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素菜,无论是青菜还是豆腐,无论是清炒还是红烧,都难免滋味寡淡。那么,素菜怎样烹调才能好吃呢?
巧用调料 素菜中加入大料、花椒、胡椒粉等调味料,清新的食材与浓烈的调味料相遇,造就出另一番滋味。还有豆瓣酱、蚝油、虾子油、蒜蓉、葱油等调味品,都能为素菜增香提味。对于一些带苦味的蔬菜,比如炒苦瓜,可以放少量白糖遮住苦味。
菌类提鲜 各种菌类尤其是香菇、花菇、鲜蘑等,含有丰富的鸟苷酸盐,做素菜或者包饺子、包子,都很美味。可以切一些香菇作为百搭食材一起烹饪,提味增香。也可把风干的菌类磨成粉末装在调味瓶子里,作为天然调味料使用。
米粉蒸菜 无论是根茎瓜茄类蔬菜,如莲藕、胡萝卜、豆角、茄子、土豆、白萝卜等,还是叶类菜(草酸含量高的涩味蔬菜除外),例如西兰花、茼蒿、小白菜、娃娃菜、芹菜叶等,都可拌上少量大米粉或玉米粉等雜粮粉,加少许盐和胡椒粉,上锅蒸熟后,拌上香油吃,非常可口。
荤素搭配 例如原来做一盘红烧肉,现在可以少放一半肉,用豆腐和笋替代。这样,无论是豆腐还是竹笋,都能充分吸收肉香,华丽变身。而且豆腐里的植物甾醇和竹笋里丰富的膳食纤维,还能减少人体对脂肪和胆固醇的吸收。此外,还有煮鱼汤也可以加入豆腐、白萝卜丝。
烤箱蔬菜 除了叶类蔬菜,其他蔬菜都可以用烤箱来烹饪,将彩椒、豆角、茄子、土豆、香菇、白菜花、莲藕、豆腐等料理成合适的形状,刷上薄薄一层油,撒上少许盐,把烤箱调到180度左右,10分钟左右即可成菜,蘸少许调味料吃更棒。
温馨提示:吃素菜用油不要太任性,比如油炸蔬菜就不推荐。
巧用调料 素菜中加入大料、花椒、胡椒粉等调味料,清新的食材与浓烈的调味料相遇,造就出另一番滋味。还有豆瓣酱、蚝油、虾子油、蒜蓉、葱油等调味品,都能为素菜增香提味。对于一些带苦味的蔬菜,比如炒苦瓜,可以放少量白糖遮住苦味。
菌类提鲜 各种菌类尤其是香菇、花菇、鲜蘑等,含有丰富的鸟苷酸盐,做素菜或者包饺子、包子,都很美味。可以切一些香菇作为百搭食材一起烹饪,提味增香。也可把风干的菌类磨成粉末装在调味瓶子里,作为天然调味料使用。
米粉蒸菜 无论是根茎瓜茄类蔬菜,如莲藕、胡萝卜、豆角、茄子、土豆、白萝卜等,还是叶类菜(草酸含量高的涩味蔬菜除外),例如西兰花、茼蒿、小白菜、娃娃菜、芹菜叶等,都可拌上少量大米粉或玉米粉等雜粮粉,加少许盐和胡椒粉,上锅蒸熟后,拌上香油吃,非常可口。
荤素搭配 例如原来做一盘红烧肉,现在可以少放一半肉,用豆腐和笋替代。这样,无论是豆腐还是竹笋,都能充分吸收肉香,华丽变身。而且豆腐里的植物甾醇和竹笋里丰富的膳食纤维,还能减少人体对脂肪和胆固醇的吸收。此外,还有煮鱼汤也可以加入豆腐、白萝卜丝。
烤箱蔬菜 除了叶类蔬菜,其他蔬菜都可以用烤箱来烹饪,将彩椒、豆角、茄子、土豆、香菇、白菜花、莲藕、豆腐等料理成合适的形状,刷上薄薄一层油,撒上少许盐,把烤箱调到180度左右,10分钟左右即可成菜,蘸少许调味料吃更棒。
温馨提示:吃素菜用油不要太任性,比如油炸蔬菜就不推荐。