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摘 要： 本文从体育教学和业余训练的实际出发，从思想意义、人体活动的基本规律、准备活动、运动着装、运动环境等方面分析了运动损伤产生的因素，提出了体育教学中预防损伤的对策。
关键词：运动损伤 措施预防 遵循规律
体育健身过程中发生的损伤，称为运动损伤。健身的目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施，有利于预防伤害和提高教学效果。
一、常见的运动损伤的产生有以下主要因素
1. 思想上对运动损伤的意义认识不足，是造成运动损伤的关键因素。教师在体育教学活动时，麻痹大意，没有采取有效的预防措施，易造成损伤。
(1) 缺乏必要的课堂安全意识。特别是有危险性的运动项目，如铅球、标枪等，没有能利用合理的课堂组织规避危险，这往往会发生重大的伤害事故。所以，教师在上课前要充分认识到所教内容的特点，严格课堂组织，采取合理的教学方法，遵循体育教学原则，方能取得好的预防效果。
(2) 缺乏科学的运动训练意识。不少体育教师都存在着错误观念，以为运动受伤只是日常训练和比赛中惯常出现的小问题，要提高成绩，学生就要吃得苦和经得起考验，而伤患也是这个过程中在所难免的事。于是，在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。
2. 违反人体活动规律的体育运动，是造成运动损伤的主要因素。
(1) 没有遵循正确的技术动作顺序，没有考虑运动者的身体条件，或者身体某部位承受过度的运动负荷，易引起损伤。
(2) 在休息不好，伤病期间或疲劳时，动作的准确性和身体的协调性下降，注意力减退，反应迟钝，较易受伤。
(3) 在情绪低落或急躁、心理状态差时，也易受伤。有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳箱、双杠等器械就害怕，对长跑有恐惧心理。同时学生的心理状态也与安全事故有着一定的关系。
让学生掌握正确的运动技术是体育教学的主要任务。先进的运动技术能提高运动成绩的关键在于它符合人体的生理规律。教师应把握“高质量轻负荷”的体育教学原则，以保证健身效果为前提，把生理负荷和心理负荷调节到最佳状态。使学生既发展身心，又掌握体育科学的知识、技能和方法。
3. 运动着装与人体运动有关，运动时穿着不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。检查着装是上体育课的一个重要环节。
(1) 衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都会对中小学生运动员造成损害。例如，长跑运动员就容易因为这方面的缘故，导致乳头及大腿内侧的皮肤在长时间与衣服发生摩擦下而出现损伤。
(2) 运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易产生水泡。不穿着袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。
(3) 一些容许身体接触或撞击的运动，如足球、篮球，或其它搏击类运动，在练习或比赛时，如果没有使用或配戴保护装备，都会增加运动时受伤的机会。
4. 缺乏必要的准备活动，会使中枢神经的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成损伤。而不恰当的准备活动同样会产生损伤。一些与准备活动有关的常见毛病包括：
(1)没有做准备活动或准备活动做得不充分。
(2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久。
(3)只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。
(4)准备活动的量做得过大。
(5)准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。
5.一些外在的因素，如场地、气候、器械等，也会影响到运动受伤的机会。
(1)在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盆大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分，肌肉僵硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，就特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及时的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况；要是再加上潮湿的天气，就更容易造成中暑的严重后果。
(2)一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，影响了视力，使视神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低的情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈的阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。
(3)场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，容易导致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。
(4)器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适（如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等），都会增加运动受伤的机会。
二、运动损伤的预防
体育教学中的运动损伤是可以尽量避免的，应从以下几个方面做出努力。
1. 思想上对运动伤害高度重视。学校和教师要加强安全意识，加强对体育活动的监管。建立学校活动安全管理条例，明确职责。
2. 学校要组织人员定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备，尤其是室外体育器材，如单杠、双杆、爬杆、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久容易发生断裂。场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。
3. 教会学生知道怎样做准备活动，要做到什么程度。可以在上课时叫体育委员或指定学生领做准备活动，教师在一边观看，指导，做得不充分要指正，不够时要加大点运动量，做得太多太累时要及时提醒。
4. 要科学、合理地组织课堂教学和业余训练，遵循人体活动规律。体育课加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病的时候暂时不进行剧烈运动，甚至不参加运动等等。教师要善于观察学生，与学生沟通，做好体育锻炼宣传工作，消除心理障碍，让他们愉快健康地锻炼身体。
5.加强对学生进行纪律教育。课堂上教师要多次强调安全问题，让学生知道一些必要的防范措施，如着装轻便、大方，不拖拖拉拉，不穿高跟鞋，不携带尖锐物品，如小刀、钥匙等、不佩戴胸针等饰品，不留长指甲等。此外，上课要听从指挥，保持良好的课堂纪律，未经允许不擅自离开队伍，尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为。
新课程改革要求：学校体育教育健康第一。所以对运动损伤的重视是至关重要的，在体育教学工作中，教师要做有心人，及时总结经验教训，尽量避免伤害事故，促进学生健康成长。
关键词：运动损伤 措施预防 遵循规律
体育健身过程中发生的损伤，称为运动损伤。健身的目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施，有利于预防伤害和提高教学效果。
一、常见的运动损伤的产生有以下主要因素
1. 思想上对运动损伤的意义认识不足，是造成运动损伤的关键因素。教师在体育教学活动时，麻痹大意，没有采取有效的预防措施，易造成损伤。
(1) 缺乏必要的课堂安全意识。特别是有危险性的运动项目，如铅球、标枪等，没有能利用合理的课堂组织规避危险，这往往会发生重大的伤害事故。所以，教师在上课前要充分认识到所教内容的特点，严格课堂组织，采取合理的教学方法，遵循体育教学原则，方能取得好的预防效果。
(2) 缺乏科学的运动训练意识。不少体育教师都存在着错误观念，以为运动受伤只是日常训练和比赛中惯常出现的小问题，要提高成绩，学生就要吃得苦和经得起考验，而伤患也是这个过程中在所难免的事。于是，在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。
2. 违反人体活动规律的体育运动，是造成运动损伤的主要因素。
(1) 没有遵循正确的技术动作顺序，没有考虑运动者的身体条件，或者身体某部位承受过度的运动负荷，易引起损伤。
(2) 在休息不好，伤病期间或疲劳时，动作的准确性和身体的协调性下降，注意力减退，反应迟钝，较易受伤。
(3) 在情绪低落或急躁、心理状态差时，也易受伤。有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳箱、双杠等器械就害怕，对长跑有恐惧心理。同时学生的心理状态也与安全事故有着一定的关系。
让学生掌握正确的运动技术是体育教学的主要任务。先进的运动技术能提高运动成绩的关键在于它符合人体的生理规律。教师应把握“高质量轻负荷”的体育教学原则，以保证健身效果为前提，把生理负荷和心理负荷调节到最佳状态。使学生既发展身心，又掌握体育科学的知识、技能和方法。
3. 运动着装与人体运动有关，运动时穿着不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。检查着装是上体育课的一个重要环节。
(1) 衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都会对中小学生运动员造成损害。例如，长跑运动员就容易因为这方面的缘故，导致乳头及大腿内侧的皮肤在长时间与衣服发生摩擦下而出现损伤。
(2) 运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易产生水泡。不穿着袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。
(3) 一些容许身体接触或撞击的运动，如足球、篮球，或其它搏击类运动，在练习或比赛时，如果没有使用或配戴保护装备，都会增加运动时受伤的机会。
4. 缺乏必要的准备活动，会使中枢神经的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成损伤。而不恰当的准备活动同样会产生损伤。一些与准备活动有关的常见毛病包括：
(1)没有做准备活动或准备活动做得不充分。
(2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久。
(3)只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。
(4)准备活动的量做得过大。
(5)准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。
5.一些外在的因素，如场地、气候、器械等，也会影响到运动受伤的机会。
(1)在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盆大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分，肌肉僵硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，就特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及时的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况；要是再加上潮湿的天气，就更容易造成中暑的严重后果。
(2)一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，影响了视力，使视神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低的情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈的阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。
(3)场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，容易导致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。
(4)器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适（如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等），都会增加运动受伤的机会。
二、运动损伤的预防
体育教学中的运动损伤是可以尽量避免的，应从以下几个方面做出努力。
1. 思想上对运动伤害高度重视。学校和教师要加强安全意识，加强对体育活动的监管。建立学校活动安全管理条例，明确职责。
2. 学校要组织人员定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备，尤其是室外体育器材，如单杠、双杆、爬杆、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久容易发生断裂。场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。
3. 教会学生知道怎样做准备活动，要做到什么程度。可以在上课时叫体育委员或指定学生领做准备活动，教师在一边观看，指导，做得不充分要指正，不够时要加大点运动量，做得太多太累时要及时提醒。
4. 要科学、合理地组织课堂教学和业余训练，遵循人体活动规律。体育课加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病的时候暂时不进行剧烈运动，甚至不参加运动等等。教师要善于观察学生，与学生沟通，做好体育锻炼宣传工作，消除心理障碍，让他们愉快健康地锻炼身体。
5.加强对学生进行纪律教育。课堂上教师要多次强调安全问题，让学生知道一些必要的防范措施，如着装轻便、大方，不拖拖拉拉，不穿高跟鞋，不携带尖锐物品，如小刀、钥匙等、不佩戴胸针等饰品，不留长指甲等。此外，上课要听从指挥，保持良好的课堂纪律，未经允许不擅自离开队伍，尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为。
新课程改革要求：学校体育教育健康第一。所以对运动损伤的重视是至关重要的，在体育教学工作中，教师要做有心人，及时总结经验教训，尽量避免伤害事故，促进学生健康成长。