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在高中体育教学中，中长跑教学是教学中的重点内容，承担着增强学生体质和培养良好意志品质的双重功能，是促进学生全面发展的重要途径。中长跑顾名思义就是中距离跑和长距离跑的简称。但是由于中长跑花费时间长，形式单一，内容枯燥无味，学生兴趣低，参与积极性差，一直没有得到学生的接受，本文结合高中体育教学实践，就此问题对它进行探讨。
一、当前高中体育中长跑教学面临的困境
1、教学方式单一，趣味性和吸引力不强
部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的学习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。
2、学生对体育学习重视程度不足、部分学校过于强调应试目标
这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科。
3、中长跑体力消耗较大
学生具有畏俱心理中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目。学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感、兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种木能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。
二、提升中长跑教学效果的有效策略
1、了解中长跑的特点，消除恐惧心理
目前，中长跑是学生相对不喜欢的项目，原因之一就是“极点”的出现。极点出现对“头晕、腹痛、呼吸困难、想吐！”学生对此现象存在恐惧心理也就不足为奇了。如何消除学生这种恐惧心理呢？
第一，教育学生正确认识“极点”现象，凡是正常人都有这种感受。只不过，运动水平越高的人，出现的时机越晚，持续时间越短，疼痛越轻。“极点”一过，当第二次呼吸来临时，将会带来相对轻松的感觉。
第二，学习克服极点的方法，穿插德育教育，增强意志力。在中长跑中，呼吸要有节奏即跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。当发现学生跑速慢下來极点出现后，这时学生的意志品质也最脆弱，他们往往就此放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言，鼓励学生克服“极点”。语言如：你真棒！加油 ！再坚持下，胜利是属于你的！好样的，老师为你骄傲！语言的激励往往会受到意想不到的效果。
2、增加跑得趣味性，激发学习兴趣
教师要开动脑筋，采用不同练习方式，激发学生兴趣。中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生易感枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教师在组织教学中可采用变换跑的形式，如跑走交替，匀速跑、重复跑、间歇跑等，通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。有条件的学校也可以变换练习环境，如爬山、越野等练习，使学生在变换的环境中受到刺激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。另外，还可以采用游戏比赛的方法进行练习。如跳绳比赛，接力跑比赛等制造出热烈竞争的氛围，激起学生高昂的比赛情绪。
3、分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异
高中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异，教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害、再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。
4、开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励
在高中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。
总之，在中长跑教学中，只要消除学生对中长跑训练存在的恐惧心理，根据学生的身心特点，不断地调节、改进教学内容和方法，补充评价机制，一定能够提高学生对中长跑的练习兴趣，让学生的耐力素质有一个大的飞跃！
一、当前高中体育中长跑教学面临的困境
1、教学方式单一，趣味性和吸引力不强
部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的学习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。
2、学生对体育学习重视程度不足、部分学校过于强调应试目标
这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科。
3、中长跑体力消耗较大
学生具有畏俱心理中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目。学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感、兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种木能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。
二、提升中长跑教学效果的有效策略
1、了解中长跑的特点，消除恐惧心理
目前，中长跑是学生相对不喜欢的项目，原因之一就是“极点”的出现。极点出现对“头晕、腹痛、呼吸困难、想吐！”学生对此现象存在恐惧心理也就不足为奇了。如何消除学生这种恐惧心理呢？
第一，教育学生正确认识“极点”现象，凡是正常人都有这种感受。只不过，运动水平越高的人，出现的时机越晚，持续时间越短，疼痛越轻。“极点”一过，当第二次呼吸来临时，将会带来相对轻松的感觉。
第二，学习克服极点的方法，穿插德育教育，增强意志力。在中长跑中，呼吸要有节奏即跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。当发现学生跑速慢下來极点出现后，这时学生的意志品质也最脆弱，他们往往就此放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言，鼓励学生克服“极点”。语言如：你真棒！加油 ！再坚持下，胜利是属于你的！好样的，老师为你骄傲！语言的激励往往会受到意想不到的效果。
2、增加跑得趣味性，激发学习兴趣
教师要开动脑筋，采用不同练习方式，激发学生兴趣。中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生易感枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教师在组织教学中可采用变换跑的形式，如跑走交替，匀速跑、重复跑、间歇跑等，通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。有条件的学校也可以变换练习环境，如爬山、越野等练习，使学生在变换的环境中受到刺激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。另外，还可以采用游戏比赛的方法进行练习。如跳绳比赛，接力跑比赛等制造出热烈竞争的氛围，激起学生高昂的比赛情绪。
3、分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异
高中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异，教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害、再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。
4、开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励
在高中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。
总之，在中长跑教学中，只要消除学生对中长跑训练存在的恐惧心理，根据学生的身心特点，不断地调节、改进教学内容和方法，补充评价机制，一定能够提高学生对中长跑的练习兴趣，让学生的耐力素质有一个大的飞跃！