不吃早餐的危害
　　1. 早晨不吃早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，我们会感到倦怠、暴躁、易怒，无法集中注意力，精神不振，反应迟钝，学习效率低。
　　2. 对于处在生长发育期的同学们来说，不吃早餐会使你的身体不能及时吸收营养，影响长高、长壮。
　　3. 如果每天不吃早餐，会使中餐、晚餐吃得更多，容易发胖。
　　4. 不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃部会因胃酸过多而导致严重的疾病。
　　5. 人体所需的营养都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养不良，或缺铁性贫血等。
　　
　　 值得注意的是，虽然有的同学吃了早餐，但他可能还不知道，自己正在长期食用不健康的早餐。
　　
　　非健康早餐通缉令
　　 看看你喜欢吃的早餐在不在这里？
　　1. 西式快餐
　　 受欢迎原因：汉堡包、炸鸡翅等，一向是同学们都喜欢的。而且现在不少快餐店提供的早餐，如汉堡加牛奶，方便快捷而且味道不错。
　　 通缉令：这种高热量的早餐容易导致肥胖，长期食用油炸食品也有害身体健康。而且，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。
　　2. 油条、豆浆
　　 受欢迎原因：这是中国人的传统早餐，又香又热，并且有饱腹感。
　　 通缉令：油条是高温油炸食品，在高温油炸过程中，不但营养被破坏了，而且还会产生致癌物质，因此油条不宜长期食用。
　　3. 各种零食，如饼干、巧克力等
　　 受欢迎原因：我们通常会储备不少零食，在肚子饿的时候抓来就吃。而早上起晚了的同学们，往往装上些零食就飞奔出家门了。
　　 通缉令：平时肚子饿了，吃些饼干、巧克力是可以的，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，是非常不科学的。早晨的人体处于半脱水状态，零食多属于干食，不利于消化。而且零食的营养含量不足，长期当早餐食用会使我们体质下降。
　　
　　健康早餐看过来
　　 1. 坚持营养早餐
　　 早餐必备三大要素：谷物类 蛋白质 蔬菜水果
　　 很多爸爸妈妈都喜欢用牛奶煮鸡蛋，其实这样的方法并不科学。因为牛奶煮沸后蛋白质变性，营养损失很大，而鸡蛋如果煮不透，既不利于消化更不能杀死细菌。
　　2. 大家都爱的经典早餐
　　 牛奶是大名鼎鼎的营养食物。因此，营养早餐中当然少不了它啦！新鲜的牛奶配上香甜面包和各式水果，当然就是经典搭配！
　　 一般的面包都是用白面粉做的，膳食纤维含量很低。但是全麦面包就不一样了，它富含纤维素，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓食物的消化吸收，有效地预防肥胖。所以，我们的早餐不妨多多尝试全麦面包。
　　3. 拥抱热腾腾的面条
　　 寒冷的早晨，如果吃碗热气腾腾的面条，该是多么幸福啊！香喷喷的肉丝，鲜红的番茄，葱绿的青菜，营养均衡又美味可口。
　　 我们的身体喜欢温暖的环境。身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。因此，我们的早餐也应该多吃热食，尽量少吃冷食。
　　4. 享受五色早餐
　　 花生、黄豆、杏仁、核桃、黑芝麻等虽然颜色各异，但都是营养非常丰富的五谷杂粮，将他们放到一起做成美味的五谷豆浆也是营养又美味的早餐饮品哦。当然主食也不能少，来个火腿煎饼怎么样？保证让你爱不释“口”!
　　 五谷杂粮是个“大家族”，有小米、玉米、荞麦、花生、蚕豆、红豆、绿豆等等。对于长期食用精米细面的我们，五谷杂粮是非常好的营养补充。