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高血压是一种常见的心血管病，分为原发性及继发性；继发性高血压以治疗基础疾病而最终控制高血压，原发性高血压又称高血压病，目前尚没有根治的办法，只有通过药物和非药物结合的方法予以控制。非药物治疗是降压药物治疗的基础，是全面治疗高血压病计划中不可缺少的部分。
一、吃的讲究
1． 戒烟少酒：尤其是白酒，男子每天不能超过30毫升酒精，女子不能超过15毫升。
2． 低盐：一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3克，即食物中有轻度咸味（俗称口味轻）即可。如果出现浮肿，食盐更应严格控制，每日限制在2克以下，或不用食盐，用10毫升酱油代替（1汤匙为15毫升）。限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和含钠高的调料（如味精），以及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
3． 多选用含钾、镁、碘和锌较高的食物。这类微量元素有降压、保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。
4． 选用优质的蛋白质食物。可适当吃些鱼和大豆及其豆制品。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响；鱼类的脂肪，含高级多不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成；大豆是植物蛋白质，对心血管病有很好的保护作用。
5． 饮食节制而有规律。饮食勿过饱，晚餐饮食尤其要清淡易于消化。饮适量温开水（最好清晨喝一杯白开水），有调节血液黏度的作用，可以净化血液，又能通大便。同时应注意"平衡膳食"，即呈酸或呈碱的食物都应有（荤素搭配），主食中最好粗细粮相结合。
二、饮疗方
▲ 鲜芹菜汁将鲜芹菜250克洗净，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，每次服100毫升，每日2次。有平肝镇静、降压利尿的作用。
▲ 栀子茶源自《本草纲目》。牙茶、栀子各30克。加水适量（800~1000毫升），煎浓汁1碗（400~500毫升）。每日1剂，分上、下午2次温服。能泻火清肝，凉血降压。适用于高血压头痛、头晕等、
▲ 决明茶草决明250克，蜂蜜适量。用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。本方能清头目、通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。
▲菊花乌龙茶杭菊花10克，乌龙茶3克，用沸水冲泡，代茶饮。可清肝明目。菊花性味苦凉，其气清轻上达，善能平肝潜阳，清利头目；乌龙茶甘苦性凉，醒脾开胃，亦清利头目。此茶对肝阳上亢之眩晕有效。
▲菊楂决明饮菊花10克，生山楂15克，草决明15克，冰糖适量，三药同煎，去渣取汁，调入冰糖，代茶饮。可清肝疏风，活血化瘀。菊花、草决明清肝明目而降压，山楂活血化瘀而降脂，草决明还能润肠通便。对阴虚阳亢之眩晕兼大便秘结有效。
▲天麻橘皮饮天麻10克，鲜橘皮20克，两药水煎，代茶饮。可燥湿化痰，平肝熄风。天麻甘温，平肝熄风。橘皮辛温，可健脾燥湿，化痰和中。对痰浊内蕴之眩晕有效。
▲海带决明饮海带20克，决明子15克。用适量水煎煮，食海带饮汤。可消痰散结利水，清肝明目润肠。本品具有降压、降脂的作用，适用于肝阳上亢伴高脂血症的高血压患者。
▲夏枯草煲猪肉夏枯草20克，瘦猪肉50克。将猪肉洗净切片与夏枯草一起，文火煲汤。每次饮汤约250毫升，每日2次。可清肝泻火明目。适用于肝火上炎、痰火郁结所致的头痛、眩晕等。
三、粥疗方
▲荷叶粥鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量。先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳米同煮成粥，调入白糖。每日1次。可清热生津止渴。有降压、调脂、减肥功效，适用于高血压、高血脂、肥胖患者。
▲荠菜粥荠菜250克，粳米100克。将荠菜洗净切碎与粳米同煮粥。每日1次。有清热解毒，养肝明目，利水消肿之功。适用于高血压病属肝火上炎者。
▲ 车前子粥车前子20克，粳米100克。将车前子装入布袋，加水浓煎取汁，入粳米同煮成粥。可利水消肿，养肝明目。适用于高血压、肥胖患者。
▲ 葛根粉粥葛根粉15克与粳米100克同煮成粥食用。能清热生津，止渴止泻。适用于高血压烦躁口渴者。
四、 松弛疗法
1. 尽量遵守每天的作息制度。保证足够的睡眠时间，一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。一天当中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
2. 学会放松。心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。
3. 血压正常或偏高（尤其夜间睡眠少）者，睡眠时可把腿部垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会有血液流向头部的感觉，但很快就会消失。
五、运动疗法
1． 散步。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是最简单易行的运动方法，各种高血压者均可采用。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15至50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2． 慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度宜慢，切忌快跑。
3． 太极拳。对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，促使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4． 气功。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。高血压患者在进行气功锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，气功锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
特别提醒：
肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病患者中，50%-60%都有肥胖。因此，通过适当控制饮食、加强适当运动等保持标准体重至关重要。
高血压病患者大多数采取家庭治疗的方法。这种方法虽然方便，但实际治疗过程中却存在不少误区，比如以自我感觉来估计血压的高低。正确的做法是定期主动测量血压，每周至少测量两次。又比如，血压一降，立即停药。正确的服药方法是服药后出现血压下降，可采用维持量，继续服药；或者在医生的指导下将药物进行调整，而不应断然停药。还有一个很大的误区，单纯依赖降压药，不做综合性的治疗。正确的做法正如上文指出的那样，非药物治疗很重要，它是药物治疗的基础，不可马虎对待。
一、吃的讲究
1． 戒烟少酒：尤其是白酒，男子每天不能超过30毫升酒精，女子不能超过15毫升。
2． 低盐：一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3克，即食物中有轻度咸味（俗称口味轻）即可。如果出现浮肿，食盐更应严格控制，每日限制在2克以下，或不用食盐，用10毫升酱油代替（1汤匙为15毫升）。限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和含钠高的调料（如味精），以及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
3． 多选用含钾、镁、碘和锌较高的食物。这类微量元素有降压、保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。
4． 选用优质的蛋白质食物。可适当吃些鱼和大豆及其豆制品。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响；鱼类的脂肪，含高级多不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成；大豆是植物蛋白质，对心血管病有很好的保护作用。
5． 饮食节制而有规律。饮食勿过饱，晚餐饮食尤其要清淡易于消化。饮适量温开水（最好清晨喝一杯白开水），有调节血液黏度的作用，可以净化血液，又能通大便。同时应注意"平衡膳食"，即呈酸或呈碱的食物都应有（荤素搭配），主食中最好粗细粮相结合。
二、饮疗方
▲ 鲜芹菜汁将鲜芹菜250克洗净，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，每次服100毫升，每日2次。有平肝镇静、降压利尿的作用。
▲ 栀子茶源自《本草纲目》。牙茶、栀子各30克。加水适量（800~1000毫升），煎浓汁1碗（400~500毫升）。每日1剂，分上、下午2次温服。能泻火清肝，凉血降压。适用于高血压头痛、头晕等、
▲ 决明茶草决明250克，蜂蜜适量。用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。本方能清头目、通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。
▲菊花乌龙茶杭菊花10克，乌龙茶3克，用沸水冲泡，代茶饮。可清肝明目。菊花性味苦凉，其气清轻上达，善能平肝潜阳，清利头目；乌龙茶甘苦性凉，醒脾开胃，亦清利头目。此茶对肝阳上亢之眩晕有效。
▲菊楂决明饮菊花10克，生山楂15克，草决明15克，冰糖适量，三药同煎，去渣取汁，调入冰糖，代茶饮。可清肝疏风，活血化瘀。菊花、草决明清肝明目而降压，山楂活血化瘀而降脂，草决明还能润肠通便。对阴虚阳亢之眩晕兼大便秘结有效。
▲天麻橘皮饮天麻10克，鲜橘皮20克，两药水煎，代茶饮。可燥湿化痰，平肝熄风。天麻甘温，平肝熄风。橘皮辛温，可健脾燥湿，化痰和中。对痰浊内蕴之眩晕有效。
▲海带决明饮海带20克，决明子15克。用适量水煎煮，食海带饮汤。可消痰散结利水，清肝明目润肠。本品具有降压、降脂的作用，适用于肝阳上亢伴高脂血症的高血压患者。
▲夏枯草煲猪肉夏枯草20克，瘦猪肉50克。将猪肉洗净切片与夏枯草一起，文火煲汤。每次饮汤约250毫升，每日2次。可清肝泻火明目。适用于肝火上炎、痰火郁结所致的头痛、眩晕等。
三、粥疗方
▲荷叶粥鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量。先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳米同煮成粥，调入白糖。每日1次。可清热生津止渴。有降压、调脂、减肥功效，适用于高血压、高血脂、肥胖患者。
▲荠菜粥荠菜250克，粳米100克。将荠菜洗净切碎与粳米同煮粥。每日1次。有清热解毒，养肝明目，利水消肿之功。适用于高血压病属肝火上炎者。
▲ 车前子粥车前子20克，粳米100克。将车前子装入布袋，加水浓煎取汁，入粳米同煮成粥。可利水消肿，养肝明目。适用于高血压、肥胖患者。
▲ 葛根粉粥葛根粉15克与粳米100克同煮成粥食用。能清热生津，止渴止泻。适用于高血压烦躁口渴者。
四、 松弛疗法
1. 尽量遵守每天的作息制度。保证足够的睡眠时间，一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。一天当中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
2. 学会放松。心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。
3. 血压正常或偏高（尤其夜间睡眠少）者，睡眠时可把腿部垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会有血液流向头部的感觉，但很快就会消失。
五、运动疗法
1． 散步。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是最简单易行的运动方法，各种高血压者均可采用。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15至50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2． 慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度宜慢，切忌快跑。
3． 太极拳。对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，促使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4． 气功。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。高血压患者在进行气功锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，气功锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
特别提醒：
肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病患者中，50%-60%都有肥胖。因此，通过适当控制饮食、加强适当运动等保持标准体重至关重要。
高血压病患者大多数采取家庭治疗的方法。这种方法虽然方便，但实际治疗过程中却存在不少误区，比如以自我感觉来估计血压的高低。正确的做法是定期主动测量血压，每周至少测量两次。又比如，血压一降，立即停药。正确的服药方法是服药后出现血压下降，可采用维持量，继续服药；或者在医生的指导下将药物进行调整，而不应断然停药。还有一个很大的误区，单纯依赖降压药，不做综合性的治疗。正确的做法正如上文指出的那样，非药物治疗很重要，它是药物治疗的基础，不可马虎对待。