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摘 要 急停跳投作为投篮技术中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。中学生篮球运动员是篮球未来的新鲜血液，提高中学生篮球运动员急停跳投技术尤为重要。通过这篇论文希望能给教练员的教学和运动员的训练有所参考和帮助。
关键词 中学 男子篮球 急停跳投技术
一、前言
急停跳投作为投篮技术中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。随着篮球运动的不断发展，攻守对抗日趋激烈，运动员对防守技术、意识有了更新的认识。防守技术、战术不断完善、提高，对有球队员的防守更加严密，这就给比赛中的进攻增添了新的困难，进而给进攻中的投篮带来了新的难度。由于比赛中一切进攻技术、战术的运用都是以投篮为根本目的，创造良好的投篮时机来提高投篮命中率，取得比赛的胜利。由于投篮得分是比赛中进攻的根本目的，进攻队力求通过各种手段来达到这一目的，而防守队则千方百计地干扰和破坏进攻者的行为，这就导致了攻守双方的抗争异常激烈。进攻者要在紧张、激烈的争夺中，特别是在身材高大和强硬的对手面前去实现投篮得分的目的，篮球比赛中的急停跳投正好具备了快速、突然性、灵活多变性、出手点高等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。
从当前篮球运动发展趋势来看，进攻队要求在紧张激烈的比赛中处于无人防守的情况下投篮，几乎是很少的，只能在快速移动中去创造各种投篮时机。在进攻中防守人出现半秒之差、防守位置稍微偏差等均已成为投篮的良好时机，甚至外线队员在一对一贴身防守的情况下也要积极地取得投篮时，所以必须在快速的移动和突破中摆脱防守，突然地急停跳投，这样才能获得瞬间的空间和时间，求得投篮时机。急停跳投不分锋、卫的限制，任何队员均可使用该技术。伟大的飞人乔丹在1998年NBA总决赛中的最后一秒，跨步急停摆脱防守队员果断的跳投，再一次夺得了NBA的总冠军，这足以证明了急停跳投在比赛中的重要性。中学生篮球运动员是篮球未来的新鲜血液，提高中学生篮球运动员急停跳投技术尤为重要。通过这篇论文希望能给教练员的教学和运动员的训练有所参考和帮助。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
河北唐山三中、二中、第一中学、十一中学男子篮球运动员共计80人，年龄在14—19岁之间。
（二）研究方法
1．文献资料法
在这篇文章的论述中，查阅了大量与本课题有关的书籍、资料，充实了文章内容，为本研究提供了理论依据。
2．问卷调查法
在这项研究中本人运用发放问卷的方法，向被研究的对象发放问卷，吸收他们在多年运动训练和各类比赛中对急停跳投训练问题的看法为本研究提供依据。发放问卷80份，回收80份，有效率100%。
3．数理统计法
对调查问卷中所获得的结果进行统计学的数理统计和分析。
4．逻辑分析法
运用归纳、类比、综合等逻辑分析法，对各种文献资料、信息进行较深入的分析与研究。
三、分析与讨论
（一）急停跳投运用情况调查
表1 急停跳投运用调查
急停跳投的运用 人数（人） 百分比（%）
在比赛中运用过急停跳投 65 81.3
在比赛中从未运用过急停跳投 15 18.8
在比赛中经常运用急停跳投 18 22.5
在比赛中经常运用突破 43 53.8
在比赛中经常运用定位投篮 23 28.8
调查结果表明，有81.3%的中学生运动员在比赛中运用过急停跳投，18.8%的运动员从未运用过急停跳投。这充分证明在比赛中急停跳投是被广泛运用的，但是只有22.5%的青少年经常运用急停跳投。很显然在比赛中不是以急停跳投作为他们的得分主要手段，他们更多的是运用突破、战术转移取得投篮机会。
表2 急停跳投理解调查
急停跳投技术理解 人数（人） 百分比（%）
认为急停跳投具有突然性 66 82.5
认为急停跳投没有突然性可言 14 17.5
认为急停跳投具有灵活多变性 59 73.5
急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段 49 61.3
急停跳投是否成功与急停和起跳技术有关 45 55.1
急停跳投的突然性与身体素质紧密相关 79 98.8
无对抗、平时的训练效果好 12 12.5
强对抗训练或比赛中训练效果好 68 87.5
有82.5%的运动员认为急停跳投具有一定的突然性，急停跳投包括了“急停”与“跳投”两个环节，它突破了一般跳投前的普遍规律，急停与起跳投篮之间没有停顿，急停的同时也是起跳的同时，它的一切都是在快速防守人意料不到的情况下突然完成的。“急”字也充分体现该技术的突然性。它是在高速运动过程中的突然，是在做其他技术动作时演变成投篮技术动作。通过调查和相应的文献资料，总结出应从以下几点入手，并提出几点训练的方法。
（二）急停跳投运用情况分析
1．急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段 表2表明61.3%的运动员认为急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段。由于中学生都比较有拼劲，所以防守相当积极。持球队员要顺利地投篮是很困难的，必须借助突破甩掉对手来获得一个短暂无人防守的机会投篮。在持球突破时，如果对方立即后退并预先抢占了切入的路线，进攻可乘机将突破变成急停投篮，这样往往能获得一个十分安全的无人封盖的机会，此时防守人正全力封堵其突破，对这突如其来的急停投篮往往令防守力不从心，无法回过神来。还有一种惯用的进攻手段是持球虚晃突破急停跳投及运一次球后的急停投篮，进攻队员接球后，突破对方，除强行突破外，还利用虚晃突然的动作来迷惑对手，继而达到突破投篮的真实意图。
持球虚晃突破急停投篮，就是在防守人的左右两边做突破的虚晃动作诱骗对方，使其重心移动，而在其重心移动的瞬间做出其方向相反的突破，让其根本来不及封堵你的急停投篮。持球突破虚晃投篮有两种情况，一种情况是突破对手后运球急停投篮或上篮，另一种情况是防守人始终保持正常的防守位置，不可能突破对方，于是就采用运一次球后摆脱对方，并能争取这种短暂摆脱的时间进行投篮，同时运一次球急停投篮，可以迫使防守人后退，进攻队员乘机上步急停投篮，这就缩短了投篮的距离。在拍击这一次球时，下球要重，落点最好远离对方，反弹的高度在膝部上下，不宜过高，收球要快，以防对方打掉球，并借助反弹向上的力量来加快起跳的速度。在使用虚晃突破急停投篮这一技术中，需要掌握一个进攻原则，就是持球队员首先不要下决心去做一个虚晃动作或某种稳定的投篮球赛，而应根据当时防守人做出的具体行动去做出不同的反应，所以，光会做虚晃动作是不够的，更重要的是能够理解做这些动作的目的，力图使防守人受诱上当，并要正确利用防守人这时所犯的错误，从而恰到好处的实现突破投篮的真正目的。
2．急停和起跳技术环节是急停跳投技术的重要问题
由表2可知55.1%的运动员认为急停跳投技术的关键在于急停和起跳技术环节。在中学生比赛中我们经常可以看到有很多的运动员在急停跳投时身体重心不稳或者急停与起跳两个环节之间时间相隔较长导致遭遇对手封盖，甚至有走步现象，这正是他们的急停起跳技术认识的不够。
急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节，减少了一般跳投前的准备动作部分。急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。接球急停跳投时，手上的动作与脚下的动作应同时完成，急停前两脚有一跳起腾空的动作不易太高，基本上擦地而行，落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之间，脚尖正对投篮方向，两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈，那么在腾空时就应完成转的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程是与急停起跳同时进行的，急停与起跳二者没有明显的区别，急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作，这两全环节是紧密衔接，不可分割的，当急停时两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举，当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。
接球急停跳投（以以上跳投为例的这一过程，即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的）；这就大大缩短了投篮前的起跳时间，而且事先没有“瞄篮”和做其它多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间，最快的速度下“一气呵成”。运球急停跳投，是在运球的同时完成的投篮技术。它与接球急停时的持球应与急停同时完成，急停前猛力拍击一次球，落点在前侧，同时手应控制住球，好像粘在手上一样，当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球，举球时手腕后翻，手心向前上方并对准篮圈；当达到最高点，这时球也举至投篮的位置，并已完成投篮的一系列准备，然后将球平稳而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就应急停的最后一步踏跳时举球投篮。
急停跳投事先没有“瞄篮”的动作，它是在急停跳起腾空后才进行短暂的瞄篮，因此防守人事先无法分辨进攻者是否投篮，而进攻者正好利用这点争取主动权。
接球急停跳投和运球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，这两方法可根据场上的情况，灵活地加以运用。一般来讲跳步急停的优点在于起跳迅速，便于突破和做其它动作，攻击性比跨步急停强，比赛中应用较为普遍。跨步急停的优点在于高速度的跑中及时停住，能将巨大的前冲力变为向上的垂直力量，这样可增加弹跳的高度投篮出手点也较高，对手不易封顶，但它不利于变换在突破，攻击性较前者差。两种急停方法各有所长，应在具体的条件下灵活地加以运用。
3．弹跳素质是急停跳投的有力保障
表2得知98.8%的运动员认为弹跳素质与急停跳投密切相关。根据篮球运动弹跳的特点，我们可以知道弹跳力是建立在力量、爆发力、协调和灵敏等素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗肌，协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及其配合的速度。急停跳投所需要的素质也是多种素质的结合，而提高急停跳投的突然性就需要有这种良好的弹跳素质作为保障。在急停跳投中良好的弹跳素质在于伸膝肌、屈踝肌、上肢躯干力量和协调性，这几项素质直接关系到身体的弹跳力，弹跳力的提高会增加急停跳投的突然性、起跳高度、时间差能力等环节。所以提高弹跳素质是急停跳投训练中一项十分重要的训练科目。
4．急停跳投的突然性在于练习的次数和方式
急停跳投的突然性与大量的练习次数和练习后的体会是分不开的。投篮要求手指对球的感觉好，这里所说的感觉就是手感。手感的培养需要的是大量的投篮次数，这样投篮的感觉和准确性也就自然提高了。突然性也是一种感觉，它的增长是同多次数的跑动和投篮练习紧密相连的，同样运动员在训练和比赛中运用的次数越多则急停跳投技术提高的幅度也就越大。一项技能的培养分为泛化、分化、自动化这几个阶段。在培养突然性上也应遵循这样的原理，加大训练的次数和运动负荷。12.5%的运动员认为在无对抗、平时的训练效果好，87.5%的运动员认为在比赛或强对抗的训练中练习突然性效果明显。这样就得出大部分运动员是适应在比赛或有对抗的练习中练习急停跳投的突然性。所以要在训练中应加大有对抗的投篮练习和比赛次数。 （三）急停跳投训练手段和方法
1．急停跳投技术弹跳力的训练手段和方法
发展弹跳力的重要手段一是全面发展力量，再就是跳的专门性训练。用大重量重复次数少的方法发展力量，因为力量是弹跳力的基础，大重量训练则是提高力量的有效手段。急停跳投技术中的起跳多为下蹲较浅的起跳，为了提高浅蹲的纵跳能力，在训练中不强调进行负重深蹲的练习，而以负重浅蹲和负重半蹲起的训练为主。可以附加少量的负重深蹲起。跳跃性的专门练习能有效的发展弹跳力和协调性，因为它是行为与目的的统一体，它可以提高快速力量提高全身瞬间的协调配合用力。跳跃练习与比赛情况相一致时有利于提高篮球运动员的弹跳力。在起跳投篮时除了需要下肢各关节强大的伸肌力之外，还需要上肢和躯干的协调配合。所以上肢和躯干的力量也应有相应的发展。
急停跳投技术弹跳力的训练方法：增加腿部力量的方法有单腿多级跳；纵跳。负重浅蹲起；负重半蹲起。踝关节力量练习的方法有负重提踵练习。腹肌力量的练习方法有曲腿两头起、举腿；上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展肌肉的力量。
2．提高急停跳投突然性的训练手段和方法
连续纵跳听哨声冲刺跑；多种卧位听击掌后的冲刺跑；听哨声加速、急停运球练习；五米内接球跳投练习；运球急停跳投练习；连续移动接球急停跳投练习；各种对抗中的急停跳投练习（如一打一；二打二；三打三等）。在以上对抗练习中尽可能增加对抗的强度，提醒队员要有速度节奏变化，尤其在锻炼队员独立攻击能力方面，更应该将速度节奏融入急停跳投的运用当中。
四、结论与建议
（一）结论
1．运用方法和手段是急停跳投技术准确性的关键。
2．急停和起跳这两个技术环节是一个比较关键的问题。
3．通过调查我们认识到，提高急停跳投技术就需要在身体素质训练上下工夫，从腿部力量、踝关节力量、上肢躯干力量入手来提高弹跳力。
4．大强度的投篮训练和多次数的投篮体会是练习急停跳投技术不可缺少的。
（二）建议
1．在训练的过程中教练员要遵循循序渐进、有浅入深的教学进行练习。
2．在控制身体重心的训练中应强调在强对抗时身体重心的控制能力，对运动员要增加练习空中能力的训练次数。
3．在身体练习上教练员要考虑到青少年的发育特点指导队员有计划的进行练习，并注意帮助与保护，以免造成意外的伤害。
4．手指拨球与突然性的练习要注重练习的次数和训练后的体会，教练员指导队员要在课后相互交换心得，帮助运动员更快的找到感觉和相互提高。
关键词 中学 男子篮球 急停跳投技术
一、前言
急停跳投作为投篮技术中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。随着篮球运动的不断发展，攻守对抗日趋激烈，运动员对防守技术、意识有了更新的认识。防守技术、战术不断完善、提高，对有球队员的防守更加严密，这就给比赛中的进攻增添了新的困难，进而给进攻中的投篮带来了新的难度。由于比赛中一切进攻技术、战术的运用都是以投篮为根本目的，创造良好的投篮时机来提高投篮命中率，取得比赛的胜利。由于投篮得分是比赛中进攻的根本目的，进攻队力求通过各种手段来达到这一目的，而防守队则千方百计地干扰和破坏进攻者的行为，这就导致了攻守双方的抗争异常激烈。进攻者要在紧张、激烈的争夺中，特别是在身材高大和强硬的对手面前去实现投篮得分的目的，篮球比赛中的急停跳投正好具备了快速、突然性、灵活多变性、出手点高等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。
从当前篮球运动发展趋势来看，进攻队要求在紧张激烈的比赛中处于无人防守的情况下投篮，几乎是很少的，只能在快速移动中去创造各种投篮时机。在进攻中防守人出现半秒之差、防守位置稍微偏差等均已成为投篮的良好时机，甚至外线队员在一对一贴身防守的情况下也要积极地取得投篮时，所以必须在快速的移动和突破中摆脱防守，突然地急停跳投，这样才能获得瞬间的空间和时间，求得投篮时机。急停跳投不分锋、卫的限制，任何队员均可使用该技术。伟大的飞人乔丹在1998年NBA总决赛中的最后一秒，跨步急停摆脱防守队员果断的跳投，再一次夺得了NBA的总冠军，这足以证明了急停跳投在比赛中的重要性。中学生篮球运动员是篮球未来的新鲜血液，提高中学生篮球运动员急停跳投技术尤为重要。通过这篇论文希望能给教练员的教学和运动员的训练有所参考和帮助。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
河北唐山三中、二中、第一中学、十一中学男子篮球运动员共计80人，年龄在14—19岁之间。
（二）研究方法
1．文献资料法
在这篇文章的论述中，查阅了大量与本课题有关的书籍、资料，充实了文章内容，为本研究提供了理论依据。
2．问卷调查法
在这项研究中本人运用发放问卷的方法，向被研究的对象发放问卷，吸收他们在多年运动训练和各类比赛中对急停跳投训练问题的看法为本研究提供依据。发放问卷80份，回收80份，有效率100%。
3．数理统计法
对调查问卷中所获得的结果进行统计学的数理统计和分析。
4．逻辑分析法
运用归纳、类比、综合等逻辑分析法，对各种文献资料、信息进行较深入的分析与研究。
三、分析与讨论
（一）急停跳投运用情况调查
表1 急停跳投运用调查
急停跳投的运用 人数（人） 百分比（%）
在比赛中运用过急停跳投 65 81.3
在比赛中从未运用过急停跳投 15 18.8
在比赛中经常运用急停跳投 18 22.5
在比赛中经常运用突破 43 53.8
在比赛中经常运用定位投篮 23 28.8
调查结果表明，有81.3%的中学生运动员在比赛中运用过急停跳投，18.8%的运动员从未运用过急停跳投。这充分证明在比赛中急停跳投是被广泛运用的，但是只有22.5%的青少年经常运用急停跳投。很显然在比赛中不是以急停跳投作为他们的得分主要手段，他们更多的是运用突破、战术转移取得投篮机会。
表2 急停跳投理解调查
急停跳投技术理解 人数（人） 百分比（%）
认为急停跳投具有突然性 66 82.5
认为急停跳投没有突然性可言 14 17.5
认为急停跳投具有灵活多变性 59 73.5
急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段 49 61.3
急停跳投是否成功与急停和起跳技术有关 45 55.1
急停跳投的突然性与身体素质紧密相关 79 98.8
无对抗、平时的训练效果好 12 12.5
强对抗训练或比赛中训练效果好 68 87.5
有82.5%的运动员认为急停跳投具有一定的突然性，急停跳投包括了“急停”与“跳投”两个环节，它突破了一般跳投前的普遍规律，急停与起跳投篮之间没有停顿，急停的同时也是起跳的同时，它的一切都是在快速防守人意料不到的情况下突然完成的。“急”字也充分体现该技术的突然性。它是在高速运动过程中的突然，是在做其他技术动作时演变成投篮技术动作。通过调查和相应的文献资料，总结出应从以下几点入手，并提出几点训练的方法。
（二）急停跳投运用情况分析
1．急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段 表2表明61.3%的运动员认为急停跳投准确性的关键在于运用方法和手段。由于中学生都比较有拼劲，所以防守相当积极。持球队员要顺利地投篮是很困难的，必须借助突破甩掉对手来获得一个短暂无人防守的机会投篮。在持球突破时，如果对方立即后退并预先抢占了切入的路线，进攻可乘机将突破变成急停投篮，这样往往能获得一个十分安全的无人封盖的机会，此时防守人正全力封堵其突破，对这突如其来的急停投篮往往令防守力不从心，无法回过神来。还有一种惯用的进攻手段是持球虚晃突破急停跳投及运一次球后的急停投篮，进攻队员接球后，突破对方，除强行突破外，还利用虚晃突然的动作来迷惑对手，继而达到突破投篮的真实意图。
持球虚晃突破急停投篮，就是在防守人的左右两边做突破的虚晃动作诱骗对方，使其重心移动，而在其重心移动的瞬间做出其方向相反的突破，让其根本来不及封堵你的急停投篮。持球突破虚晃投篮有两种情况，一种情况是突破对手后运球急停投篮或上篮，另一种情况是防守人始终保持正常的防守位置，不可能突破对方，于是就采用运一次球后摆脱对方，并能争取这种短暂摆脱的时间进行投篮，同时运一次球急停投篮，可以迫使防守人后退，进攻队员乘机上步急停投篮，这就缩短了投篮的距离。在拍击这一次球时，下球要重，落点最好远离对方，反弹的高度在膝部上下，不宜过高，收球要快，以防对方打掉球，并借助反弹向上的力量来加快起跳的速度。在使用虚晃突破急停投篮这一技术中，需要掌握一个进攻原则，就是持球队员首先不要下决心去做一个虚晃动作或某种稳定的投篮球赛，而应根据当时防守人做出的具体行动去做出不同的反应，所以，光会做虚晃动作是不够的，更重要的是能够理解做这些动作的目的，力图使防守人受诱上当，并要正确利用防守人这时所犯的错误，从而恰到好处的实现突破投篮的真正目的。
2．急停和起跳技术环节是急停跳投技术的重要问题
由表2可知55.1%的运动员认为急停跳投技术的关键在于急停和起跳技术环节。在中学生比赛中我们经常可以看到有很多的运动员在急停跳投时身体重心不稳或者急停与起跳两个环节之间时间相隔较长导致遭遇对手封盖，甚至有走步现象，这正是他们的急停起跳技术认识的不够。
急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节，减少了一般跳投前的准备动作部分。急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。接球急停跳投时，手上的动作与脚下的动作应同时完成，急停前两脚有一跳起腾空的动作不易太高，基本上擦地而行，落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之间，脚尖正对投篮方向，两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈，那么在腾空时就应完成转的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程是与急停起跳同时进行的，急停与起跳二者没有明显的区别，急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作，这两全环节是紧密衔接，不可分割的，当急停时两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举，当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。
接球急停跳投（以以上跳投为例的这一过程，即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的）；这就大大缩短了投篮前的起跳时间，而且事先没有“瞄篮”和做其它多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间，最快的速度下“一气呵成”。运球急停跳投，是在运球的同时完成的投篮技术。它与接球急停时的持球应与急停同时完成，急停前猛力拍击一次球，落点在前侧，同时手应控制住球，好像粘在手上一样，当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球，举球时手腕后翻，手心向前上方并对准篮圈；当达到最高点，这时球也举至投篮的位置，并已完成投篮的一系列准备，然后将球平稳而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就应急停的最后一步踏跳时举球投篮。
急停跳投事先没有“瞄篮”的动作，它是在急停跳起腾空后才进行短暂的瞄篮，因此防守人事先无法分辨进攻者是否投篮，而进攻者正好利用这点争取主动权。
接球急停跳投和运球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，这两方法可根据场上的情况，灵活地加以运用。一般来讲跳步急停的优点在于起跳迅速，便于突破和做其它动作，攻击性比跨步急停强，比赛中应用较为普遍。跨步急停的优点在于高速度的跑中及时停住，能将巨大的前冲力变为向上的垂直力量，这样可增加弹跳的高度投篮出手点也较高，对手不易封顶，但它不利于变换在突破，攻击性较前者差。两种急停方法各有所长，应在具体的条件下灵活地加以运用。
3．弹跳素质是急停跳投的有力保障
表2得知98.8%的运动员认为弹跳素质与急停跳投密切相关。根据篮球运动弹跳的特点，我们可以知道弹跳力是建立在力量、爆发力、协调和灵敏等素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗肌，协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及其配合的速度。急停跳投所需要的素质也是多种素质的结合，而提高急停跳投的突然性就需要有这种良好的弹跳素质作为保障。在急停跳投中良好的弹跳素质在于伸膝肌、屈踝肌、上肢躯干力量和协调性，这几项素质直接关系到身体的弹跳力，弹跳力的提高会增加急停跳投的突然性、起跳高度、时间差能力等环节。所以提高弹跳素质是急停跳投训练中一项十分重要的训练科目。
4．急停跳投的突然性在于练习的次数和方式
急停跳投的突然性与大量的练习次数和练习后的体会是分不开的。投篮要求手指对球的感觉好，这里所说的感觉就是手感。手感的培养需要的是大量的投篮次数，这样投篮的感觉和准确性也就自然提高了。突然性也是一种感觉，它的增长是同多次数的跑动和投篮练习紧密相连的，同样运动员在训练和比赛中运用的次数越多则急停跳投技术提高的幅度也就越大。一项技能的培养分为泛化、分化、自动化这几个阶段。在培养突然性上也应遵循这样的原理，加大训练的次数和运动负荷。12.5%的运动员认为在无对抗、平时的训练效果好，87.5%的运动员认为在比赛或强对抗的训练中练习突然性效果明显。这样就得出大部分运动员是适应在比赛或有对抗的练习中练习急停跳投的突然性。所以要在训练中应加大有对抗的投篮练习和比赛次数。 （三）急停跳投训练手段和方法
1．急停跳投技术弹跳力的训练手段和方法
发展弹跳力的重要手段一是全面发展力量，再就是跳的专门性训练。用大重量重复次数少的方法发展力量，因为力量是弹跳力的基础，大重量训练则是提高力量的有效手段。急停跳投技术中的起跳多为下蹲较浅的起跳，为了提高浅蹲的纵跳能力，在训练中不强调进行负重深蹲的练习，而以负重浅蹲和负重半蹲起的训练为主。可以附加少量的负重深蹲起。跳跃性的专门练习能有效的发展弹跳力和协调性，因为它是行为与目的的统一体，它可以提高快速力量提高全身瞬间的协调配合用力。跳跃练习与比赛情况相一致时有利于提高篮球运动员的弹跳力。在起跳投篮时除了需要下肢各关节强大的伸肌力之外，还需要上肢和躯干的协调配合。所以上肢和躯干的力量也应有相应的发展。
急停跳投技术弹跳力的训练方法：增加腿部力量的方法有单腿多级跳；纵跳。负重浅蹲起；负重半蹲起。踝关节力量练习的方法有负重提踵练习。腹肌力量的练习方法有曲腿两头起、举腿；上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展肌肉的力量。
2．提高急停跳投突然性的训练手段和方法
连续纵跳听哨声冲刺跑；多种卧位听击掌后的冲刺跑；听哨声加速、急停运球练习；五米内接球跳投练习；运球急停跳投练习；连续移动接球急停跳投练习；各种对抗中的急停跳投练习（如一打一；二打二；三打三等）。在以上对抗练习中尽可能增加对抗的强度，提醒队员要有速度节奏变化，尤其在锻炼队员独立攻击能力方面，更应该将速度节奏融入急停跳投的运用当中。
四、结论与建议
（一）结论
1．运用方法和手段是急停跳投技术准确性的关键。
2．急停和起跳这两个技术环节是一个比较关键的问题。
3．通过调查我们认识到，提高急停跳投技术就需要在身体素质训练上下工夫，从腿部力量、踝关节力量、上肢躯干力量入手来提高弹跳力。
4．大强度的投篮训练和多次数的投篮体会是练习急停跳投技术不可缺少的。
（二）建议
1．在训练的过程中教练员要遵循循序渐进、有浅入深的教学进行练习。
2．在控制身体重心的训练中应强调在强对抗时身体重心的控制能力，对运动员要增加练习空中能力的训练次数。
3．在身体练习上教练员要考虑到青少年的发育特点指导队员有计划的进行练习，并注意帮助与保护，以免造成意外的伤害。
4．手指拨球与突然性的练习要注重练习的次数和训练后的体会，教练员指导队员要在课后相互交换心得，帮助运动员更快的找到感觉和相互提高。