太极拳推手是太极拳健身中的一个重要内容,它是两人徒手粘连相搭互相缠绕伸缩做圆形屈伸粘随的运动,深受武术健身者喜爱。
　　自杨式太极拳盛行于世,将此训练方法叫做“推手”普传于世,延续至今。实际上它是我国武术中独有的一种综合性的养气练劲的方法。
　　推手是在不用护具设备的情况下,根据“沾粘连随、不丢不顶、无过不及、随屈就伸”的原则,来练习“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”的技击方法和作用,并运用这八种方法来训练全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性,探知对方劲力的虚实、长短、疾缓的竞技运动。这种运动要做得轻松、圆松、连贯,宜选择沾粘点为支点,运用摩擦力的牵引作用,发挥“引进落空、乘势借力、以轻制重、避实就虚”的技巧来牵动对方重心,掌握“动急则急应,动缓则缓随”,“彼不动,己不动;彼微动,己先动”的后发制人的战略战术,在恰当时机,将全身劲力集中于一点,“以重制轻、以实破虚”地迅速把对方击发出去。
　　推手的方法有各种形式,通常有单搭手定步粘推、进退步粘推;双搭手定粘推(即掤、捋、挤、按四法)、进退步粘推、大报粘推(即采、挒、肘、靠四法)等;还有不受拘束的活步粘推(又称烂踩花)等。推手虽然是以研究技击为主的训练法,但又是男女老幼皆宜的一种强身健体的体育项目。天天进行推手训练,不仅能锻炼手臂、腿部的骨肉,增强上下肢的力量,而且能锻炼胸腹部、腰背部的肌肉,增强腰背部的力量,并能充实腹部,增强内劲。久而行之,还可增强肩、肘、腕、髋、膝、踝的灵活度,使全身灵活自如。同时能使耐力、技巧、速度及体质全面增强。如果推拿医生能把推手当做日常课程进行训练,不仅能增加臂力、腕力和耐力,而且有助于提高推拿的手法和手的渗透力,从而更好地提高治疗效果。
　　初学推手时,必须从松静、轻柔入手,缠绕粘随的圈子要舒展宽大,力求逐渐做到圆满柔顺,无凹凸、缺陷、断续和顶抗等。训练时,脊柱宜松沉,下盘要稳固,尽量放开身手互相推逼,被逼者只扩大“坐身”的式子(即前脚虚步、后腿屈膝作坐势),以容纳对方的推逼,然后顺势化开,不许用力抵抗和用劲拨开,动作宜慢不宜快,快则处处容易滑过,慢则处处能体现虚实变化和身体各部位旋转、移动的协调配合。被逼者被逼到实在无法化开时,才许顺势退步,如果退半步够了,只许退半步,总以退到恰到好处、不与对方离开为度。训练日久,能使下盘稳固,坐身稳而且大,动作圆满灵活,且逐渐会使手臂由松柔而渐趋沉着;形成似松非松、柔中寓刚的一种内劲。同时在接应上也有了一定的经验,对于对方的进逼已经不以为然,这才算练好了推手的基本功。
　　运动时,两肩要松柔圆活而下沉,肘关节要下垂,用意要专注,前手去而后手跟,一手回而另手随,做到上动而下随、下动而上跟,进攻化解始终要手臂松柔,用意不用力,不以胜负为念,不妄用拙力,锻炼日久,自能周身合一。
　　推手训练时,身体必须保持中正舒适,不偏不倚。要求自头顶百会穴与裆内会阴穴保持在一条垂直线上,做到虚领顶劲、舒胸拔背、沉肩垂肘、塌腰松胯、尾闾中正,脊柱要节节松沉,腰部要松沉直立,要微微转动,不可软塌,不可摇摆,尤忌前俯后仰、左歪右斜。运动时必须保持中定身法、上下相随,运用一动无有不动的整体劲。身法虚实的变换,关键在以腰脊命门穴为轴心的腰部的转动,腰向左转则左实而右虚,腰向右转则右实而左虚;身、手、腿前去时,裆劲要下沉,命门穴要有微往后撑之意,如此,则身体形成前后对抗之势,不致因惯性而过于前倾。身体在身法变换时要保持中正,以便旋转自如。由于本法在于调节人体任、督二脉,调节人体阴阳,尤其是命门穴能够强肾益精,因而是治疗肾虚体弱的好方法。