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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘 要 排球和篮球、足球是我国的三大球，在我国的各类学校中广泛的开展，几乎每个高校都开设了排球的课程，受到了广大学生的欢迎，但是受到各方面因素的影响，目前我国排球训练中，比较重视手部的技术动作，忽略了脚步移动的重要性。本文在排球训练中脚步移动重要性的基础上，从脚步移动意识、脚步移动技术和脚步移动应用三个方面，对脚步移动的训练内容和方式，进行了简要分析，希望能给排球训练中脚步移动训练，提供一定的参考。
关键词 排球 训练 脚步移动 重要性
排球是隔网对抗性的机体项目，双方需要在既定的区域内，充分的利用空间的高度，在规定的击球次数内，完成防守或进攻，因此实际的排球比赛中，攻击和防守的转换很快。排球的基本技术中，脚步移动是最基础、最广泛的一种技术，在发球、传球、扣球等技术中，都需要配合脚步移动来完成[1]。脚步移动对排球比赛的胜负起着关键性的作用，尤其是随着排球的兴起，排球运动员的素质越来越高，排球比赛越来越激烈，攻防转换的速度非常快，如果没有熟练的脚步移动技巧，就会严重的影响击球的效率，甚至引起受伤等意外。
一、排球训练中脚步移动的重要性
排球的基本功主要包括手法、脚步、视野、意识等，脚步作为其他技术动作的基础，每种排球的技术动作，都离不开脚步移动的配合，在实际的排球比赛中，即使不用击球的运动员，也要通过脚步移动去准备接应，相关的数据统计表明，由于排球比赛中各种接触球的动作，都需要脚步移动的配合，因此脚步移动是排球赛场中应用最多的技术动作，其重要性不言而喻[2]。排球训练中的脚步移动有很多技巧，在实际的比赛中，需要临场的应变，根据来球的方向，或者击球的技术等，做出相应的脚步移动，通常情况下，脚步移动可以分为基本的准备姿势、移动步法、制动和起跳等，与篮球和足球等项目相比，排球的场地较小，人员较多，因此脚步移动具有距离短、重心低的特点，其中有很多是原地起跳前后的准备动作。
在排球的日常训练中，通常比较重视接球和击球的相关技巧，忽略脚步移动的重要性，使得学习人员的手上功夫很好，但是脚步移动等达不到应有的要求，手脚的协调性很差，在实际的对抗训练中，有的队员想击球，缺少了脚步移动技巧，无法在最佳的位置击球，要想停住不动时，会出现重心不稳等，动作看起来不够优美。要想提高队员脚步移动的技巧，首先要认识到脚步移动的重要性，这样队员才会努力的去学好脚步移动，现在的排球训练中，对于脚步移动训练主要是准备姿势和脚步移动技巧，利用滑步、跨步等各种步法，在有限的场地中，快速的移动，重视上下肢的协调性和配合。移动击手抛球和短距离加速跑等是常用的训练方式，这样的训练注重队员速度的培养，没有体现出脚步移动进行取位的目的，在实际的排球训练中，应该注重准备姿势的训练，以及在脚步移动时，结合对球落点的预判，进行加速、急停降重心等脚步移动的技巧，从而提高队员的击球成功率。
二、排球训练中脚步移动训练的关键
（一）脚步移动意识
对于排球这种对抗类的项目，队员的意识非常重要，在实际的比赛场中，每个球员都掌握了大量的技巧，队员自身的差异很小，根据现场的变化，选择最佳的技术动作，是决定比赛胜负的关键，而这个选择和判断，就属于队员的意识，由此可以看出意识培养的重要性。脚步移动训练中，也应该加强队员这方面的锻炼，在理论知识的基础上，适当的进行教学示范，结合播放视频短片等，首先让队员了解到脚步移动的重要性，如何对来球进行综合的判断，以求在看到来球时，可以迅速的做出脚步移动，占据有利的击球位置，然后将球击回去[3]。在实际的脚步移动训练中，应该注意移动技术的特殊训练，为队员制造多种赛场上容易出现的来球方式，而不是简单的击抛球练习，最终让队员形成脚先到、再用手的意识，提高其排球的综合技巧。
（二）脚步移动技术
准备姿势是脚步移动的基础内容，是让球员的身体重心保持在稳定的状态，以便随时进行移动或完成击球动作等，在实际的排球训练中，准备姿势通常是第一个教学内容，由于单纯的让身体保持同一姿势比较枯燥乏味，学生的学习兴趣较差，而且短时间内不会提高排球的实力，使得很多人认为准备姿势的学习没有必要，其实不然。没准备姿势的情况，会影响球员脚步移动的效率，为了提高学生的学习兴趣，老师在此部分的教学中，应该讲解准备姿势的重要性，结合实际的演示，由于排球训练属于实践性的教学，大量的使用演示，让学生进行模仿，在提高学生学习兴趣的同时，也可以提高学生对所学脚步移动技术的应用能力。在实际的训练中，可以将2人分成一组，对照进行练习准备姿势，一个学员出现错误后，另一人可以立即进行纠正。对于脚步移动技术的训练，可以结合演示发球，让学生了解到不同发球方式，球的运行和落点特征，让学生能够判断出落球点，同时加强各种基础脚步移动技术的训练，在移动的过程中，尽量放低重心、脚尖内扣等[4]。在实际训练的过程中，可以利用口令等，引导学生对于脚步移动的联系，提供学生的条件反射能力，掌握了足够的脚步移动技巧后，进行快速接发球的移动，最大程度上提高移动的速度和击球的质量。
（三）脚步移动训练的运用
身体素质是对抗类运动项目的基础，要想在排球的比赛场上获得好成绩，必须拥有良好的身体素质，因此在脚步移动训练中，应该加强学生身体素质的训练，充分利用现有的场地和辅助训练器械等，利用立定跳远、短跑等项目，训练学生下肢力量和爆发力等，在提高身体素质的同时，也为脚步移动训练打下了坚实的基础[5]。脚步移动技术的训练，主要是为了在排球赛场上取得好的成绩，因此如何将脚步移动训练应用到实战中，是排球训练的重要内容，而实战是锻炼学生应用各种排球技术和技巧的最佳方式，在实际的训练中，要定期的组织学生进行对抗比赛，根据学生的实际情况等，制定相应的规则，如将每局分数设置为10分，基本的三次击球增加到五次击球等，争取让每个学生都有参加实战的机会，充分调动学生学习的积极性，在比赛的过程中，老师通过观看学生的表现，对其错误的技术动作进行纠正，使其掌握正确的脚步移动。随着队员脚步移动等技术掌握的越来越熟练，将对抗的规则逐渐向正规比赛的规则靠拢，当队员的技术到一定程度时，就要采用正规比赛的规则，将练习最大程度的接近实战。
三、结语
排球训练中，手部的技术动作虽然重要，但是不能因为重视手上的功能，忽略了脚步移动等，应该充分的意识到脚步移动的重要性，在实际的训练中，加强脚步移动技巧等练习，提供各种技术动作之间的协调性，从而提高球员的综合实力。排球类对抗比赛项目，球员在赛场上的意识是决定胜负的关键内容，在实际的比赛中，需要根据现场的实际情况，如来球的力度和角度等，选择最佳的技术动作进行击球，因此脚步移动的训练中，应该在意识培养的基础上，练习各种脚步移动的技巧。
参考文献：
[1] 张峰.浅析排球训练中脚步移动技术的重要性[J].黑龙江科技信息.2014（27）：29.
[2] 刘洪继.试论青少年排球运动员的步法训练[J].少年体育训练.2011（3）：309.
[3] 类兴刚.排球一传是否到位的影响因素及训练[J].俪人：教师.2015（7）：228.
[4] 黄安泉.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].安庆师范学院学报：自然科学版.2011.17（3）：92-94.
[5] 王小亮.核心力量训练对青少年排球运动员专项素质发展研究[J].当代体育科技.2013.3（13）：33.
摘 要 排球和篮球、足球是我国的三大球，在我国的各类学校中广泛的开展，几乎每个高校都开设了排球的课程，受到了广大学生的欢迎，但是受到各方面因素的影响，目前我国排球训练中，比较重视手部的技术动作，忽略了脚步移动的重要性。本文在排球训练中脚步移动重要性的基础上，从脚步移动意识、脚步移动技术和脚步移动应用三个方面，对脚步移动的训练内容和方式，进行了简要分析，希望能给排球训练中脚步移动训练，提供一定的参考。
关键词 排球 训练 脚步移动 重要性
排球是隔网对抗性的机体项目，双方需要在既定的区域内，充分的利用空间的高度，在规定的击球次数内，完成防守或进攻，因此实际的排球比赛中，攻击和防守的转换很快。排球的基本技术中，脚步移动是最基础、最广泛的一种技术，在发球、传球、扣球等技术中，都需要配合脚步移动来完成[1]。脚步移动对排球比赛的胜负起着关键性的作用，尤其是随着排球的兴起，排球运动员的素质越来越高，排球比赛越来越激烈，攻防转换的速度非常快，如果没有熟练的脚步移动技巧，就会严重的影响击球的效率，甚至引起受伤等意外。
一、排球训练中脚步移动的重要性
排球的基本功主要包括手法、脚步、视野、意识等，脚步作为其他技术动作的基础，每种排球的技术动作，都离不开脚步移动的配合，在实际的排球比赛中，即使不用击球的运动员，也要通过脚步移动去准备接应，相关的数据统计表明，由于排球比赛中各种接触球的动作，都需要脚步移动的配合，因此脚步移动是排球赛场中应用最多的技术动作，其重要性不言而喻[2]。排球训练中的脚步移动有很多技巧，在实际的比赛中，需要临场的应变，根据来球的方向，或者击球的技术等，做出相应的脚步移动，通常情况下，脚步移动可以分为基本的准备姿势、移动步法、制动和起跳等，与篮球和足球等项目相比，排球的场地较小，人员较多，因此脚步移动具有距离短、重心低的特点，其中有很多是原地起跳前后的准备动作。
在排球的日常训练中，通常比较重视接球和击球的相关技巧，忽略脚步移动的重要性，使得学习人员的手上功夫很好，但是脚步移动等达不到应有的要求，手脚的协调性很差，在实际的对抗训练中，有的队员想击球，缺少了脚步移动技巧，无法在最佳的位置击球，要想停住不动时，会出现重心不稳等，动作看起来不够优美。要想提高队员脚步移动的技巧，首先要认识到脚步移动的重要性，这样队员才会努力的去学好脚步移动，现在的排球训练中，对于脚步移动训练主要是准备姿势和脚步移动技巧，利用滑步、跨步等各种步法，在有限的场地中，快速的移动，重视上下肢的协调性和配合。移动击手抛球和短距离加速跑等是常用的训练方式，这样的训练注重队员速度的培养，没有体现出脚步移动进行取位的目的，在实际的排球训练中，应该注重准备姿势的训练，以及在脚步移动时，结合对球落点的预判，进行加速、急停降重心等脚步移动的技巧，从而提高队员的击球成功率。
二、排球训练中脚步移动训练的关键
（一）脚步移动意识
对于排球这种对抗类的项目，队员的意识非常重要，在实际的比赛场中，每个球员都掌握了大量的技巧，队员自身的差异很小，根据现场的变化，选择最佳的技术动作，是决定比赛胜负的关键，而这个选择和判断，就属于队员的意识，由此可以看出意识培养的重要性。脚步移动训练中，也应该加强队员这方面的锻炼，在理论知识的基础上，适当的进行教学示范，结合播放视频短片等，首先让队员了解到脚步移动的重要性，如何对来球进行综合的判断，以求在看到来球时，可以迅速的做出脚步移动，占据有利的击球位置，然后将球击回去[3]。在实际的脚步移动训练中，应该注意移动技术的特殊训练，为队员制造多种赛场上容易出现的来球方式，而不是简单的击抛球练习，最终让队员形成脚先到、再用手的意识，提高其排球的综合技巧。
（二）脚步移动技术
准备姿势是脚步移动的基础内容，是让球员的身体重心保持在稳定的状态，以便随时进行移动或完成击球动作等，在实际的排球训练中，准备姿势通常是第一个教学内容，由于单纯的让身体保持同一姿势比较枯燥乏味，学生的学习兴趣较差，而且短时间内不会提高排球的实力，使得很多人认为准备姿势的学习没有必要，其实不然。没准备姿势的情况，会影响球员脚步移动的效率，为了提高学生的学习兴趣，老师在此部分的教学中，应该讲解准备姿势的重要性，结合实际的演示，由于排球训练属于实践性的教学，大量的使用演示，让学生进行模仿，在提高学生学习兴趣的同时，也可以提高学生对所学脚步移动技术的应用能力。在实际的训练中，可以将2人分成一组，对照进行练习准备姿势，一个学员出现错误后，另一人可以立即进行纠正。对于脚步移动技术的训练，可以结合演示发球，让学生了解到不同发球方式，球的运行和落点特征，让学生能够判断出落球点，同时加强各种基础脚步移动技术的训练，在移动的过程中，尽量放低重心、脚尖内扣等[4]。在实际训练的过程中，可以利用口令等，引导学生对于脚步移动的联系，提供学生的条件反射能力，掌握了足够的脚步移动技巧后，进行快速接发球的移动，最大程度上提高移动的速度和击球的质量。
（三）脚步移动训练的运用
身体素质是对抗类运动项目的基础，要想在排球的比赛场上获得好成绩，必须拥有良好的身体素质，因此在脚步移动训练中，应该加强学生身体素质的训练，充分利用现有的场地和辅助训练器械等，利用立定跳远、短跑等项目，训练学生下肢力量和爆发力等，在提高身体素质的同时，也为脚步移动训练打下了坚实的基础[5]。脚步移动技术的训练，主要是为了在排球赛场上取得好的成绩，因此如何将脚步移动训练应用到实战中，是排球训练的重要内容，而实战是锻炼学生应用各种排球技术和技巧的最佳方式，在实际的训练中，要定期的组织学生进行对抗比赛，根据学生的实际情况等，制定相应的规则，如将每局分数设置为10分，基本的三次击球增加到五次击球等，争取让每个学生都有参加实战的机会，充分调动学生学习的积极性，在比赛的过程中，老师通过观看学生的表现，对其错误的技术动作进行纠正，使其掌握正确的脚步移动。随着队员脚步移动等技术掌握的越来越熟练，将对抗的规则逐渐向正规比赛的规则靠拢，当队员的技术到一定程度时，就要采用正规比赛的规则，将练习最大程度的接近实战。
三、结语
排球训练中，手部的技术动作虽然重要，但是不能因为重视手上的功能，忽略了脚步移动等，应该充分的意识到脚步移动的重要性，在实际的训练中，加强脚步移动技巧等练习，提供各种技术动作之间的协调性，从而提高球员的综合实力。排球类对抗比赛项目，球员在赛场上的意识是决定胜负的关键内容，在实际的比赛中，需要根据现场的实际情况，如来球的力度和角度等，选择最佳的技术动作进行击球，因此脚步移动的训练中，应该在意识培养的基础上，练习各种脚步移动的技巧。
参考文献：
[1] 张峰.浅析排球训练中脚步移动技术的重要性[J].黑龙江科技信息.2014（27）：29.
[2] 刘洪继.试论青少年排球运动员的步法训练[J].少年体育训练.2011（3）：309.
[3] 类兴刚.排球一传是否到位的影响因素及训练[J].俪人：教师.2015（7）：228.
[4] 黄安泉.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].安庆师范学院学报：自然科学版.2011.17（3）：92-94.
[5] 王小亮.核心力量训练对青少年排球运动员专项素质发展研究[J].当代体育科技.2013.3（13）：33.