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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）06-000-01
摘要短跑和绝对速度水平是田径运动发展的基础，也是各体育运动项目发展的基础提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余提高短跑运动技术水平，是广大体育教师进行教学训练的重要内容研究和完善青少年学生短跑技术训练的方法也是田径运动发展的一项基础性和战略性工作。
关键词短跑肌肉步频
经过几年短跑训练的实践，我对短跑的速度训练，有以下几点体会：
一、速度训练要求高质量
所谓速度，是指尽快地向前运动的能力。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度，运动员必须以最大的力量和适于他体型的最理想的动作频率和动作幅度尽力达到或超过他迄今为止的最高速度。因此速度训练的目的，就在于突破原有的动力定型。根据这些特点，我们在训练中，采取了较高的训练强度，认真抓好每次跑的动作质量，同时又相应地减少了训练数量（即跑的总距离），既有效地保证了速度训练的高强度，又会出现较大的疲劳。我在安排速度训练课时，总的快跑量一般不超过800米，最多1000米，但强度一般都在85%以上，直至极限。
二、速度训练课必须安排在运动员竞技状态良好时进行
由于神经过程的灵活性，肌肉的伸展力、弹力、放松能力、技术质量和生化学机制，是构成速度的重要条件，所以如果在运动员疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分的显示，而且神经系统不兴奋都产生较深刻的抑制。肌肉弹性降低，动作失去原有的频率与幅度。在这种状态下进行速度训练，不但对速度的提高起不到促进作用，久而久之，还会形成速度障碍，给整个训练带来失败。因此我们在整个训练周期的安排中，一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课进行。总之，尽可能把速度训练课安排在超量恢复时期进行，这样的安排使我们收到了良好的训练效果，在课中，运动员们表现出了较高的竞技水平，显现出体力充沛，兴奋性高，从而提高了速度训练课的有效性。
三、训练手段要多样化
根据人体神经系统工作过程的特点，如果在训练中过多采用某一手段进行训练，必然会导致神经系统工作能力的降低，从而影响训练课的质量，所以我们在速度课中，采用多种多样的手段与课型，不断调整神经过程的兴奋性，使运动员在课中始终保持较高的兴奋状态和较大兴趣。我们采取了跑跳结合，长短结合，强弱结合以及改变条件刺激等手段进行训练。
四、注意节奏感的培养
在短跑训练中，我体会到良好的动作节奏也是取得优异成绩的重要因素之一。当运动员的脚下按某一有规律性的节奏跑动时，会使他产生一种韵律感，而这种韵律既能使他在整个跑程中发挥速度，又能使他相对地节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理。例如：在起跑训练中要求运动员在开始3-4步主观上用最高的动作频率，受惊般地冲出起跑线，而后放松2-3步，再继续加速。但是这两次加速在技术要求上有所不同，前一次要求单纯的高频率，而后一次则是经过2-3步的放松调节后，在高频率的基础上要求跑的更高有弹性和放松感，再如，后蹬跑接冲刺跑的练习，先助跑8-10米然后后蹬2-4步，当最后一步落地时立刻用最高的动作频率向前跑出，要求5-6步后再加大跑动弹性直到终点。通过一段节奏感的训练，运动员的加速能力，放松感以及跑的弹性都有了显著提高，并达到了更快地提高跑速的目的，特别对加速度的提高更为明显。这类练习如果安排在运动员兴奋性一般的时候进行，则可起到提高，调动兴奋性的作用。
五、时间问题
速度取决于运动员的最佳兴奋状态。而兴奋状态的高低、与机体的恢复程度是密切相关的。如果能两次跑之间间隔时间较短，体力得不到充分的恢复，势必导致机体出现疲劳，这样就会使训练具有耐力性特点。如果问题时间过长，机体的兴奋性就会降低，也同样收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进行下一次训练，其效果才是最佳的。我们在训练中所采取的间歇时间，是根据不同的距离、不同的强度，采用不同的间歇时间的。如：计时训练，进行30米重复跑时，间歇时间为2＂，进行60米重复跑时，间歇时间为6＂，进行100米重复跑，间歇时间为12＂。如果重复跑的距离较长，强度较高，需要间歇的时间较长，那么为了保持较高的兴奋点，则可以在两次跑之间加一次适当距离的慢跑以保持兴奋点。
六、距离的选择
在速度训练中，距离的选择是非常重要的，应根据训练的目的，对象的水平进行选择，不可过长，也不可过短。如果短了这个距离上起不到发挥速度的作用，若过长则具有耐力性特征，就失去速度训练的意义了。如果培养加速能力，所选距离起码要同加速阶段的距离相等；在培养绝对速度的训练中，我们是根据这样几个原则来选定距离的：①人体的无氧非乳酸供能一般为8-10；②100米跑运动员发挥最高速度的时间一般在5-6之间；③所有训练的运动员在以上两个时间内大体能跑多少距离。所以在进行绝对速度训练时，我们采用的距离一般为40米-80米。当然有时在特定目的的条件下，也可以选择其它距离，如为了培养100米后程冲刺能力，也可能在速度训练课上加几次110-120米的冲刺跑，虽然从距离上看，这与我们选择距离的原则有些矛盾，但人们在这个距离上奔跑时，神经系统的兴奋性是很高的，体力仍然是充沛的，跑速没有明显的降低现象，虽带有耐性特征，但对速度的发展提高仍具有向前推动的作用，但这种距离在速度课上的重复次数不能太多，若重复太多了，就会离开速度训练这条轨道。至于200米、400米后程冲刺能力问题，则纯属于速度耐力课的任务。
总之，通过几年的训练实践，我所训练的运动员的速度指标提高还是很快的。在训练过程中所感受到的，还不十分成熟，一些问题还有待于进一步的研究与探讨。
摘要短跑和绝对速度水平是田径运动发展的基础，也是各体育运动项目发展的基础提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余提高短跑运动技术水平，是广大体育教师进行教学训练的重要内容研究和完善青少年学生短跑技术训练的方法也是田径运动发展的一项基础性和战略性工作。
关键词短跑肌肉步频
经过几年短跑训练的实践，我对短跑的速度训练，有以下几点体会：
一、速度训练要求高质量
所谓速度，是指尽快地向前运动的能力。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度，运动员必须以最大的力量和适于他体型的最理想的动作频率和动作幅度尽力达到或超过他迄今为止的最高速度。因此速度训练的目的，就在于突破原有的动力定型。根据这些特点，我们在训练中，采取了较高的训练强度，认真抓好每次跑的动作质量，同时又相应地减少了训练数量（即跑的总距离），既有效地保证了速度训练的高强度，又会出现较大的疲劳。我在安排速度训练课时，总的快跑量一般不超过800米，最多1000米，但强度一般都在85%以上，直至极限。
二、速度训练课必须安排在运动员竞技状态良好时进行
由于神经过程的灵活性，肌肉的伸展力、弹力、放松能力、技术质量和生化学机制，是构成速度的重要条件，所以如果在运动员疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分的显示，而且神经系统不兴奋都产生较深刻的抑制。肌肉弹性降低，动作失去原有的频率与幅度。在这种状态下进行速度训练，不但对速度的提高起不到促进作用，久而久之，还会形成速度障碍，给整个训练带来失败。因此我们在整个训练周期的安排中，一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课进行。总之，尽可能把速度训练课安排在超量恢复时期进行，这样的安排使我们收到了良好的训练效果，在课中，运动员们表现出了较高的竞技水平，显现出体力充沛，兴奋性高，从而提高了速度训练课的有效性。
三、训练手段要多样化
根据人体神经系统工作过程的特点，如果在训练中过多采用某一手段进行训练，必然会导致神经系统工作能力的降低，从而影响训练课的质量，所以我们在速度课中，采用多种多样的手段与课型，不断调整神经过程的兴奋性，使运动员在课中始终保持较高的兴奋状态和较大兴趣。我们采取了跑跳结合，长短结合，强弱结合以及改变条件刺激等手段进行训练。
四、注意节奏感的培养
在短跑训练中，我体会到良好的动作节奏也是取得优异成绩的重要因素之一。当运动员的脚下按某一有规律性的节奏跑动时，会使他产生一种韵律感，而这种韵律既能使他在整个跑程中发挥速度，又能使他相对地节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理。例如：在起跑训练中要求运动员在开始3-4步主观上用最高的动作频率，受惊般地冲出起跑线，而后放松2-3步，再继续加速。但是这两次加速在技术要求上有所不同，前一次要求单纯的高频率，而后一次则是经过2-3步的放松调节后，在高频率的基础上要求跑的更高有弹性和放松感，再如，后蹬跑接冲刺跑的练习，先助跑8-10米然后后蹬2-4步，当最后一步落地时立刻用最高的动作频率向前跑出，要求5-6步后再加大跑动弹性直到终点。通过一段节奏感的训练，运动员的加速能力，放松感以及跑的弹性都有了显著提高，并达到了更快地提高跑速的目的，特别对加速度的提高更为明显。这类练习如果安排在运动员兴奋性一般的时候进行，则可起到提高，调动兴奋性的作用。
五、时间问题
速度取决于运动员的最佳兴奋状态。而兴奋状态的高低、与机体的恢复程度是密切相关的。如果能两次跑之间间隔时间较短，体力得不到充分的恢复，势必导致机体出现疲劳，这样就会使训练具有耐力性特点。如果问题时间过长，机体的兴奋性就会降低，也同样收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进行下一次训练，其效果才是最佳的。我们在训练中所采取的间歇时间，是根据不同的距离、不同的强度，采用不同的间歇时间的。如：计时训练，进行30米重复跑时，间歇时间为2＂，进行60米重复跑时，间歇时间为6＂，进行100米重复跑，间歇时间为12＂。如果重复跑的距离较长，强度较高，需要间歇的时间较长，那么为了保持较高的兴奋点，则可以在两次跑之间加一次适当距离的慢跑以保持兴奋点。
六、距离的选择
在速度训练中，距离的选择是非常重要的，应根据训练的目的，对象的水平进行选择，不可过长，也不可过短。如果短了这个距离上起不到发挥速度的作用，若过长则具有耐力性特征，就失去速度训练的意义了。如果培养加速能力，所选距离起码要同加速阶段的距离相等；在培养绝对速度的训练中，我们是根据这样几个原则来选定距离的：①人体的无氧非乳酸供能一般为8-10；②100米跑运动员发挥最高速度的时间一般在5-6之间；③所有训练的运动员在以上两个时间内大体能跑多少距离。所以在进行绝对速度训练时，我们采用的距离一般为40米-80米。当然有时在特定目的的条件下，也可以选择其它距离，如为了培养100米后程冲刺能力，也可能在速度训练课上加几次110-120米的冲刺跑，虽然从距离上看，这与我们选择距离的原则有些矛盾，但人们在这个距离上奔跑时，神经系统的兴奋性是很高的，体力仍然是充沛的，跑速没有明显的降低现象，虽带有耐性特征，但对速度的发展提高仍具有向前推动的作用，但这种距离在速度课上的重复次数不能太多，若重复太多了，就会离开速度训练这条轨道。至于200米、400米后程冲刺能力问题，则纯属于速度耐力课的任务。
总之，通过几年的训练实践，我所训练的运动员的速度指标提高还是很快的。在训练过程中所感受到的，还不十分成熟，一些问题还有待于进一步的研究与探讨。