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摘要：对事件的解释，就是归因。归因方式可以分为悲观的归因方式和乐观的归因方式。归因方式的不同，对事件接下来的发展趋势将产生很大的差异。对待考试失败，只要能勇敢地面对，认真分析其中原因，及时补救，接下来迎接你的必然是成功，是快乐！
关键词：归因理论 考试 失败 反思
辛勤耕耘的过程，是一次汗水流下，希望升起的过程。所有努力学习的同学们都希望自己的努力能在考试中换来丰硕的成果。而当成绩揭晓，有人欢喜的同时，也总有人要面对失败。那么，如何正确地对待失败呢？
根据Martin Seligman的归因理论，一个人对于自己失败的解释，能对他的情绪及行为的动机产生影响。对事件的解释，就是归因。悲观的归因方式的焦点是认为失败的原因是内部产生的，而且认为造成这种失败的不良环境和个人因素是稳定和整体性的——“它从不变化而且会影响所有的事件”，这种消极的、不变的、宿命论的归因方式势必导致接下来一系列的失败；而乐观的归因方式把失败看作是外部因素的结果，以及是不稳定的或可变化的和特定的事件的结果，这种积极的归因方式通常可以极大可能的引导当事人获取成功。鉴于此，对待失败，我们可以采取以下方式：
一、要客观的分析失败的原因，深刻的反思自己是否存在下面的问题
1.因为评价失败的标准不够全面，而自寻烦恼。有些情况看似失败其实你已经成功了。例如：①与前次考试相比较，成绩下滑，但自己的名次靠前了。②被自己的竞争对手超过，但是班级或年级排名提升了。③某科成绩下滑了，但总成绩上升了。④欲进步十个名次，实际上只是进步了三个名次，等等。
2.试时曾有意外因素的干扰，致使能力不能正常发挥。例如：①考试的前天晚上没有休息好，考场上感到困倦。②没有吃饱或是吃好饭，考试时能量供应不足。③考试前和某人闹矛盾，心情低沉或是过激。④听到让自己伤心的消息，无心答题。⑤突发某种疾病，在考试时间上不能保证。⑥考场上某人感冒，总是弄出某种声响或动作，干扰了自己答题的情绪，等等。
3.一贯畏惧考试，过度紧张，不能正常发挥。
4.身体素质比较差，不能坚持全程考试。
5.基础知识的掌握不牢固、不全面；解题的方法、技巧不够灵活；答题不够准确、完整，等等。
二、针对自己存在的具体问题以积极的心态寻找解决途径
1.每次試题的考点、难易程度不同，每个人的成绩的升降幅度也会出现差异，成绩优劣的评定当以班级为参考，以年级为准则，旁观小失败，放眼大成功；永远怀有一颗感恩、同情之心，为失败者加油，为成功者祝贺，“情意往来”，你也会得到同伴们的祝福和鼓励，从而使自己身心愉悦，有利于获得继续进步的潜动力。
2.考试前不能开夜车，若打破原有的睡眠规律，通常會使生物钟指示和调节紊乱，结果事倍功半；根据考试的时间和自己的饮食习惯合理的安排好膳食，保证要吃好、吃饱，考场上才会有充足的能量供给，答题准确无误；敞开心胸，严待自己，宽待他人，四海之内结兄弟，能够天南海北的聚在一起不容易，大家要珍惜这份情意；把让自己伤感的事情倾吐给自己的好友或者写下来然后撕成碎片，让一切的不如意就此烟消云散。
3.要摆脱对考试的危惧心理，一方面，要对自己充满自信，考试失败并不是你一个人的专利，在人类的历史上，许多著名的科学家、发明家也都曾经是考试失败者，请看：物理学家，诺贝尔奖获得者爱因斯坦，中小学成绩不好，第一次考大学时，法文、植物学、动物学三门课不及格，名落孙山；第一艘蒸汽轮船的发明家富尔顿，上小学一年级时，只爱画画，别的功课都不及格，因此留了级；大发明家爱迪生，上学时功课常常不及格，后来退学回家。可见，一两次考试失败并不能定终身，不必因此而灰心丧气。另一方面，可以给自己积极的心理暗示，从而解除紧张和焦虑。例如，可以对自己说：“我一定能考好”“我没问题的”“我要冷静、沉着”；还可以接受现状，以积极的心态进行调整，例如，可以对自己说： “我怎么又紧张了？别紧张！”“紧张就紧张吧，一会儿就好了”。此外，借助于深呼吸也可以缓解紧张情绪。
4.应积极参加体育锻炼或配以食疗药疗来提高身体素质。俗话说身体是革命的本钱，清华大学有句口号“为祖国健康工作50年”。身体如果不好，内环境代谢就会紊乱，通常精力难以集中，倦于审题、答题，成绩必不如意，更谈不上自己远大的理想和抱负了。（5）注重学习方法，科学学习。
①细读教材，构建知识体系，把握知识的重点、难点，并通过适量的习题及时反馈。②及时复习，及时反思。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，在记忆的最初阶段（一般一天左右）遗忘的速度最快，如不抓紧复习，就只剩下原来的20%左右。因此一定要赶在遗忘之前及时复习，及时反思。③解题的方法、规律应及时总结；做错的题目注意变换题型，反复训练，切实弄懂弄会。④答题时看清题目要求，抓住关键词语，联系基础知识，找准答题方向，完整无误大胆的答题。
三、勇敢地说出自己的失败
不要总是昂着头，装作你不在乎这次失败，因为只有你自己最清楚，为了这次考试，你付出了多少，牺牲了多少。客观的承认失败，适时的向老师、父母或者好朋友，亦或不认识的人倾诉你的感觉，有点抱怨，留点泪水，挨点批评，听点唠叨，都无所谓了。你的情绪已经得到宣泄、认同、依托，前进的障碍已然清除，这就足够了。
一个人不可能事事成功，时时成功；一次失败也并不意味着永远失败，只要还有竞争，只要还活着，你也就还有成功的机会。没有失败，人生不会精彩，只要能勇敢的面对，认真分析其中原因，及时补救，接下来迎接你的必然是成功，是快乐。
关键词：归因理论 考试 失败 反思
辛勤耕耘的过程，是一次汗水流下，希望升起的过程。所有努力学习的同学们都希望自己的努力能在考试中换来丰硕的成果。而当成绩揭晓，有人欢喜的同时，也总有人要面对失败。那么，如何正确地对待失败呢？
根据Martin Seligman的归因理论，一个人对于自己失败的解释，能对他的情绪及行为的动机产生影响。对事件的解释，就是归因。悲观的归因方式的焦点是认为失败的原因是内部产生的，而且认为造成这种失败的不良环境和个人因素是稳定和整体性的——“它从不变化而且会影响所有的事件”，这种消极的、不变的、宿命论的归因方式势必导致接下来一系列的失败；而乐观的归因方式把失败看作是外部因素的结果，以及是不稳定的或可变化的和特定的事件的结果，这种积极的归因方式通常可以极大可能的引导当事人获取成功。鉴于此，对待失败，我们可以采取以下方式：
一、要客观的分析失败的原因，深刻的反思自己是否存在下面的问题
1.因为评价失败的标准不够全面，而自寻烦恼。有些情况看似失败其实你已经成功了。例如：①与前次考试相比较，成绩下滑，但自己的名次靠前了。②被自己的竞争对手超过，但是班级或年级排名提升了。③某科成绩下滑了，但总成绩上升了。④欲进步十个名次，实际上只是进步了三个名次，等等。
2.试时曾有意外因素的干扰，致使能力不能正常发挥。例如：①考试的前天晚上没有休息好，考场上感到困倦。②没有吃饱或是吃好饭，考试时能量供应不足。③考试前和某人闹矛盾，心情低沉或是过激。④听到让自己伤心的消息，无心答题。⑤突发某种疾病，在考试时间上不能保证。⑥考场上某人感冒，总是弄出某种声响或动作，干扰了自己答题的情绪，等等。
3.一贯畏惧考试，过度紧张，不能正常发挥。
4.身体素质比较差，不能坚持全程考试。
5.基础知识的掌握不牢固、不全面；解题的方法、技巧不够灵活；答题不够准确、完整，等等。
二、针对自己存在的具体问题以积极的心态寻找解决途径
1.每次試题的考点、难易程度不同，每个人的成绩的升降幅度也会出现差异，成绩优劣的评定当以班级为参考，以年级为准则，旁观小失败，放眼大成功；永远怀有一颗感恩、同情之心，为失败者加油，为成功者祝贺，“情意往来”，你也会得到同伴们的祝福和鼓励，从而使自己身心愉悦，有利于获得继续进步的潜动力。
2.考试前不能开夜车，若打破原有的睡眠规律，通常會使生物钟指示和调节紊乱，结果事倍功半；根据考试的时间和自己的饮食习惯合理的安排好膳食，保证要吃好、吃饱，考场上才会有充足的能量供给，答题准确无误；敞开心胸，严待自己，宽待他人，四海之内结兄弟，能够天南海北的聚在一起不容易，大家要珍惜这份情意；把让自己伤感的事情倾吐给自己的好友或者写下来然后撕成碎片，让一切的不如意就此烟消云散。
3.要摆脱对考试的危惧心理，一方面，要对自己充满自信，考试失败并不是你一个人的专利，在人类的历史上，许多著名的科学家、发明家也都曾经是考试失败者，请看：物理学家，诺贝尔奖获得者爱因斯坦，中小学成绩不好，第一次考大学时，法文、植物学、动物学三门课不及格，名落孙山；第一艘蒸汽轮船的发明家富尔顿，上小学一年级时，只爱画画，别的功课都不及格，因此留了级；大发明家爱迪生，上学时功课常常不及格，后来退学回家。可见，一两次考试失败并不能定终身，不必因此而灰心丧气。另一方面，可以给自己积极的心理暗示，从而解除紧张和焦虑。例如，可以对自己说：“我一定能考好”“我没问题的”“我要冷静、沉着”；还可以接受现状，以积极的心态进行调整，例如，可以对自己说： “我怎么又紧张了？别紧张！”“紧张就紧张吧，一会儿就好了”。此外，借助于深呼吸也可以缓解紧张情绪。
4.应积极参加体育锻炼或配以食疗药疗来提高身体素质。俗话说身体是革命的本钱，清华大学有句口号“为祖国健康工作50年”。身体如果不好，内环境代谢就会紊乱，通常精力难以集中，倦于审题、答题，成绩必不如意，更谈不上自己远大的理想和抱负了。（5）注重学习方法，科学学习。
①细读教材，构建知识体系，把握知识的重点、难点，并通过适量的习题及时反馈。②及时复习，及时反思。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，在记忆的最初阶段（一般一天左右）遗忘的速度最快，如不抓紧复习，就只剩下原来的20%左右。因此一定要赶在遗忘之前及时复习，及时反思。③解题的方法、规律应及时总结；做错的题目注意变换题型，反复训练，切实弄懂弄会。④答题时看清题目要求，抓住关键词语，联系基础知识，找准答题方向，完整无误大胆的答题。
三、勇敢地说出自己的失败
不要总是昂着头，装作你不在乎这次失败，因为只有你自己最清楚，为了这次考试，你付出了多少，牺牲了多少。客观的承认失败，适时的向老师、父母或者好朋友，亦或不认识的人倾诉你的感觉，有点抱怨，留点泪水，挨点批评，听点唠叨，都无所谓了。你的情绪已经得到宣泄、认同、依托，前进的障碍已然清除，这就足够了。
一个人不可能事事成功，时时成功；一次失败也并不意味着永远失败，只要还有竞争，只要还活着，你也就还有成功的机会。没有失败，人生不会精彩，只要能勇敢的面对，认真分析其中原因，及时补救，接下来迎接你的必然是成功，是快乐。