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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘 要 运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动进行到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的具体表现。人体只有经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。本文通过对疲劳产生的原因，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快地恢复体力。
关键词 疲劳 训练效果 恢复
一、 疲劳产生的生理机制
（一）体内物质的消耗
机体运动就要伴随着能量的消耗，能量的供应主要来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧和无氧代谢，随着运动量的加大，机体能量的消耗就逐渐增多，当达到一定量时机体内能源物质大量的消耗，以至于耗竭。没有了能量也就意味着机体无法正常运转。
（二）乳酸的堆积
乳酸是无氧代谢的产物，血乳酸也是衡量乳酸能系统的功能能力的最常用指标。 乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体的缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。
（三）中枢神经失调
这种学说认为人体连续从事负荷的运动，可使大脑皮层的兴奋与抑制过程之间的均衡性遭到破坏，造成过度兴奋或过度抑制，破坏了原有的动力定型，导致皮层下功能发生紊乱，引起器官和系统功能失调。
（四）内环境的变化
长时间激烈运动，机体内部环境的物理、化学变化致使皮层下中枢的协调功能紊乱，引起某些内脏器官的系统的功能下降，肌肉力量下降，肌肉兴奋性及活动性下降，工作效率降低，当这几个因素变化达到一定程度时，机体出现衰竭产生了疲劳。例如细胞的、等离子的水平，血液容量和渗透压、体温等都是影响体内平衡的因素。
二、 疲劳的消除
（一）休息
休息的方法很多典型就是睡觉。睡眠时感觉机能减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放松状态。只有通过充足的睡眠，精神和体力才能得到彻底恢复。还可以通过其他娱乐性的调节方式：例如在大负荷运动后可以通过听音乐、游戏和一些轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。还可以通过运动与休息交替从而达到消除疲劳的目的。
（二）物理疗法
当一次大强度训练结束后，和队友一起对机体进行按摩式的放松，有助于缓解疲劳。还可以采用沐浴等手段达到消除疲劳的目的。沐浴可以产生温度效果、水压效果和清洁效果。水温在摄氏42-45度为热水浴，水温在摄氏36-39度为温水浴，水温在摄氏13-20度为冷水浴。热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用，会使血压升高。温水浴对副交感神经有刺激作用，可以起到镇定作用。温、热水浴可使皮肤血管扩张，增加皮肤血流量，有利于肌肉代谢产物的排除。
（三）合理的营养补充
体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。但是如果“营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱，运动能力下降，甚至产生疾病和创伤”。因为合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，能够提供适宜的能量，帮助剧烈运动后机体的恢复，还可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，解决運动训练中的一些特殊医学问题，更可以保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。
通常情况下，运动员摄入的热能与所消耗的热能应保持动态平衡，热能不足，会使人体机能下降、运动无力、免疫力下降、多种营养素缺乏，会损害健康和运动能力；摄入热量多少要取决于消耗热能的多少，与运动项目、运动强度、运动密度、持续时间，以及运动员年龄的大小有关，合理的热能不但有利于运动成绩的提高，还有利于运动疲劳的恢复。营养疗法既是一种恢复方法又是一种训练手段。从恢复角度来说，运动员如缺乏必要营养，不但会延缓恢复速度而且还会导致机能减弱。其主要途径是高糖膳食和肌糖元恢复；服用维生素C（训练期每天l00mg，比赛期每天300mg，均分三次服用），连续补充一周。
（四）心理学疗法
运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能舍一取一。运动训练结束后，运动员可以通过语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。心理训练一般要在专门人员指导下进行。
三、 结论与建议
疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响运动员的身体健康。消除与恢复疲劳的方法很多，教练员要通过对运动疲劳产生的原因进一步了解，不断掌握判断疲劳发生的方法，来经常了解运动员疲劳的程度，并针对不同的疲劳情况，选择几种方法配合运用，才能加快运动员疲劳的恢复，从而达到尽快提高运动能力的目的。
参考文献：
[1] 王建国.关于疲劳与恢复的综述[J].武汉体育学院学报.1998.32（1）：87-88.
[2] 钟荣辉.肌肉疲劳的细胞机制研究进展[J].山东体育学院学报.1997.13（3）：28-31.
[3] 王荣森等.运动性疲劳与恢复过程的研究[J].体育学刊.1997（4）：119-120.
[4] 《运动生理学》体育院校通用教材[M].北京：人民体育出版社.200.1（6）：115-120，126-27，306-307.
[5] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复.2005.19（9）：87-88.
[6] 冯炜权.运动性疲劳和恢复[J].北京体育学院学报.1993（2）：20-22.
摘 要 运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动进行到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的具体表现。人体只有经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。本文通过对疲劳产生的原因，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快地恢复体力。
关键词 疲劳 训练效果 恢复
一、 疲劳产生的生理机制
（一）体内物质的消耗
机体运动就要伴随着能量的消耗，能量的供应主要来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧和无氧代谢，随着运动量的加大，机体能量的消耗就逐渐增多，当达到一定量时机体内能源物质大量的消耗，以至于耗竭。没有了能量也就意味着机体无法正常运转。
（二）乳酸的堆积
乳酸是无氧代谢的产物，血乳酸也是衡量乳酸能系统的功能能力的最常用指标。 乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体的缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。
（三）中枢神经失调
这种学说认为人体连续从事负荷的运动，可使大脑皮层的兴奋与抑制过程之间的均衡性遭到破坏，造成过度兴奋或过度抑制，破坏了原有的动力定型，导致皮层下功能发生紊乱，引起器官和系统功能失调。
（四）内环境的变化
长时间激烈运动，机体内部环境的物理、化学变化致使皮层下中枢的协调功能紊乱，引起某些内脏器官的系统的功能下降，肌肉力量下降，肌肉兴奋性及活动性下降，工作效率降低，当这几个因素变化达到一定程度时，机体出现衰竭产生了疲劳。例如细胞的、等离子的水平，血液容量和渗透压、体温等都是影响体内平衡的因素。
二、 疲劳的消除
（一）休息
休息的方法很多典型就是睡觉。睡眠时感觉机能减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放松状态。只有通过充足的睡眠，精神和体力才能得到彻底恢复。还可以通过其他娱乐性的调节方式：例如在大负荷运动后可以通过听音乐、游戏和一些轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。还可以通过运动与休息交替从而达到消除疲劳的目的。
（二）物理疗法
当一次大强度训练结束后，和队友一起对机体进行按摩式的放松，有助于缓解疲劳。还可以采用沐浴等手段达到消除疲劳的目的。沐浴可以产生温度效果、水压效果和清洁效果。水温在摄氏42-45度为热水浴，水温在摄氏36-39度为温水浴，水温在摄氏13-20度为冷水浴。热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用，会使血压升高。温水浴对副交感神经有刺激作用，可以起到镇定作用。温、热水浴可使皮肤血管扩张，增加皮肤血流量，有利于肌肉代谢产物的排除。
（三）合理的营养补充
体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。但是如果“营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱，运动能力下降，甚至产生疾病和创伤”。因为合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，能够提供适宜的能量，帮助剧烈运动后机体的恢复，还可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，解决運动训练中的一些特殊医学问题，更可以保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。
通常情况下，运动员摄入的热能与所消耗的热能应保持动态平衡，热能不足，会使人体机能下降、运动无力、免疫力下降、多种营养素缺乏，会损害健康和运动能力；摄入热量多少要取决于消耗热能的多少，与运动项目、运动强度、运动密度、持续时间，以及运动员年龄的大小有关，合理的热能不但有利于运动成绩的提高，还有利于运动疲劳的恢复。营养疗法既是一种恢复方法又是一种训练手段。从恢复角度来说，运动员如缺乏必要营养，不但会延缓恢复速度而且还会导致机能减弱。其主要途径是高糖膳食和肌糖元恢复；服用维生素C（训练期每天l00mg，比赛期每天300mg，均分三次服用），连续补充一周。
（四）心理学疗法
运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能舍一取一。运动训练结束后，运动员可以通过语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。心理训练一般要在专门人员指导下进行。
三、 结论与建议
疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响运动员的身体健康。消除与恢复疲劳的方法很多，教练员要通过对运动疲劳产生的原因进一步了解，不断掌握判断疲劳发生的方法，来经常了解运动员疲劳的程度，并针对不同的疲劳情况，选择几种方法配合运用，才能加快运动员疲劳的恢复，从而达到尽快提高运动能力的目的。
参考文献：
[1] 王建国.关于疲劳与恢复的综述[J].武汉体育学院学报.1998.32（1）：87-88.
[2] 钟荣辉.肌肉疲劳的细胞机制研究进展[J].山东体育学院学报.1997.13（3）：28-31.
[3] 王荣森等.运动性疲劳与恢复过程的研究[J].体育学刊.1997（4）：119-120.
[4] 《运动生理学》体育院校通用教材[M].北京：人民体育出版社.200.1（6）：115-120，126-27，306-307.
[5] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复.2005.19（9）：87-88.
[6] 冯炜权.运动性疲劳和恢复[J].北京体育学院学报.1993（2）：20-22.