有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析

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  有氧耐力训练对于青少年游泳运动员的运动能力会产生很大影响,因此,对于有氧耐力训练要给予更多重视与关注。明确训练内容与训练方式,确保训练合理性。这样少年儿童游泳运动员的身体素质才能得到提升,为未来训练打下良好基础,更好参与到游泳比赛中,在比赛中能够获得更好成绩。
  游泳是奥运会中的一个重要运动项目,想要成为游泳运动员,那么在少年儿童时期就需要开始加强锻炼。在少年儿童游泳运动员训练中,会通过有氧耐力训练的方式,促使运动员的运动能力得到提升。在进行有氧耐力训练过程中,具体会对少年儿童游泳运动员运动能力产生怎样的影响,还需要进行详细分析与研究。
  1 游泳运动分析
  游泳运动属于一项有意识的技能活动,需要人类依靠自身动作,促使身体可以在水中游动。随着游泳训练的不断进步,科学技术的发展,现代游泳训练已经迈入到不同学科的综合利用时代中。少年儿童运动员游泳训练,需要采取从小培养原则、循序渐进原则、打好基础原则、系统训练原则以及积极提高原则。因此,在实际训练过程中,要与少年儿童的实际生理发育特点、心理素质等进行有机结合。基于此,通过加强有氧耐力训练,为学生强大耐力的形成提供保障,使得少年儿童的心脏可以实现充分发育,提升心腔容积,这样每搏输出量也会增大,促使心血管系统功能、呼吸系统功能等得到完善,为少年儿童成年后的专项训练提供保障。如果从能量角度进行分析,通过有氧耐力训练,可以促使少年儿童的有氧供能能力得到提升,为无氧供能能力提升提供保障。只有在高度发展的有氧代谢基础之上,才能提升高度的无氧能力。高度的有氧能力,可以实现氧化过程,将无氧期间积累的乳酸消除,使得肌肉中的糖原储藏量可以得到提升。从某种意义上来说,游泳属于一项耐力运动,所需要进行高度的有氧能力。在四百米以上的游泳项目中,主要是将有氧代谢供能作为重点。基于此,为实现少年儿童游泳运动员的更好发展,不仅要落实系统的技术训练与基础训练,更要加强有氧耐力训练,促使运动员的素质与游泳能力可以得到全面提升。
  2 有氧耐力分析
  有氧耐力也可以称之为有氧能力,主要是指能够长时间进行有氧功能的工作能力。在这一过程中,负荷强度在人体最大负荷强度的百分之七十五到百分之八十五之间,心率每分钟为一百一十次到一百五十次。有氧耐力时间最少为五分钟,通常情况下要保证在十五分钟以上。有氧耐力会受到不同因素影响:
  (1)肺部通气功能影响。如果从呼吸系统角度出发,肺部通气量大,那么吸入到体内的氧气量也就越多。在锻炼过程中,可以采取深呼吸方式,这样不仅能够提升呼吸效率,而且可以增加更多肺部的气体交换量。
  (2)血液载氧能力影响。吸入到肺部中的氧气,通常情况下是利用血液中的血红蛋白,将氧气运输到身体内各个组织细胞中。从生理范围角度分析,血液当中血红白蛋含量高,那么携带氧气的能力也就越高。人体内血红蛋白的含量,如果下降百分之十,那么会对有氧能力产生直接影响。
  (3)心脏射血能力影響。心脏射血能力会对血液循环产生影响,同时也是血液循环的主要动力。在单位时间内,心脏射血量越多,说明运送氧气的能力较强,反之,心脏射血量越少,那么说明运送氧气的能力较弱。在实际锻炼过程中,心肌收缩力量、心室容积大小等会对心脏射血量产生影响。训练期间的心脏收缩力量大,那么心脏射血能力也就越好。
  (4)骨骼肌体代谢能力影响。在有氧耐力中,肌组织有氧代谢能力会对其产生直接影响。如果有氧代谢酶活性较高,那么对于氧气也有着较强的利用能力,主要表现在机体有氧代谢能力较强。肌纤维类型会对肌组织有氧代谢能力产生直接影响,如果在肌肉中有很多红肌纤维,那么说明有氧代谢能力较强。
  3 有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析
  3.1 具体分析
  游泳运动属于一个竞赛项目,对于速度、耐力都有着较高要求,游泳运动的主要特点是,强度较大、持续时间较长,而且比赛争夺较为激烈,需要运动员心血管系统有着较强机能。有氧耐力训练的主要目的与目标就是,不断提升运动员的心血管系统机能水平。少年儿童游泳运动员,因为其年龄较小,因此,胸廓小、肺活量较小,而且呼吸肌较弱,有氧需求量相较于成年人而言较多,呼吸频率相对较快。在有氧耐力训练过程中,需要长时间遭受水的阻力作用、浮力作用以及压力作用,因此呼吸肌可以得到锻炼,肺部通气量增加,而且气体交换增强,促使呼吸器官得到更好发展,增加肺活量。与此同时,少年儿童游泳运动员有着属于自身的特点,比如,冠状动脉内腔大特点、血液循环快特点、内管壁弹性大特点等。在运动过程中,想要增加心输出量,可以通过增加心率的方式,这样才能更好适应肌肉活动。通过有氧耐力训练的落实,使得心率得到有效控制,不会增加心脏负担,有助于血液输送与血液回流,促使心脏负担能够在最大程度上减轻,为心血管系统机能的更好发展提供保障。
  在耐力项目中,有氧功能是其中最为重要的一项供能系统,该供能系统要确保机体能够有着较强的运动肌肉送氧能力。氧气在向肌肉运输过程中,可以使得有氧代谢速率的稳定性可以得到保障。在轻微运动过程中,血液会在流经肺脏时接受氧气,并且将氧气运输到肌肉中,同时接受肌肉中包含的二氧化碳,然后再流回到心脏以及肺脏中,将二氧化碳释放出来,重新实现氧气运输。如果运动强度较高,对于能量有着较大的需求,那么有氧代谢供能也会增快。机体几乎不会对氧气进行存储,青少年游泳运动员在长时间的有氧负荷中,要对机体摄氧能力进行合理应用。利用氧气、葡萄糖或者脂肪的输出,在经过生化反应之后会形成ATP。即使青少年游泳运动员有氧能力的发展不具备较强可塑性,但对于负荷时间的长短,需要结合运动员实际技术情况展开。随着训练的不断落实,少年儿童游泳运动员可以掌握更多技巧、技术以及控制能力等,在此背景下,可以增加有氧耐力训练时间等。
  3.2 有氧耐力训练注意事项
  在对少年儿童游泳运动员,落实有氧耐力训练过程中,要注意以下几点问题:
  (1)有氧耐力负荷训练,要有计划、循序渐进的展开。在全面都要开展有氧耐力训练,在实际训练中,为调动少年儿童游泳运动员训练积极性,可以采取不同训练方式,运动员可以选择自身喜欢的训练方式进行训练。这样不仅可以提升训练主动性,而且可以达到良好训练效果。
  (2)在训练距离的选择中,要确保少年儿童游泳运动员能够正确控制基础,在此基础上,可以确保距离选择的科学性与合理性。在不断的训练过程中,运动员的控制技术能力以及各方面水平都可以得到提升,在这一过程中,可以适当延长训练时间,调整训练距离,确保训练能够符合运动员实际情况。少年儿童游泳运动员的大脑皮质神经细胞工作能力,相较于成年人而言较差,容易出现疲劳。因此,在有氧耐力训练中,时间要将其控制在有效范围内,同时训练要确保分散,与其他训练之间循环交替。
  (3)一般情况下,可以将有氧耐力训练时间安排在十分钟到十五分钟之内,在该段时间内进行快速技术训练以及速度训练,这样可以避免慢的动力定型。总之,训练要结合运动员实际情况进行,实现对训练强度的有效控制,防止训练过度对运动员身体造成损伤。
  4 结束语
  综上所述,针对少年儿童游泳运动员,要做好有氧耐力训练。在实际训练中,要根据运动员实际身体素质情况,制定完善训练计划,采用不同训练方式。将运动员的训练积极性激发出来,促使运动员能主动参与到有氧耐力训练中,使得运动员自身的心血管系统功能得到强化,掌握更多游泳技巧与注意事项,不断提高自身专业素质。
  (作者单位:江苏省南通市儿童业余体育学校)
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