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【摘要】器械练习可明显改善机体功能状态,本文通过对上海医药高等专科学校女大学生进行20周器械的训练,测试其训练前后的身体形态、素质、机能等各项指标,对指标进行比较分析,探讨器械运动对机体生理功能的影响,结果显示:参加器械锻炼可消除体内多余脂肪、降低体脂,使女大学生体型更加健美和谐;同时有效地改善心肺功能,提高女大学生的体质。对身心健康起到了一定的促进作用。
【关键词】器械练习大学生体质
【中图分类号】G807.4【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2009)12-0048-02
体质作为人体科学中的一个基本概念,指的是人体的质量,它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素结合的相对稳定的特征。
器械训练是所有运动项目的基础,不仅能够最全面地锻炼身体的每一块肌肉,更多的意义在于消耗脂肪、促进新陈代谢,增强力量和心肺功能,从而最直接有效地提高参与者的身体素质。
曾几何时,器械健身只有在专业体育院校和运动队才能接触到,如今开设此项业务的健身俱乐部、康体会所已比比皆是。我国的健美运动起源于上世纪30年代,在半个多世纪的发展中,器械训练都只是健美运动员的专业训练手段。上世纪90年代中期,南方沿海地区出现了面向大众的专业健身俱乐部,器械健身随之蓬勃发展起来。如今,没人还会觉得去健身房锻炼是一件新鲜事,器械健身已经以群众体育热门项目的姿态走入了寻常百姓的心中。
一、研究对象与方法
1.研究对象
上海医药高等专科学校女大学生150人,年龄在18～22岁,平均年龄19.19±1.06岁。所有人均身体健康,无器质性心脏疾病、无运动器官疾病,并且没有因为其他原因而被医生认为不宜参加运动者。受试人员在测试前,进行相关指标测定,见表1。
表1受试人员测试前指标
项 目 平均数 标准差
年 龄(岁) 19.19 1.06
体 重(kg) 53.27 4.37
脂 肪(kg) 18.44 2.83
瘦体重(kg) 44.65 3.31
体脂率(%) 29.56 2.53
大腿围(cm) 47.62 2.02
小腿围(cm) 31.23 3.33
腰臀比 0.78 0.02
BMI 23.1 1.33
体前屈(cm) 15.18 9.35
纵 跳(cm) 26.68 5.88
50M(s) 8.95 1.11
800M(s) 235.66 15.42
心 率(次/min) 79.66 7.55
肺活量(ml) 2750 388.77
2.研究方法
对所有受试者进行为期20周的器械锻炼,每周三次,每次练习时间为60分钟。器械的练习采用双峰法,即每次练习将达到两次靶心率,靶心率采用美国运动医学会推荐发展和保持成人心肺和肌肉素质的运动量和方式的建议值即最大心率的60～85%。练习分为三部分:准备部分、基本部分、结束部分。
3.研究指标
身体成分:体重、脂肪、瘦体重、体脂率、大腿围、小腿围、腰臀比、BMI
身体机能:心率、肺活量
身体素质:坐位体前屈、原地纵跳、50M、800M
4.研究方法
采用SPSS12.0统计软件对数据进行组内的配对样本检验和组间的独立样本检验,以P>0.05为无显著性差异,P<0.05为显著性水平,P<0.01为非常显著性水平。
二、研究结果
1.受试者20周训练前后身体成分各指标变化情况
表2显示了器械练习对身体成分的影响,从表中可以看出20周训练后,受试者的体重由训练前(53.27±4.37)kg降低到(51.21±2.41)kg,脂肪含量由(18.44±2.83)kg降低到(16.54±2.73)kg,瘦体重由原来的(44.65±3.31)kg降低到了(42.01±3.30)kg,体脂率由(29.56±2.53)%下降到(27.73±1.49)%,大腿围由(47.62±2.02)cm 缩小到(44.23±2.05)cm ,小腿围由(31.23±3.33)cm 缩小到(30.01±3.22)cm,BMI指数由23.1±1.33降低到22.40±1.11,都有显著性的降低(P<0.05),而腰臀比则无显著性变化(P>0.05)。
表2受试者20周训练前后身体成分各指标变化情况表
训练前(x±s) 训练后(x±s)
体 重(kg) 53.27±4.37 51.21±2.41
脂 肪(kg) 18.44±2.83 16.54±2.73
瘦体重(kg) 44.65±3.31 42.01±3.30
体脂率(%) 29.56±2.53 27.73±1.49
大腿围(cm) 47.62±2.02 44.23±2.05
小腿围(cm) 31.23±3.33 30.01±3.22
腰臀比 0.78±0.02 0.85±0.02 #
BMI 23.1±1.33 22.40±1.11
注:#,P>0.05;,P<0.05;,P<0.01。
2.受试者20周训练前后身体机能指标的变化情况
表3显示了器械受试者在训练前后身体机能指标的变化,肺活量的数值在20周训练后较训练前都有显著性改善,肺活量增加了(309.62±16.65)ml(P<0.01)。通过20周的器械的锻炼,受试者肺活量升高了,这些都是良好的生理反映。静息脉搏无明显变化、训练前后不存在显著性差异(P>0.05)。
3.受试者20周训练前后身体素质的变化情况
我们可以从表4看出器械受试者20周训练前后身体素质的变化情况,其中坐位体前屈训练前后分别增加了(0.6±0.12)cm,无统计学意义(P>0.05),而纵跳增加了(2.29±1.12),具有非常显著的差异(P<0.01),训练后纵跳的高度有非常显著的提高。50M有一定程度的提高,50M速度和受试前相比,有显著性差异,800M速度前后无显著差异。
表4受试者20周训练前后身体素质的变化情况
训练前(x±s) 训练后(x±s)
体前屈(cm) 15.18±9.35 14.58±9.23 #
纵 跳(cm) 27.50±5.88 28.97±7.00
50M(s) 8.95±1.11 8.76±1.02
800M(s) 235.66±15.42 234.51±16.32 #
注:#,P>0.05;,P<0.05;,P<0.01。
三、结论与分析
1.经过20周的器械训练后,受试者的体重、脂肪含量、体脂率、瘦体重、大腿围、小腿围和BMI指数均有显著性的改善(P<0.05),而腰臀比指标则无显著性的改观(P>0.05)(见表2)。
2.经过20周器械训练后,肺活量有了明显的提高,存在非常显著差异(P<0.01)(见表3)。
3.经过20周器械训练后,器械的受试者的坐位体前屈的成绩虽有提高却并不具显著性(P>0.05),纵跳提高非常显著(P<0.01),50M的速度有所提高,有显著差异(P<0.05)(见表4)。
通过数据分析可以发现,器械受试者的体重和脂肪含量明显的减少,表明器械对于降低体重、减少脂肪有较好的效果,本研究的器械练习运动量较大,持续时间较长,可以使受试者的身体有大量的汗液排除,从而在一段时间之后,使体重降低,而20min以上的器械运动可以有效的动员脂肪,所以实验后结果显示脂肪含量也有所减少。
器械运动对于女大学生有着良好的健身效果,可以明显地提高人体心肺功能,增进健康;减肥去脂,改变身体成分,塑造体型;提高力量、耐力等身体素质,增强体质。
器械运动强度适中,锻炼效果明显,应成为女大学生健身塑形减脂的理想的运动处方,应予推广与普及;长期的器械锻炼可以使体内利用脂肪供能的能力增强,有效降低女大学生体脂成分,改善女大学生身体形态,提高体脂代谢质量,长期的器械锻炼可以提高呼吸系统的通气功能,有效提高女大学生肺活量,明显改善女大学生心脏机能,提高机体有氧耐力。
参考文献
1 夏西薇主编.体育锻炼与养生[M].上海科学技术出版社,2004.9
2 王保成主编.力量训练与运动机能强化指导[J].陕西人民教育出版社,1993
3 《运动训练学》教材小组.运动训练学[M].人民体育出版杜,1993
4 黄津虹、齐玉刚、王洪泱.大学生体脂率BMI指数的相关分析[J].天津轻工业学院学报,2003.4
5 郭 红.女大学生体育健身现状研究.体育科学,2002.4
6 黄玉山.健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究.体育科学,2002.4
【关键词】器械练习大学生体质
【中图分类号】G807.4【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2009)12-0048-02
体质作为人体科学中的一个基本概念,指的是人体的质量,它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素结合的相对稳定的特征。
器械训练是所有运动项目的基础,不仅能够最全面地锻炼身体的每一块肌肉,更多的意义在于消耗脂肪、促进新陈代谢,增强力量和心肺功能,从而最直接有效地提高参与者的身体素质。
曾几何时,器械健身只有在专业体育院校和运动队才能接触到,如今开设此项业务的健身俱乐部、康体会所已比比皆是。我国的健美运动起源于上世纪30年代,在半个多世纪的发展中,器械训练都只是健美运动员的专业训练手段。上世纪90年代中期,南方沿海地区出现了面向大众的专业健身俱乐部,器械健身随之蓬勃发展起来。如今,没人还会觉得去健身房锻炼是一件新鲜事,器械健身已经以群众体育热门项目的姿态走入了寻常百姓的心中。
一、研究对象与方法
1.研究对象
上海医药高等专科学校女大学生150人,年龄在18～22岁,平均年龄19.19±1.06岁。所有人均身体健康,无器质性心脏疾病、无运动器官疾病,并且没有因为其他原因而被医生认为不宜参加运动者。受试人员在测试前,进行相关指标测定,见表1。
表1受试人员测试前指标
项 目 平均数 标准差
年 龄(岁) 19.19 1.06
体 重(kg) 53.27 4.37
脂 肪(kg) 18.44 2.83
瘦体重(kg) 44.65 3.31
体脂率(%) 29.56 2.53
大腿围(cm) 47.62 2.02
小腿围(cm) 31.23 3.33
腰臀比 0.78 0.02
BMI 23.1 1.33
体前屈(cm) 15.18 9.35
纵 跳(cm) 26.68 5.88
50M(s) 8.95 1.11
800M(s) 235.66 15.42
心 率(次/min) 79.66 7.55
肺活量(ml) 2750 388.77
2.研究方法
对所有受试者进行为期20周的器械锻炼,每周三次,每次练习时间为60分钟。器械的练习采用双峰法,即每次练习将达到两次靶心率,靶心率采用美国运动医学会推荐发展和保持成人心肺和肌肉素质的运动量和方式的建议值即最大心率的60～85%。练习分为三部分:准备部分、基本部分、结束部分。
3.研究指标
身体成分:体重、脂肪、瘦体重、体脂率、大腿围、小腿围、腰臀比、BMI
身体机能:心率、肺活量
身体素质:坐位体前屈、原地纵跳、50M、800M
4.研究方法
采用SPSS12.0统计软件对数据进行组内的配对样本检验和组间的独立样本检验,以P>0.05为无显著性差异,P<0.05为显著性水平,P<0.01为非常显著性水平。
二、研究结果
1.受试者20周训练前后身体成分各指标变化情况
表2显示了器械练习对身体成分的影响,从表中可以看出20周训练后,受试者的体重由训练前(53.27±4.37)kg降低到(51.21±2.41)kg,脂肪含量由(18.44±2.83)kg降低到(16.54±2.73)kg,瘦体重由原来的(44.65±3.31)kg降低到了(42.01±3.30)kg,体脂率由(29.56±2.53)%下降到(27.73±1.49)%,大腿围由(47.62±2.02)cm 缩小到(44.23±2.05)cm ,小腿围由(31.23±3.33)cm 缩小到(30.01±3.22)cm,BMI指数由23.1±1.33降低到22.40±1.11,都有显著性的降低(P<0.05),而腰臀比则无显著性变化(P>0.05)。
表2受试者20周训练前后身体成分各指标变化情况表
训练前(x±s) 训练后(x±s)
体 重(kg) 53.27±4.37 51.21±2.41
脂 肪(kg) 18.44±2.83 16.54±2.73
瘦体重(kg) 44.65±3.31 42.01±3.30
体脂率(%) 29.56±2.53 27.73±1.49
大腿围(cm) 47.62±2.02 44.23±2.05
小腿围(cm) 31.23±3.33 30.01±3.22
腰臀比 0.78±0.02 0.85±0.02 #
BMI 23.1±1.33 22.40±1.11
注:#,P>0.05;,P<0.05;,P<0.01。
2.受试者20周训练前后身体机能指标的变化情况
表3显示了器械受试者在训练前后身体机能指标的变化,肺活量的数值在20周训练后较训练前都有显著性改善,肺活量增加了(309.62±16.65)ml(P<0.01)。通过20周的器械的锻炼,受试者肺活量升高了,这些都是良好的生理反映。静息脉搏无明显变化、训练前后不存在显著性差异(P>0.05)。
3.受试者20周训练前后身体素质的变化情况
我们可以从表4看出器械受试者20周训练前后身体素质的变化情况,其中坐位体前屈训练前后分别增加了(0.6±0.12)cm,无统计学意义(P>0.05),而纵跳增加了(2.29±1.12),具有非常显著的差异(P<0.01),训练后纵跳的高度有非常显著的提高。50M有一定程度的提高,50M速度和受试前相比,有显著性差异,800M速度前后无显著差异。
表4受试者20周训练前后身体素质的变化情况
训练前(x±s) 训练后(x±s)
体前屈(cm) 15.18±9.35 14.58±9.23 #
纵 跳(cm) 27.50±5.88 28.97±7.00
50M(s) 8.95±1.11 8.76±1.02
800M(s) 235.66±15.42 234.51±16.32 #
注:#,P>0.05;,P<0.05;,P<0.01。
三、结论与分析
1.经过20周的器械训练后,受试者的体重、脂肪含量、体脂率、瘦体重、大腿围、小腿围和BMI指数均有显著性的改善(P<0.05),而腰臀比指标则无显著性的改观(P>0.05)(见表2)。
2.经过20周器械训练后,肺活量有了明显的提高,存在非常显著差异(P<0.01)(见表3)。
3.经过20周器械训练后,器械的受试者的坐位体前屈的成绩虽有提高却并不具显著性(P>0.05),纵跳提高非常显著(P<0.01),50M的速度有所提高,有显著差异(P<0.05)(见表4)。
通过数据分析可以发现,器械受试者的体重和脂肪含量明显的减少,表明器械对于降低体重、减少脂肪有较好的效果,本研究的器械练习运动量较大,持续时间较长,可以使受试者的身体有大量的汗液排除,从而在一段时间之后,使体重降低,而20min以上的器械运动可以有效的动员脂肪,所以实验后结果显示脂肪含量也有所减少。
器械运动对于女大学生有着良好的健身效果,可以明显地提高人体心肺功能,增进健康;减肥去脂,改变身体成分,塑造体型;提高力量、耐力等身体素质,增强体质。
器械运动强度适中,锻炼效果明显,应成为女大学生健身塑形减脂的理想的运动处方,应予推广与普及;长期的器械锻炼可以使体内利用脂肪供能的能力增强,有效降低女大学生体脂成分,改善女大学生身体形态,提高体脂代谢质量,长期的器械锻炼可以提高呼吸系统的通气功能,有效提高女大学生肺活量,明显改善女大学生心脏机能,提高机体有氧耐力。
参考文献
1 夏西薇主编.体育锻炼与养生[M].上海科学技术出版社,2004.9
2 王保成主编.力量训练与运动机能强化指导[J].陕西人民教育出版社,1993
3 《运动训练学》教材小组.运动训练学[M].人民体育出版杜,1993
4 黄津虹、齐玉刚、王洪泱.大学生体脂率BMI指数的相关分析[J].天津轻工业学院学报,2003.4
5 郭 红.女大学生体育健身现状研究.体育科学,2002.4
6 黄玉山.健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究.体育科学,2002.4