生活实例
　　开字了，进入初中的小婷如愿以偿地背上了和某电视剧主角一样的皮质单肩书包。但放学路上，沉重的书包压得她不得不徽微弓腰、驼背。过了几天，小婷不仅肩膀被书包背带勒出了红痕，还常常感到肩颈和腰部酸痛。小婷的妈妈称了称，发现她的书包重量超过6千克，即使大人背起来都有些吃力，更何况小婷的体重只有30多千克。
　　书包是广大中小学生学习生活中的必备“装备”，随着课业内容的丰富，书包也不可避免地变得越来越重。而儿童青少年正处于生长发育的关键时期，书包过重、背包方式不妥、负重位置不当等，均会不同程度地影响体态，进而影响健康，应引起家长们的重视。
　　不当背书包，压弯“小树苗”
　　适当背负一定重量的书包，对儿童青少年而言是一种锻炼，对体质健康有一定好处。然而，多项调查显示，目前中小学生普遍存在书包过重的问题。一项针对上海市金山区小学生使用书包行为及主观感受的调查显示，37%的受访学生感觉书包过重，33.4%的受访学生经历了背书包导致的肩部不适，其次是颈部不适（占23.4%）。
　　过度负重、背包姿势不良的负面影响包括以下几方面：引起肩颈和腰背部的酸痛、僵硬等不适，进而引发头晕、头痛等;对下肢及足弓产生异常压力，容易引发下肢力线异常;影响身体平衡，造成弓腰驼背、头颈前倾等体态异常，甚至引发脊柱侧弯;等等。
　　不当背书包的危害不容小觑，却常常被家长和孩子们忽视。上述调查中，23.6%的受访学生采用身体前倾姿势背书包，仅36.3%的受访学生家长为孩子选择了配有辅助腰带的书包，仅4.9%的受访学生经常使用书包的腰带辅助功能。因减轻书包重量较难做到，故选择合适的书包及科学背包变得更加重要，是家长和孩子都要了解的“必修课”。
　　科学背书包要领一：家长“慧选”
　　家长在选购书包时，要注重其与脊柱健康相关的因素，不能仅凭孩子的喜好，还要注意培养孩子合理使用书包的习惯。
　　书包材质直接影响书包自重。研究显示，中小学生书包不应超过体重的10%。家长应避免选择皮质等厚重材料的书包，轻质材料可有效减轻书包自重，进而减轻孩子的腰背部负荷。此外，還要注意书包材料的柔软性、防水性。
　　双肩书包优于单肩书包。因为单肩书包通常会使儿童青少年一侧肩膀承受较大压力，引起颈肩部肌肉失衡，导致颈肩部疼痛、不适。同时，为防止书包滑落，背包一侧肩部会习惯性向上耸，久而久之，易造成“高低肩”，甚至诱发脊柱侧弯。
　　选择宽背带的书包。较宽的背带与肩部的接触面积较大，可减轻书包对肩膀的压力。配置气垫背带或网面增厚背带的书包，能提升肩部的舒适感。
　　选择配置胸带和腰带的书包。这是因为，走动时，书包的摆动会导致重心频繁变化，影响身体平衡，易诱发跌倒、踝扭伤等，而胸带和腰带可使书包更好地贴合于背部，避免摆动。此外，胸带和腰带还有助于把书包的重量合理分配到腰背部，减少对肩部的压力。
　　书包背部应带有一层气垫或软垫。首先，软垫可缓冲包内物品对背部的直接冲击。其次，背板上分布着网眼或沟壑，可增加书包背部的透气性，减轻夏季背包的闷热感。
　　选择多隔层、空间设计合理的书包。多隔层的书包不但便于孩子按需分装和固定书本与文具，避免走动时包内物品晃动，有利于重心稳定，而且便于物品取放，有利于培养孩子的整理能力。
　　科学背书包要领二：孩子“会背”
　　背包时，要注意保持正确姿势，双肩齐平，不单肩背包。
　　背带长度以背包时书包可紧贴背部为宜。若肩带过长，—方面可使书包与背部形成空隙，导致肩膀承受更大压力：另—方面，会使书包下滑，导致人体重心后移，“迫使”背包者采用弓腰驼背、头颈前倾等姿势来保持平衡。
　　放置包内物品时，应尽量使书包两侧重量一致，以免影响背包时的身体平衡。
　　连续背书包的时间不宜过长，放下背包后可及时进行伸展活动，放松肩背部。