【摘 要】
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老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。 数量少一点：进食量比年轻时减少10%～15%左右。 质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。 蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处。 菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下。 品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越
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老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。
数量少一点：进食量比年轻时减少10%～15%左右。
质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。
蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处。
菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下。
品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
饭菜香一点：老年人的味觉减退，所以应适当往菜里多加些调料，尽量做得香一些。 饭菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化。
饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
饭要稀一點：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好一点：早餐质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。 晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。（三九）
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