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第22节 练功前后注意多
练功前：活动关节，输布气血
练功前需要做一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安全。
所有的传统健身方法都要用到人体的气血，那么首先就必须让气血在全身输布流通开来。从某种意义上说，人体的所有关节都是气血留驻之所，所以如果我们在练功前没有活动好关节的话，练功时气血就容易流转不畅，对身体有所影响。
所以我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。
按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度，以避免按摩的时候关节气血出现壅堵的现象。
按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血，属于“外景”功夫；而自我锻炼则是靠自己的力量，通过特定的动作来改变气血的流通，属于“内景”功夫。“内景”功夫的作用要好于“外景”功夫。
一般情况下，我们可以去做按摩，但不要总去做，尤其是身体虚弱者，会损耗元气。而自我锻炼就不同了，不管我们的身体是虚弱还是强壮，都可以常做，多做有利无害。
身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼比较安全可靠，没有副作用。
练功后：拍打全身，把汗擦干
练功后，同样需要一些后续的活动动作，以便养护身体。您练完功转身就去做家务、干工作，是对身体有害的。
为什么要拍打全身呢？习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。
另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理，可让气血输布得更加均匀。
那么，应该如何拍打呢？我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。
首先从肺经的起始点——云门、中府开始拍打。用空拳或空掌，从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，再拍外侧的阳经。反复拍打2～3次，然后可以大吼一声，把脏腑的郁滞宣泄出去，振奋精神。
中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼，运动完之后大汗淋漓，而是微微出汗，它讲究“沾濡汗出”。如果您发现在练功时，只上半身出汗，而腿没有出汗的话，说明您的肾有些虚，上下不交通；等练到腿部也微微出汗时，就说明上下交通了，锻炼有效果了。
在练完功全身都微微出汗的时候，应马上把汗擦干。因为在我们出汗的时候，毛孔处于一种宣开的状态，“虚邪贼风”就很容易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病。所以，在练功后把汗擦干，这不仅是对身体的保护，也是对肌肤腠理的保养。
肌肤腠理在人体中是非常重要的，它是人体呼吸系统的一部分。我们平时往往只注重口鼻的呼吸，却忽略了皮肤这个呼吸系统。
人是一种非常精美的造物，肌肤腠理没有一寸无用的地方。中医称皮肤上的毛孔为“玄府”，暗指毛孔的开合是很奇妙的，它既能进行体呼吸，还能散发热量。而像狗一类的动物，毛孔是打不开的，只能靠吐舌头往外散发热量了。
练功后人会微微出汗，此时人体会失去一部分水分，体液不足，此时就需要从外部进行补充。所以，我们要慢慢喝一大杯温的白开水（而非喝冷饮）。即使我们运动后感到浑身很燥热，也不能喝冷饮，否则容易造成心律失常等诸多问题。
第23节 哪些情况下不宜练功？
练功的时间，最好是在早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人，阳气比较衰弱，如果选在天地阳气最足的早晨来练功，就可吸收天地的阳气，达到更好的锻炼功效。
从心情上来说也是如此，每天早上六七点的时候，面对着初升的太阳，人的内心会不由自主地感到振奋昂扬、朝气蓬勃。在心情舒畅的时候锻炼身体，效果更好。
另外，锻炼时我们脚下应穿舒适的运动鞋，身上穿宽松的便于活动的衣服，不要系腰带，因为一系腰带就约束了带脉。
练功并非在任何时间、任何情况下都适合习练，下面讲一下不适合练功的时间段。
风雨雷电时不能练功
《黄帝内经》称风雨雷电为“虚邪贼风”。凡风雨雷电之际，都是天地自然中邪气特别强大的时候。此时练功，容易导致邪风入侵人体。
出现彩虹时不宜练功
古人认为，彩虹是天地间阴阳气机相交最强烈的时候，这个时间段需要规避。
日食、月食时不宜外出练功
日食、月食出现的时候，是天地间气机最为强大的时候，这时自然界的外力容易损伤身体，不宜练功。前些日子出现了百年不遇的日食，很多人争相观看，从养生的角度说，这么做并不妥当。报纸上报导了一件有趣的事，日食刚一出现的时候，动物园的动物就全都回窝里去睡觉了，等日食一结束，才出来活动。动物们的表现跟人类恰恰相反。其实，这是动物遵循生命本能的一种表现。回避自然的强力，才是正确的养生之道。
节气转换期不宜练功
中国有24节气，这些节气的时间点都是天地气机转化的过程，不宜练功。在节气的日子里，老人最好多静坐，年轻人则不要过分劳累。
饭后、酒后不宜练功
人刚吃饱时，全身的气机都在消化食物，气机本身处在过度运化的时期，这时，想要宣开气血是很不容易的，上调气血也很难，因为中焦处堵了一堆饭呢。若硬生生地调动气血，很容易导致头晕、眼花，对身体反而很不好。所以，刚吃完饭不宜练功，适当地休息一下，散散步。
男女过性生活前后一个小时不宜锻炼
健身锻炼是让气血鼓荡和运行起来，从而调整气血和呼吸，而性生活前后人体的气机和气血都不平顺，这时练功不宜马上练功。
女性怀孕期间和产后40天内也不宜练功
孕妇切忌不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。
练功前：活动关节，输布气血
练功前需要做一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安全。
所有的传统健身方法都要用到人体的气血，那么首先就必须让气血在全身输布流通开来。从某种意义上说，人体的所有关节都是气血留驻之所，所以如果我们在练功前没有活动好关节的话，练功时气血就容易流转不畅，对身体有所影响。
所以我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。
按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度，以避免按摩的时候关节气血出现壅堵的现象。
按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血，属于“外景”功夫；而自我锻炼则是靠自己的力量，通过特定的动作来改变气血的流通，属于“内景”功夫。“内景”功夫的作用要好于“外景”功夫。
一般情况下，我们可以去做按摩，但不要总去做，尤其是身体虚弱者，会损耗元气。而自我锻炼就不同了，不管我们的身体是虚弱还是强壮，都可以常做，多做有利无害。
身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼比较安全可靠，没有副作用。
练功后：拍打全身，把汗擦干
练功后，同样需要一些后续的活动动作，以便养护身体。您练完功转身就去做家务、干工作，是对身体有害的。
为什么要拍打全身呢？习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。
另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理，可让气血输布得更加均匀。
那么，应该如何拍打呢？我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。
首先从肺经的起始点——云门、中府开始拍打。用空拳或空掌，从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，再拍外侧的阳经。反复拍打2～3次，然后可以大吼一声，把脏腑的郁滞宣泄出去，振奋精神。
中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼，运动完之后大汗淋漓，而是微微出汗，它讲究“沾濡汗出”。如果您发现在练功时，只上半身出汗，而腿没有出汗的话，说明您的肾有些虚，上下不交通；等练到腿部也微微出汗时，就说明上下交通了，锻炼有效果了。
在练完功全身都微微出汗的时候，应马上把汗擦干。因为在我们出汗的时候，毛孔处于一种宣开的状态，“虚邪贼风”就很容易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病。所以，在练功后把汗擦干，这不仅是对身体的保护，也是对肌肤腠理的保养。
肌肤腠理在人体中是非常重要的，它是人体呼吸系统的一部分。我们平时往往只注重口鼻的呼吸，却忽略了皮肤这个呼吸系统。
人是一种非常精美的造物，肌肤腠理没有一寸无用的地方。中医称皮肤上的毛孔为“玄府”，暗指毛孔的开合是很奇妙的，它既能进行体呼吸，还能散发热量。而像狗一类的动物，毛孔是打不开的，只能靠吐舌头往外散发热量了。
练功后人会微微出汗，此时人体会失去一部分水分，体液不足，此时就需要从外部进行补充。所以，我们要慢慢喝一大杯温的白开水（而非喝冷饮）。即使我们运动后感到浑身很燥热，也不能喝冷饮，否则容易造成心律失常等诸多问题。
第23节 哪些情况下不宜练功？
练功的时间，最好是在早晨。因为早晨是人体阳气最足的时候。特别是老人，阳气比较衰弱，如果选在天地阳气最足的早晨来练功，就可吸收天地的阳气，达到更好的锻炼功效。
从心情上来说也是如此，每天早上六七点的时候，面对着初升的太阳，人的内心会不由自主地感到振奋昂扬、朝气蓬勃。在心情舒畅的时候锻炼身体，效果更好。
另外，锻炼时我们脚下应穿舒适的运动鞋，身上穿宽松的便于活动的衣服，不要系腰带，因为一系腰带就约束了带脉。
练功并非在任何时间、任何情况下都适合习练，下面讲一下不适合练功的时间段。
风雨雷电时不能练功
《黄帝内经》称风雨雷电为“虚邪贼风”。凡风雨雷电之际，都是天地自然中邪气特别强大的时候。此时练功，容易导致邪风入侵人体。
出现彩虹时不宜练功
古人认为，彩虹是天地间阴阳气机相交最强烈的时候，这个时间段需要规避。
日食、月食时不宜外出练功
日食、月食出现的时候，是天地间气机最为强大的时候，这时自然界的外力容易损伤身体，不宜练功。前些日子出现了百年不遇的日食，很多人争相观看，从养生的角度说，这么做并不妥当。报纸上报导了一件有趣的事，日食刚一出现的时候，动物园的动物就全都回窝里去睡觉了，等日食一结束，才出来活动。动物们的表现跟人类恰恰相反。其实，这是动物遵循生命本能的一种表现。回避自然的强力，才是正确的养生之道。
节气转换期不宜练功
中国有24节气，这些节气的时间点都是天地气机转化的过程，不宜练功。在节气的日子里，老人最好多静坐，年轻人则不要过分劳累。
饭后、酒后不宜练功
人刚吃饱时，全身的气机都在消化食物，气机本身处在过度运化的时期，这时，想要宣开气血是很不容易的，上调气血也很难，因为中焦处堵了一堆饭呢。若硬生生地调动气血，很容易导致头晕、眼花，对身体反而很不好。所以，刚吃完饭不宜练功，适当地休息一下，散散步。
男女过性生活前后一个小时不宜锻炼
健身锻炼是让气血鼓荡和运行起来，从而调整气血和呼吸，而性生活前后人体的气机和气血都不平顺，这时练功不宜马上练功。
女性怀孕期间和产后40天内也不宜练功
孕妇切忌不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。