踝关节扭伤在生活中十分常见。统计表明，踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比正常踝关节高40%～70%，但受伤后通过及时正确的治疗、科学的康复锻炼和护具使用，可明显降低再受伤的风险。下面介绍一些常用的康复训练方法，供大家参考。
　　一、活动度训练
　　有助于恢复踝关节的正常活动度。
　　背伸踝关节
　　方法：
　　*直腿端坐，保持足垂直于支持面。
　　*向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。
　　*受伤3天后开始练习，每天15次。
　　跖屈踝关节
　　跖屈是用来描述踝关节活动度的专业术语，表示足向足底方向运动。
　　方法：
　　*直腿端坐，保持足垂直于支持面。
　　*向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。
　　*受伤3天后开始练习，每天15次
　　二、柔韧性训练
　　有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
　　方法：每项练习在伸展位保持20～30秒。
　　频率：每周练习7天，每项练习重复10次为1组，每天做3组。
　　腓肠肌伸展训练
　　初阶动作（图1）：
　　*直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
　　*缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。

　　跟腱的伸展训练
　　初阶动作（图3）：
　　*微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
　　*缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。

　　高阶动作：在受伤3周以后开始进行（图5）。
　　*將弹力带系于书桌。
　　*坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在受伤足中部。
　　*受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松。

　　高阶动作：用弹性带（图7）。
　　*将弹性带系于书桌。
　　*坐位，保持受伤腿的膝和足在同一直线，将弹性带套在受伤足内侧。
　　*向内侧拉带子。

　　四、平衡训练
　　踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
　　方法：用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下， 20次为1组，每天练习3组。
　　标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下一个动作。
　　动作1：双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直。
　　动作2：双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直。
　　动作3：双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直。
　　动作4：双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直。
　　动作5：同动作1，但以伤侧下肢下蹲45°。
　　动作6：同动作2，但以伤侧下肢下蹲45°。
　　动作7：同动作3，但以伤侧下肢下蹲45°。
　　动作8：同动作4，但以伤侧下肢下蹲45°。