万老师：
　　您好！
　　我是一个正在上初二的女生，我发现自己很容易“受伤”，经常感到很委屈。比如我明明没有讲过一个同学的坏话，但她总认为我在背后议论、诋毁她；我的数学成绩一向比同桌差，但上次测验，我的数学成绩跟同桌差不多，数学老师却怀疑我考试时偷看了同桌的答案……每次碰到这种情况，我都觉得特委屈，可又无法解释，只能一个人躲在被窝里偷偷地流泪。
　　万老师，以后再碰到这种情况怎么办？
　　湖南 琪 琪
　　琪 琪同学：
　　生活中，有谁没受过委屈呢?
　　小的委屈，可能因为一句话引起。正像你说的，明明没讲过别人的坏话，但别的同学就是说你在背后如何挑拨离间，而且还讲得有板有眼、绘声绘色。找人对证吗?当事人只有两个，“攻之者说有，辩之者说无”，再讲也不顶用。
　　大一点的委屈，可能因为一件事引起。正如你的遭遇：数学考试成绩揭晓时，老师发现数学成绩一向比较差的你竟与成绩好的同桌不相上下，于是，就在心里对你打了一个大大的问号。同桌的成绩一直比你好，你再如何辩解考试时从没瞟过同桌的试卷一眼，也只好被老师“一锅煮”了。
　　最大的委屈，莫过于做了好事，却得不到好报。比如，有些同学对老师、同学中不合理、不正派、不干净的现象，非常看不惯，于是就提意见，揭露、批评，以求得到改进。但出乎意料的是，一片赤诚反而遭到打击报复。
　　在大大小小的委屈面前，各人所持态度是不尽相同的。
　　有的是忍气吞声，委曲求全。性格比较怯懦的同学，在碰到说不清楚的事情时，多半是这样做的：“算了，就算我晦气吧！”问题是，有时“委曲”并不能“求全”。由于感情的压抑，使心灵的伤口永远难以愈合。用“忍气吞声”的办法来对待委屈，结果不是使自己的精神生活充满忧愁与悲伤，就是使自己游离于集体之外，成为不合群的“孤雁”。
　　有的是以牙还牙，伺机报复。你这次造我的谣，我下次就放你“风”。机会谁找不到?寻不到对证的事情多了。这种办法很不好。从大的方面来讲，报复行为犹如蔓草，是野性的产物。人在失去理智时自然地趋向于它，而法律和文明剪除的就是它。搞报复，等于把自己的人格降了一级。单从小的方面来说，心存报复的念头，往往会做出不合理智的行动，这种行动一旦败露，吃亏的还是我们自己。所以，培根曾这样说：“你将使你的仇人占两次便宜，一次是他冒犯你时，二次是你因报复他而被惩处时。”
　　还有的是消极遁世，以死抗争。性格抑郁的同学，在碰到大的冤屈时，便以轻生之举实践所谓“质本洁来还洁去”。这种办法最不可取。生命是有价值的，生活中受一点委屈（尽管有些是冤屈），就要与尘世告别，那岂不是太轻视了人生的价值！
　　那么，在受到委屈的时候到底该怎么办呢?
　　调整你的“内心期望值”。芝麻绿豆大的委屈，你会“吃进”去消化得了。问题是，再大一点的委屈你大概就“消化”不了，你会心情压抑、苦恼。一个解脱的办法就是调整你的“内心期望值”。
　　关于人的情绪指数，心理学上有这样一个公式：情绪指数=期望实现值/内心期望值。就是说，如果你的“期望值”越高，而“实现值”却又不能相应地提高，那么，你的情结指数就会受影响，就会变得压抑、失望。比如，有的同学认为“只要立得正，不怕影子歪”：他的“内心期望值”就是“影子一定正”。殊不知，人生的道路坎坷，世间不平等的事有很多，有时也会出现“身正影歪”的情形。也就是说，“期望实现值”并不是那么回事，这样，便会影响原有的情绪。因此，多看看生活江河中的急流、暗流，调整自己的“内心期望值”，即使受到大的委屈，也能保持积极进取的情绪。正如一位哲人所讲：“一切幸运都并非没有烦恼，而一切厄运也绝非没有希望。”
　　另外，对老师和同学要有坚定信念。假如你因为受了一点委屈，就以偏概全，认为“世间无真理”，并因此对人“步步设防”，心存戒心，那就不利于搬掉你身上因委屈而背上的“黑锅”。何况，大多数老师和同学，是有是非之心的。就拿你提到的“作弊案”来说，在老师的惯性思维中，认为你比同桌数学成绩要差，因此，你作弊的可能性一定比同桌作弊的可能性要大，怀疑你也是很自然的。但是，如果你不去管老师如何怀疑，放下包袱，扎扎实实地把数学基础知识学好，连续几次数学测试都能跟同桌平起平坐，或者一段时间后，你的数学成绩更是超过了同桌，在铁的事实面前，老师还怎么来怀疑你作弊呢？
　　在通常情况下，老师和同学的误解只能让你委屈一时一事，不可能叫你委屈一生一世。因此，而对怀疑和冤屈，要有依靠事实甩掉“黑锅”的信念。这种信念是很重要的，它有助于你协助老师、同学搞清问题的真相。
　　万 苏
　　（本期万老师答疑由江苏东海县横沟中学何利军、乙常青老师提供）