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摘 要 形意拳是中华传统武术的优秀拳种。本文的研究目的是形意拳修炼的三个阶段的具体内容，本文运用研究方法是文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法，研究结果是形意拳修炼的三个阶段：明劲阶段，暗劲阶段，化劲阶段。
关键词 形意拳 修炼 明劲 暗劲 化劲
中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
形意拳，也称为心意拳，是我国三大内家拳的代表之一。虽然形意拳的起源说法多种多样，但是最有历史根据的创始人是明末清初山西蒲州人姬际可（1602—1680年）。形意拳刚创始时称为心意六合拳，即心和意相合，意和气相合，气和力相合，此为内三合；肩和胯相合，肘和膝相合，手和足相合，此为外三合。现在流传的形意拳是清朝道光年间河北深州人李洛能在心意六合拳的基础上创编而成的，形意拳讲究意念和外形的高度统一[1]。后人尊崇李洛能为形意拳的祖师爷[2]。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
形意拳修炼的三个阶段。
（二）研究方法
通过查阅形意拳方面的书籍，和在中国知网、中国学术期刊数据库中查阅、收集整理形意拳相关资料、进行分析从而提出自己的观点。
1.专家访谈法
通过对形意拳明师进行访谈，并跟随其练习研究形意拳，吸取他们对形意拳劲道的练法，了解他们练习形意拳多年的心得体会，最后得出自己的总结。
2.逻辑分析法
在逻辑分析关于形意拳资料的同时，对形意拳修炼的三个阶段作整理分析，得出自己的观点。
二、结果分析
（一）形意拳修炼的第一个阶段
形意拳修炼的第一个阶段是明劲阶段。此阶段是形意拳修炼的筑基阶段。此阶段要求习练者练好桩功三体式和五行拳的发力劲道。站好桩功三体式可以使习练者的骨骼肌肉排列到人体先天最佳的位置，以正其骨增加骨骼的密度，使骨骼坚硬如钢铁，才能在练拳时有静如山岳般的气势。五行拳即劈拳、崩拳、炮拳、钻拳和横拳，对应了五行学说的金木火水土，对应了中医藏象学说的肺系统、肝系统、心系统、肾系统和脾系统。通过练习五行拳，外形姿体的运动带到了五脏六腑的内动，增强了五脏六腑的耗氧量，促进了五脏六腑的血液循环，提高了五脏六腑的的内壮，促进了五脏六腑的健康。
此阶段练习桩功三体式时，身体在摆正好三体式的功架静止不动，体会下丹田气血的充盈和鼓荡，养足丹田内气后才能打下坚实的基础，才能使丹田内气滋养五脏六腑为下一步的五行拳练习做铺垫。桩功三体式的功架要求：以左式为例，左脚尖朝前，右脚位于左脚正后三个脚掌的距离，两个脚掌的方向相互垂直，左手平放在身体的正左方，掌心向下高度与肩平齐，右手放在下丹田处，掌心向下，眼睛目视正前方，眼神内收后脑玉枕穴微后撑。头顶百会穴上领，含胸拔背松腰展胯，尾闾中正下插，两腿外棚，两手心和两脚心内涵。
经过明劲阶段的修炼，习练者应实现内劲全身贯穿。做到头顶脚下，筋骨内脏，四肢百骸，一气呵成，即是具备了所说的“松整的内劲”。运动时能做到“脚手相连，内外相和，周身一家”。便达到了李洛能祖师所述的形意拳修炼的第一层境界，即是身如山岳，顶天立地，棱角分明，周身一体。
（二）形意拳修炼的第二个阶段
形意拳修炼的第二个阶段是暗劲阶段，也是形意拳修炼的中级阶段。此阶段习练的主要内容是十二形拳，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形[1]，运用肢体模仿十二种动物的动作，运用意念仿效十二种动物的神态，培育、增大和完善内劲。以达到“习之以腾其膜，以长其筋，其劲力纵横联通，生长而无限也”。
暗劲阶段的修炼应该依照“顺中取逆，逆中用顺”的练拳纲领，“习之神气应舒张大方而不拘泥，練之圆润活泼而不呆滞”。在练拳时，应运用意念导引指挥身体的运动，内劲含而不发气势连绵不断。动作以柔化和舒缓为主，脚步落地的声音由大而小，由脆变闷，身体重心的移动也不表露于外形。运动形势比明劲阶段更加连贯、深沉、柔韧。此时可以体会到李洛能祖师所划分的第二层境界，即身如流水，连绵不断，无孔不入，润泽万物。
（三）形意拳修炼的第三个阶段
形意拳修炼的第三个阶段是化劲阶段，也是形意拳修炼的高级阶段。李洛能大师曾指出，化劲即是功夫进入了化境，劲道变化无常从心所欲。化劲阶段修炼的目标是实现神意气力功的高度统一和高度融合。
化劲阶段的修炼应该“习之全身肢体动转，翻转腾挪皆不能着力”。此阶段也称为神意运动阶段。这一阶段内劲的修炼要从浑厚饱满到至柔至刚转变，身形的变化从灵空到至空转变，拳法的修炼要突破规定套路的局限，达到无拳胜有拳无招胜有招的境界，修炼模式向融入日常生活转变，达到行卧走坐嬉笑怒骂时时刻刻都在练拳行功，拳拳服膺的境界，行拳实现有意念导引向无意念导引转变，达到无形胜有形无形之有是真形，无意胜有意无意之中是真意，无为而无所不为的拳学最高的境界。此时便达到了李洛能祖师所述的形意拳修炼的第三层境界，即是身如虚空，无形无象，无边无沿，与天地万物融为一体。实现这个目标，不仅要持之以恒的修炼拳法本身，更要有博大的胸襟容纳天地万物众生众灵，断恶从善修心养性，以性命双修为根本，以此才能内功精纯攀登武学的巅峰。
综上所述，即是形意拳修炼的三个阶段：明劲阶段，暗劲阶段，化劲阶段。
参考文献：
[1] 暨南大学《武术》编写组.武术[M].广州.暨南大学出版社.2013.
[2] 形意拳祖师李老能纪念碑在河北深州落成[J].少林与太极.2011（11）：7.
关键词 形意拳 修炼 明劲 暗劲 化劲
中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
形意拳，也称为心意拳，是我国三大内家拳的代表之一。虽然形意拳的起源说法多种多样，但是最有历史根据的创始人是明末清初山西蒲州人姬际可（1602—1680年）。形意拳刚创始时称为心意六合拳，即心和意相合，意和气相合，气和力相合，此为内三合；肩和胯相合，肘和膝相合，手和足相合，此为外三合。现在流传的形意拳是清朝道光年间河北深州人李洛能在心意六合拳的基础上创编而成的，形意拳讲究意念和外形的高度统一[1]。后人尊崇李洛能为形意拳的祖师爷[2]。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
形意拳修炼的三个阶段。
（二）研究方法
通过查阅形意拳方面的书籍，和在中国知网、中国学术期刊数据库中查阅、收集整理形意拳相关资料、进行分析从而提出自己的观点。
1.专家访谈法
通过对形意拳明师进行访谈，并跟随其练习研究形意拳，吸取他们对形意拳劲道的练法，了解他们练习形意拳多年的心得体会，最后得出自己的总结。
2.逻辑分析法
在逻辑分析关于形意拳资料的同时，对形意拳修炼的三个阶段作整理分析，得出自己的观点。
二、结果分析
（一）形意拳修炼的第一个阶段
形意拳修炼的第一个阶段是明劲阶段。此阶段是形意拳修炼的筑基阶段。此阶段要求习练者练好桩功三体式和五行拳的发力劲道。站好桩功三体式可以使习练者的骨骼肌肉排列到人体先天最佳的位置，以正其骨增加骨骼的密度，使骨骼坚硬如钢铁，才能在练拳时有静如山岳般的气势。五行拳即劈拳、崩拳、炮拳、钻拳和横拳，对应了五行学说的金木火水土，对应了中医藏象学说的肺系统、肝系统、心系统、肾系统和脾系统。通过练习五行拳，外形姿体的运动带到了五脏六腑的内动，增强了五脏六腑的耗氧量，促进了五脏六腑的血液循环，提高了五脏六腑的的内壮，促进了五脏六腑的健康。
此阶段练习桩功三体式时，身体在摆正好三体式的功架静止不动，体会下丹田气血的充盈和鼓荡，养足丹田内气后才能打下坚实的基础，才能使丹田内气滋养五脏六腑为下一步的五行拳练习做铺垫。桩功三体式的功架要求：以左式为例，左脚尖朝前，右脚位于左脚正后三个脚掌的距离，两个脚掌的方向相互垂直，左手平放在身体的正左方，掌心向下高度与肩平齐，右手放在下丹田处，掌心向下，眼睛目视正前方，眼神内收后脑玉枕穴微后撑。头顶百会穴上领，含胸拔背松腰展胯，尾闾中正下插，两腿外棚，两手心和两脚心内涵。
经过明劲阶段的修炼，习练者应实现内劲全身贯穿。做到头顶脚下，筋骨内脏，四肢百骸，一气呵成，即是具备了所说的“松整的内劲”。运动时能做到“脚手相连，内外相和，周身一家”。便达到了李洛能祖师所述的形意拳修炼的第一层境界，即是身如山岳，顶天立地，棱角分明，周身一体。
（二）形意拳修炼的第二个阶段
形意拳修炼的第二个阶段是暗劲阶段，也是形意拳修炼的中级阶段。此阶段习练的主要内容是十二形拳，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形[1]，运用肢体模仿十二种动物的动作，运用意念仿效十二种动物的神态，培育、增大和完善内劲。以达到“习之以腾其膜，以长其筋，其劲力纵横联通，生长而无限也”。
暗劲阶段的修炼应该依照“顺中取逆，逆中用顺”的练拳纲领，“习之神气应舒张大方而不拘泥，練之圆润活泼而不呆滞”。在练拳时，应运用意念导引指挥身体的运动，内劲含而不发气势连绵不断。动作以柔化和舒缓为主，脚步落地的声音由大而小，由脆变闷，身体重心的移动也不表露于外形。运动形势比明劲阶段更加连贯、深沉、柔韧。此时可以体会到李洛能祖师所划分的第二层境界，即身如流水，连绵不断，无孔不入，润泽万物。
（三）形意拳修炼的第三个阶段
形意拳修炼的第三个阶段是化劲阶段，也是形意拳修炼的高级阶段。李洛能大师曾指出，化劲即是功夫进入了化境，劲道变化无常从心所欲。化劲阶段修炼的目标是实现神意气力功的高度统一和高度融合。
化劲阶段的修炼应该“习之全身肢体动转，翻转腾挪皆不能着力”。此阶段也称为神意运动阶段。这一阶段内劲的修炼要从浑厚饱满到至柔至刚转变，身形的变化从灵空到至空转变，拳法的修炼要突破规定套路的局限，达到无拳胜有拳无招胜有招的境界，修炼模式向融入日常生活转变，达到行卧走坐嬉笑怒骂时时刻刻都在练拳行功，拳拳服膺的境界，行拳实现有意念导引向无意念导引转变，达到无形胜有形无形之有是真形，无意胜有意无意之中是真意，无为而无所不为的拳学最高的境界。此时便达到了李洛能祖师所述的形意拳修炼的第三层境界，即是身如虚空，无形无象，无边无沿，与天地万物融为一体。实现这个目标，不仅要持之以恒的修炼拳法本身，更要有博大的胸襟容纳天地万物众生众灵，断恶从善修心养性，以性命双修为根本，以此才能内功精纯攀登武学的巅峰。
综上所述，即是形意拳修炼的三个阶段：明劲阶段，暗劲阶段，化劲阶段。
参考文献：
[1] 暨南大学《武术》编写组.武术[M].广州.暨南大学出版社.2013.
[2] 形意拳祖师李老能纪念碑在河北深州落成[J].少林与太极.2011（11）：7.