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中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 北京奥运会中，中国以综合成绩排名第一的优势让全世界记住了这个国家，我国的体育事业一直在不断地提高，不断地发展，而越野滑雪作为冬季运动赛事的主要项目，正是我们运动的强项，运动员在一次次训练中不断的突破自己，以提升越野滑雪的速度和成绩。同时推进技术是加快滑雪速度的方法，也是本文研究的重点，希望以此能对滑雪运动有所帮助。
关键词 越野滑雪 同时推进技术 技术分析 动作要领
一、越野滑雪的概述
（一）越野滑雪的简介
越野滑雪是一种借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。起源于北欧，又称北欧滑雪，是世界运动史上最古老的运动项目之一。1924年首次列入冬季奥运会比赛项目。比赛线路是上坡、下坡和平地各约占1/3。为有利于发挥速度，应避免坡度过长、过陡和急转弯地段，保持重心的稳定，流畅的滑行通过赛道。
（二）越野滑雪的训练机制
越野滑雪运动员的机能有各种不同的差别。在体力的训练过程中，对速度、力量素质要特别加以注意。越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定。这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平，即耐力的发展水平。速度力量素质的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现。
二、双杖同时推进的技术分析
（一）越野滑雪的同时推进技术是早几年研究出的成果，采用的不迈步同时推进和一步同时推进相结合的办法，依据有利的地形地势，加快越野滑雪的速度，并且要保持好运动员的重心稳定，动作流畅，体态优美的完成一系列的滑雪任务。但是这种技术的难度要求较高，对运动员的体能和耐力消耗较大，在具体的滑雪训练中不要求使用这种技术，以保持运动员的各项健康指标，为越野滑雪打造出新的成绩。想要完成同时推进技术，运动员的身体一定要协调，肩、背、臂和腹部的肌肉一定要发达，爆发力要惊人，还要有相当大的耐力，在完成一套完成的标准动作后，体能会消耗掉大半，对于后续的滑雪运动考验较大，如果体能和耐力不足，将会影响越野化雪的整体成绩，所以在运动中要慎重的考虑，不到万不得已不要冒险。
（二）在滑雪运动中，一步同时推进可以分为速度和基本两大类型，每种类型的运动指标都不一样，依据地形地势和个人体能而定，其中的坡度、滑行条件和速度是决定因素，天气、温度和风力等都是次要因素，只要运动员克服的好，对越野滑雪是没有什么影响的。在实际的滑行操作中，运动员腿部的技术难度较大，要求脚蹬地的时间和时机一定要恰到好处，以达到突然加速的目的，但是如果没有足够熟练的技术，可以在停板之前就进行这个动作，可以弥补一些失误，以此来完成高速运动中，腿部的伸屈蹬地加速动作，标准的范围是腿在膝关节以外能达到160°-170°的角度，这样既可以保护踝关节，还能进一步提升滑雪的速度。这样一来，运动员通过腿对地面的作用而产生的力，和交替滑行产生的力大小相等，可以保持身体的重心不发生偏移，平稳流畅的前行，每次蹬地后，腿都要抬离地面，但不要太高，30cm即可，可以适当的放松一下腿部的肌肉，短暂的休息一下，缓解运动的劳累程度。
（三）在同时推进中，双手撑杖是基本的动作。在撑杖前，运动员要稍微抬起伸直的腿，上体前倾大约60°，手要高于头，杖于地面成钝角约100°，雪杖垂直或成锐角放在雪地上，在脚尖前方40-60cm处，撑杖开始就要用最大的力量，同时躯干前倾，例如，放在雪上成钝角，在用力时，就会产生制动，撑动开始时，肘关节弯曲90°，通过躯干的前倾，对雪杖产生的压力，躯干前倾，到水平位置为止，这种姿势能使运动员更有效地利用撑杖的力量。此外，膝关节稍弯曲（10°-15°）能使雪仗的倾斜角达到20°-25°，两步交替是30°左右，从而加快运动的滑行速度。
双手撑杖结束后，应继续向前上方运动，但不能超过水平面，撑杖结束后，马上平稳地伸展上体和腿，杖不要摆得太急，和伸展身体同时进行，两臂几乎完全是直的，在腿的蹬动开始时，摆臂应急骤加速，这样，有利于提高蹬动的效果。
三、同时推进技术的动作要领
第一个时期是自由滑行时期。开始必须平衡地把身体质量移向支撑腿。在这个时期，总重心的提起不会加大对雪板的压力。
第二个时期是伸展支撑腿滑行时期。开始阶段由于撑杖不屈腿，对雪板的压力应该是小的。这个时期，重要的是把摆动腿靠近支撑腿，要平稳，然后平均地把身体的重量分配在两条腿上。
第三个时期主要是下蹲滑行时期，对雪板压力加大，引起双手过分摆动，同时，快速伸展上体和腿，完成动作要平稳，否则，就会因摩擦力加大而减低滑行长度和移动速度，由于下蹲而减小对雪板的压力。
在同时推进时上体的运动仍有重要的意义它能使运动员在伸展躯干时储备潜能以便在推进时加以利用，依靠躯干肌肉收缩力来增加撑杖的力量。由于躯干的前倾，使得撑杖的角度变零，躯干最大的化在斜是在第2时期结束时，最小倾斜是在第3时期，躯干运动的幅度在70°-80°。
四、结束语
双杖同时推进是指双板在不停的滑行中用双杖快速推进，同时推进技术分2个时期：滑行时期和推进时期。滑行时期相对而言是消极的，在这个时期是为有效地推进创造条件，运动员推进时可以增加移动速度，推进结束后，结果速度还是很高，就应该蹲屈姿势相对的可以放松一下，同时推进技术，不论迈一步还是同时推进，完成整体运作速度要快。在同时推进中，身体向前倾斜，雪杖向前举，这样是为加大身体潜能，使速度更快。
参考文献：
[1] 刘贵宝，杨春怀，郭静璐.基于运动学特征的越野滑雪专项力量训练器应用机理[J].冰雪运动.2014（5）.
摘 要 北京奥运会中，中国以综合成绩排名第一的优势让全世界记住了这个国家，我国的体育事业一直在不断地提高，不断地发展，而越野滑雪作为冬季运动赛事的主要项目，正是我们运动的强项，运动员在一次次训练中不断的突破自己，以提升越野滑雪的速度和成绩。同时推进技术是加快滑雪速度的方法，也是本文研究的重点，希望以此能对滑雪运动有所帮助。
关键词 越野滑雪 同时推进技术 技术分析 动作要领
一、越野滑雪的概述
（一）越野滑雪的简介
越野滑雪是一种借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。起源于北欧，又称北欧滑雪，是世界运动史上最古老的运动项目之一。1924年首次列入冬季奥运会比赛项目。比赛线路是上坡、下坡和平地各约占1/3。为有利于发挥速度，应避免坡度过长、过陡和急转弯地段，保持重心的稳定，流畅的滑行通过赛道。
（二）越野滑雪的训练机制
越野滑雪运动员的机能有各种不同的差别。在体力的训练过程中，对速度、力量素质要特别加以注意。越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定。这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平，即耐力的发展水平。速度力量素质的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现。
二、双杖同时推进的技术分析
（一）越野滑雪的同时推进技术是早几年研究出的成果，采用的不迈步同时推进和一步同时推进相结合的办法，依据有利的地形地势，加快越野滑雪的速度，并且要保持好运动员的重心稳定，动作流畅，体态优美的完成一系列的滑雪任务。但是这种技术的难度要求较高，对运动员的体能和耐力消耗较大，在具体的滑雪训练中不要求使用这种技术，以保持运动员的各项健康指标，为越野滑雪打造出新的成绩。想要完成同时推进技术，运动员的身体一定要协调，肩、背、臂和腹部的肌肉一定要发达，爆发力要惊人，还要有相当大的耐力，在完成一套完成的标准动作后，体能会消耗掉大半，对于后续的滑雪运动考验较大，如果体能和耐力不足，将会影响越野化雪的整体成绩，所以在运动中要慎重的考虑，不到万不得已不要冒险。
（二）在滑雪运动中，一步同时推进可以分为速度和基本两大类型，每种类型的运动指标都不一样，依据地形地势和个人体能而定，其中的坡度、滑行条件和速度是决定因素，天气、温度和风力等都是次要因素，只要运动员克服的好，对越野滑雪是没有什么影响的。在实际的滑行操作中，运动员腿部的技术难度较大，要求脚蹬地的时间和时机一定要恰到好处，以达到突然加速的目的，但是如果没有足够熟练的技术，可以在停板之前就进行这个动作，可以弥补一些失误，以此来完成高速运动中，腿部的伸屈蹬地加速动作，标准的范围是腿在膝关节以外能达到160°-170°的角度，这样既可以保护踝关节，还能进一步提升滑雪的速度。这样一来，运动员通过腿对地面的作用而产生的力，和交替滑行产生的力大小相等，可以保持身体的重心不发生偏移，平稳流畅的前行，每次蹬地后，腿都要抬离地面，但不要太高，30cm即可，可以适当的放松一下腿部的肌肉，短暂的休息一下，缓解运动的劳累程度。
（三）在同时推进中，双手撑杖是基本的动作。在撑杖前，运动员要稍微抬起伸直的腿，上体前倾大约60°，手要高于头，杖于地面成钝角约100°，雪杖垂直或成锐角放在雪地上，在脚尖前方40-60cm处，撑杖开始就要用最大的力量，同时躯干前倾，例如，放在雪上成钝角，在用力时，就会产生制动，撑动开始时，肘关节弯曲90°，通过躯干的前倾，对雪杖产生的压力，躯干前倾，到水平位置为止，这种姿势能使运动员更有效地利用撑杖的力量。此外，膝关节稍弯曲（10°-15°）能使雪仗的倾斜角达到20°-25°，两步交替是30°左右，从而加快运动的滑行速度。
双手撑杖结束后，应继续向前上方运动，但不能超过水平面，撑杖结束后，马上平稳地伸展上体和腿，杖不要摆得太急，和伸展身体同时进行，两臂几乎完全是直的，在腿的蹬动开始时，摆臂应急骤加速，这样，有利于提高蹬动的效果。
三、同时推进技术的动作要领
第一个时期是自由滑行时期。开始必须平衡地把身体质量移向支撑腿。在这个时期，总重心的提起不会加大对雪板的压力。
第二个时期是伸展支撑腿滑行时期。开始阶段由于撑杖不屈腿，对雪板的压力应该是小的。这个时期，重要的是把摆动腿靠近支撑腿，要平稳，然后平均地把身体的重量分配在两条腿上。
第三个时期主要是下蹲滑行时期，对雪板压力加大，引起双手过分摆动，同时，快速伸展上体和腿，完成动作要平稳，否则，就会因摩擦力加大而减低滑行长度和移动速度，由于下蹲而减小对雪板的压力。
在同时推进时上体的运动仍有重要的意义它能使运动员在伸展躯干时储备潜能以便在推进时加以利用，依靠躯干肌肉收缩力来增加撑杖的力量。由于躯干的前倾，使得撑杖的角度变零，躯干最大的化在斜是在第2时期结束时，最小倾斜是在第3时期，躯干运动的幅度在70°-80°。
四、结束语
双杖同时推进是指双板在不停的滑行中用双杖快速推进，同时推进技术分2个时期：滑行时期和推进时期。滑行时期相对而言是消极的，在这个时期是为有效地推进创造条件，运动员推进时可以增加移动速度，推进结束后，结果速度还是很高，就应该蹲屈姿势相对的可以放松一下，同时推进技术，不论迈一步还是同时推进，完成整体运作速度要快。在同时推进中，身体向前倾斜，雪杖向前举，这样是为加大身体潜能，使速度更快。
参考文献：
[1] 刘贵宝，杨春怀，郭静璐.基于运动学特征的越野滑雪专项力量训练器应用机理[J].冰雪运动.2014（5）.