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畅销书《异类》作者格拉德威尔（Gladwell）告诉读者：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”看过一万小时理论，很多人怦然心动，然而，真相是：不存在一万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
突破“舒适区”，进入学习区
学习的舒适区理论，是管理学大师诺尔·迪奇（Noel Tichy）提出来的。
图中，最里面是舒适区，中间是学习区，最外层是恐惧区或称焦虑区。舒适区是已经熟练掌握的；恐慌区是完全不会的，有很大挑战性，容易产生挫败感；而学习区，是略有了解又具有一定挑战性的。可以说，学习区是最理想的状态，一直保持在学习区，进步就会比较明显。这项心理学成果应用在教学中，就产生了分级教学、合作学习等新教学法。
科学家们在考察花样滑冰运动员的训练后发现：在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己没做好的事。
一个人要想进步，就不能享受轻松，一旦已经掌握了某种知识，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。但现实是，只要智力达到中等水平的人，在一个地方、一个岗位上停留一兩年后，就适应了环境，找到了自己的舒适区。这个舒适区既是享受舒适和保障，也是自我封闭的牢笼。战国时期著名纵横家苏秦曾说：“使我有洛阳两顷田，安能佩六国相印！”正是因为没有自己停留的舒适区，苏秦才取得了惊人的功名。
2016年里约奥运会，中国女排一路斩关夺隘，力克强敌，时隔多年再夺奥运冠军。事后，360公司CEO周鸿祎撰文表示：要学习郎平主教练不断突破舒适区，学习新知识的做法。郎平是20世纪80年代世界三大女排主攻手之一，以她为主力的国家队曾获5次奥运冠军和世锦赛冠军，时称“五连冠”。以郎平的资历，有关部门已任命她担任北京体育局副局长，她完全可以坐上官位一辈子吃老本。但郎平却决定进入北京师范大学学英语，然后去美国学习体育管理，毕业后担任过欧美多国的俱乐部和国家队主教练，曾带队参加各类世界大赛，均取得好成绩。正由于她不断提升自己，才能在50多岁时回国家队担纲，重夺奥运冠军。从郎平辞官那一刻起，她就走出了自己的舒适区，进入了学习区。
对于当下中小学的教学来说，教师带领学生按部就班学课本，本身已经在不断突破学生的舒适区。问题在于教师沉浸其中，找到了自己的舒适区。而阻碍教师提升教学水平的，正是这种舒适。
近年来，国内中小学教育工作者，从国外借鉴了新的教学法——翻转课堂。这种教学法创设的目的，就是同时突破教师和学生双方的舒适区，让课堂教学全面进入学习区。传统教学的一大弊端，就是教师很难精准了解每位学生的舒适区（已经掌握的知识区域），只用填鸭式教学向学生传授知识。翻转课堂则迫使每位学生走出舒适区，开展个性化学习。许多人以为翻转课堂的前提和基础是学生先学教师后讲，重点在学生突破舒适区——当然这也是对的。更重要的是，要求学生先学，教师要先了解学生的不同进度，即掌握学生的舒适区。这就促使教师从自己的舒适区（教材和习惯教法）走出来，进入学习区——去了解学生。这个过程包括：掌握学生进度，与家长沟通，实现对学生在家先学的掌控。这个过程，工作量和难度都很大，一点都不舒适。
用新教学法把握进度
我国传统的重点学校和普通学校，是水平相近的学生在一起，教师不用深入了解学生，就能掌握大部分学生的舒适区。这是一种粗糙的分层教学。随着就近入学政策的实施，很多学校开始采取分级教学。欧美一直是就近入学，他们最早采取分级教学的目的，就是让每一位学生自觉置身于学习区。
在国内多数学校中普遍存在这种现象：一些学生很努力，但只是看上去很努力而已。如果所做的题、所读的书、所交的朋友都处在心理舒适的状态，这样就不能够扩大舒适区。因此，无论花多少时间，即使在舒服的环境中学习一万小时，也不会进步，只是更加强化而已。就如同卖油翁，油倒得能穿币孔而钱不湿，但还是不会射箭。
深圳市的深圳中学、明德实验学校、深圳科学高中、景秀中学、龙华新区高峰学校、深圳小学、平安里学校等多所学校，在2011年到2015年之间，陆续开展“走班制”教学尝试。其中，有的是对必修课进行分层“走班”，比如明德实验、高峰学校和景秀中学就对数学和英语进行分层教学，平安里学校则根据学生兴趣，对音、体、美等选修课程进行“走班”。
最早推行“走班制”教学的深圳中学高中部，则是所有课程都“走班”。尽管形式不一，但尊重学生兴趣、扩大学生选择权，满足学生个性化的学习需求，却是这些学校的共同目的。在试行“走班制”教学的部分老师看来，这项改革要取得好效果，小班化教学和师资充足是前提。现在，上述中学的数学、英语课多采取“走班”教学。
高峰学校校长叶志青介绍：随着数学和英语课程难度增加，有些学生感觉很吃力，好像跟不上。试行“走班制”分层教学前，时常出现同班学生学力不同而成绩两极分化的情况，学校也为此问题所困扰。通过分析，学校发现：跟不上的学生进入了学习的恐慌区，过多的挫败打击使他们失去了学习兴趣；还有一部分学习好的学生，长时间处于舒适区，得不到应有的提高。
如何改变这一状况？高峰学校自2011年9月起，在龙华新区率先尝试“走班制”分层教学。与很多内地学校的快慢班不同，明德的走班制，不管是A班还是B班，任课老师都是同一个人，而且对B班，老师还更重视一些。A班学生自学能力较强、接受知识较快，老师只需引导即可。B班的授课节奏则要放慢，还需针对该班学生基础薄弱特点，投入更多精力。学生受到重视，学习积极性就高了。明德实验学校初三数学老师高健发现：分层教学后，差生脱离了恐慌区，优生脱离了舒适区，全体进入学习区，学生的积极性明显提高，自信心也随之增强。 避免进入恐慌区
随着中国孩子赴国外交流学习的增多，许多曾带队赴美交流的教师发现，相比于中国孩子在陌生环境中的腼腆含蓄，美国小学生可以轻松地和陌生人互动。在一次小学高年级学生课堂交流活动中，中国教师发现：美国的小学生非常主动大方地与中国孩子交流介绍班级、学校的情况。班级里哪怕是年龄最小的学生都很自然大胆地参加交谈。他们谈吐流畅、热情周到地接待中国学生，让每一个人都感到舒服自在。而中国孩子在集体朗读时声音嘹亮，被点名单独回答问题时，就颇有些像滥竽充数的南郭先生。
教师们发现：这是因为美国课堂会有意识地不断用新项目来挑战学生，经常让他们走出舒适区，形成主动思考并解决新问题的行为模式。校园内各种活动从策划，组织，到后续安排，全程都由学生分工协作完成。哪怕是初次经历的活动，每名美国学生也都表现娴熟。美国小学教育通过一次次有意识的训练，培养了孩子的自信心与自我认同感。孩子的自信，讓课堂洋溢着探索发现的快乐与成就感。
一位曾赴美国交流的英语教师看到，在带领两国学生上课时，美国教师让英语成绩较好的中国学生看着黑板发音。他们声音很小，背得磕磕绊绊，很缺乏信心。也许是心理素质不够好，也许是要面子，总之，不是优等生该有的课堂表现。教师立刻在黑板上写下来美国著名教师马尔瓦柯林斯的一句名言：“If you can’t make mistakes， you can make nothing.”（不犯错，无进步）
在有效的课堂教学中，为了促使学生在完成既定学习任务的时候脱离心理舒适区，教师可以把学生置于一定的风险中，比如当堂单独背诵。在这样的情境中，学生不能懈怠，必须尽力在最短的时间内背完单词。教师在课堂上要创造灵活多变的情景，让学生不得不脱离舒适区，全神贯注地竭尽全力完成任务。在这样的课堂上，学生一直在和教师同学互动，大脑很紧张，很容易疲劳，所以课堂气氛要尽量轻松，让学生适当放松紧绷的神经。
中国学生在传统课堂上集体朗读时是处在舒适区，被点名回答问题时则进入了恐慌区。这是因为教师的严格要求，让学生害怕答错。现实中，很多教师对孩子的期望过高：孩子稍有进步，就立刻加压加码；孩子稍有错漏，就对孩子表达失望。长期处于恐慌区的孩子，感到自己怎么做都达不到要求，就会对自己的能力产生怀疑，无法面对挫折。孩子们在恐慌区连续受挫后，自然而然地退缩回到舒适区，再也不敢走出来。所以教师要时刻注意，把孩子带出舒适区的同时，要尽量避免让孩子进入恐慌区，以免用力过猛，过犹不及。
内向学生的“舒适区”
现代教育创新的方向主要是“合作学习”“分组学习”和“翻转课堂”等。这种趋势忽视了内向的学生。所有的模式都推崇互动，性格外向者在课堂上如鱼得水，但是过度强调这一点，会损害到习惯于独自思考的学生，让他们在不停互动中耗尽精力。中国学生早已习惯了两人同桌，这是一种典型的分组学习。这种合作教学中，学生缺少了安静的沉思，缺少了无需耗费精力也不会时常分心的安静学习的时光。
国外有测试表明：占了全部人口三分之一到一半的内向者，时常被认为是害羞的、忧郁的、不爱交际的，但事实并非如此。正如《内向性格的力量》（《QUIET》，又译《安静》）一书作者苏珊·坎恩（Susan Cain）在她著名的TED演讲中说的那样：内向者“在较为安静的、低调的环境里感觉最有活力、最能够马力全开，同时也是最能展现自己能力的时候”。
据深圳明德学校教师梁鑫观察到：分组教学的安排，制造了噪音和令人分心的环境，使得某些学生特别难学进去；一些学生经常要求延长默读的时间；一些学生更喜欢在安静的房间里学习。梁鑫说：这使我想到在美国私立高中灰熊青年学院网站上的这样一段话——“那些在学校学得很辛苦的学生，通常是因为他们缺乏社交和情感交流的技巧，所以他们无法在课堂上有好的表现。”灰熊青年学院，并不教这些学生学会融入班级，只是提供安静的学习环境：在灰熊学院的课堂上，学生们坐成单行，没有同桌。很多内向的学生从分组学习的公立学校转学到灰熊青年学院后，成绩大幅提升。
突破“舒适区”，进入学习区
学习的舒适区理论，是管理学大师诺尔·迪奇（Noel Tichy）提出来的。
图中，最里面是舒适区，中间是学习区，最外层是恐惧区或称焦虑区。舒适区是已经熟练掌握的；恐慌区是完全不会的，有很大挑战性，容易产生挫败感；而学习区，是略有了解又具有一定挑战性的。可以说，学习区是最理想的状态，一直保持在学习区，进步就会比较明显。这项心理学成果应用在教学中，就产生了分级教学、合作学习等新教学法。
科学家们在考察花样滑冰运动员的训练后发现：在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己没做好的事。
一个人要想进步，就不能享受轻松，一旦已经掌握了某种知识，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。但现实是，只要智力达到中等水平的人，在一个地方、一个岗位上停留一兩年后，就适应了环境，找到了自己的舒适区。这个舒适区既是享受舒适和保障，也是自我封闭的牢笼。战国时期著名纵横家苏秦曾说：“使我有洛阳两顷田，安能佩六国相印！”正是因为没有自己停留的舒适区，苏秦才取得了惊人的功名。
2016年里约奥运会，中国女排一路斩关夺隘，力克强敌，时隔多年再夺奥运冠军。事后，360公司CEO周鸿祎撰文表示：要学习郎平主教练不断突破舒适区，学习新知识的做法。郎平是20世纪80年代世界三大女排主攻手之一，以她为主力的国家队曾获5次奥运冠军和世锦赛冠军，时称“五连冠”。以郎平的资历，有关部门已任命她担任北京体育局副局长，她完全可以坐上官位一辈子吃老本。但郎平却决定进入北京师范大学学英语，然后去美国学习体育管理，毕业后担任过欧美多国的俱乐部和国家队主教练，曾带队参加各类世界大赛，均取得好成绩。正由于她不断提升自己，才能在50多岁时回国家队担纲，重夺奥运冠军。从郎平辞官那一刻起，她就走出了自己的舒适区，进入了学习区。
对于当下中小学的教学来说，教师带领学生按部就班学课本，本身已经在不断突破学生的舒适区。问题在于教师沉浸其中，找到了自己的舒适区。而阻碍教师提升教学水平的，正是这种舒适。
近年来，国内中小学教育工作者，从国外借鉴了新的教学法——翻转课堂。这种教学法创设的目的，就是同时突破教师和学生双方的舒适区，让课堂教学全面进入学习区。传统教学的一大弊端，就是教师很难精准了解每位学生的舒适区（已经掌握的知识区域），只用填鸭式教学向学生传授知识。翻转课堂则迫使每位学生走出舒适区，开展个性化学习。许多人以为翻转课堂的前提和基础是学生先学教师后讲，重点在学生突破舒适区——当然这也是对的。更重要的是，要求学生先学，教师要先了解学生的不同进度，即掌握学生的舒适区。这就促使教师从自己的舒适区（教材和习惯教法）走出来，进入学习区——去了解学生。这个过程包括：掌握学生进度，与家长沟通，实现对学生在家先学的掌控。这个过程，工作量和难度都很大，一点都不舒适。
用新教学法把握进度
我国传统的重点学校和普通学校，是水平相近的学生在一起，教师不用深入了解学生，就能掌握大部分学生的舒适区。这是一种粗糙的分层教学。随着就近入学政策的实施，很多学校开始采取分级教学。欧美一直是就近入学，他们最早采取分级教学的目的，就是让每一位学生自觉置身于学习区。
在国内多数学校中普遍存在这种现象：一些学生很努力，但只是看上去很努力而已。如果所做的题、所读的书、所交的朋友都处在心理舒适的状态，这样就不能够扩大舒适区。因此，无论花多少时间，即使在舒服的环境中学习一万小时，也不会进步，只是更加强化而已。就如同卖油翁，油倒得能穿币孔而钱不湿，但还是不会射箭。
深圳市的深圳中学、明德实验学校、深圳科学高中、景秀中学、龙华新区高峰学校、深圳小学、平安里学校等多所学校，在2011年到2015年之间，陆续开展“走班制”教学尝试。其中，有的是对必修课进行分层“走班”，比如明德实验、高峰学校和景秀中学就对数学和英语进行分层教学，平安里学校则根据学生兴趣，对音、体、美等选修课程进行“走班”。
最早推行“走班制”教学的深圳中学高中部，则是所有课程都“走班”。尽管形式不一，但尊重学生兴趣、扩大学生选择权，满足学生个性化的学习需求，却是这些学校的共同目的。在试行“走班制”教学的部分老师看来，这项改革要取得好效果，小班化教学和师资充足是前提。现在，上述中学的数学、英语课多采取“走班”教学。
高峰学校校长叶志青介绍：随着数学和英语课程难度增加，有些学生感觉很吃力，好像跟不上。试行“走班制”分层教学前，时常出现同班学生学力不同而成绩两极分化的情况，学校也为此问题所困扰。通过分析，学校发现：跟不上的学生进入了学习的恐慌区，过多的挫败打击使他们失去了学习兴趣；还有一部分学习好的学生，长时间处于舒适区，得不到应有的提高。
如何改变这一状况？高峰学校自2011年9月起，在龙华新区率先尝试“走班制”分层教学。与很多内地学校的快慢班不同，明德的走班制，不管是A班还是B班，任课老师都是同一个人，而且对B班，老师还更重视一些。A班学生自学能力较强、接受知识较快，老师只需引导即可。B班的授课节奏则要放慢，还需针对该班学生基础薄弱特点，投入更多精力。学生受到重视，学习积极性就高了。明德实验学校初三数学老师高健发现：分层教学后，差生脱离了恐慌区，优生脱离了舒适区，全体进入学习区，学生的积极性明显提高，自信心也随之增强。 避免进入恐慌区
随着中国孩子赴国外交流学习的增多，许多曾带队赴美交流的教师发现，相比于中国孩子在陌生环境中的腼腆含蓄，美国小学生可以轻松地和陌生人互动。在一次小学高年级学生课堂交流活动中，中国教师发现：美国的小学生非常主动大方地与中国孩子交流介绍班级、学校的情况。班级里哪怕是年龄最小的学生都很自然大胆地参加交谈。他们谈吐流畅、热情周到地接待中国学生，让每一个人都感到舒服自在。而中国孩子在集体朗读时声音嘹亮，被点名单独回答问题时，就颇有些像滥竽充数的南郭先生。
教师们发现：这是因为美国课堂会有意识地不断用新项目来挑战学生，经常让他们走出舒适区，形成主动思考并解决新问题的行为模式。校园内各种活动从策划，组织，到后续安排，全程都由学生分工协作完成。哪怕是初次经历的活动，每名美国学生也都表现娴熟。美国小学教育通过一次次有意识的训练，培养了孩子的自信心与自我认同感。孩子的自信，讓课堂洋溢着探索发现的快乐与成就感。
一位曾赴美国交流的英语教师看到，在带领两国学生上课时，美国教师让英语成绩较好的中国学生看着黑板发音。他们声音很小，背得磕磕绊绊，很缺乏信心。也许是心理素质不够好，也许是要面子，总之，不是优等生该有的课堂表现。教师立刻在黑板上写下来美国著名教师马尔瓦柯林斯的一句名言：“If you can’t make mistakes， you can make nothing.”（不犯错，无进步）
在有效的课堂教学中，为了促使学生在完成既定学习任务的时候脱离心理舒适区，教师可以把学生置于一定的风险中，比如当堂单独背诵。在这样的情境中，学生不能懈怠，必须尽力在最短的时间内背完单词。教师在课堂上要创造灵活多变的情景，让学生不得不脱离舒适区，全神贯注地竭尽全力完成任务。在这样的课堂上，学生一直在和教师同学互动，大脑很紧张，很容易疲劳，所以课堂气氛要尽量轻松，让学生适当放松紧绷的神经。
中国学生在传统课堂上集体朗读时是处在舒适区，被点名回答问题时则进入了恐慌区。这是因为教师的严格要求，让学生害怕答错。现实中，很多教师对孩子的期望过高：孩子稍有进步，就立刻加压加码；孩子稍有错漏，就对孩子表达失望。长期处于恐慌区的孩子，感到自己怎么做都达不到要求，就会对自己的能力产生怀疑，无法面对挫折。孩子们在恐慌区连续受挫后，自然而然地退缩回到舒适区，再也不敢走出来。所以教师要时刻注意，把孩子带出舒适区的同时，要尽量避免让孩子进入恐慌区，以免用力过猛，过犹不及。
内向学生的“舒适区”
现代教育创新的方向主要是“合作学习”“分组学习”和“翻转课堂”等。这种趋势忽视了内向的学生。所有的模式都推崇互动，性格外向者在课堂上如鱼得水，但是过度强调这一点，会损害到习惯于独自思考的学生，让他们在不停互动中耗尽精力。中国学生早已习惯了两人同桌，这是一种典型的分组学习。这种合作教学中，学生缺少了安静的沉思，缺少了无需耗费精力也不会时常分心的安静学习的时光。
国外有测试表明：占了全部人口三分之一到一半的内向者，时常被认为是害羞的、忧郁的、不爱交际的，但事实并非如此。正如《内向性格的力量》（《QUIET》，又译《安静》）一书作者苏珊·坎恩（Susan Cain）在她著名的TED演讲中说的那样：内向者“在较为安静的、低调的环境里感觉最有活力、最能够马力全开，同时也是最能展现自己能力的时候”。
据深圳明德学校教师梁鑫观察到：分组教学的安排，制造了噪音和令人分心的环境，使得某些学生特别难学进去；一些学生经常要求延长默读的时间；一些学生更喜欢在安静的房间里学习。梁鑫说：这使我想到在美国私立高中灰熊青年学院网站上的这样一段话——“那些在学校学得很辛苦的学生，通常是因为他们缺乏社交和情感交流的技巧，所以他们无法在课堂上有好的表现。”灰熊青年学院，并不教这些学生学会融入班级，只是提供安静的学习环境：在灰熊学院的课堂上，学生们坐成单行，没有同桌。很多内向的学生从分组学习的公立学校转学到灰熊青年学院后，成绩大幅提升。