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一、导入育人
导入：全国亿万学生阳光体育冬季长跑，每年都有一个主题，今年冬季长跑的主题是“热爱祖国，从体育锻炼开始”。距离是大约从浙江省温州市到钓鱼岛的距离。无论是从主题还是距离来看，都体现出了“爱国”这一主题。“少年强，则中国强！”我们要积极参加体育锻炼，强健我们的体魄，保卫我们的国家。我校冬季长跑活动今年已经结束，但是中考即将到来，今天既是为了更有针对性地练习耐久跑，保证体育中考取得优异成绩，更是为培养终身体育意识奠定良好基础。
耐久跑比较枯燥，但是老师采用了一些方法和手段，把耐久跑教学的活动场地布置得新颖、壮观，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得形式多样，整节课都在有节奏的音乐伴奏下进行，希望你们跟着音乐掌握长跑的节奏，提高同学们耐久跑能力。值得注意的是，在跑的过程中，同学们会遇到极点，希望同学们调整呼吸与步速，顽强拼搏，团结协作，最终取得胜利。
二、本课内容
练习耐久跑，贯穿其他素质的练习。
三、学习目标
（一）学生知道耐久跑的呼吸方法和练习方法，并能在练习中合理分配体力，学生能够轻松、自然地跑完全程，基本做到呼吸自然，节奏轻快。
（二）小组合作探究小场地耐久跑的路线与方法，并进行练习。
（三）积极投入练习与游戏活动中，体验到乐趣，同时能克服困难，用顽强的意志坚持跑完规定的距离。
四、教学流程
（一）第一部分：准备部分：除了采用激昂的音乐带领同学们创新跑动的方法外，还用了双人徒手操加强同学们之间的合作。游戏“家园保卫战”环节也是运用游戏的规则育人。
（二）第二部分：基本部分
1.“4分钟”耐力跑环节的育人及知识介绍。
在耐力跑中会遇到“极点”问题，呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。联系生活和学习也一样，我们遇到困难时，要不畏艰险，勇往直前，风雨过后才能见彩虹。
2.创新跑环节的育人。
用遵守交通规则育人。创新路线跑：各个小组创新自己的跑动路线，难免会两队相遇。跑的时候贯穿规则的育人，如游戏规则、创新规则，在两队相遇时靠右侧行进，贯以交通规则的育人。配上孙楠的《做自己的英雄》为主题曲。
3.快速跑接力环节的育人。
到了最后跑得已经很累了，可是离目标还有一段距离，而且时间也不多了，需要我们努力拼一把，鼓励学生谁笑到最后，谁就是胜利者。配上《永不言败》的歌曲。
4.拓展环节育人：上肢和腹肌的练习。
在练习上肢力量时采用游戏形式，利用遵守游戏规则和创新游戏规则，创新玩法来育人。配上“加油歌”调节气氛。采用集体做仰卧起坐的方法，培养学生团结协作的能力。
（三）第三部分：结束部分育人
1.点评总结育人。
学科班长总结，老师点评，表扬鼓励。
2.放松育人。
放松时配合《相亲相爱一家人》来放松，在初三四班这个大家庭里，我们大家相亲相爱，互相帮助、共同努力，为实现目标而奋斗。最后互相拥抱，体验亲情。
五、教学反思
大多数学生都不会积极、主动地从事耐久跑这项锻炼，因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑这一教学内容的关键问题。
第一，选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，激发学生的学习兴趣与激情。
第二，营造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。于是，我在练习前有意识地营造轻松愉快的练习氛围，缓解学生紧张怯跑的不良情绪，强调学生给自己鼓劲儿，增强学生克服困难的自信心。学生受到积极意识的支配，从而产生克服困难、勇往直前的精神，达到教学效果。此外，我还让学生之间相互激励，因为一个班级就是一个集体，营造一种相互鼓励、勇于拼搏、积极进取的团队氛围是十分重要的，能有效消除彼此间消极情绪的干扰，转消极为积极，并付诸练习。
第三，在教学实践中，采用多种练习方法，避免枯燥乏味。改变了以往教学中教师刚一宣布本课内容是耐久跑，就有一部分学生拿出请假条申请见习，找出各种理由不参加耐久跑练习的现象。反过来通过积极参加耐久跑练习，使学生真切感受到锻炼的好处和锻炼的价值，最终达到团结协作、挑战自我、战胜困难、提高成绩、强健身体、愉悦心情的目的。
在耐久跑教学训练中，除采用常规的训练方法之外，我还采用跑、走交替，定时跑、计时跑、重复跑等形式，改变练习的环境条件，提高学生对耐久跑的兴趣。这样做是以发展一般耐力、提高机体有氧代谢能力为主，达到改善呼吸系统和心血管系统功能的目的。另外，采用比赛法和游戏法提高学生对耐久跑的兴趣。例如在跑道上划出若干个标志，要求学生每跑到一个标志便改变练习内容，既避免单调重复，又使学生感到新鲜有趣。原来的那种“要我跑”的思想逐渐为“我要跑”的思想所代替，学生开始积极主动地练习耐久跑。
导入：全国亿万学生阳光体育冬季长跑，每年都有一个主题，今年冬季长跑的主题是“热爱祖国，从体育锻炼开始”。距离是大约从浙江省温州市到钓鱼岛的距离。无论是从主题还是距离来看，都体现出了“爱国”这一主题。“少年强，则中国强！”我们要积极参加体育锻炼，强健我们的体魄，保卫我们的国家。我校冬季长跑活动今年已经结束，但是中考即将到来，今天既是为了更有针对性地练习耐久跑，保证体育中考取得优异成绩，更是为培养终身体育意识奠定良好基础。
耐久跑比较枯燥，但是老师采用了一些方法和手段，把耐久跑教学的活动场地布置得新颖、壮观，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得形式多样，整节课都在有节奏的音乐伴奏下进行，希望你们跟着音乐掌握长跑的节奏，提高同学们耐久跑能力。值得注意的是，在跑的过程中，同学们会遇到极点，希望同学们调整呼吸与步速，顽强拼搏，团结协作，最终取得胜利。
二、本课内容
练习耐久跑，贯穿其他素质的练习。
三、学习目标
（一）学生知道耐久跑的呼吸方法和练习方法，并能在练习中合理分配体力，学生能够轻松、自然地跑完全程，基本做到呼吸自然，节奏轻快。
（二）小组合作探究小场地耐久跑的路线与方法，并进行练习。
（三）积极投入练习与游戏活动中，体验到乐趣，同时能克服困难，用顽强的意志坚持跑完规定的距离。
四、教学流程
（一）第一部分：准备部分：除了采用激昂的音乐带领同学们创新跑动的方法外，还用了双人徒手操加强同学们之间的合作。游戏“家园保卫战”环节也是运用游戏的规则育人。
（二）第二部分：基本部分
1.“4分钟”耐力跑环节的育人及知识介绍。
在耐力跑中会遇到“极点”问题，呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。联系生活和学习也一样，我们遇到困难时，要不畏艰险，勇往直前，风雨过后才能见彩虹。
2.创新跑环节的育人。
用遵守交通规则育人。创新路线跑：各个小组创新自己的跑动路线，难免会两队相遇。跑的时候贯穿规则的育人，如游戏规则、创新规则，在两队相遇时靠右侧行进，贯以交通规则的育人。配上孙楠的《做自己的英雄》为主题曲。
3.快速跑接力环节的育人。
到了最后跑得已经很累了，可是离目标还有一段距离，而且时间也不多了，需要我们努力拼一把，鼓励学生谁笑到最后，谁就是胜利者。配上《永不言败》的歌曲。
4.拓展环节育人：上肢和腹肌的练习。
在练习上肢力量时采用游戏形式，利用遵守游戏规则和创新游戏规则，创新玩法来育人。配上“加油歌”调节气氛。采用集体做仰卧起坐的方法，培养学生团结协作的能力。
（三）第三部分：结束部分育人
1.点评总结育人。
学科班长总结，老师点评，表扬鼓励。
2.放松育人。
放松时配合《相亲相爱一家人》来放松，在初三四班这个大家庭里，我们大家相亲相爱，互相帮助、共同努力，为实现目标而奋斗。最后互相拥抱，体验亲情。
五、教学反思
大多数学生都不会积极、主动地从事耐久跑这项锻炼，因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑这一教学内容的关键问题。
第一，选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，激发学生的学习兴趣与激情。
第二，营造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。于是，我在练习前有意识地营造轻松愉快的练习氛围，缓解学生紧张怯跑的不良情绪，强调学生给自己鼓劲儿，增强学生克服困难的自信心。学生受到积极意识的支配，从而产生克服困难、勇往直前的精神，达到教学效果。此外，我还让学生之间相互激励，因为一个班级就是一个集体，营造一种相互鼓励、勇于拼搏、积极进取的团队氛围是十分重要的，能有效消除彼此间消极情绪的干扰，转消极为积极，并付诸练习。
第三，在教学实践中，采用多种练习方法，避免枯燥乏味。改变了以往教学中教师刚一宣布本课内容是耐久跑，就有一部分学生拿出请假条申请见习，找出各种理由不参加耐久跑练习的现象。反过来通过积极参加耐久跑练习，使学生真切感受到锻炼的好处和锻炼的价值，最终达到团结协作、挑战自我、战胜困难、提高成绩、强健身体、愉悦心情的目的。
在耐久跑教学训练中，除采用常规的训练方法之外，我还采用跑、走交替，定时跑、计时跑、重复跑等形式，改变练习的环境条件，提高学生对耐久跑的兴趣。这样做是以发展一般耐力、提高机体有氧代谢能力为主，达到改善呼吸系统和心血管系统功能的目的。另外，采用比赛法和游戏法提高学生对耐久跑的兴趣。例如在跑道上划出若干个标志，要求学生每跑到一个标志便改变练习内容，既避免单调重复，又使学生感到新鲜有趣。原来的那种“要我跑”的思想逐渐为“我要跑”的思想所代替，学生开始积极主动地练习耐久跑。