编号：G40（2013）8-04-02
　　作者：巨 杉
　　耐久跑在体育教学中占有特殊的地位，是中学田径教学的主要内容之一。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨练顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。
　　然而，在具体的教学实践中，却并不容易，我认为原因主要有以下两个方面：一是教师宣传、教育不到位，教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有激活力，学生的练习处于 “身顺心违”尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享。二是学生认识出现偏差，心有余悸，始终笼罩在“苦与累”的阴影中，练习中相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐力跑中的乐趣。因此，耐力跑教学出现“三多”现象（请假的多，叫苦的多，投机取巧的多）。在解决“三多”这个问题上，我尝试用多种方法来诱导学生的参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受耐力跑过程中的乐趣，取得较好的成效。现就方法介绍，与广大同仁交流共享：
　　一、联系实际、正面教育 、激发积极性
　　在让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的正面教育，激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性。如告知学生即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气等。
　　二、根据学生年龄特点，选多种练习方法，培养兴趣
　　耐久跑的教法和训练千万不能一味在操场干跑圈。应充分发挥教师主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。如可采用：
　　1、隐伏法：耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在“准备”部分或“课课练”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。
　　2、跳绳练习法：3—6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1—2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟—3分钟—4分钟，速率一般控制在1.5—2次/秒为宜（学生根据体力决定）。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。
　　3、其它形式教学法：①变换队形法。如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变耐力练习为活动性游戏。
　　（作者单位：陕西省长武县职教中心 713600）