论文部分内容阅读
菲亚所在的幼儿园准备在六一办一次家园互动活动，菲亚班上有两个节目，菲亚在妈妈的鼓励下都参加了。可是表演那天，菲亚上场前～直跟妈妈说不想表演了，最后几乎是被妈妈推上去的、结果动作也忘了词也忘了，坐在舞台中央哭起来。
其实这样的问题，在菲亚以前参加表演的时候就出现过，现在似乎是越来越严重了。按菲亚的水平，完全可以有很好的表现。妈妈为了帮孩子克服怯场鼓励她多参加活动，可是现在看来，会不会越逼她参加这类活动越给她积累负面情绪。
詹森效应
训练有素、实力雄厚，但上到大场面就发挥失常，与成功失之交臂，这种情况被称为詹森效应
詹森是美国的一名速滑运动员，他从1984年到1994年十年间，曾经参加过四届冬季奥运会，但却只在1994年冬奥运上获得金牌。1984年，初次参加冬奥会的詹森在500米速滑上得到了第四名的成绩，1988年，他是夺金大热门，可惜，姐姐去世的消息干扰了他的情绪，使得他大热倒灶，没能坐上冠军的宝座。1992年，仍然实力雄厚的他仍然与奖牌无缘。1994年，他在500米速滑中意外滑倒，只得了个第八，幸而在1000米的比赛中，他稳住了自己的情绪，终于发挥出高水平，一举夺得冠军，并打破了世界纪录。
像詹森这样有实力的运动员，在世界大赛中，比的不仅是技术水平，更是心理素质。其实，许多著名运动员都有这样的体会与共识：在竞技水平相当的时候，比的就是心理素质，就是对自己心态与情绪的控制与把握。
詹森效应与怯场
詹森效应跟我们平时所说的怯场非常相似，当然，这两者并不是完全等同的，怯场大致有两种情况：是实力确实不足，所以担心、害怕，导致情绪异常波动；二是实力雄厚，但目标过高、动机过强，巨大的压力影响情绪，异常波动的情绪导致失败。詹森效应通常只指后面这种情况。不论是哪种形式的怯场，都和詹森效应一样，凸显了心理素质，特别是承受压力和管理情绪的重要性。
接下来，让我们来了解怯场时的情绪管理。
临场前怯场的处理
有些孩子在考试、比赛等的前一天，甚至个星期就开始紧张，有怯场的表现了。这个时候，除了理性地引导孩子调整目标和动机水平外，很重要的一点就是倾听孩子对情绪的诉说。有时候，目标和动机水平并不需要特别的调整，孩子说出自己的担心和害怕，得到父母情感上的支持，情绪得以宣泄，就能平伏下来。
如果孩子平静了，情绪稳定了，也变得积极了，那么可以尝试继续做以下的练习：让孩子想象第二天考试或比赛现场的情况，然后预想自己可能会做的事情，特别是做了能让自己情绪变好的事情平静中的想象，还有对策的预想，都是预防针。使强烈刺激的环境变得平淡无奇。
临场情绪管理
考试、比赛、表演等现场，对于孩子来说都是一个强烈的刺激考场严肃的氛围、同学最后时刻的争分夺秒，或者挨挨挤挤的观众，又或者一脸严肃的主考官等等，都让人不得轻松。假如孩子在进入场景后，由于受到场景的刺激，怯场了，该怎么办?
有情绪不等于坏大事，怯场可怕吗?
其实怯场并不可怕，认为怯场可怕的念头才真正可怕许多人没有办法在临场控制好紧张情绪，常起源于一个错误的念头：怯场就是不自信，自信未必会赢，但不自信就会输，所以怯场是坏事
当然，“自信未必会赢，不自信就会输”是有一定道理的，但这和“怯场就是不自信”结合起来则非常有害。因为里面隐藏着这样一个推断：怯场就是不自信，不自信就会失败，怯场的最终后果就是失败所以，当发现自己怯场了，手心出汗，心跳加速，脸红耳赤，失败的乌云就已经盖顶了。自己即将失败的预期使情绪更无法控制，结果，失败就如预期出现了。
要把这个念头的影响去掉，心理暗示是个非常有效的方法对于曾出现怯场的孩子，父母可以教导孩子在发现自己怯场的时候，轻轻闭上眼睛，默默地在心里把下面这样的句子重复念上二十遍，“没事，怯场是正常的，一会儿就没事了”，或“害怕没有什么大不了的，怕也能做好事”。念的速度要尽量放慢，一遍遍地念清楚，同时，不能在念过之后对自己刚刚说的表示怀疑，比如“是不是啊?”“真的吗?”“唉，希望吧!”。
暗示的句子，会作为正面的消息刺激大脑边缘系统，边缘系统会对这些句子作出反应，从而使孩子的情绪得到
定的缓和。
放松是怯场的克星
放松是紧张的不相容反应，怯场紧张、焦虑时，马上进行放松练习，能够在短时间里缓解情绪
由于在特殊的场合下，活动性过大的练习常常不适宜，那么可以用最简单的深呼吸放松法和握拳放松法。
深呼吸放松法简单易用，如果结合上面所讲的心理暗示，效果则更好深呼吸时，需要注意的是，吸气时要慢，呼气也要慢呼吸时，把注意力集中到自己的呼吸上面，身体自然而然地就得到了放松
握拳放松法的步骤是先紧紧握拳，然后命令自己放松，接着迅速把手展开，活动下手指，同时体会放松的感觉反复练习，放松的体验越强烈，情绪就越容易得到改善、
使用放松法来进行临场情绪调整，最关键的是练习必须从平时不紧张的时候开始，不断地重复“紧张一放松”的指令，让大脑能形成这一固定的指令，并通过不断的体会而熟悉这一特定的放松的感觉
不然，万一到了真的很紧张的叫候，拳一握紧了，放松的指令未必奏效，那就没有办法放开了。这样，不但不能使自己放松，反而更增加了紧张度。
其实这样的问题，在菲亚以前参加表演的时候就出现过，现在似乎是越来越严重了。按菲亚的水平，完全可以有很好的表现。妈妈为了帮孩子克服怯场鼓励她多参加活动，可是现在看来，会不会越逼她参加这类活动越给她积累负面情绪。
詹森效应
训练有素、实力雄厚，但上到大场面就发挥失常，与成功失之交臂，这种情况被称为詹森效应
詹森是美国的一名速滑运动员，他从1984年到1994年十年间，曾经参加过四届冬季奥运会，但却只在1994年冬奥运上获得金牌。1984年，初次参加冬奥会的詹森在500米速滑上得到了第四名的成绩，1988年，他是夺金大热门，可惜，姐姐去世的消息干扰了他的情绪，使得他大热倒灶，没能坐上冠军的宝座。1992年，仍然实力雄厚的他仍然与奖牌无缘。1994年，他在500米速滑中意外滑倒，只得了个第八，幸而在1000米的比赛中，他稳住了自己的情绪，终于发挥出高水平，一举夺得冠军，并打破了世界纪录。
像詹森这样有实力的运动员，在世界大赛中，比的不仅是技术水平，更是心理素质。其实，许多著名运动员都有这样的体会与共识：在竞技水平相当的时候，比的就是心理素质，就是对自己心态与情绪的控制与把握。
詹森效应与怯场
詹森效应跟我们平时所说的怯场非常相似，当然，这两者并不是完全等同的，怯场大致有两种情况：是实力确实不足，所以担心、害怕，导致情绪异常波动；二是实力雄厚，但目标过高、动机过强，巨大的压力影响情绪，异常波动的情绪导致失败。詹森效应通常只指后面这种情况。不论是哪种形式的怯场，都和詹森效应一样，凸显了心理素质，特别是承受压力和管理情绪的重要性。
接下来，让我们来了解怯场时的情绪管理。
临场前怯场的处理
有些孩子在考试、比赛等的前一天，甚至个星期就开始紧张，有怯场的表现了。这个时候，除了理性地引导孩子调整目标和动机水平外，很重要的一点就是倾听孩子对情绪的诉说。有时候，目标和动机水平并不需要特别的调整，孩子说出自己的担心和害怕，得到父母情感上的支持，情绪得以宣泄，就能平伏下来。
如果孩子平静了，情绪稳定了，也变得积极了，那么可以尝试继续做以下的练习：让孩子想象第二天考试或比赛现场的情况，然后预想自己可能会做的事情，特别是做了能让自己情绪变好的事情平静中的想象，还有对策的预想，都是预防针。使强烈刺激的环境变得平淡无奇。
临场情绪管理
考试、比赛、表演等现场，对于孩子来说都是一个强烈的刺激考场严肃的氛围、同学最后时刻的争分夺秒，或者挨挨挤挤的观众，又或者一脸严肃的主考官等等，都让人不得轻松。假如孩子在进入场景后，由于受到场景的刺激，怯场了，该怎么办?
有情绪不等于坏大事，怯场可怕吗?
其实怯场并不可怕，认为怯场可怕的念头才真正可怕许多人没有办法在临场控制好紧张情绪，常起源于一个错误的念头：怯场就是不自信，自信未必会赢，但不自信就会输，所以怯场是坏事
当然，“自信未必会赢，不自信就会输”是有一定道理的，但这和“怯场就是不自信”结合起来则非常有害。因为里面隐藏着这样一个推断：怯场就是不自信，不自信就会失败，怯场的最终后果就是失败所以，当发现自己怯场了，手心出汗，心跳加速，脸红耳赤，失败的乌云就已经盖顶了。自己即将失败的预期使情绪更无法控制，结果，失败就如预期出现了。
要把这个念头的影响去掉，心理暗示是个非常有效的方法对于曾出现怯场的孩子，父母可以教导孩子在发现自己怯场的时候，轻轻闭上眼睛，默默地在心里把下面这样的句子重复念上二十遍，“没事，怯场是正常的，一会儿就没事了”，或“害怕没有什么大不了的，怕也能做好事”。念的速度要尽量放慢，一遍遍地念清楚，同时，不能在念过之后对自己刚刚说的表示怀疑，比如“是不是啊?”“真的吗?”“唉，希望吧!”。
暗示的句子，会作为正面的消息刺激大脑边缘系统，边缘系统会对这些句子作出反应，从而使孩子的情绪得到
定的缓和。
放松是怯场的克星
放松是紧张的不相容反应，怯场紧张、焦虑时，马上进行放松练习，能够在短时间里缓解情绪
由于在特殊的场合下，活动性过大的练习常常不适宜，那么可以用最简单的深呼吸放松法和握拳放松法。
深呼吸放松法简单易用，如果结合上面所讲的心理暗示，效果则更好深呼吸时，需要注意的是，吸气时要慢，呼气也要慢呼吸时，把注意力集中到自己的呼吸上面，身体自然而然地就得到了放松
握拳放松法的步骤是先紧紧握拳，然后命令自己放松，接着迅速把手展开，活动下手指，同时体会放松的感觉反复练习，放松的体验越强烈，情绪就越容易得到改善、
使用放松法来进行临场情绪调整，最关键的是练习必须从平时不紧张的时候开始，不断地重复“紧张一放松”的指令，让大脑能形成这一固定的指令，并通过不断的体会而熟悉这一特定的放松的感觉
不然，万一到了真的很紧张的叫候，拳一握紧了，放松的指令未必奏效，那就没有办法放开了。这样，不但不能使自己放松，反而更增加了紧张度。