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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-01
摘 要 太极拳作为我国宝贵的非物质文化遗产，既是一项被广泛接受和喜爱的运动项目，同时也是一项能够预防和治疗一系列疾病的健身手段，而在中老年人群中，更是一项非常适合并且受到中老年人高度认可的运动健身方式。本文希望通过对中老年教学太极拳方法和技巧的研究能够更好地帮助中老年人更好地融入到太极拳运动中。
关键词 中老年 教学 太极拳 方法 技巧
一、引言
太极拳在我国历史悠长，其人类健康、自立自强、积极进取等方面的内涵对科学健身具有重要的意义。太极拳的拳法是根据人类身体结构而编排的，倡导自然和谐的运动规律。在太极拳运动十分注重个人的自我锻炼，具有内外兼修的特点，对人类健身和养生有着极大的正面意义。随着生活节奏的加快、生态环境的恶化、工作压力的增加，各类慢性疾病的种类和数量在不断增加，像一些糖尿病、骨质疏松、老年痴呆等疾病严重影响到了中老年人的身体健康和生活质量。而随着我国老龄化社会的深入，这些疾病为社会、国家、子女带来了极大的负担，引起了国家及社会各界的高度重视。
推广太极拳运动和健身，帮助人们缓解压力、改善身体素质，延缓中老年人的衰老进程意义重大。太极拳运动侧重精神及身体各部位的放松，帮助人们保持一个平静祥和的心态，因此是一个十分科学并且适于现代社会的一种健身、锻炼方式。
二、中老年教学太极拳的方法和技巧
（一）练好太极步
对于没有接触过太极拳的人而言，太极拳的学习需要一个接受并且适应的过程，其中，练好太极步是掌握太极拳的首要关键。中老年人在进行太极拳的教学时，首先应当练习如何走好太极步，由于太极步要求练习者需有一定的脚力，通过不断的练习才能达到效果，因此学习太极拳之初应加强太极步的练习。太极步熟练了之后再进行太极拳的学习，这样能够有效避免手脚不协调的发生，能够使太极拳以后的学习变得更加顺利和高效。
（二）对动作先分解后结合
传统太极拳的教学通常倾向于同时进行手脚配合的学习，事实上对手脚的动作先进行分解学习，然后再将其结合到一起能够使学习变得更加高效，尤其是对于首次学习太极拳的中老年人更容易适应。在进行教学时，教导老师在进行动作示范的同时配合适当的讲解，对那些重难点应当突出强调，并重复示范。教导老师还可以通过正反示范的方式，帮助学习者更加全面地观察、学习动作要领。在动作出现偏差或错误时教师应当及时予以纠正，由于中老年人的学习能力较差，教师应当适当放缓教学速度，耐心讲解。并多与学习者进行沟通交流，对教学策略及时做出调整。通过先分解后结合的方式帮助中老年人更快、更好地学习太极拳。
（三）口令与音乐相结合
太极拳中的大部分动作都是自然而然发生的，同人类的肢体活动非常的默契。在其外形上主要讲究动作的舒缓沉稳、速度均匀、自然大方，在内涵方面主要要求学习者保持身心的平衡。一般太极拳的口令节奏为一个动作配以一个八拍，在没有音乐的时候，可以适当调整口令的速度进行学习和强化。在没有音乐配合的情况下，由于社区中的人群大都是终老年，在节奏上掌握起来十分的困难。而通过口令与音乐相结合的方式进行教学，非常有利于对学习者的动作速度、身心状态进行调整，因此口令与音乐结合的方式非常值得应用和推广。
（四）矫正拳架
矫正拳架一般是在整套动作学习结束后进行的，中老年人学习并掌握太极拳的过程相对缓慢，因此我们可以在中老年人完成对整套动作的基本掌握后，再进行学习者拳架的矫正。，这样能够进一步促进中老年人的太极拳学习效果。在整套动作的系统串联过程中，教学老师应当注重启发和引导，帮助他们更快地完成整套动作的连接。另外，在条件允许的情况下还可以利用录像来配合动作的演练，可以使学习效果更佳。
（五）融入养生论
太极拳的每招每式都讲究刚柔并济，内涵深奥，值得我们细心琢磨体会。而掌握太极拳的原理内涵以及相关的养生理论能够帮助中老年人更好地去理解和学习。同时，太极拳所涉及的领域十分广泛，美学、医学、力学等等，同时也涉及到养生学领域。社区太极拳练习者在练习每一个步骤时，通过关节的活动要结合养生理论，对此关节活动的好处加以思考，进而融会贯通。通过引入养身学理论，能够激发学习者的学习兴趣，并且能够帮助学习者更好地理解太极拳的精髓所在，进而促进太极拳的学习效果。
三、总结
现如今，太极拳在社区运动中所体现的价值越来越高，对中老年人的身心健康起到了极大地促进作用，同时对一些心血管疾病、糖尿病等患者改善了体制，有着重要的推广价值。通过对太极拳教学模式、方法的研究和改善，为社区中老年人提供正确的太极拳练法，养成正确的锻炼习惯，增强他们的体力，帮助中老年人积极融入到这项运动中意义重大。
参考文献：
[1] 孙俊生.音乐在太极拳教学中的应用研究[J].甘肃联合大学学报：自然科学版.2011（1）.
[2] 王志斌.太极拳教学流程的模式[J].大家.2009（9）.
[3] 刘洪亮.对高校体育课太极拳教学的现状分析[J].武汉船舶职业技术学院学报.2009（6）.
摘 要 太极拳作为我国宝贵的非物质文化遗产，既是一项被广泛接受和喜爱的运动项目，同时也是一项能够预防和治疗一系列疾病的健身手段，而在中老年人群中，更是一项非常适合并且受到中老年人高度认可的运动健身方式。本文希望通过对中老年教学太极拳方法和技巧的研究能够更好地帮助中老年人更好地融入到太极拳运动中。
关键词 中老年 教学 太极拳 方法 技巧
一、引言
太极拳在我国历史悠长，其人类健康、自立自强、积极进取等方面的内涵对科学健身具有重要的意义。太极拳的拳法是根据人类身体结构而编排的，倡导自然和谐的运动规律。在太极拳运动十分注重个人的自我锻炼，具有内外兼修的特点，对人类健身和养生有着极大的正面意义。随着生活节奏的加快、生态环境的恶化、工作压力的增加，各类慢性疾病的种类和数量在不断增加，像一些糖尿病、骨质疏松、老年痴呆等疾病严重影响到了中老年人的身体健康和生活质量。而随着我国老龄化社会的深入，这些疾病为社会、国家、子女带来了极大的负担，引起了国家及社会各界的高度重视。
推广太极拳运动和健身，帮助人们缓解压力、改善身体素质，延缓中老年人的衰老进程意义重大。太极拳运动侧重精神及身体各部位的放松，帮助人们保持一个平静祥和的心态，因此是一个十分科学并且适于现代社会的一种健身、锻炼方式。
二、中老年教学太极拳的方法和技巧
（一）练好太极步
对于没有接触过太极拳的人而言，太极拳的学习需要一个接受并且适应的过程，其中，练好太极步是掌握太极拳的首要关键。中老年人在进行太极拳的教学时，首先应当练习如何走好太极步，由于太极步要求练习者需有一定的脚力，通过不断的练习才能达到效果，因此学习太极拳之初应加强太极步的练习。太极步熟练了之后再进行太极拳的学习，这样能够有效避免手脚不协调的发生，能够使太极拳以后的学习变得更加顺利和高效。
（二）对动作先分解后结合
传统太极拳的教学通常倾向于同时进行手脚配合的学习，事实上对手脚的动作先进行分解学习，然后再将其结合到一起能够使学习变得更加高效，尤其是对于首次学习太极拳的中老年人更容易适应。在进行教学时，教导老师在进行动作示范的同时配合适当的讲解，对那些重难点应当突出强调，并重复示范。教导老师还可以通过正反示范的方式，帮助学习者更加全面地观察、学习动作要领。在动作出现偏差或错误时教师应当及时予以纠正，由于中老年人的学习能力较差，教师应当适当放缓教学速度，耐心讲解。并多与学习者进行沟通交流，对教学策略及时做出调整。通过先分解后结合的方式帮助中老年人更快、更好地学习太极拳。
（三）口令与音乐相结合
太极拳中的大部分动作都是自然而然发生的，同人类的肢体活动非常的默契。在其外形上主要讲究动作的舒缓沉稳、速度均匀、自然大方，在内涵方面主要要求学习者保持身心的平衡。一般太极拳的口令节奏为一个动作配以一个八拍，在没有音乐的时候，可以适当调整口令的速度进行学习和强化。在没有音乐配合的情况下，由于社区中的人群大都是终老年，在节奏上掌握起来十分的困难。而通过口令与音乐相结合的方式进行教学，非常有利于对学习者的动作速度、身心状态进行调整，因此口令与音乐结合的方式非常值得应用和推广。
（四）矫正拳架
矫正拳架一般是在整套动作学习结束后进行的，中老年人学习并掌握太极拳的过程相对缓慢，因此我们可以在中老年人完成对整套动作的基本掌握后，再进行学习者拳架的矫正。，这样能够进一步促进中老年人的太极拳学习效果。在整套动作的系统串联过程中，教学老师应当注重启发和引导，帮助他们更快地完成整套动作的连接。另外，在条件允许的情况下还可以利用录像来配合动作的演练，可以使学习效果更佳。
（五）融入养生论
太极拳的每招每式都讲究刚柔并济，内涵深奥，值得我们细心琢磨体会。而掌握太极拳的原理内涵以及相关的养生理论能够帮助中老年人更好地去理解和学习。同时，太极拳所涉及的领域十分广泛，美学、医学、力学等等，同时也涉及到养生学领域。社区太极拳练习者在练习每一个步骤时，通过关节的活动要结合养生理论，对此关节活动的好处加以思考，进而融会贯通。通过引入养身学理论，能够激发学习者的学习兴趣，并且能够帮助学习者更好地理解太极拳的精髓所在，进而促进太极拳的学习效果。
三、总结
现如今，太极拳在社区运动中所体现的价值越来越高，对中老年人的身心健康起到了极大地促进作用，同时对一些心血管疾病、糖尿病等患者改善了体制，有着重要的推广价值。通过对太极拳教学模式、方法的研究和改善，为社区中老年人提供正确的太极拳练法，养成正确的锻炼习惯，增强他们的体力，帮助中老年人积极融入到这项运动中意义重大。
参考文献：
[1] 孙俊生.音乐在太极拳教学中的应用研究[J].甘肃联合大学学报：自然科学版.2011（1）.
[2] 王志斌.太极拳教学流程的模式[J].大家.2009（9）.
[3] 刘洪亮.对高校体育课太极拳教学的现状分析[J].武汉船舶职业技术学院学报.2009（6）.