决定每个人寿命的15%来自基因遗传，15%来自天灾疫病等意外事故，70%与生活方式有密切关系。中外科学网络最新载文指出，做到以下10项，就有望活过85岁，达标90岁。
　　1. 远离致癌物质。至少做到三点：一是戒烟，并防二手烟；二是家居装修严防化学物质污染，防自家也要防邻居的装修污染；三是防外界大环境如空气、土壤等自然与社会的污染。
　　2. 平衡膳食。改善饮食模式，营养素要全，食品种类要多。良好的饮食模式包括：多喝水，避免暴饮暴食，限制热量摄入，饭吃八分饱；多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼，以及其他有针对性的保健食品，拒绝酒精、毒品或异嗜等。
　　3. 经常摄入抗氧化剂。摄入方式比较多：如每天喝3杯绿茶，每天吃1块黑巧克力，每天喝1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用，红葡萄酒泡洋葱是绝妙的选择。还要确保每日食用5种新鲜蔬菜500克以上、水果200克左右。
　　4. 排便选用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，会减少肛肠病的发病率。但老年人特别是高龄老人，受各种身体病痛因素限制，坐姿会更加安全好用。坐便器加上温水冲洗器，既保护会阴部，又防肛肠感染。
　　5. 居安思危。其一，防止意外事故发生，过马路必须注意交通安全；其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动；其三，家居安全防摔倒很重要，医生告诫：卫生间是多发“灾区”，老年人摔倒比患癌症的后果更凶险。
　　6. 坚持锻炼身体。建议每天运动30分钟，最简单的运动是行走，每天步行3公里，配合加深呼吸，选择新鲜空气环境，做有氧运动和洗肺。选择适合老年人的运动项目，中小运动量，老年人要动静结合，外功内功合练。
　　7. 制定科学的睡眠时间表。就寝与起床时间常规不变，保证足够的有质量的睡眠时间，每晚不少于6～7小时。良好的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复免疫系统。老年人最好养成午休的好习惯，但午睡时间不宜过长。
　　8. 缓解精神压力。试着掌握以下减压秘诀：亲朋好友或终生伴侣互助倾诉；感觉压力大时做深呼吸或进行野外运动；尽可能地消除恐惧感；保持乐观的生活态度；积极努力工作；多参与公益活动；笑口常开能减压增寿。
　　9. 活到老，学到老。要长寿，除了经常运动、注意营养之外，还应该不断学习。老有所学才能健康长寿，良好的教育与长寿之间关系密切。要不断丰富新知识，学习新科技，会用电脑，会上网。跟上时代发展，精神充电，心身不老化。
　　10. 常用脑，常思考，常有事做。老有所为，为社会、为家庭、为他人服务，生活有目标、有意义，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生；动手、动腿、动脑，全身活动，增强免疫力、抗病力，延缓衰老。
　　以上优选的、科学的10项生活方式可因人而异，创新更能适合自己的，坚持最重要。建立一套适合自己的养生之道，身体力行，坚持有恒，并不断改善提升，活过90岁，登峰100岁并不是梦想。
　　（李洪滋/文，摘自《健康指南》）