2000多年前，古希腊医学之父希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命必须进行运动。
　　公司又推出了一项新产品，作为市场总监的Ada再次投入到没日没夜的奋战中。与以往不同的是，这次她有了累的感觉，但很快就过去了，她没有在意。后来，这种感觉又出现了，两次，三次……她不得不关注了：难道我老了吗？刚过了32岁生日呀！
　　Ada的感受在同龄密友Lulu那里没有找到共鸣，Lulu是健身狂热分子，精力充沛得只恨使不完，哪里知道什么叫累。
　　反省一下，Ada发现自己确实运动不足，开车上下班，大部分时间呆在办公室里，健身活动几乎是零，身体能不早衰吗？想想最近一并出现的疲乏、食欲不振、失眠等症状，不就是书上讲的亚健康吗？
　　
　　体验运动的好处
　　在北京体育大学王安利教授看来，30多岁的职业女性亚健康比较普遍。因为这一群体的工作压力和家庭责任都比较重，不知不觉中健康受损。
　　健康是动态的，没有最好，只有更好。一旦处于亚健康，就应及时调整，若再不注意，就会发展为疾病。而运动能够使人养成良好的生活习惯，自然而然地消除亚健康。
　　王教授建议女性多参加运动，体验运动带来的种种好处。
　　
　　少生病
　　运动最大的好处是让你更健康。研究一再发现，规律运动可加强体内的生理机能，确保重要的化学过程持续运作。
　　从现在的疾病发作情况来看，生活方式病越来越多。其最重要的原因之一就是运动不足，比如常见的代谢综合征、高血压、高血脂、糖尿病等，这些都和运动不足有关系。
　　常运动的人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量较高，血压较低，不易得心脏病或中风；能够保持体重稳定，脂肪较少，从而降低罹患2型糖尿病的机率；也不容易患骨质疏松症，甚至乳癌、结肠癌等癌症。
　　另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨质流失、退化性关节炎等毛病，如适当运动，可以增强并改善体质。
　　


　　保持体形
　　谁不希望自己的体形永远窈窕动人？
　　保持体形，没有比运动更好的方法了。运动可以真正把脂肪消耗掉，让肌肉更结实。而有些女性则陷入了“减肥”的误区——
　　比如穿不透气的减肥裤，其实只有脱水的作用，根本没有燃烧脂肪。脱水减肥更容易反弹，而且对身体有害，尤其不利于皮肤。
　　比如节食。有些女性不吃主食，其后果是很严重的，因为主食中的碳水化合物是神经系统惟一的能量来源，其他东西无法替代。经常不吃主食，会出现反应慢、记忆力差、智力下降现象，可谓害处多多。而减肥药的副作用更是需要警惕。
　　有研究显示，适度运动还有助于提升自尊以及身体满意度，因为运动可以让人觉得更壮、更健康，更喜欢自己的身体。
　　
　　缓解压力
　　职业女性普遍觉得有压力，运动是缓解压力最好的方式。
　　运动时，人的注意力会从繁重的工作转移到自己的爱好、兴趣上，体内分泌的内啡肽会增加，会觉得非常愉快，而且具有成瘾性。这是其他方式所不能替代的。
　　美国杜克大学的研究人员经过实验指出，在治疗重度忧郁症病人时，6个月内，运动的效果与抗忧郁剂一样好；10个月后，和服药的病人相比，运动的病人复发机率更低。
　　
　　推迟更年期
　　女性过了30岁，身体机能开始走下坡路，若不加强锻炼，更年期自会早早寻上门来。
　　女性更年期与雌激素分泌密切相关。稳定的雌激素不仅可以推迟更年期，而且有软化血管的作用。
　　女性体内的一部分雌激素由雄激素转化而来，这一过程是在皮下脂肪完成的。所以女性不能一味地以瘦为美，盲目减肥，当然肥胖也是不可取的。太胖和太瘦都对健康不利，对女性来说，最合适的脂肪比例应该是占整个身体的20%。维持这个比例最好的方式就是运动。
　　
　　睡得好
　　睡眠跟运动有直接的关系。运动会使人心率增高，精神兴奋，从而提升抑制水平。抑制水平高了，睡眠质量才会好。
　　睡得好不但可使大脑及机体处于恢复状态，消除疲劳而重新获得精力和体力，而且可以借助人体内的免疫机制——来自骨髓和淋巴结的保护性物质——打退疾病的残杀和进攻，从而提高人的抗病能力。睡得好尤其对皮肤非常有利，使皮肤从里到外透出健康，而不是那种靠美容打磨出来的表面鲜嫩。
　　如果睡眠不足，伤口和病痛的恢复会很慢，注意力难以集中，影响工作效率。职业女性压力大，睡眠质量大多不好。锻炼会提升睡眠质量，睡眠时间长短并不是最重要的，关键是质量要好。睡得少时不要有心理负担。
　　


　　学会运动，养成习惯
　　运动是可以随时随地进行的，不见得非得具备什么条件、场地。对处于亚健康状态的人来说，最有效的健身方法就是有氧运动。
　　有氧运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，即运动时需要的氧气与所吸入的氧气处于动态平衡，因而有利于健康。
　　有氧运动常见的种类有步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、伸展运动、爬楼、登山等温和的，不需要较高技巧的运动项目。
　　
　　步行，走得快点
　　步行是最简单方便的运动，腿及臂持续的运动能增加血管弹性，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。步行还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，放松精神，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
　　不要随心所欲地溜达，走的速度比平时习惯的要快。
　　步行以每日60分钟以上为宜，可分几次走，每次走得身体发热、微汗即可。职业女性不妨尝试在上下班途中进行，提前几站下车改步行。
　　
　　伸展运动，保持是关键
　　日常的伸展运动可以扩大关节的活动范围，保持肌肉良好功能，增加身体的柔韧度和灵活性，让身体更自如，动作更潇洒。无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，都是很好的伸展运动。
　　久坐在电脑前办公的职业女性，经常会出现腰部、背部、颈部、肩部的肌肉劳损。伸展运动对缓解这些症状有非常好的效果。
　　王教授建议，每隔一二个小时就离开电脑一会儿，站起来走一走，伸伸胳膊，扭扭腰，压压腿，这些简单动作都属于伸展运动。
　　王教授特别提醒，伸展运动关键是静位牵伸要做到位。比如胳膊伸长之后，一定要保持30秒到1分钟的时间，这样才会起到效果。
　　
　　骑车，单脚用力
　　骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗多余脂肪。英国医学协会的一份调查报告称，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车在30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。
　　对女性而言，正确的骑自行车姿势是身体前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。
　　自行车健身法有很多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。有一种单脚骑车锻炼法很特别，双脚交替蹬车，左脚蹬时右脚不用力，右脚蹬时左脚不用力，每次单脚蹬车30～50下。在顶风或上坡时进行这样的锻炼，效果最佳。
　　
　　游泳，安全第一
　　游泳可改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可以改善供血状况。另外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果。
　　下水前应做伸展运动来热身，对容易抽筋的部位如大腿、小腿、脚趾等进行牵拉，并用水擦身。最好戴游泳镜和橡胶游泳帽，以保护眼睛和头发少受消毒用氯化物的伤害。
　　女性经期和患有某些疾病时不能游泳。
　　
　　登山，量力而行
　　多次数、长时间、中低负荷的登山运动，不但可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，还可健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。
　　如果为增强耐力，可采用小步幅、中频率上行，配合深呼吸；如果为增强腿部力量，可采用中、大步幅，间歇性中速上行（走一段，歇一会儿）；如果想加快速度，可采用中步幅、高频率、间歇跑（跑一段，走一段）。
　　登山对放松精神压力也很有帮助。离开都市中的写字楼，置身于空气清新、视野开阔的山野，可以让身体和心灵一起享受难得的“净化”。
　　王教授一再重申，运动不是时髦，运动的目的是培养良好的生活方式。
　　
　　
　　指导专家：王安利 北京体育大学运动医学教研室主任
　　
　　专家介绍：
　　王安利
　　运动医学教授，博士生导师。现任北京体育大学运动医学教研室主任，中国体育科学学会运动医学专业委员会委员，全国体育院系运动医学教材组组长。研究方向为中老年健身的理论与实践、优秀运动员技能评定与监控。
　　编辑：杨雅洁