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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 本文运用文献资料法，总结多年步枪训练和比赛中得到的关于动作技术的经验，充分的了解到步枪射击动作技术提高对成绩的提高有很大帮助，并对步枪运动卧射、立射、跪射三种姿势动作（以下简称三姿动作）的基本技术要点及特点进行分析与研究。
关键词 步枪三姿动作 基本技术
随着射击项目训练方法的不断技术化、科学化，在国内外的比赛中，射手们都接连打出优异的成绩。为了尽快提高运动成绩，国内的一些射手开始盲目的追求装备的提高，忽略了自身动作内在感受和技术的提高，结果造成绩停滞不前。本人希望结合自己专业队多年的训练经验以及在训练或比赛中得到的关于动作技术的经验，使其他运动员充分的了解到动作技术提高对成绩的提高有多大帮助，故试分析了动作的基本技术要点，使大家更充分的了解动作技术的重要性，从中获取经验。
一、步枪三姿动作基础训练的重要性
步枪项目在整个射击训练中一直都是一个比较艰难的项目，想要获得收获，就必须通过长时间的训练积累，对动作内在感受、技术动作的掌控等方面都要达到一个较高的层次，才能收到效果。而在技术动作和内在感受积累的过程中，各个姿势的基础训练一定要扎实。一个标准的，适合自己的动作，在通过长时间的训练后，能够渐渐的将动作内感和操作转换成身体的自然反应，达到人枪合一的境界。所以三姿在基础训练的时候，一定要下苦功夫，形成一套合理的适合自己的动作，长此以往的完善这套动作。
二、卧射姿势
卧射在卧、立、跪三种姿势中既是最容易，也是最困难的，因为卧射的接触面大，重心低，稳定性高，成绩容易提高，但是卧射对细微力量的控制要求相当高，一丝的力量变化都有可能影响弹着，对自身动作的结合要求相当高。要求人枪结合紧凑，各部位重心受力平衡，动作连贯协调。要做到这一点，就必须将“据枪、呼吸、瞄准、击发”四个基础动作严格程序化、规范化进行训练。这四个基础动作在整个动作流程中，要融会贯通，每一部分都要细致完成，部分与部分之间也要合理连接。整套动作一气呵成，具有连贯性。卧射在训练中，由于稳定性好，利于卧射的高成绩出现，但同时也对一些容易精力前跑的运动员造成了一定的麻烦。精力前跑后，自身动作容易被忽略，四个基础的动作不能精确完成，致使运动员明明在具有较好的稳定性的条件下，仍然不能创造较好的成绩。所以队员在训练中，要时刻提醒自己精力回收，在动作上要求完成的一丝不苟，要抓住动作内在力量的感受，争取把每一枪的力量协调和一致做到极致。这是提高卧射技术的有效方法，是提高10环命中率的基础。
三、立射姿势
在卧、立、跪三种姿势中，立姿射击是最难掌握的，没有相当好的基本功和一定的训练量，要想取得好成绩是不可能的。在国内国外比赛中，夺取三种姿势桂冠的，几乎无一不是以立姿成绩起决定作用。
对于立射来说，人体的自然稳定性是比较关键的一点，训练的主要目标就是提高人体的自然稳定性。稳定性可以通过长期的训练来提高，其手段就是不断的提高人体与枪支的结合程度，整体动作的人体内在力量既要协调，舒服，又要使人体稳定。这里就又涉及到队员对自己肌肉力量的控制能力。立射在稳定性上的训练比较困难，队员要多去注重人体内在的力量协调，尽量将动作做的舒服，同时人体又相对比较平稳。整套动作的细节部分要衔接到位。在发展立射技术时要注意身体和枪支一体的重要原则，头及上身需做静止的工作，左臂的位置要固定，右臂和右手的姿势要适合射手的生理解剖学的条件，体验机体的“稳定感”。身体的扭转是制定这一技术的重要环节，这需要每个人自己发展和完善，扭转的程度要以转到哪种角度稳定性最好而定。射手要按照自己的感觉掌握身体的姿势，选择射击姿势时要考虑到每个射手的身体结构，例如：矮个射手以其较紧张射击姿势取得好成绩；而大个应首先选择放松的射击姿势。
四、跪射姿势
射击项目运动员许多人都认为跪射动作比较复杂，不好掌握。其实调整好跪射的动作并不难，了解基本原理和自身的身体结构是运动员必要条件。跪射比卧射的支撑面小，重心高，且动作敏感性强。射手通过适合于本人的姿势调整与技巧方面的训练，就可以形成一个比较稳定的、舒服的姿势动作。另外，跪姿与卧姿的上体部分基本相同，但跪射要充分的利用沙袋。只有充分合理的利用沙袋，才能坐得稳定舒适。
跪射重点在于动作的结合舒适，且内在力量协调。首先就是要坐的舒服，人体重心能垂直向下，两腿的摆放要有利于自己人体的重心控制和人体的稳定。其次上肢与枪结合后，两臂要自然放松，但是抵肩仍要紧凑。上枪以后人的重心依旧要自然向下，这样才能有利于人体的稳定。
五、结束语
从目前国际与国内的射击水平来看射击成绩已一跃千里，随着射击装备的不断更新，成绩飞速提高更是大势所趋。但是，在人们不断注重装备的现代体育环境下，我们仍要抓好自身的能力，以不变应万变。装备会随着科技的进步而更新，但是人本身的内在感受不会变，加强自身的感受，会在未来为自己赢得更高的起点。
参考文献：
[1] 王保祥.试析步枪卧射动作基本训练的程序化[J].安徽体育科技.1988（04）：22-23.
[2] 周建军.关于步枪立射技术的分析[J].安徽体育科技.2004.25（05）：54-55.
[3] 张晓东.立姿射击训练如何提高稳定性[J].中国体育教练员.1994（01）：20-21.
[4] 李鸿滨.浅谈射击运动的基础训练[J].哈尔滨师专学报.1998（02）：183.
[5] 单振东.射击跪射的操作过程[J].今日科苑.2008（04）：292.
摘 要 本文运用文献资料法，总结多年步枪训练和比赛中得到的关于动作技术的经验，充分的了解到步枪射击动作技术提高对成绩的提高有很大帮助，并对步枪运动卧射、立射、跪射三种姿势动作（以下简称三姿动作）的基本技术要点及特点进行分析与研究。
关键词 步枪三姿动作 基本技术
随着射击项目训练方法的不断技术化、科学化，在国内外的比赛中，射手们都接连打出优异的成绩。为了尽快提高运动成绩，国内的一些射手开始盲目的追求装备的提高，忽略了自身动作内在感受和技术的提高，结果造成绩停滞不前。本人希望结合自己专业队多年的训练经验以及在训练或比赛中得到的关于动作技术的经验，使其他运动员充分的了解到动作技术提高对成绩的提高有多大帮助，故试分析了动作的基本技术要点，使大家更充分的了解动作技术的重要性，从中获取经验。
一、步枪三姿动作基础训练的重要性
步枪项目在整个射击训练中一直都是一个比较艰难的项目，想要获得收获，就必须通过长时间的训练积累，对动作内在感受、技术动作的掌控等方面都要达到一个较高的层次，才能收到效果。而在技术动作和内在感受积累的过程中，各个姿势的基础训练一定要扎实。一个标准的，适合自己的动作，在通过长时间的训练后，能够渐渐的将动作内感和操作转换成身体的自然反应，达到人枪合一的境界。所以三姿在基础训练的时候，一定要下苦功夫，形成一套合理的适合自己的动作，长此以往的完善这套动作。
二、卧射姿势
卧射在卧、立、跪三种姿势中既是最容易，也是最困难的，因为卧射的接触面大，重心低，稳定性高，成绩容易提高，但是卧射对细微力量的控制要求相当高，一丝的力量变化都有可能影响弹着，对自身动作的结合要求相当高。要求人枪结合紧凑，各部位重心受力平衡，动作连贯协调。要做到这一点，就必须将“据枪、呼吸、瞄准、击发”四个基础动作严格程序化、规范化进行训练。这四个基础动作在整个动作流程中，要融会贯通，每一部分都要细致完成，部分与部分之间也要合理连接。整套动作一气呵成，具有连贯性。卧射在训练中，由于稳定性好，利于卧射的高成绩出现，但同时也对一些容易精力前跑的运动员造成了一定的麻烦。精力前跑后，自身动作容易被忽略，四个基础的动作不能精确完成，致使运动员明明在具有较好的稳定性的条件下，仍然不能创造较好的成绩。所以队员在训练中，要时刻提醒自己精力回收，在动作上要求完成的一丝不苟，要抓住动作内在力量的感受，争取把每一枪的力量协调和一致做到极致。这是提高卧射技术的有效方法，是提高10环命中率的基础。
三、立射姿势
在卧、立、跪三种姿势中，立姿射击是最难掌握的，没有相当好的基本功和一定的训练量，要想取得好成绩是不可能的。在国内国外比赛中，夺取三种姿势桂冠的，几乎无一不是以立姿成绩起决定作用。
对于立射来说，人体的自然稳定性是比较关键的一点，训练的主要目标就是提高人体的自然稳定性。稳定性可以通过长期的训练来提高，其手段就是不断的提高人体与枪支的结合程度，整体动作的人体内在力量既要协调，舒服，又要使人体稳定。这里就又涉及到队员对自己肌肉力量的控制能力。立射在稳定性上的训练比较困难，队员要多去注重人体内在的力量协调，尽量将动作做的舒服，同时人体又相对比较平稳。整套动作的细节部分要衔接到位。在发展立射技术时要注意身体和枪支一体的重要原则，头及上身需做静止的工作，左臂的位置要固定，右臂和右手的姿势要适合射手的生理解剖学的条件，体验机体的“稳定感”。身体的扭转是制定这一技术的重要环节，这需要每个人自己发展和完善，扭转的程度要以转到哪种角度稳定性最好而定。射手要按照自己的感觉掌握身体的姿势，选择射击姿势时要考虑到每个射手的身体结构，例如：矮个射手以其较紧张射击姿势取得好成绩；而大个应首先选择放松的射击姿势。
四、跪射姿势
射击项目运动员许多人都认为跪射动作比较复杂，不好掌握。其实调整好跪射的动作并不难，了解基本原理和自身的身体结构是运动员必要条件。跪射比卧射的支撑面小，重心高，且动作敏感性强。射手通过适合于本人的姿势调整与技巧方面的训练，就可以形成一个比较稳定的、舒服的姿势动作。另外，跪姿与卧姿的上体部分基本相同，但跪射要充分的利用沙袋。只有充分合理的利用沙袋，才能坐得稳定舒适。
跪射重点在于动作的结合舒适，且内在力量协调。首先就是要坐的舒服，人体重心能垂直向下，两腿的摆放要有利于自己人体的重心控制和人体的稳定。其次上肢与枪结合后，两臂要自然放松，但是抵肩仍要紧凑。上枪以后人的重心依旧要自然向下，这样才能有利于人体的稳定。
五、结束语
从目前国际与国内的射击水平来看射击成绩已一跃千里，随着射击装备的不断更新，成绩飞速提高更是大势所趋。但是，在人们不断注重装备的现代体育环境下，我们仍要抓好自身的能力，以不变应万变。装备会随着科技的进步而更新，但是人本身的内在感受不会变，加强自身的感受，会在未来为自己赢得更高的起点。
参考文献：
[1] 王保祥.试析步枪卧射动作基本训练的程序化[J].安徽体育科技.1988（04）：22-23.
[2] 周建军.关于步枪立射技术的分析[J].安徽体育科技.2004.25（05）：54-55.
[3] 张晓东.立姿射击训练如何提高稳定性[J].中国体育教练员.1994（01）：20-21.
[4] 李鸿滨.浅谈射击运动的基础训练[J].哈尔滨师专学报.1998（02）：183.
[5] 单振东.射击跪射的操作过程[J].今日科苑.2008（04）：292.