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摘要：随着高中选项教学的日趋完善，为了丰富选项教学练习手段的多样性，在乒乓球选项中引进功能性练习的内容，在保证学生体能的前提下也避免学生的运动损伤。现主要通过四种实验方法，从多方面对功能性练习在高中选项课——乒乓球课程教学中的应用进行分析，并且通过对实验班与对照班学生的课堂兴趣度反馈、课堂心率追踪和体能发展的比较分析，得出功能性练习能有效促进体育教学的完成效果，提高学生整体素质。
关键词：功能性练习；选项课
一、研究背景
广州市培英中学每次体育教学时间为90分钟。课程改革刚开始时，学生对新的教学模式因为未知而感到好奇，对于课程学习有着新鲜感，同时学习也比较积极。在一个阶段内，获得较大突破，迎来一个新发展。随着时间的推移，选项教学许多问题也日渐突出。乒乓球是我国的国球，选择此课的人数较多并且男女比例差异明显。人口基数大但是课程学习时间是固定的，这样每个人分配到的练习时间远远不及课程所要求的训练时间，学生对于所学动作未完全掌握，训练强度和密度达不到教学目标。学生达不到规定运动量，学习效果不明显。90分钟的教学时间，每个练习时间如何分配，每个时间段学习目标是否明确，各个教学环节如何有效连接。在每一周只有一次选项课的时间，如何巩固所学技术和体能素质，是现如今选项教学面临的一大问题。
二、研究方法
（一）文献资料法
主要是通过对文献资料进行查阅，参考部分与研究的内容和方向有关的数据与资料，为此次研究进行先行性检验和理论支持。
（二）逻辑分析法
在对参考文献和实验数据资料处理，以及论文写作过程中，可以通过运用多种实验方法，例如：分类对比、数据归纳和演绎等等，对以上过程中出现的问题进行逻辑分析。
（三）数理统计法
运用数据统计软件如：SPSS软件，进行各种数据的整合处理与结论总结。
（四）实验比较法
为了进一步了解功能性练习的教学效果，在高一年级内，选取两段乒乓球选项课作为对照班和实验班，约50人，女生30人，男生20人。对照班不改变教学模式，仍是在课前采取原地热身运动和跑步热身等措施；实验班不同于传统教学模式，其教学过程更侧重于让学生进行功能性练习。实验的时间跨度为一学期。
三、功能训练的特点以及在体育教学中的应用
功能性训练包括身体机能核心部位训练、悬吊训练、振动训练等方面的专项练习，训练过程强调多关节、多平面、多维度全面发展身体素质。功能训练和传统体育教学过程中的盲目训练不同，它的训练目标是根据学生选择的运动种类的不同，进行实际训练方法的制定，包括训练负荷、时间、方法等多方面内容。现通过非功能性与功能性训练的特点对比，来阐述功能性训练的特点。
传统体育教学活动在进行课程热身时，常常只通过跑步、广播体操等方式，这些活动并不能对于学生的肢体技能进行全方位的调动。而功能性练习学生身体处于一个慢性激发运动中，逐步适应外部条件，肌肉适应有效的运动，这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起同时得到锻炼，缓解肌肉组织锻炼的不平衡。
實验班采用的干预手段将贯穿整个实验期间，在课前的20分钟内，合理安排功能性练习手段，例如：跪步转体走、垫步饶肩、驼式平衡、手足爬行、在穿插练习时，也要遵守学生的生理特点，不是盲目叠加，根据学生的能力循序渐进，逐步提高练习要求和质量。在学习技术动作时，辅助一些负荷，增加学习难度。主要的教学目标完成后，根据乒乓球项目特点设置素质练习，从学生的灵敏，速度和上，下肢力量进行发展。例如：前后跪步、原地弓箭交换腿跳、跪步行走、等等。整个选项课的教学里，教学步骤紧密连接，教学内容生动，使学生更喜欢，积极参与到教学活动中。具体的安排如下。
实验班的教学流程：开始部分（5分钟，集合，安排教学内容）→ 功能性准备（20分钟，功能训练方法练习，协调各部为机能，使身体为运动做准备）→ 基本部分（40分钟，集体与分组教学练习，完成体育课程既定内容）→ 协调稳定性练习（15分钟，集体与分组教学练习，按教学实验要求进行协调稳定性的相关练习）。
对照班教学流程：开始部分（5分钟，集合，安排教学内容）→准备部分（20分钟，各种跑转和拉伸练习，为开始部分做好热身准备）→ 基本部分（45分钟，集体与分组教学练习，完成课程教学要求目标）→ 结束部分（10分钟，放松和拉伸抖动练习，改善机能疲劳的恢复，小结）。
四、功能性训练的效果分析
（一）学生课堂满意度反馈
通过对实验班与对照班学生的课下反馈，收集整理数据，完成了下表（如图1），表明学生对于功能性练习接受能力较强。
（二）课堂心率追踪
从追踪的心率分析，乒乓球选项课里改为活跃的功能性练习后，实验班的心率高值有了明显提高可以达到155次，处于高位的时间持续时间也较为长。这在以往的传统的教学里乒乓球选项课是较难出现的。（见图2）
五、结论
根据功能性练习的特点，构建了开始部分→ 功能性准备→ 基本部分→ 协调稳定性练习的乒乓球选项教学模式，通过实验比较法可知，功能性练习在教学中的促进作用是显而易见的。首先由于内容的新颖多样性，学生的练习积极性高，对课堂的满意度也较高；第二通过课堂中心率变化追踪，功能性练习更容易达到高心率值，保证了学生的练习强度；第三一学期的功能训练学生的速度、柔韧与灵敏均有不同程度的提高，而非功能性练习则不能全面发展学生的这三项素质。
参考文献：
[1]董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报，2010，33（5）：105-109.
[2]朱泉池，阿英噶.“功能性训练”在中学体育教学中的可行性研究[J].当代体育科技，2014（29）：18-19.
[3]Mark Kovacs.动态拉伸训练—创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度[M].北京体育大学出版社，2016.1.
（作者单位：广州市培英中学）
关键词：功能性练习；选项课
一、研究背景
广州市培英中学每次体育教学时间为90分钟。课程改革刚开始时，学生对新的教学模式因为未知而感到好奇，对于课程学习有着新鲜感，同时学习也比较积极。在一个阶段内，获得较大突破，迎来一个新发展。随着时间的推移，选项教学许多问题也日渐突出。乒乓球是我国的国球，选择此课的人数较多并且男女比例差异明显。人口基数大但是课程学习时间是固定的，这样每个人分配到的练习时间远远不及课程所要求的训练时间，学生对于所学动作未完全掌握，训练强度和密度达不到教学目标。学生达不到规定运动量，学习效果不明显。90分钟的教学时间，每个练习时间如何分配，每个时间段学习目标是否明确，各个教学环节如何有效连接。在每一周只有一次选项课的时间，如何巩固所学技术和体能素质，是现如今选项教学面临的一大问题。
二、研究方法
（一）文献资料法
主要是通过对文献资料进行查阅，参考部分与研究的内容和方向有关的数据与资料，为此次研究进行先行性检验和理论支持。
（二）逻辑分析法
在对参考文献和实验数据资料处理，以及论文写作过程中，可以通过运用多种实验方法，例如：分类对比、数据归纳和演绎等等，对以上过程中出现的问题进行逻辑分析。
（三）数理统计法
运用数据统计软件如：SPSS软件，进行各种数据的整合处理与结论总结。
（四）实验比较法
为了进一步了解功能性练习的教学效果，在高一年级内，选取两段乒乓球选项课作为对照班和实验班，约50人，女生30人，男生20人。对照班不改变教学模式，仍是在课前采取原地热身运动和跑步热身等措施；实验班不同于传统教学模式，其教学过程更侧重于让学生进行功能性练习。实验的时间跨度为一学期。
三、功能训练的特点以及在体育教学中的应用
功能性训练包括身体机能核心部位训练、悬吊训练、振动训练等方面的专项练习，训练过程强调多关节、多平面、多维度全面发展身体素质。功能训练和传统体育教学过程中的盲目训练不同，它的训练目标是根据学生选择的运动种类的不同，进行实际训练方法的制定，包括训练负荷、时间、方法等多方面内容。现通过非功能性与功能性训练的特点对比，来阐述功能性训练的特点。
传统体育教学活动在进行课程热身时，常常只通过跑步、广播体操等方式，这些活动并不能对于学生的肢体技能进行全方位的调动。而功能性练习学生身体处于一个慢性激发运动中，逐步适应外部条件，肌肉适应有效的运动，这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起同时得到锻炼，缓解肌肉组织锻炼的不平衡。
實验班采用的干预手段将贯穿整个实验期间，在课前的20分钟内，合理安排功能性练习手段，例如：跪步转体走、垫步饶肩、驼式平衡、手足爬行、在穿插练习时，也要遵守学生的生理特点，不是盲目叠加，根据学生的能力循序渐进，逐步提高练习要求和质量。在学习技术动作时，辅助一些负荷，增加学习难度。主要的教学目标完成后，根据乒乓球项目特点设置素质练习，从学生的灵敏，速度和上，下肢力量进行发展。例如：前后跪步、原地弓箭交换腿跳、跪步行走、等等。整个选项课的教学里，教学步骤紧密连接，教学内容生动，使学生更喜欢，积极参与到教学活动中。具体的安排如下。
实验班的教学流程：开始部分（5分钟，集合，安排教学内容）→ 功能性准备（20分钟，功能训练方法练习，协调各部为机能，使身体为运动做准备）→ 基本部分（40分钟，集体与分组教学练习，完成体育课程既定内容）→ 协调稳定性练习（15分钟，集体与分组教学练习，按教学实验要求进行协调稳定性的相关练习）。
对照班教学流程：开始部分（5分钟，集合，安排教学内容）→准备部分（20分钟，各种跑转和拉伸练习，为开始部分做好热身准备）→ 基本部分（45分钟，集体与分组教学练习，完成课程教学要求目标）→ 结束部分（10分钟，放松和拉伸抖动练习，改善机能疲劳的恢复，小结）。
四、功能性训练的效果分析
（一）学生课堂满意度反馈
通过对实验班与对照班学生的课下反馈，收集整理数据，完成了下表（如图1），表明学生对于功能性练习接受能力较强。
（二）课堂心率追踪
从追踪的心率分析，乒乓球选项课里改为活跃的功能性练习后，实验班的心率高值有了明显提高可以达到155次，处于高位的时间持续时间也较为长。这在以往的传统的教学里乒乓球选项课是较难出现的。（见图2）
五、结论
根据功能性练习的特点，构建了开始部分→ 功能性准备→ 基本部分→ 协调稳定性练习的乒乓球选项教学模式，通过实验比较法可知，功能性练习在教学中的促进作用是显而易见的。首先由于内容的新颖多样性，学生的练习积极性高，对课堂的满意度也较高；第二通过课堂中心率变化追踪，功能性练习更容易达到高心率值，保证了学生的练习强度；第三一学期的功能训练学生的速度、柔韧与灵敏均有不同程度的提高，而非功能性练习则不能全面发展学生的这三项素质。
参考文献：
[1]董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报，2010，33（5）：105-109.
[2]朱泉池，阿英噶.“功能性训练”在中学体育教学中的可行性研究[J].当代体育科技，2014（29）：18-19.
[3]Mark Kovacs.动态拉伸训练—创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度[M].北京体育大学出版社，2016.1.
（作者单位：广州市培英中学）