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人的一生需要学习很多能力，良好的自制能力就是其中的一个。体育教学中的自制能力就是对自身心理和动作的自我控制和调节能力。这种能力不是与生俱来的，而是在后天的学习和生活中慢慢形成的。
如在冬季长跑的耐力锻炼中，往往有些学生跑不多久，就会感到头晕、胸闷。此时，如果主动采用三步一呼气和三步一吸气的方法调整呼吸，并且适当放慢速度，以上现象就会逐渐减轻以至消失，最后顺利跑完全程，这就是身体自制能力的锻炼。通过对学生自制能力的培养，体育课堂教与学的秩序会有很大程度的改善，学生锻炼的自觉性、主动性、积极性也会大大增强，学生掌握技术动作也会更快。反之，则会降低学生学习兴趣，降低体育课堂学习效果。
随着体育课程改革的深入，学校的体育课也变得形式多样，内容丰富多彩，练习方法也不再枯燥无味了，学生学习的兴趣有了很大提高。但同时也带来了一些负面影响，如学生课堂练习的自制能力降低了。笔者在平时的体育教学中总结了一些做法，以培养学生的自制能力。
要在体育教学中培养、发展学生的自制能力，除坚持做好正面思想教育，帮助学生树立正确的学习动机之外，更值得研究的是，如何根据不同对象和学校的实际情况，在不同教学内容和教学阶段，有的放矢地培养、激发、诱导学生发展自制能力。
一、结合基础知识进行教学
体育基础知识是小学生日常体育课中需要经常练习且必须掌握的基本技术动作，通过这些基本练习，可以发展学生的自制能力。
如天冷做准备活动时，我要求学生做到身体发热或微微出汗为宜。活动时，我除了安排集体做动作之外，还留出一定时间，指导学生根据自己的特点自由选择动作进行锻炼。这不仅能使学生身体充分活动开来，而且还能培养学生控制准备活动的能力。在跳高起跳的最初阶段，我安排了原地双脚起跳摸高练习，一种是手臂上举做起跳，另一种是手臂由后下方向上摆的起跳，让学生体验到后一种跳法更为自然、协调，效果更好。这样做既能使学生掌握摆臂的基本原理，又能培养他们选择最佳练习方法的能力。
二、加强心理因素的训练
小学生以具体的形象思维为主，教师要努力设计好形象化、兴趣化的教学方法，帮助学生理解知识、掌握动作。
如“跳山羊”教学时，我在“山羊”的前后，各拉了一根橡皮筋让学生做分腿腾越练习，待学生熟练掌握动作之后再转入跳箱分腿腾越练习。这样做不仅能够培养学生的自信心，而且能提高学生控制腿部活动的能力。篮球教学中，为了进一步稳定行进间上篮技术，我安排学生在对方防守阻挠的情况下练习上篮，以培养和发展学生的应变能力。进行武术教学时，我亲切地向学生提问：是否看过《少林寺》的电影？能否通过回忆模仿，把和尚们集体练拳的生动形象再现出来？这样引导，既能抓住学生的心理爱好，又可培养学生的形象再现能力。
三、努力提高学习兴趣
体育教学中，教师应当使教学成为一种轻松愉快的事情，应当采取一切可能的方法来激发儿童对于知识和学习的欲望。
在巩固前滚翻的练习中，可采用双人联合练习，一人仰卧屈膝，另一人在卧者头部分腿站立，两人互相紧握对方踝关节做前滚翻动作，这不但能提高学生学习的兴趣，而且能发展他们身体腾空、落地的控制力。为加强腿部力量训练，我要求学生在快慢不同的四四拍乐曲伴奏下，连续做单脚跳三步及双脚拼一步的联合练习，使学生沉浸于快乐之中并完成单调的练习。新颖的场地布置也能激发学生的学习兴趣，如设置放射型的跳高架和垫子，拉上高低不一、五颜六色的橡皮筋，并用白灰画一条助跑斜线，学生对这些形式多样的场地布置的积极性很高，可以有效激发他们的学习兴趣。
四、注意培养自我感觉
小学生空间知觉正在发展中，教师要注意在体育锻炼中逐步发展其水平。如支撑跳越中学习腾空技术时，可采用跳高垫的方法增强安全感，培养学生空中一瞬间的感知力，发展学生自我改进和提高动作技术的能力。原地侧向投掷垒球教学时，教师可用橡皮带提示肩背部的拉伸方向，并口喊“打”字，提示身体各部位发力时间。通过提示可发展学生的视听等感觉器官的感知能力和身体肌肉的本体感觉能力。
五十米跑考察时，有些学生为了争取好的成绩，往往不甘示弱，但又往往由于自身的身体素质，在跑步过程中感到腿软脚飘而中途突然松了下来。教学中我发现这些现象时，就会及时诱导学生通过自我感觉，适当调节练习时间和次数，逐步提高学生的自我调控能力。
五、教会学生自律
所谓自律，就是在教学实践中不断自我提醒，自我调控。小学生的意志独立性和主动性、坚持性较差，他们常依靠外部影响来完成某一活动。因此，要让学生学会自律，一是在教学实践过程中，要根据教学的进展及学生的表现，对学生及时提示，使之不断地进行自我监督；二是设置一定的诱因，使学生操作有误，进而从反面理解自律的重要性及其运用；三是培养学生分层次、分步骤、分阶段进行练习的良好习惯，且对每一步都要进行自我检查、自我调整。
教学实践证明，教师在教学组织和教法上狠下工夫，可以加快学生自制能力的发展。而培养学生发展自制能力，又有助于学生掌握科学锻炼身体的方法，养成终身从事体育运动的习惯，从而更有效地增强体质和全面发展个性。
（责编 刘宇帆）
如在冬季长跑的耐力锻炼中，往往有些学生跑不多久，就会感到头晕、胸闷。此时，如果主动采用三步一呼气和三步一吸气的方法调整呼吸，并且适当放慢速度，以上现象就会逐渐减轻以至消失，最后顺利跑完全程，这就是身体自制能力的锻炼。通过对学生自制能力的培养，体育课堂教与学的秩序会有很大程度的改善，学生锻炼的自觉性、主动性、积极性也会大大增强，学生掌握技术动作也会更快。反之，则会降低学生学习兴趣，降低体育课堂学习效果。
随着体育课程改革的深入，学校的体育课也变得形式多样，内容丰富多彩，练习方法也不再枯燥无味了，学生学习的兴趣有了很大提高。但同时也带来了一些负面影响，如学生课堂练习的自制能力降低了。笔者在平时的体育教学中总结了一些做法，以培养学生的自制能力。
要在体育教学中培养、发展学生的自制能力，除坚持做好正面思想教育，帮助学生树立正确的学习动机之外，更值得研究的是，如何根据不同对象和学校的实际情况，在不同教学内容和教学阶段，有的放矢地培养、激发、诱导学生发展自制能力。
一、结合基础知识进行教学
体育基础知识是小学生日常体育课中需要经常练习且必须掌握的基本技术动作，通过这些基本练习，可以发展学生的自制能力。
如天冷做准备活动时，我要求学生做到身体发热或微微出汗为宜。活动时，我除了安排集体做动作之外，还留出一定时间，指导学生根据自己的特点自由选择动作进行锻炼。这不仅能使学生身体充分活动开来，而且还能培养学生控制准备活动的能力。在跳高起跳的最初阶段，我安排了原地双脚起跳摸高练习，一种是手臂上举做起跳，另一种是手臂由后下方向上摆的起跳，让学生体验到后一种跳法更为自然、协调，效果更好。这样做既能使学生掌握摆臂的基本原理，又能培养他们选择最佳练习方法的能力。
二、加强心理因素的训练
小学生以具体的形象思维为主，教师要努力设计好形象化、兴趣化的教学方法，帮助学生理解知识、掌握动作。
如“跳山羊”教学时，我在“山羊”的前后，各拉了一根橡皮筋让学生做分腿腾越练习，待学生熟练掌握动作之后再转入跳箱分腿腾越练习。这样做不仅能够培养学生的自信心，而且能提高学生控制腿部活动的能力。篮球教学中，为了进一步稳定行进间上篮技术，我安排学生在对方防守阻挠的情况下练习上篮，以培养和发展学生的应变能力。进行武术教学时，我亲切地向学生提问：是否看过《少林寺》的电影？能否通过回忆模仿，把和尚们集体练拳的生动形象再现出来？这样引导，既能抓住学生的心理爱好，又可培养学生的形象再现能力。
三、努力提高学习兴趣
体育教学中，教师应当使教学成为一种轻松愉快的事情，应当采取一切可能的方法来激发儿童对于知识和学习的欲望。
在巩固前滚翻的练习中，可采用双人联合练习，一人仰卧屈膝，另一人在卧者头部分腿站立，两人互相紧握对方踝关节做前滚翻动作，这不但能提高学生学习的兴趣，而且能发展他们身体腾空、落地的控制力。为加强腿部力量训练，我要求学生在快慢不同的四四拍乐曲伴奏下，连续做单脚跳三步及双脚拼一步的联合练习，使学生沉浸于快乐之中并完成单调的练习。新颖的场地布置也能激发学生的学习兴趣，如设置放射型的跳高架和垫子，拉上高低不一、五颜六色的橡皮筋，并用白灰画一条助跑斜线，学生对这些形式多样的场地布置的积极性很高，可以有效激发他们的学习兴趣。
四、注意培养自我感觉
小学生空间知觉正在发展中，教师要注意在体育锻炼中逐步发展其水平。如支撑跳越中学习腾空技术时，可采用跳高垫的方法增强安全感，培养学生空中一瞬间的感知力，发展学生自我改进和提高动作技术的能力。原地侧向投掷垒球教学时，教师可用橡皮带提示肩背部的拉伸方向，并口喊“打”字，提示身体各部位发力时间。通过提示可发展学生的视听等感觉器官的感知能力和身体肌肉的本体感觉能力。
五十米跑考察时，有些学生为了争取好的成绩，往往不甘示弱，但又往往由于自身的身体素质，在跑步过程中感到腿软脚飘而中途突然松了下来。教学中我发现这些现象时，就会及时诱导学生通过自我感觉，适当调节练习时间和次数，逐步提高学生的自我调控能力。
五、教会学生自律
所谓自律，就是在教学实践中不断自我提醒，自我调控。小学生的意志独立性和主动性、坚持性较差，他们常依靠外部影响来完成某一活动。因此，要让学生学会自律，一是在教学实践过程中，要根据教学的进展及学生的表现，对学生及时提示，使之不断地进行自我监督；二是设置一定的诱因，使学生操作有误，进而从反面理解自律的重要性及其运用；三是培养学生分层次、分步骤、分阶段进行练习的良好习惯，且对每一步都要进行自我检查、自我调整。
教学实践证明，教师在教学组织和教法上狠下工夫，可以加快学生自制能力的发展。而培养学生发展自制能力，又有助于学生掌握科学锻炼身体的方法，养成终身从事体育运动的习惯，从而更有效地增强体质和全面发展个性。
（责编 刘宇帆）