论文部分内容阅读
科学内功——向心收敛法，是借着收敛作用，促进新陈代谢，健全生理组织，增进抵抗力，以祛除各种疾病。因疾病部位之不同，分别施以局部之收敛，分为内脏收敛法三式，神经中枢收敛法一式，内分泌腺收敛法一式，五官收敛法一式，四肢收敛法一式。均为适应局部生理情况，健全组织所必须之方法，综合其所产生之效用，则遍及全身器官与组织而无疏漏。故凡某一器官或组织发生障碍致病时，依法习练后，立获正确治疗，短期即可奏效。兹将各法分述如下：
一、内脏收敛法三式
(一)第一式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按于两乳中间胸窝处，然后注意使胸窝轻轻收紧向内微凹，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息，凡胸腔内脏欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(二)第二式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按于脐上之前腰部，然后注意整个前后腰部，使轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡肝、胰、胃及肾脏器官欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(三)第三式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按脐下腹部，上身微前倾，膝微屈，然后注意使小腹轻轻向内收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡腹腔内脏欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(四)功效说明
位于胸腹两腔之器官，包括心、肺、肝、胰、胃、肾及膀胱等统称内脏。各该脏器分掌循环、呼吸、消化及排泄等生理作用。内脏收敛法借胸腔、腰部及腹腔之轻度收缩，直接加力于各该脏器，起收敛作用以健全其组织，加强其机能，增进其工作力与抵抗力，对于病患部位有消炎生新之功。故凡肺结核、胃肠病，及心、肝、胰、肾及膀胱等疾患，均可借此收生理治疗之功效。
(五)主义事项
1、习练每一收敛法，内收时出气，收住不动时屏息，放松复原时调息。
2、屏息，系停止呼吸，每次屏息时间约五秒钟左右，以不感窒闷为度；调息系恢复自然呼吸，使气息匀和。
3、第一息完毕，调息换气后，如呼吸不感迫促，即可继续做第二息，为免呼吸迫促，屏息时间不宜勉强延长。
4、手指所按之处，亦即注意收敛之处，所以取心手一致之意：注意力应集中于动作及所收敛之处，不可分心。
5、习练向心收敛法皆应重意不重力，轻松不紧张，如用力太大，或胸部紧张，均属不宜。
6、习练地点以在室内为主，只要空气流通即可，不必到室外习练。
7、生理治疗之首要，病在何处收敛何处，并以手指按于患处而行收敛，故肾脏器官欠健者做本收敛法第二式时，手应反按于腰部之脊椎两侧。
8、病弱者，做立势如感费力，可改用坐姿或卧姿习练，要领大致相同，惟做卧姿时，手不可用反按后腰，只将身体伸直，使后腰微向上凹，容易收紧即可。
二、神经中枢收敛法
身体直立，颈部伸直，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按头顶中央，牙稍咬紧。然后注意自头顶中心起。使向鼻口轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复未收敛前原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡脑神经及上呼吸道欠健者，除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
脑为神经中枢，支配全身各器官之活动使之协调配合。脑神经与上呼吸道之鼻窦及喉头关系密切，息息相通，如受风寒感冒之侵袭，每臻发生咳嗽、流涕、喷嚏及吐痰等症状，足以影响脑神经之机能。神经中枢收敛法着意于头部之收敛，可健全神经组织，聪耳明目，通鼻固齿，调节血压，抵御风寒增强脑力，消除感冒头痛，振作精神，功效甚为显著。
(二)注意事项
1、神经中枢收敛法之要点，在使头部中心向颈部轻轻收紧，头颈保持正直，肩不上耸，力不外露。
2、咬牙所以助神经中枢之收敛，借使头顶中心随之自然向下收紧，其他各部都勿用力。
3、本收敛法亦可采行坐姿习练，行坐姿时可闭目习练，其余要领与立姿相同。
4、其他一切要领与内脏收敛法相同，以下各收敛法亦然。
三、内分泌腺收敛法
身体直立，两足分开，宽与肩齐，两膝向前略屈，左右手指轻按于小腹下方近耻骨处，胸腰微凹，然后提住肛门，轻轻收紧小腹下端，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息，凡性功能衰弱或患漏精、痔疮等症者。除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
人体各内分泌腺互相调节，惟性腺内分泌恒受色情之诱发而外泄，难为适度之节制。如任其频频外泄，则不免消耗过多，精液浓度降低，性腺分泌枯竭，不仅性机能及生殖力随之退化，一般生理功能亦俱减弱，而呈老衰现象，尤以及神经受损为甚，以臻引起神经衰弱等症。情欲之节制颇为不易，内分泌物质补充尤属困难，内分泌腺收敛法，一面从生理方面加以疏导，减少运动。使还精补脑，而为自然之节制；一面促进性腺分泌，健全其组织，填补其钙损，亦能振弊起衰，使臻强壮。凡由于性腺分泌不足所引起之神经衰弱，性机能衰退，小便频数，生育艰难，及其他如痔疮、漏精、妇科病等症，均可功到病除，恢复正常。
(二)注意事项
1、本收敛法旨在收缩小腹下端及提肛门，以达收敛性腺之目的。
2、本法亦可采用坐姿习练，要领相同，功效无殊。
3、女性习练宜用坐姿，亦注意肛门、阴道一并轻轻收紧。
4、行坐姿时，坐椅高与膝齐，过高或过低皆不适宜。
四、五官收敛法
身体直立，两足分开，宽与肩齐，头颈正直，两手食指轻按于左右耳屏，双目注视前方，口微张。然后轻轻收紧眼球，耳孔、鼻孔、两颊及喉管，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡五官欠健者， 除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
五官居于人体之首，为重要器官，司呼吸、饮食、言语、听觉及视觉等。苟某一总功能欠健，其影响所及，不仅损害健康，且予人以精神上之打击，使人意志消沉，振作乏力。故保持五官健康，十分重要。五官收敛法可健全五官组织，减少面部皱纹，与神经中枢收敛法配合行之。可收相辅相成之效。
(二)注意事项
1、耳屏为屏障于耳孔外缘之软骨。
2、收两颊意在注意口角两侧肌肉之收缩，并及于牙龈之收敛，以收健齿之功。
3、五官中某一器官有欠健者，习本法时，宜特别将注意力置于该一器官。
4、本收敛法亦可采行坐姿，要领与立上同。
5、初习本法时，如不易使眼球、耳孔、鼻孔、两颊及喉管同时收敛，可先注意鼻之收敛，因鼻居中央，能影响其余器官。
五、四肢收敛法
身体直立，两足分开，尽量放宽，膝略屈约四十五度，做半蹲姿势，足趾向外，趾头着地；两臂向左右伸直，虎口张开(大拇指与其余四指分开，其余四指并拢)并皆略微向上翘，轻轻咬紧牙齿，然后注意上肢白手指起，循腕、肘、臂向肩胛方向轻轻收紧；同时下肢自足趾起，循踝、膝、腿、股向胯骨方向轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡四肢关节有疾患者，除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
四肢距离心脏较远，血液循环流经四肢时，所能承受心缩时之泵力较小，故血行亦较缓慢，通过微血管回流心脏较为困难。尤以中年以上之人活动渐少。血液速日缓，不免发一阻滞，偶受风寒侵袭，每易发生酸楚麻痹，日久即成风湿病、关节炎或肩凝、坐骨神经痛等症，医治困难。本收敛法即在针对此项生理及病症而创，重在收敛四肢之微血管，疏导血液回流心脏，使四肢血行良好，健全肌肉组织，功能消炎止痛，对上述诸症，可予根治。
(二)注意事项
1、做本法时两足距离尽量放大，取其姿势稳当，收敛便利，足趾向外趾头着地，取其功效显著。
2、行此收敛法，应集中注意力于上下肢，并自手指及足趾一线向肩胛及胯骨收紧。患坐骨神经痛者应更收紧坐骨处，并轻轻收紧肛门。
3、四肢收敛法，亦即综合收敛法，凡中年以上之人，或患高血压者宜酌情多做此法，可预防中风。
4、经常习练的次序，可从四肢收敛法做起，其次内分泌腺收敛法，再次内脏收敛法，神经中枢收敛法，最后做五官收敛法。
六、真空休息法
古来养生家多主习静，静之真谛在于休息，“无事静坐”为儒家一贯养生之道，惟静之极致，人于真空，能产生最大休息作用。方今社会进步，人事愈繁，人在工作时间固然劳心劳力，必须消耗热能，而在休息时间亦往往心有所繁，思绪萦回，不能获得真正休息。盖心为身之主宰，心不能静，杂念纷扰，脑力之消耗，基于工作，故休息不得其法，实无补于向心，积久形成长期疲劳，故特创真空休息法，可不拘时间，不论坐卧，暇即可为之，较之儒家静坐更为方便易行。
真空之意在于静。人体各器官中最难静者为脑，脑之所以难静，因有思虑之故，故摒绝思虑，使思想真空实为真空休息之首要条件。但言之易而行之难，转难为易，端赖于诀窍之运用，使脑之注意力，可由分散而集中，由集中而人于静止之境，使之物我两忘。其次为空气，人体内之氧气因劳动而消耗，劳动停止氧之消耗亦随之减少，故在何时，对于氧之吸收，宜期其减至最低程度，因此呼吸宜力求徐缓，并于呼出之后停止片刻，在意识上使成真空。真空休息之目的在于保持健康，延年益寿，不必妄想成仙成佛，亦不致有任何幻象发生，但能心安理得，行之不辍，自能获致预期效果。
方法
(一)坐姿：身体坐于椅上。双手自然置于腿膝上，腰脊正直，或靠于椅背，全神注意呼吸，使空气缓缓呼出，呼至将尽，略停片刻，然后稍稍吸气回入腹腔，继即做第二息，总期呼多吸少，心无旁骛，一念不起。休息时间宜多采用此法。
(二)卧姿：卧的姿势，平卧或侧卧均可，腰脊宜直，全神注意呼吸，使空气缓缓呼出，呼至将尽时略停片刻，然后稍稍吸气回入腹腔，继即做第二息，总期呼多吸少，心无旁骛，一念不起。卧姿与坐姿效用相同，可任意择一行之。
一、内脏收敛法三式
(一)第一式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按于两乳中间胸窝处，然后注意使胸窝轻轻收紧向内微凹，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息，凡胸腔内脏欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(二)第二式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按于脐上之前腰部，然后注意整个前后腰部，使轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡肝、胰、胃及肾脏器官欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(三)第三式 身体直立，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按脐下腹部，上身微前倾，膝微屈，然后注意使小腹轻轻向内收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡腹腔内脏欠健者，除早晚息数应加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(四)功效说明
位于胸腹两腔之器官，包括心、肺、肝、胰、胃、肾及膀胱等统称内脏。各该脏器分掌循环、呼吸、消化及排泄等生理作用。内脏收敛法借胸腔、腰部及腹腔之轻度收缩，直接加力于各该脏器，起收敛作用以健全其组织，加强其机能，增进其工作力与抵抗力，对于病患部位有消炎生新之功。故凡肺结核、胃肠病，及心、肝、胰、肾及膀胱等疾患，均可借此收生理治疗之功效。
(五)主义事项
1、习练每一收敛法，内收时出气，收住不动时屏息，放松复原时调息。
2、屏息，系停止呼吸，每次屏息时间约五秒钟左右，以不感窒闷为度；调息系恢复自然呼吸，使气息匀和。
3、第一息完毕，调息换气后，如呼吸不感迫促，即可继续做第二息，为免呼吸迫促，屏息时间不宜勉强延长。
4、手指所按之处，亦即注意收敛之处，所以取心手一致之意：注意力应集中于动作及所收敛之处，不可分心。
5、习练向心收敛法皆应重意不重力，轻松不紧张，如用力太大，或胸部紧张，均属不宜。
6、习练地点以在室内为主，只要空气流通即可，不必到室外习练。
7、生理治疗之首要，病在何处收敛何处，并以手指按于患处而行收敛，故肾脏器官欠健者做本收敛法第二式时，手应反按于腰部之脊椎两侧。
8、病弱者，做立势如感费力，可改用坐姿或卧姿习练，要领大致相同，惟做卧姿时，手不可用反按后腰，只将身体伸直，使后腰微向上凹，容易收紧即可。
二、神经中枢收敛法
身体直立，颈部伸直，两足分开，宽与肩齐，左右手指轻按头顶中央，牙稍咬紧。然后注意自头顶中心起。使向鼻口轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复未收敛前原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡脑神经及上呼吸道欠健者，除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
脑为神经中枢，支配全身各器官之活动使之协调配合。脑神经与上呼吸道之鼻窦及喉头关系密切，息息相通，如受风寒感冒之侵袭，每臻发生咳嗽、流涕、喷嚏及吐痰等症状，足以影响脑神经之机能。神经中枢收敛法着意于头部之收敛，可健全神经组织，聪耳明目，通鼻固齿，调节血压，抵御风寒增强脑力，消除感冒头痛，振作精神，功效甚为显著。
(二)注意事项
1、神经中枢收敛法之要点，在使头部中心向颈部轻轻收紧，头颈保持正直，肩不上耸，力不外露。
2、咬牙所以助神经中枢之收敛，借使头顶中心随之自然向下收紧，其他各部都勿用力。
3、本收敛法亦可采行坐姿习练，行坐姿时可闭目习练，其余要领与立姿相同。
4、其他一切要领与内脏收敛法相同，以下各收敛法亦然。
三、内分泌腺收敛法
身体直立，两足分开，宽与肩齐，两膝向前略屈，左右手指轻按于小腹下方近耻骨处，胸腰微凹，然后提住肛门，轻轻收紧小腹下端，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息，凡性功能衰弱或患漏精、痔疮等症者。除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
人体各内分泌腺互相调节，惟性腺内分泌恒受色情之诱发而外泄，难为适度之节制。如任其频频外泄，则不免消耗过多，精液浓度降低，性腺分泌枯竭，不仅性机能及生殖力随之退化，一般生理功能亦俱减弱，而呈老衰现象，尤以及神经受损为甚，以臻引起神经衰弱等症。情欲之节制颇为不易，内分泌物质补充尤属困难，内分泌腺收敛法，一面从生理方面加以疏导，减少运动。使还精补脑，而为自然之节制；一面促进性腺分泌，健全其组织，填补其钙损，亦能振弊起衰，使臻强壮。凡由于性腺分泌不足所引起之神经衰弱，性机能衰退，小便频数，生育艰难，及其他如痔疮、漏精、妇科病等症，均可功到病除，恢复正常。
(二)注意事项
1、本收敛法旨在收缩小腹下端及提肛门，以达收敛性腺之目的。
2、本法亦可采用坐姿习练，要领相同，功效无殊。
3、女性习练宜用坐姿，亦注意肛门、阴道一并轻轻收紧。
4、行坐姿时，坐椅高与膝齐，过高或过低皆不适宜。
四、五官收敛法
身体直立，两足分开，宽与肩齐，头颈正直，两手食指轻按于左右耳屏，双目注视前方，口微张。然后轻轻收紧眼球，耳孔、鼻孔、两颊及喉管，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，恢复为未收敛前之原状，是为一息。每日早上起床后及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡五官欠健者， 除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
五官居于人体之首，为重要器官，司呼吸、饮食、言语、听觉及视觉等。苟某一总功能欠健，其影响所及，不仅损害健康，且予人以精神上之打击，使人意志消沉，振作乏力。故保持五官健康，十分重要。五官收敛法可健全五官组织，减少面部皱纹，与神经中枢收敛法配合行之。可收相辅相成之效。
(二)注意事项
1、耳屏为屏障于耳孔外缘之软骨。
2、收两颊意在注意口角两侧肌肉之收缩，并及于牙龈之收敛，以收健齿之功。
3、五官中某一器官有欠健者，习本法时，宜特别将注意力置于该一器官。
4、本收敛法亦可采行坐姿，要领与立上同。
5、初习本法时，如不易使眼球、耳孔、鼻孔、两颊及喉管同时收敛，可先注意鼻之收敛，因鼻居中央，能影响其余器官。
五、四肢收敛法
身体直立，两足分开，尽量放宽，膝略屈约四十五度，做半蹲姿势，足趾向外，趾头着地；两臂向左右伸直，虎口张开(大拇指与其余四指分开，其余四指并拢)并皆略微向上翘，轻轻咬紧牙齿，然后注意上肢白手指起，循腕、肘、臂向肩胛方向轻轻收紧；同时下肢自足趾起，循踝、膝、腿、股向胯骨方向轻轻收紧，并收住不动，屏息静止片刻，至感须换气时，随即放松自然调息，是为一息。每日早上起床后，及晚上就寝前各做一次，每次十二息。凡四肢关节有疾患者，除早晚息数加倍外，并应于午前或午后酌情加做一次。
(一)功效说明
四肢距离心脏较远，血液循环流经四肢时，所能承受心缩时之泵力较小，故血行亦较缓慢，通过微血管回流心脏较为困难。尤以中年以上之人活动渐少。血液速日缓，不免发一阻滞，偶受风寒侵袭，每易发生酸楚麻痹，日久即成风湿病、关节炎或肩凝、坐骨神经痛等症，医治困难。本收敛法即在针对此项生理及病症而创，重在收敛四肢之微血管，疏导血液回流心脏，使四肢血行良好，健全肌肉组织，功能消炎止痛，对上述诸症，可予根治。
(二)注意事项
1、做本法时两足距离尽量放大，取其姿势稳当，收敛便利，足趾向外趾头着地，取其功效显著。
2、行此收敛法，应集中注意力于上下肢，并自手指及足趾一线向肩胛及胯骨收紧。患坐骨神经痛者应更收紧坐骨处，并轻轻收紧肛门。
3、四肢收敛法，亦即综合收敛法，凡中年以上之人，或患高血压者宜酌情多做此法，可预防中风。
4、经常习练的次序，可从四肢收敛法做起，其次内分泌腺收敛法，再次内脏收敛法，神经中枢收敛法，最后做五官收敛法。
六、真空休息法
古来养生家多主习静，静之真谛在于休息，“无事静坐”为儒家一贯养生之道，惟静之极致，人于真空，能产生最大休息作用。方今社会进步，人事愈繁，人在工作时间固然劳心劳力，必须消耗热能，而在休息时间亦往往心有所繁，思绪萦回，不能获得真正休息。盖心为身之主宰，心不能静，杂念纷扰，脑力之消耗，基于工作，故休息不得其法，实无补于向心，积久形成长期疲劳，故特创真空休息法，可不拘时间，不论坐卧，暇即可为之，较之儒家静坐更为方便易行。
真空之意在于静。人体各器官中最难静者为脑，脑之所以难静，因有思虑之故，故摒绝思虑，使思想真空实为真空休息之首要条件。但言之易而行之难，转难为易，端赖于诀窍之运用，使脑之注意力，可由分散而集中，由集中而人于静止之境，使之物我两忘。其次为空气，人体内之氧气因劳动而消耗，劳动停止氧之消耗亦随之减少，故在何时，对于氧之吸收，宜期其减至最低程度，因此呼吸宜力求徐缓，并于呼出之后停止片刻，在意识上使成真空。真空休息之目的在于保持健康，延年益寿，不必妄想成仙成佛，亦不致有任何幻象发生，但能心安理得，行之不辍，自能获致预期效果。
方法
(一)坐姿：身体坐于椅上。双手自然置于腿膝上，腰脊正直，或靠于椅背，全神注意呼吸，使空气缓缓呼出，呼至将尽，略停片刻，然后稍稍吸气回入腹腔，继即做第二息，总期呼多吸少，心无旁骛，一念不起。休息时间宜多采用此法。
(二)卧姿：卧的姿势，平卧或侧卧均可，腰脊宜直，全神注意呼吸，使空气缓缓呼出，呼至将尽时略停片刻，然后稍稍吸气回入腹腔，继即做第二息，总期呼多吸少，心无旁骛，一念不起。卧姿与坐姿效用相同，可任意择一行之。