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摘 要：跆拳道运动在各大高校都相继开展，随着这项运动的开展，大学生的热情相当高涨，那么跆拳道运动对大学生体适能都有什么样的影响呢，本文将通过对柔韧性、速度等各个方面的分析进行研究。结果显示，跆拳道运动对大学生体适能有着健康的影响。
关键词：跆拳道；大学生；体适能
1.体适能的概念
体适能是机体对“环境刺激的反应水平”。世界卫生组织对体适能的定义是，在日常的工作之外，身体不会感到过度劳累和疲惫，还有精力区面对和应付突发的各种事件的能力。美国运动医学会认为，体适能由健康体适能和技能体适能组成的。健康体适能是指一般情况下，为了促进身体健康，预防各种疾病，提高工作和学习的工作效率所追求的体适能。与健康有着密切的联系，主要包括有氧适能、肌适能和身体成分等各方面因素。有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力；最大摄氧量是有氧适能的重要评价指标；肌适能包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。技能体适能是指与运动技能有关的体适能，主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等因素。
2.对跆拳道运动的概述
跆拳道运动虽然与其他项目相比，虽然发展的时间相比较短，但是跆拳道项目发展的速度却是最快的，因为该项运动从竞技体育逐步发展为大众体育，广大群众比较容易接受和学习，还有一个原因就是跆拳道运动注重礼仪，家长比较想让孩子从小学习的文化内涵。在整个跆拳道运动中，很多学生学习该项运动是为了提高自身的身体素质，希望通过练习达到强身健体的效果，但大部分的学生和老师希望跆拳道练习到一个什么样的效果和能够达到的效果，还是存在一定的疑虑的。本研究对通过对心肺耐力、柔韧性和速度的影响，分析产生变化的原因，并结合跆拳道运动的基本特征提出合理和科学的建议，为大学生提供有益的参考依据。
3.跆拳道运动对大学生体适能的影响
3.1跆拳道运动对大学生心肺耐力的影响
大学生的跆拳道练习，一般以中等强度的训练为主，体内主要是慢肌纤维参与训练工作，增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员；另一方面，中等强度的跆拳道训练能够引起脂代谢有关的激素和酶释放增加。跆拳道的练习主要是通过踢腿、转腰和各种防御动作，使我们的上下肢的肌肉更加的紧实。在训练过程中，有各种高抬腿动作，这些动作锻炼了腰侧和背部的各个肌肉。跆拳道在训练过程中会有各种不同的发声，其实发声是和动作相配合的，能够提高肺通气的功能。经过跆拳道训练，大学生的各方面的功能都得到明显的改善。
3.2跆拳道运动对柔韧性的影响
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。主要是指人体关节活动范围大小和肌肉。韧带的伸展性和弹性。跆拳道练习的最基本条件就是韧带，只有韧带的伸展性越来越好，学生学习动作的时候才会更加准确。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质这两点起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大運动技术的攻击高度和长度，有利于提高关节的灵敏性、协调性和美感，可以达到最佳的自身机能水平。柔韧的提高能够使技术动作变得灵活和准确。柔韧性练习的提高能够改善自身条件的不足，提高对抗能力。
在跆拳道运动柔韧性素质训练过程中，主要练习的项目有：第一、劈腿的练习可以增加训练者腿部的攻击范围和攻击力，增加攻击的效果。第二、压腿练习，简单指把腿部放在一定的高度例如脚靶等，来达到韧带的伸展性。第三、踢腿和摆腿的练习，踢腿有正踢腿和侧踢腿，摆腿有里合和外摆，主要的训练目的是为了提高腿部的柔韧以及基本功的落脚点，熟悉腿部的发力和控制腿部的练习。第四、两人面对面坐，双手互相拉柔韧练习，这种的练习方法是为了强化身体柔韧和持久性的一种锻炼方法。关于柔韧的练习，其实不仅仅是身体的拉伸，更是对意志力的一种练习方法，在练习时，肌体的痛感极强，这时候就需要练习者的忍耐力才能坚持下去，练习效果见效比较慢，但是停止训练便有所消退，因此只有坚持不懈系统化的练习才能见效。由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一下子就能得到提高的，所以柔韧性的练习不能急于求成，也不可能速成。发展柔韧不能操之过急，它是需要各个关节和肌力的相互关联。在柔韧练习之前，一定要充分进行热身。
3.3跆拳道运动中对速度的影响
在身体素质的训练中，速度练习主要指的是人体的最快反应速度以及运动时的一种能力体现。学习跆拳道的重点之一就是速度练习，本身这个运动项目就及其要求速度，只有提高动作的速度，才能在比赛中抢占先机。如何增加速度训练，使动作时间更短，锻炼的方法主要是指加强下肢的灵敏性发展，在跆拳道运动中，主要是指步法的灵活性，在实战和平时训练中，步法是整个项目的灵魂，只有步法稳定了，动作才会稳定，例如在踢腿过程中，需要换腿的时候，这个时候就需要我们动作转换的速度；在起腿的时候，如何第一时间比对方起腿快，那么这个时候就需要练习启动速度，这些都是考验步法的灵活性。那么在跆拳道教学中，可以采用一下的几种练习方法来提高步法的灵活性：第一，步法的前后移动练习，步法的移动练习指的是跆拳道运动员可以通过提高身体的稳定性，进而提高灵活性，除了灵活性以外，步法的练习也是锻炼自身的平衡能力。在提高个人技术水平能力时要每天多加练习，通过一些基本方法进一步提高自我的速度反应的身体素质，可以在练习中加入小步快跑、提膝、交叉步和左右滑步的步法练习，这些也都是提高身体灵敏性的练习。第二，在平时训练过程中开展一些具有追逐类的活动，利用同学们之间的追逐来不断的刺激学生们的爆发力。第三，对于灵活性的练习，要单独增加腿部启动时的练习和蹬地的发力。要采用不同的训练方法让学生体会到速度的发力效果的不同。跆拳道运动中，腿部练习占很大的比重，所以练习腿部是基础，这样才能更好的提高自我的腿部技术和素质，只有素质增强了，才能掌握到更多的有用的腿部技术，在训练过程中要注意与老师的口令的一致性，要做步伐进行调整，老师的口令一出，动作就要跟上。
4.结论与建议
通过以上的分析，得出跆拳道运动能够很好的改善大学生的各种身体素质，体适能方面的因素。主要是因为跆拳道动作需要全身肌肉的协调配合，还有呼吸的配合。动作的高要求更加需要大学生横叉等方面的提高。建议在日后的跆拳道教学当中，应该更多的合理化的增加大学生的上肢力量训练，提高学生的全面身体素质发展。例如在上课结束后，多增加几组俯卧撑的训练。跆拳道虽然有上肢防御的练习，但是力量性的训练比较缺乏。为了学生体适能的全面发展，建议在教学中，合理的增加学生中长跑的教学内容等。
参考文献
[1]乔长泽.跆拳道训练对大学生身体素质和体质的影响研究.中国科教创新导刊，2010（8）：56-58.
[2]张建达.谈跆拳道训练中的科学性.环球市场信息导报，2011（1）：23-25.
[3]张玉强，徐晓飞.跆拳道对改善大学生羞怯感和身体自我概念的影响.体育学刊，2012（2）：100-102.
[4] 刘卫军.跆拳道 [M].北京：北京体育大学出版社，2000
[5] 杨锡让.运动生理学 [M].北京：北京体育人学出版社，1995：474co，
[6] 谭永平.始拳道运动员专项身体素质对运动水平提高的探索明 [J] 湖南人文科技学院学报，2006，90（3）：100 一 102.
[7] 李丹.不同锻炼方式对大学生的身体自我概念影响的研究[D].吉林：东北师范大学，2006.
[8] 钟伯光，刚彦.体育锻炼对相关大学生身体自我概念的影响[J].武汉体育学院学报，2006（1）：45-48.
[9] 刘卫军.跆拳道一个格斗项目成为高校课程原因探析[J].跆拳道，2005（3）.
作者简介
李佳锡（1992.1～），女，安徽合肥，合肥师范学院，助教，硕士研究生，研究方向：运动训练、跆拳道。
（作者单位：合肥师范学院）
关键词：跆拳道；大学生；体适能
1.体适能的概念
体适能是机体对“环境刺激的反应水平”。世界卫生组织对体适能的定义是，在日常的工作之外，身体不会感到过度劳累和疲惫，还有精力区面对和应付突发的各种事件的能力。美国运动医学会认为，体适能由健康体适能和技能体适能组成的。健康体适能是指一般情况下，为了促进身体健康，预防各种疾病，提高工作和学习的工作效率所追求的体适能。与健康有着密切的联系，主要包括有氧适能、肌适能和身体成分等各方面因素。有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力；最大摄氧量是有氧适能的重要评价指标；肌适能包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。技能体适能是指与运动技能有关的体适能，主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时等因素。
2.对跆拳道运动的概述
跆拳道运动虽然与其他项目相比，虽然发展的时间相比较短，但是跆拳道项目发展的速度却是最快的，因为该项运动从竞技体育逐步发展为大众体育，广大群众比较容易接受和学习，还有一个原因就是跆拳道运动注重礼仪，家长比较想让孩子从小学习的文化内涵。在整个跆拳道运动中，很多学生学习该项运动是为了提高自身的身体素质，希望通过练习达到强身健体的效果，但大部分的学生和老师希望跆拳道练习到一个什么样的效果和能够达到的效果，还是存在一定的疑虑的。本研究对通过对心肺耐力、柔韧性和速度的影响，分析产生变化的原因，并结合跆拳道运动的基本特征提出合理和科学的建议，为大学生提供有益的参考依据。
3.跆拳道运动对大学生体适能的影响
3.1跆拳道运动对大学生心肺耐力的影响
大学生的跆拳道练习，一般以中等强度的训练为主，体内主要是慢肌纤维参与训练工作，增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员；另一方面，中等强度的跆拳道训练能够引起脂代谢有关的激素和酶释放增加。跆拳道的练习主要是通过踢腿、转腰和各种防御动作，使我们的上下肢的肌肉更加的紧实。在训练过程中，有各种高抬腿动作，这些动作锻炼了腰侧和背部的各个肌肉。跆拳道在训练过程中会有各种不同的发声，其实发声是和动作相配合的，能够提高肺通气的功能。经过跆拳道训练，大学生的各方面的功能都得到明显的改善。
3.2跆拳道运动对柔韧性的影响
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。主要是指人体关节活动范围大小和肌肉。韧带的伸展性和弹性。跆拳道练习的最基本条件就是韧带，只有韧带的伸展性越来越好，学生学习动作的时候才会更加准确。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质这两点起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大運动技术的攻击高度和长度，有利于提高关节的灵敏性、协调性和美感，可以达到最佳的自身机能水平。柔韧的提高能够使技术动作变得灵活和准确。柔韧性练习的提高能够改善自身条件的不足，提高对抗能力。
在跆拳道运动柔韧性素质训练过程中，主要练习的项目有：第一、劈腿的练习可以增加训练者腿部的攻击范围和攻击力，增加攻击的效果。第二、压腿练习，简单指把腿部放在一定的高度例如脚靶等，来达到韧带的伸展性。第三、踢腿和摆腿的练习，踢腿有正踢腿和侧踢腿，摆腿有里合和外摆，主要的训练目的是为了提高腿部的柔韧以及基本功的落脚点，熟悉腿部的发力和控制腿部的练习。第四、两人面对面坐，双手互相拉柔韧练习，这种的练习方法是为了强化身体柔韧和持久性的一种锻炼方法。关于柔韧的练习，其实不仅仅是身体的拉伸，更是对意志力的一种练习方法，在练习时，肌体的痛感极强，这时候就需要练习者的忍耐力才能坚持下去，练习效果见效比较慢，但是停止训练便有所消退，因此只有坚持不懈系统化的练习才能见效。由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一下子就能得到提高的，所以柔韧性的练习不能急于求成，也不可能速成。发展柔韧不能操之过急，它是需要各个关节和肌力的相互关联。在柔韧练习之前，一定要充分进行热身。
3.3跆拳道运动中对速度的影响
在身体素质的训练中，速度练习主要指的是人体的最快反应速度以及运动时的一种能力体现。学习跆拳道的重点之一就是速度练习，本身这个运动项目就及其要求速度，只有提高动作的速度，才能在比赛中抢占先机。如何增加速度训练，使动作时间更短，锻炼的方法主要是指加强下肢的灵敏性发展，在跆拳道运动中，主要是指步法的灵活性，在实战和平时训练中，步法是整个项目的灵魂，只有步法稳定了，动作才会稳定，例如在踢腿过程中，需要换腿的时候，这个时候就需要我们动作转换的速度；在起腿的时候，如何第一时间比对方起腿快，那么这个时候就需要练习启动速度，这些都是考验步法的灵活性。那么在跆拳道教学中，可以采用一下的几种练习方法来提高步法的灵活性：第一，步法的前后移动练习，步法的移动练习指的是跆拳道运动员可以通过提高身体的稳定性，进而提高灵活性，除了灵活性以外，步法的练习也是锻炼自身的平衡能力。在提高个人技术水平能力时要每天多加练习，通过一些基本方法进一步提高自我的速度反应的身体素质，可以在练习中加入小步快跑、提膝、交叉步和左右滑步的步法练习，这些也都是提高身体灵敏性的练习。第二，在平时训练过程中开展一些具有追逐类的活动，利用同学们之间的追逐来不断的刺激学生们的爆发力。第三，对于灵活性的练习，要单独增加腿部启动时的练习和蹬地的发力。要采用不同的训练方法让学生体会到速度的发力效果的不同。跆拳道运动中，腿部练习占很大的比重，所以练习腿部是基础，这样才能更好的提高自我的腿部技术和素质，只有素质增强了，才能掌握到更多的有用的腿部技术，在训练过程中要注意与老师的口令的一致性，要做步伐进行调整，老师的口令一出，动作就要跟上。
4.结论与建议
通过以上的分析，得出跆拳道运动能够很好的改善大学生的各种身体素质，体适能方面的因素。主要是因为跆拳道动作需要全身肌肉的协调配合，还有呼吸的配合。动作的高要求更加需要大学生横叉等方面的提高。建议在日后的跆拳道教学当中，应该更多的合理化的增加大学生的上肢力量训练，提高学生的全面身体素质发展。例如在上课结束后，多增加几组俯卧撑的训练。跆拳道虽然有上肢防御的练习，但是力量性的训练比较缺乏。为了学生体适能的全面发展，建议在教学中，合理的增加学生中长跑的教学内容等。
参考文献
[1]乔长泽.跆拳道训练对大学生身体素质和体质的影响研究.中国科教创新导刊，2010（8）：56-58.
[2]张建达.谈跆拳道训练中的科学性.环球市场信息导报，2011（1）：23-25.
[3]张玉强，徐晓飞.跆拳道对改善大学生羞怯感和身体自我概念的影响.体育学刊，2012（2）：100-102.
[4] 刘卫军.跆拳道 [M].北京：北京体育大学出版社，2000
[5] 杨锡让.运动生理学 [M].北京：北京体育人学出版社，1995：474co，
[6] 谭永平.始拳道运动员专项身体素质对运动水平提高的探索明 [J] 湖南人文科技学院学报，2006，90（3）：100 一 102.
[7] 李丹.不同锻炼方式对大学生的身体自我概念影响的研究[D].吉林：东北师范大学，2006.
[8] 钟伯光，刚彦.体育锻炼对相关大学生身体自我概念的影响[J].武汉体育学院学报，2006（1）：45-48.
[9] 刘卫军.跆拳道一个格斗项目成为高校课程原因探析[J].跆拳道，2005（3）.
作者简介
李佳锡（1992.1～），女，安徽合肥，合肥师范学院，助教，硕士研究生，研究方向：运动训练、跆拳道。
（作者单位：合肥师范学院）