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摘要：网球运动的特点是高强度、大运动量，因此导致运动损伤的机率非常高，运动损伤的造成是多方面的，它不仅会影响到学生们正常的训练，工作和学习，甚至还会打乱生活节奏。下面本文对高校网球课上腕关节损伤原因及防治措施进行了探讨。
关键词：网球；腕关节；高校
一、前言
在世界所有体育项目的比赛中，.网球运动的比赛最为活跃。国际性的网球大赛上，水平最高、影响最大的重大比赛有:温布尔顿网球锦标赛、法国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、美国网球公开赛。以这四大比赛为主的四大满贯赛、年终总决赛、戴维斯杯赛、联合会杯赛为代表的各类比赛贯穿整年，遍布世界各地，对当今世界体坛乃至于当今社会产生着广泛而巨大的影响。近十余年来，在国内外网球运动发展情况的影响下，在高等院校中的网球运动发展日益形成良好的趋势，随着近几年本科教育的扩招，把网球作为选课修的学生也越来越多，网球日益成为当前大学生们非常喜爱的运动项目。网球运动以其独特的魅力赢得了我国高校大学师生们的青睐。然而，学生在网球日常训练和比赛中难免会受到各种各样的运动损伤，其中网球运动中腕关节的损伤最为常见，而且所占比例也较高，这严重影响着此项运动的开展和普及，而且也成为学生的健康、工作、生活与学习的严重障碍。
二、高校网球课上腕关节损伤成因
1、腕关节负荷大导致损伤
在网球课中，部分教师在安排教学中的运动负荷时容易忽视学生自身的生理特点，安排的训练负荷超过了选修网球课学生可以承受的生理负荷，长期的过量训练会引起学生机体的局部疲劳积累，形成乳酸堆积，造成腕部组织血液供应不足，使腕部劳损程度加剧，造成腕部组织的劳损伤病。在训练和比赛中，由于一次性用力过猛而造成的运动损伤主要是因为学生运用某一技术动作时，腕部肌肉的生理技能尚未达到适应运动所需要的状态，肌肉的弹性和力量较差，而导致局部肌肉、肌健、韧带等组织急性的损伤。
2、动作不标准导致损伤
网球的技术动作是伴随着相应的身体素质而产生的，每一个正确的技术动作都有一个特定的动做的轨迹，以及对力量素质、灵敏素质的要求，在网球运动中做一个动作时候都力求动作技术的规范性，正确性。当运动员的身体条件尚未达到该技术动作的要求时，就很容易产生运动损伤。网球运动的任何一种技术动作都需要相应的部位的肌肉力量相配合，如果肌肉量足够的大，动作带来的影响就会被抵消。力量不会导致网球技术动作变形，以至于产生腕部的损伤。许多网球的初学者喜欢模仿优秀网球运动员的技术动作，例如在模仿罗迪克的击球动作时经常出现“腕部三角纤维软骨盘”的损伤，但罗迪克本人却能熟练的应用动作技术。可见，加强肌肉力量训练有助于提高网球技术动作的正确性和稳定性。
3、学生身体素质导致损伤
网球运动是一项体力消耗大、对抗强度大、竞争激烈的比赛项目，要求具备全面的身体素质，包括耐力、速度、力量、协调、柔韧等。运动实践表明:技术越先进，技术动作越难，对学生身体素质的要求也越高。即在学习一项先进技术或掌握一个超难度动作时，首先必须具有这些技术所需要的身体素质，它是取得优异成绩的先决条件。当学生不具备应有的专项身体素质却开始学习难度更大的动作时，缺乏必要的身体素质做基础，技术能力的要求高于身体能力水平。会因相关部位肌肉和韧带素质差而导致腕关节的灵活性和稳定性不够，造成学生腕部的运动损伤，影响学生的成才并给以后的训练过程留下隐患。可见，身体素质训练不仅是技术训练的基础，还是保持竞技状态的一种手段。更重要的是，良好的身体素质可以降低选修网球课的学生腕关节运动损伤的概率，降低教学中运动损伤的严重性，而且有利于预防重复损伤。
4、没有充分做好热身活动
高校网球课前，适宜的热身活动可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉的工作温度增高，一方面可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤;另一方面还可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，适宜的准备活动还能起到提高内脏器官的机能水平的作用。另外，准备活动还可以起到调节心理状态的作用，增强各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。很多学生在上课时准备活动不充分，包括肌肉、韧带、肌健、筋膜等，机体没有达到适宜的水平，容易在运动中导致损伤。
三、高校网球课上腕关节损伤的预防
1、合理安排上课内容与强度
网球教学中，教师对本节课学生所承受负荷的量的安排十分重要的，在每次课前应当认真备课确定本次的训练目标以及学生在本次课中应该接受的运动量，要考虑的周全不能单一的为了完成教学内容而不去考虑学生们的身体素质的条件，强加给学生。教师应当在课前向学生说明教学的目的、任务、要领与注意事项，使他们不仅接受这些知识，而且积极自觉地执行与运用这些知识到实践中。有了自觉性就很容易学会新的动作;掌握了正确的技巧，自然就不易受伤。在教学过程中，如果学生和教师合作不好，在教学过程中教师不能耐心解释或不分析技术错误的原因，学生勉强去完成，往往容易致伤。一个动作的掌握，需要经过一定的过程，因而在学习时，应当先学分解动作，再学连贯动作;先学简单动作，再学复杂动作;先学容易动作，后学困难的动作等。另外，教师在上课时要考虑到每个学生的自身差异，对教学内容的安排及运动的强度要加以斟酌的思考，并对在网球选修课中常出现的腕关节损伤加以重视，对腕部的负荷量加以控制，不能够过度的疲劳，不能因腕部的负荷过大导致的疲劳再次加重，从而使腕部损伤在网球选修课中的发生率降到最低。
2、做好充分的准备活动
做好准备活动是防止腕关节损伤发生的重要手段。准备活动的安排既要注意到生理上的，也应该注意到心理上的。首先要从心理上认识准备活动的重要作用，在生理上既要注意准备活动量的安排是否合理，也要注重准备活动时间的分配和内容的选择是否恰当:开始做准备活动时，应该按照循序渐进的原则;准备活动离正式训练的间隔时间不易太长;准备活动的内容和专项内容相互紧密的结合;准备活动的运动量不易太大。准备活动的量应根据学生自身的机能状况、气候条件、教学训练内容与负荷的具体情况来确定。同时要加强腕部的力量训练，对于腕部应采取各种的辅助手段来进行针对性地练习，提高腕部的应激能力，加强薄弱环节以适应大强度、大运动量和训练的要求。同时应尽可能地运用保护支持带或护腕等其他保护装置对腕部保护和帮助。
3、训练后注意放松
网球项目的运动特点决定了学生在完成训练后会出现呼吸频率加快、心率升高、神经紧张、肌肉僵硬等现象，因此训练后的放松尤为重要。大运动量训练后腕部肌肉、关节、韧带、软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的损伤。放松运动可以使学生的腕部肌肉由激烈紧张的状态逐渐过度到安静的状态，有效的放松运动有助于防止腕关节损伤的发生。例如，学生受伤后，应立即停止训练，并减少腕关节活动，马上进行冷敷局部，根据损伤的程度，进行复整，在理想的位置做有效的固定。另外，还要加强腕部保护装置，如戴护腕、上支持带等，忌用暴力，以免造成再度损伤。
总之，当前网球运动已经渐渐地走进高校，并改变着高校，高校逐步成为普及网球运动的重要场所。但同时我们要注意网球运动中的损伤情况，在提高教学效果的同时，最大限度的保护学生的身心安全。
参考文献：
1、石作砺，于葆.运动解剖学运动医学大辞典.北京:人民体育出版社，2000.
2、陶志翔.网球运动教程.北京:北京体育大学出版社， 2007.
3、謝亚龙，裴家荣，田文惠等.体育保健学.北京:人民教育出版社，2003.
关键词：网球；腕关节；高校
一、前言
在世界所有体育项目的比赛中，.网球运动的比赛最为活跃。国际性的网球大赛上，水平最高、影响最大的重大比赛有:温布尔顿网球锦标赛、法国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、美国网球公开赛。以这四大比赛为主的四大满贯赛、年终总决赛、戴维斯杯赛、联合会杯赛为代表的各类比赛贯穿整年，遍布世界各地，对当今世界体坛乃至于当今社会产生着广泛而巨大的影响。近十余年来，在国内外网球运动发展情况的影响下，在高等院校中的网球运动发展日益形成良好的趋势，随着近几年本科教育的扩招，把网球作为选课修的学生也越来越多，网球日益成为当前大学生们非常喜爱的运动项目。网球运动以其独特的魅力赢得了我国高校大学师生们的青睐。然而，学生在网球日常训练和比赛中难免会受到各种各样的运动损伤，其中网球运动中腕关节的损伤最为常见，而且所占比例也较高，这严重影响着此项运动的开展和普及，而且也成为学生的健康、工作、生活与学习的严重障碍。
二、高校网球课上腕关节损伤成因
1、腕关节负荷大导致损伤
在网球课中，部分教师在安排教学中的运动负荷时容易忽视学生自身的生理特点，安排的训练负荷超过了选修网球课学生可以承受的生理负荷，长期的过量训练会引起学生机体的局部疲劳积累，形成乳酸堆积，造成腕部组织血液供应不足，使腕部劳损程度加剧，造成腕部组织的劳损伤病。在训练和比赛中，由于一次性用力过猛而造成的运动损伤主要是因为学生运用某一技术动作时，腕部肌肉的生理技能尚未达到适应运动所需要的状态，肌肉的弹性和力量较差，而导致局部肌肉、肌健、韧带等组织急性的损伤。
2、动作不标准导致损伤
网球的技术动作是伴随着相应的身体素质而产生的，每一个正确的技术动作都有一个特定的动做的轨迹，以及对力量素质、灵敏素质的要求，在网球运动中做一个动作时候都力求动作技术的规范性，正确性。当运动员的身体条件尚未达到该技术动作的要求时，就很容易产生运动损伤。网球运动的任何一种技术动作都需要相应的部位的肌肉力量相配合，如果肌肉量足够的大，动作带来的影响就会被抵消。力量不会导致网球技术动作变形，以至于产生腕部的损伤。许多网球的初学者喜欢模仿优秀网球运动员的技术动作，例如在模仿罗迪克的击球动作时经常出现“腕部三角纤维软骨盘”的损伤，但罗迪克本人却能熟练的应用动作技术。可见，加强肌肉力量训练有助于提高网球技术动作的正确性和稳定性。
3、学生身体素质导致损伤
网球运动是一项体力消耗大、对抗强度大、竞争激烈的比赛项目，要求具备全面的身体素质，包括耐力、速度、力量、协调、柔韧等。运动实践表明:技术越先进，技术动作越难，对学生身体素质的要求也越高。即在学习一项先进技术或掌握一个超难度动作时，首先必须具有这些技术所需要的身体素质，它是取得优异成绩的先决条件。当学生不具备应有的专项身体素质却开始学习难度更大的动作时，缺乏必要的身体素质做基础，技术能力的要求高于身体能力水平。会因相关部位肌肉和韧带素质差而导致腕关节的灵活性和稳定性不够，造成学生腕部的运动损伤，影响学生的成才并给以后的训练过程留下隐患。可见，身体素质训练不仅是技术训练的基础，还是保持竞技状态的一种手段。更重要的是，良好的身体素质可以降低选修网球课的学生腕关节运动损伤的概率，降低教学中运动损伤的严重性，而且有利于预防重复损伤。
4、没有充分做好热身活动
高校网球课前，适宜的热身活动可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉的工作温度增高，一方面可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤;另一方面还可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，适宜的准备活动还能起到提高内脏器官的机能水平的作用。另外，准备活动还可以起到调节心理状态的作用，增强各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。很多学生在上课时准备活动不充分，包括肌肉、韧带、肌健、筋膜等，机体没有达到适宜的水平，容易在运动中导致损伤。
三、高校网球课上腕关节损伤的预防
1、合理安排上课内容与强度
网球教学中，教师对本节课学生所承受负荷的量的安排十分重要的，在每次课前应当认真备课确定本次的训练目标以及学生在本次课中应该接受的运动量，要考虑的周全不能单一的为了完成教学内容而不去考虑学生们的身体素质的条件，强加给学生。教师应当在课前向学生说明教学的目的、任务、要领与注意事项，使他们不仅接受这些知识，而且积极自觉地执行与运用这些知识到实践中。有了自觉性就很容易学会新的动作;掌握了正确的技巧，自然就不易受伤。在教学过程中，如果学生和教师合作不好，在教学过程中教师不能耐心解释或不分析技术错误的原因，学生勉强去完成，往往容易致伤。一个动作的掌握，需要经过一定的过程，因而在学习时，应当先学分解动作，再学连贯动作;先学简单动作，再学复杂动作;先学容易动作，后学困难的动作等。另外，教师在上课时要考虑到每个学生的自身差异，对教学内容的安排及运动的强度要加以斟酌的思考，并对在网球选修课中常出现的腕关节损伤加以重视，对腕部的负荷量加以控制，不能够过度的疲劳，不能因腕部的负荷过大导致的疲劳再次加重，从而使腕部损伤在网球选修课中的发生率降到最低。
2、做好充分的准备活动
做好准备活动是防止腕关节损伤发生的重要手段。准备活动的安排既要注意到生理上的，也应该注意到心理上的。首先要从心理上认识准备活动的重要作用，在生理上既要注意准备活动量的安排是否合理，也要注重准备活动时间的分配和内容的选择是否恰当:开始做准备活动时，应该按照循序渐进的原则;准备活动离正式训练的间隔时间不易太长;准备活动的内容和专项内容相互紧密的结合;准备活动的运动量不易太大。准备活动的量应根据学生自身的机能状况、气候条件、教学训练内容与负荷的具体情况来确定。同时要加强腕部的力量训练，对于腕部应采取各种的辅助手段来进行针对性地练习，提高腕部的应激能力，加强薄弱环节以适应大强度、大运动量和训练的要求。同时应尽可能地运用保护支持带或护腕等其他保护装置对腕部保护和帮助。
3、训练后注意放松
网球项目的运动特点决定了学生在完成训练后会出现呼吸频率加快、心率升高、神经紧张、肌肉僵硬等现象，因此训练后的放松尤为重要。大运动量训练后腕部肌肉、关节、韧带、软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的损伤。放松运动可以使学生的腕部肌肉由激烈紧张的状态逐渐过度到安静的状态，有效的放松运动有助于防止腕关节损伤的发生。例如，学生受伤后，应立即停止训练，并减少腕关节活动，马上进行冷敷局部，根据损伤的程度，进行复整，在理想的位置做有效的固定。另外，还要加强腕部保护装置，如戴护腕、上支持带等，忌用暴力，以免造成再度损伤。
总之，当前网球运动已经渐渐地走进高校，并改变着高校，高校逐步成为普及网球运动的重要场所。但同时我们要注意网球运动中的损伤情况，在提高教学效果的同时，最大限度的保护学生的身心安全。
参考文献：
1、石作砺，于葆.运动解剖学运动医学大辞典.北京:人民体育出版社，2000.
2、陶志翔.网球运动教程.北京:北京体育大学出版社， 2007.
3、謝亚龙，裴家荣，田文惠等.体育保健学.北京:人民教育出版社，2003.