论文部分内容阅读
心态是人们对待事物的看法和态度，它是我们采取一切行动的基础，也决定着我们用何种方式去创造我们的生活。不同的心态常常带来不同的人生后果。许多研究发现，中小学教师群体目前存在着一定比例的心理健康问题，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等，这与心理压力过重有直接关系。要保持和维护教师的健康，就要从两个方面人手：一是强身健体，保持身体健康；二是培养积极心态，保证心理健康。
一、坚持体育锻炼塑造健康体魄
身体健康是心理健康的物质基础，一个人只有身体健康，才能耳聪目明，声音响亮，才能具有充沛的精力，敏捷的反应，才能提高工作效率，为心理健康创造一个积极向上，生动活泼的基础。由于身体长期衰弱，久病不愈而引起心理失调，心理不健康的现象，在教师的工作和生活中是常见的。有的因身体衰弱，经常失眠，情绪烦躁，对学生发脾气；有的表现为记忆不佳、思维迟钝、注意力分散及意志懈怠等等。因此，教师要想心理健康，首先就要塑造健康的体魄。目前，许多教师不良的生活方式和娱乐方式导致身体素质不佳，如熬夜、久坐、不参加运动等，坚持参加体育锻炼是保持健康的前提条件。
二、培养积极心态确定人生目标
上世纪初，两位日本年轻人来到东京，看到有人卖水。一个认为“连水都要钱，看来活下去成问题”，而另一个则认为“连水都能卖钱，看来要活下去不成问题”，这个人就是后来的日本水泥大王浅野一郎。还有一个故事，某鞋业公司派两个推销员到非洲某地去搞市场调查，其中一个推销员到非洲之后，第二天就给公司拍电报说：“这里的居民都不穿皮鞋，我明天就回公司。”而另—个通过深入调查给公司拍电报说：“太好了！这里的居民都没有穿皮鞋，我建议在这里建立最大的销售网。”结果，前者受个人责任心的影响和制约，只满足于“是什么，不是什么”，最后空手而归；后者则在“为什么，怎么办”的思考中使个人潜能得到充分发挥，结果为公司创造了巨大的财富。这说明：有什么样的责任心就会“创造”出什么样的价值。这两个人在表现的形式上是责任心的问题，其实它的背后是一个人的心态问题。前者抱着消极的心态，应付了事；而后者具有积极的心态，积极思考，认真对待。不同心态产生了不同的效果，印证了走向一切成就的起点是积极的心理态度和确定的目标。
积极心态的主要内容包括目标、爱心、自信心、热情、乐观、不抱怨。目标，成功的人与不成功的人只差一点点——成功的人为目标实现找方法，不成功的人为不实现目标找借口。爱心，一个用心温暖别人的人，他的内心也一定温暖。人要从内心深处创造幸福。心理学研究显示，一个感激他人、宽容和乐观的人要比别人更幸福。
那么，教师怎样培养积极的心态呢？
多想一下积极的人生目标。人总是应该不断地向前看，任何时候都给自己前方留一片充满阳光的天空。设想一下，如果我们在二十多岁刚刚工作时，就把自己的人生目标定位在“光荣退休”，那么面对漫长的几十年我们的心理能不倦怠吗？如果我们以“三年规划”为单位，每三年给自己定一个可达到的积极的发展目标，那么近10个三年下来，我们自身获得的发展将是何等地惊人，而这样的教师生涯又是多么充实幸福而有意义。
希拉里-克林顿1947年出生，18岁进入大学，22岁就读于耶鲁大学法学院，26岁获法学博士学位，28岁与克林顿结婚，并两次当选全美百名杰出律师，46岁成为美国历史上学历最高的第一夫人，53岁当选为国会参议员，成为美国历史上第一位谋求公职的第一夫人，62岁竞选美国总统，63岁出任美国国务卿。在中国许多人已经黯然退休的年龄，希拉里却选择竞选总统，可见积极的人生目标，足以让人青春常在，芳华永驻。
增强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师要学会对自己的心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。教师心理压力的自我缓解首先可以调整认知，以积极的心态对待周围的世界。情绪放松训练可以采用：（1）放松训练。即通过肌肉的紧张与放松的练习，从而使人体验放松的快乐，达到控制情绪强度的目的。神经的放松，尤其是大脑的放松对于消除紧张情绪也有非常重要的意义。（2）转移注意力。人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令他们担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意和紧张构成了一个相互强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断增强。因此，转移的方法可以有很多，如经常进行体育训练，适当从事一些家务劳动，或者做一些自己喜欢的手工劳动，读一些自己喜欢的书籍，还可以为社会或他人做一些好事等等。（3）与人交谈。因为教师工作的方式是相对独立的，容易造成教师人际关系的紧张和交往范围的狭小，所以，当教师出现压力和心理紧张时，应与人交谈，以排解心中的孤独与苦闷，取得家人、朋友、同事以及社会上的其他人的理解和支持，消除紧张情绪。（4）情绪对比。就是使两种对立情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力过大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。因为人在笑时，可以帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状况。
三、学会交流善于交流
教师要学会与人交流，善于与人交流，将自己和谐地融入到各种人际关系中，保证健康的心理，更好地教书育人。其中，教师与学生的关系尤为重要。而要建立良好的师生关系，最重要的是必须成为与学生沟通的“高手”，知晓学生的“内心世界”，把自己的学生想象成“天使”，避免使用易造成师生沟通障碍的不当语言。
心理专家给教师开出了“四个一”的药方：一种观念（热爱工作，热爱生活）、一种方式（有效沟通，和谐你我）、一种角度（积极思维，健康乐观）、一种保障（主动宣泄，寻求平衡）。事实上，每个教师都是心理专家，每次教学活动都在自觉或不自觉地运用心理学，有了良好的心理状态，我们就能更好地体现自己的人生价值。正确地认识自我，积极地悦纳自我，学会沟通，学会化解，不断提高教师的心理健康水平。
有人说：“如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天在工作。那你在干什么？在享受啊！”又有人说：“一个人的幸福不是因为他得到的多，而是因为他计较得少。”如果教师把教书育人看作最幸福的事情，就会在工作中获得快乐，产生成就感，产生满足感，我们何乐而不为。不会快乐思考的教师很难快乐地工作，不能快乐工作的教师很难享受生活的快乐。教师应该拥有六种积极心态：以事业心态对待职业，以快乐心态对待工作，以关爱心态对待学生，以幸福心态对待人生，以进取心态对待自己，以合作心态对待同事。
最后我送大家三句话：改变自己能改变的，接受自己不能改变的，能分辨哪些是能改变的和不能改变的。按照这三句话去生活，相信你会有更多的幸福感！
（实习编辑 肖松）
一、坚持体育锻炼塑造健康体魄
身体健康是心理健康的物质基础，一个人只有身体健康，才能耳聪目明，声音响亮，才能具有充沛的精力，敏捷的反应，才能提高工作效率，为心理健康创造一个积极向上，生动活泼的基础。由于身体长期衰弱，久病不愈而引起心理失调，心理不健康的现象，在教师的工作和生活中是常见的。有的因身体衰弱，经常失眠，情绪烦躁，对学生发脾气；有的表现为记忆不佳、思维迟钝、注意力分散及意志懈怠等等。因此，教师要想心理健康，首先就要塑造健康的体魄。目前，许多教师不良的生活方式和娱乐方式导致身体素质不佳，如熬夜、久坐、不参加运动等，坚持参加体育锻炼是保持健康的前提条件。
二、培养积极心态确定人生目标
上世纪初，两位日本年轻人来到东京，看到有人卖水。一个认为“连水都要钱，看来活下去成问题”，而另一个则认为“连水都能卖钱，看来要活下去不成问题”，这个人就是后来的日本水泥大王浅野一郎。还有一个故事，某鞋业公司派两个推销员到非洲某地去搞市场调查，其中一个推销员到非洲之后，第二天就给公司拍电报说：“这里的居民都不穿皮鞋，我明天就回公司。”而另—个通过深入调查给公司拍电报说：“太好了！这里的居民都没有穿皮鞋，我建议在这里建立最大的销售网。”结果，前者受个人责任心的影响和制约，只满足于“是什么，不是什么”，最后空手而归；后者则在“为什么，怎么办”的思考中使个人潜能得到充分发挥，结果为公司创造了巨大的财富。这说明：有什么样的责任心就会“创造”出什么样的价值。这两个人在表现的形式上是责任心的问题，其实它的背后是一个人的心态问题。前者抱着消极的心态，应付了事；而后者具有积极的心态，积极思考，认真对待。不同心态产生了不同的效果，印证了走向一切成就的起点是积极的心理态度和确定的目标。
积极心态的主要内容包括目标、爱心、自信心、热情、乐观、不抱怨。目标，成功的人与不成功的人只差一点点——成功的人为目标实现找方法，不成功的人为不实现目标找借口。爱心，一个用心温暖别人的人，他的内心也一定温暖。人要从内心深处创造幸福。心理学研究显示，一个感激他人、宽容和乐观的人要比别人更幸福。
那么，教师怎样培养积极的心态呢？
多想一下积极的人生目标。人总是应该不断地向前看，任何时候都给自己前方留一片充满阳光的天空。设想一下，如果我们在二十多岁刚刚工作时，就把自己的人生目标定位在“光荣退休”，那么面对漫长的几十年我们的心理能不倦怠吗？如果我们以“三年规划”为单位，每三年给自己定一个可达到的积极的发展目标，那么近10个三年下来，我们自身获得的发展将是何等地惊人，而这样的教师生涯又是多么充实幸福而有意义。
希拉里-克林顿1947年出生，18岁进入大学，22岁就读于耶鲁大学法学院，26岁获法学博士学位，28岁与克林顿结婚，并两次当选全美百名杰出律师，46岁成为美国历史上学历最高的第一夫人，53岁当选为国会参议员，成为美国历史上第一位谋求公职的第一夫人，62岁竞选美国总统，63岁出任美国国务卿。在中国许多人已经黯然退休的年龄，希拉里却选择竞选总统，可见积极的人生目标，足以让人青春常在，芳华永驻。
增强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师要学会对自己的心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。教师心理压力的自我缓解首先可以调整认知，以积极的心态对待周围的世界。情绪放松训练可以采用：（1）放松训练。即通过肌肉的紧张与放松的练习，从而使人体验放松的快乐，达到控制情绪强度的目的。神经的放松，尤其是大脑的放松对于消除紧张情绪也有非常重要的意义。（2）转移注意力。人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令他们担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意和紧张构成了一个相互强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断增强。因此，转移的方法可以有很多，如经常进行体育训练，适当从事一些家务劳动，或者做一些自己喜欢的手工劳动，读一些自己喜欢的书籍，还可以为社会或他人做一些好事等等。（3）与人交谈。因为教师工作的方式是相对独立的，容易造成教师人际关系的紧张和交往范围的狭小，所以，当教师出现压力和心理紧张时，应与人交谈，以排解心中的孤独与苦闷，取得家人、朋友、同事以及社会上的其他人的理解和支持，消除紧张情绪。（4）情绪对比。就是使两种对立情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力过大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。因为人在笑时，可以帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状况。
三、学会交流善于交流
教师要学会与人交流，善于与人交流，将自己和谐地融入到各种人际关系中，保证健康的心理，更好地教书育人。其中，教师与学生的关系尤为重要。而要建立良好的师生关系，最重要的是必须成为与学生沟通的“高手”，知晓学生的“内心世界”，把自己的学生想象成“天使”，避免使用易造成师生沟通障碍的不当语言。
心理专家给教师开出了“四个一”的药方：一种观念（热爱工作，热爱生活）、一种方式（有效沟通，和谐你我）、一种角度（积极思维，健康乐观）、一种保障（主动宣泄，寻求平衡）。事实上，每个教师都是心理专家，每次教学活动都在自觉或不自觉地运用心理学，有了良好的心理状态，我们就能更好地体现自己的人生价值。正确地认识自我，积极地悦纳自我，学会沟通，学会化解，不断提高教师的心理健康水平。
有人说：“如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天在工作。那你在干什么？在享受啊！”又有人说：“一个人的幸福不是因为他得到的多，而是因为他计较得少。”如果教师把教书育人看作最幸福的事情，就会在工作中获得快乐，产生成就感，产生满足感，我们何乐而不为。不会快乐思考的教师很难快乐地工作，不能快乐工作的教师很难享受生活的快乐。教师应该拥有六种积极心态：以事业心态对待职业，以快乐心态对待工作，以关爱心态对待学生，以幸福心态对待人生，以进取心态对待自己，以合作心态对待同事。
最后我送大家三句话：改变自己能改变的，接受自己不能改变的，能分辨哪些是能改变的和不能改变的。按照这三句话去生活，相信你会有更多的幸福感！
（实习编辑 肖松）