时整理活动还可以帮助肌肉的放松，尤其是肌肉的反向牵拉（即与短跑时肌肉收缩方向相反的方向去牵拉），更利于肌肉的放松；（二）按摩：按摩是消除肌肉疲劳和神经疲劳的有效手段。按摩时应注意按肌肉的生理解剖位置，也可按经络穴位去按摩，都能有效地解除疲劳；（三）桑拿浴、温水浴： 桑拿和温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除；（四）睡眠：睡眠是消除疲劳促进体力恢复最好方法，因为睡眠时体内分解代谢降低，而合成代谢相对较高，有利体内物质恢复和能量蓄积；（五）营养：短跑的大负荷运动使得体内物质大量损耗，训练后的及时恢复是非常关键，根据短跑运动特点，运动中消耗的糖、蛋白质类营养物质相对较多，所以训练后的恢复应注意多补糖和补充蛋白质，当然还有维生素、矿物质等其它营养，营养必须平衡，才有利机体恢复；（六）心理恢复：通过心理活动调节大脑皮层的机能以达到消除疲劳的目的，主要是暗示放松等心理恢复方法。（七）药物：较严重的疲劳，如脏腑疲劳可用人参、黄芪、参三七等帮助恢复，如肌肉疲劳可用果糖、刺五加等帮助恢复。
五、结论
短跑运动的疲劳产生的主要原因有能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积、肌肉的微损伤等几方面。测试疲劳的指标有：晨脉、肌酸肌酶、血尿素、血乳酸等几方面指标。疲劳的恢复手段有：整理活动、按摩、桑那浴、睡眠、营养、药物、心理恢复等几方面。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（08）.
[2] 林华，润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（02）.
[3] 于红妍，李敬勇，张春合，周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008（02）.
[4] 伊藤朗.从运动生化到运动处方[M].北京体育大学出版社.1989.8：101-109.
[5] 曲绵域，高云秋，陈吉棣等.实用运动医学[M].北京科学技术出版社.1996.1：341-342.
[6] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009（03）.
[7] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（02）.