每天早上，你是否有服用维生素片的习惯？时下，在现代人中出现了大量补充维生素的现象。
　　但是，如果没有明显的疾患，还需要服用维生素片吗？维生素能强身？增加活力？预防感冒？抗衰老？其实，不同的维生素具有不同的功效，但食用过量的维生素片却会危害健康。那么，到底我们需要哪些维生素呢？毫无疑问，只有彻底了解自己的身体需求，才能补得更健康！
　　
　　骨质流失的更年女性
　　
　　建议补充：综合维生素和钙
　　50岁左右的女性尚未进入老年，却因为绝经而需要更留意照顾身体。绝经以后的主要症状就是雌激素减少，造成骨质的流失。
　　51岁及以上的妇女每日需要1000毫克的钙质，相当于两杯高钙的饮料外加其它豆类食品。
　　食物方面的摄取如果不足，可通过服用钙片来补充。不过，营养学家一般建议，一次不要服用超过500毫克的钙片，可以分几次来吃，或者和维生素C一起吃，这样才能够让身体更好地吸收。
　　
　　适逢老年的银发一族
　　
　　建议补充：综合维生素、维生素B6、维生素B12、维生素D
　　进入老年后，人体吸收维生素B12的能力下降，维生素B12不足会引起神经方面的问题，如记忆力减退、精神沮丧等。老年人食用综合维生素是很好的选择，选购时可留意是否含有维生素B6、维生素B12和维生素D。
　　
　　身心疲惫的职场人士
　　
　　建议补充：维生素Ａ、维生素Ｂ族、维生素C、维生素D
　　上班族工作压力大，这时你就要求助于维生素Ｂ族了。每天早上吃一粒综合维生素片，其中包含了所需的Ｂ族；如果到了下午或傍晚体力和注意力都下降，可以考虑再吃一粒复合维生素Ｂ，以服用维生素来替代喝咖啡，这是一个非常健康的举动。
　　维生素B族中的维生素B1、维生素B2、泛酸，有助于活化脑神经，让思考清晰并排除压力。而且维生素Ｂ是水溶性维生素，可随尿液排出，不会残留在体内。
　　工作上如果需要长时间使用电脑，可补充维生素Ａ，其最大功效是预防视力减退。值得注意的是：维生素Ａ是脂溶性维生素，食用过多会中毒，不可多吃哦。
　　上班族多半是盒饭的常客，大多摄取肉类和脂肪过多，食用蔬菜水果不足。此时，维生素Ｃ就能充分弥补这一点。
　　若是因为工作的关系，你长期无法接触到明媚的阳光，那么就很容易缺钙，骨骼也无法保持强壮。此时不妨从海鱼类、鸡肝里摄取一些维生素D。
　　无论如何请你记得：身体好，工作才能更棒。
　　
　　跃跃欲试的瘦身男女
　　
　　建议补充：维生素Ｂ族、维生素E、维生素D
　　瘦一点，自然穿什么都好看，但为了爱美而减肥，营养摄取却不能忽略。维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6，能充分帮助能量的代谢。钟情素食的你，最容易缺乏维生素B12，可以多多食用酵母粉、玉米脆片、全谷类等。
　　你是不是常常为了瘦身而放弃一堆含有高脂肪的美食呢？其实，完全不吃脂肪，人体也很难吸收到足够的维生素E。维生素E对于防止心脏病和提高免疫能力，都有一定的帮助。维生素Ｅ能促进细胞分裂、延缓细胞衰老，经常食用可清除自由基，起到抗衰老和延年益寿的作用。
　　如果你连鸡蛋和牛奶都忌讳，或者天生不爱吃的话，那就要补充维生素Ｄ、钙质、铁和锌。购买综合维生素时，可参考标签是不是含有上述的几种营养素，如果没有或不足，再从其它方面尽量补充。另一个办法是多晒晒太阳，让身体自行合成维生素Ｄ；也可多吃深绿色蔬菜和五谷杂粮、水果，有助于预防贫血。
　　瘦身是为了美丽，但没有健康就绝对没有漂亮的容颜，先为自己的健康着想吧！
　　
　　自以为是的烟酒人士
　　
　　建议补充：维生素B族、维生素C
　　酒喝多了，记得要补充营养。须知道酒精会妨碍维生素的吸收和存储，也会掠夺维生素Ｂ族、维生素Ｃ、镁、锌等。饮酒过度还会造成意识不清、胡言乱语，过多的酒精会变成脂肪积累在肝脏。而维生素Ｂ族，则能帮助热量的消耗，从而保护肝脏。
　　抽烟太多的人，可适度补充维生素C。每抽一支烟会消耗25毫克~100毫克的维生素Ｃ，更会阻碍其它维生素的吸收。不过，一天最多不要服用超过500毫克的维生素C，否则也会引起不良反应。
　　
　　准备怀孕的女性
　　
　　建议补充：维生素B6、维生素B12、维生素E和叶酸
　　如果你想做妈妈了，那么就赶快为宝宝调整好自己的健康——想怀孕的女性可适量补充维生素E，维生素E可防止细胞老化，提高卵子的品质，增加受孕机会。
　　此外，女性在怀孕之前就应该拥有足够的叶酸。叶酸可在深绿色蔬菜中找到，处于生育年龄的女性，每天应摄取400微克的叶酸，以达到一个健康的平衡状态。女性从怀孕前到怀孕期，都应补充叶酸，以确保胎儿最初形成时的脑部发育。
　　一旦怀孕，可适量补充维生素B6，以防止“害喜”的情况。不过，孕妇在补充任何维生素之前，一定要先请教医生，这样才能万无一失。
　　
　　朝气蓬勃的青少年
　　
　　建议补充：综合维生素、维生素Ｂ族和钙质
　　一般来说，青少年并不需要补充维生素。不过，13岁到19岁正处发育期，需要完整的营养，而现在的学生都因为功课繁重或活动太多，经常牺牲用餐时间，或在外乱吃快餐、零食，造成饮食不均衡，所以，综合维生素可补充营养的不足。
　　青少年如果热衷于运动，也可补充维生素Ｂ族，协助他们面对沉重的压力。
　　此外，发育中的青少年也需要钙质，从而帮助骨骼肌肉的成长。少女如果有痛经现象，也能靠钙质来舒缓。服用钙质时配合维生素Ｄ，有助于肠胃的吸收。