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中长跑能锻炼一个人的意志品质,是克服心理障碍,增强耐心的好方法。我采用启发式教法对学生中长跑能力进行培养,以增进学生身心健康、培养学生的创新意识、协作精神,竞争意识、集体观念、提高学生社会适应能力。
中长跑能力的培养,最重要的是克服“极点”进入“第二次呼吸状态”的训练。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。启发式教法旨在去除心理恐惧和压力,这些都是正常的现象,因人而异有不同感受和处理的技巧,需要每个学生自己在中长跑训练中不断体验和调整。最初进行中长跑练习时,提醒快的学生不要快,只要求全班每个人尽可能跟上集体,跟不上集体的就是走也要走到底,让学生从心理上消除过去中长跑枯燥、厌烦情绪,结果学生在好强和自尊驱使下调动了最大的积极性。第二次都练习慢跑,让学生各自不知不觉中达到“极点”,教师提前告诉学生极点出现后可以改为走,进入“第二次呼吸状态”后再慢跑,结果有6个同学说自己一直没有出现极点,同学们及时交流,对自己充满信心。在之后逐步提高速度的几次训练中,教师认真观察学生们中长跑中的表现,鼓励感觉好的同学说出自己的技巧,同学们及时交流,在具体训练中每个同学找到适合自己的技巧。
中长跑训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。这些要素在最初的练习中每个学生各自都有深刻的切身感受,大家及时交流很有必要,鼓励跑得快感觉好的同学说出来,对同学有很大帮助。然后进入最主要的环节,师生共同制订中长跑能力培养训练计划,师生在训练过程中根据亲身感受及时交流适当调整,以使每个学生得到最适合自己的训练为目的。
匀速跑、变速跑、间歇跑训练都是中长跑能力培养的重要环节。在具体的中长跑过程中这三者的变换需要处理好。每个同学体质不同,教师在具体训练过程中细心观察,把学生们分成 “匀速跑”“ 变速跑”“ 间歇跑”各自强项组,学生认清自己的强项,增强了信心。分组训练,既加强每组的强项练习,又兼顾两个弱项练习,也加强三者变换练习,学生们的能力都得到了提高。
速度耐力训练,就是主要练后程的冲刺,在训练中分别冲一冲150米、300米、600米,让学生找到适合自己的冲刺距离。最后分别多次进行男、女800米和1 500米;男子5 000米和10 000米,女子3 000米、5000米和10 000米的比赛,在比赛中增强信心,不断战胜自己。
启发式教法对学生中长跑能力的培养,培养学生锻炼身体的兴趣,通过训练,比赛,增强他们的自信心。鼓励学生探索锻炼身体的方法,发展他们良好的符合时代特征的个性心理品质与创造力,同时严格要求学生,一丝不苟地去完成教师提出的任务与要求,培养学生的组织性、纪律性、顽强的意志、吃苦耐劳和勇于克服困难的精神。为学生的终身体育打下了扎实的基础。
中长跑能力的培养,最重要的是克服“极点”进入“第二次呼吸状态”的训练。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。启发式教法旨在去除心理恐惧和压力,这些都是正常的现象,因人而异有不同感受和处理的技巧,需要每个学生自己在中长跑训练中不断体验和调整。最初进行中长跑练习时,提醒快的学生不要快,只要求全班每个人尽可能跟上集体,跟不上集体的就是走也要走到底,让学生从心理上消除过去中长跑枯燥、厌烦情绪,结果学生在好强和自尊驱使下调动了最大的积极性。第二次都练习慢跑,让学生各自不知不觉中达到“极点”,教师提前告诉学生极点出现后可以改为走,进入“第二次呼吸状态”后再慢跑,结果有6个同学说自己一直没有出现极点,同学们及时交流,对自己充满信心。在之后逐步提高速度的几次训练中,教师认真观察学生们中长跑中的表现,鼓励感觉好的同学说出自己的技巧,同学们及时交流,在具体训练中每个同学找到适合自己的技巧。
中长跑训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。这些要素在最初的练习中每个学生各自都有深刻的切身感受,大家及时交流很有必要,鼓励跑得快感觉好的同学说出来,对同学有很大帮助。然后进入最主要的环节,师生共同制订中长跑能力培养训练计划,师生在训练过程中根据亲身感受及时交流适当调整,以使每个学生得到最适合自己的训练为目的。
匀速跑、变速跑、间歇跑训练都是中长跑能力培养的重要环节。在具体的中长跑过程中这三者的变换需要处理好。每个同学体质不同,教师在具体训练过程中细心观察,把学生们分成 “匀速跑”“ 变速跑”“ 间歇跑”各自强项组,学生认清自己的强项,增强了信心。分组训练,既加强每组的强项练习,又兼顾两个弱项练习,也加强三者变换练习,学生们的能力都得到了提高。
速度耐力训练,就是主要练后程的冲刺,在训练中分别冲一冲150米、300米、600米,让学生找到适合自己的冲刺距离。最后分别多次进行男、女800米和1 500米;男子5 000米和10 000米,女子3 000米、5000米和10 000米的比赛,在比赛中增强信心,不断战胜自己。
启发式教法对学生中长跑能力的培养,培养学生锻炼身体的兴趣,通过训练,比赛,增强他们的自信心。鼓励学生探索锻炼身体的方法,发展他们良好的符合时代特征的个性心理品质与创造力,同时严格要求学生,一丝不苟地去完成教师提出的任务与要求,培养学生的组织性、纪律性、顽强的意志、吃苦耐劳和勇于克服困难的精神。为学生的终身体育打下了扎实的基础。