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摘 要 高校田径训练中产生的运动损伤不仅会严重影响到运动员的正常训练和比赛，还可能给运动员带来一定的心理压力。对训练过程中运动损伤产生的原因进行分析，从而可以采取有效的措施预防运动损伤的产生。
关键词 高校 田径训练 运动员 损伤 预防
田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。田径运动训练一般损伤运动项目很多，但从一般规律看，田径训练常见的损伤有皮肤擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤、肌痉挛或酸痛、腹痛、运动性晕厥、骨膜炎、脱臼和骨折、过度疲劳等。一旦发生运动损伤，不仅给运动员身体上或心理上造成痛苦，而且给学习和训练带来不可估量的损失。
一、常见的运动损伤及原因
（一）思想上不重视
运动损伤的发生往往与体育组织的领导、体育教师、教练、运动员和体育运动参加者对预防运动损伤的意义认识不足有关，思想上没有得到重视。在错误思想的影响下，在田径训练过程中，不能及时对运动员进行安全教育，采取行之有效的措施，在发生损伤以后又不认真分析原因，总结经验教训，同时学生缺乏必要的运动损伤方面的知识，不能合理地进行他人保护或自我保护，致使运动损伤时有发生。
（二）准备活动不当
准备活动可以克服训练前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使人体从相对安静的状态顺利进最佳的竞技状态，为训练做好生理上和心理上的准备。运动员做准备活动要结合自己的专项，应从一般性准备活动到专项准备活动，特别要活动开关节、韧带、肌肉群。由于在各项活动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法不同，因而准备活动的内容、形式、强度也有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，需要有关肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能下降，尤其是局部负担过重产生过度疲劳，是造成损伤的重要原因。
（三）训练缺乏科学性
田径项目对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高。这些素质差距，表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够，整个身体的适应能力较差，因而容易致伤。训练过程中运动员技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射，存在缺点和错误，这类错误的技术动作，极易违背身体结构、技能特点和运动生物力学原理，因而造成伤害。如跨栏由于身体腾空及落地动作不正确，可导致腰部及膝关节扭伤；投掷技术动作不正确可导致肩、肘部肌肉和韧带拉伤等等。同时，运动量安排不合理，特别是局部负担量过大，常见于专项训练时由于操之过急，采用“单打一”的片面训练。如有些运动员为了提高下肢力量在一次训练课或一周训练内容中，专门练习下肢跳、蛙跳、跨步跳和负重跳等等，使局部负担过重，超过其承受能力而引起较严重的运动损伤，即使是细微损伤，反复积累亦成劳损。
（四）外界因素的影响
这里的外界因素主要是指场地、器材、服装及气候等问题。场地器材的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑，有碎石或杂物，都是造成运动损伤的原因。场地原因产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成损伤；另外恶劣的天气也会影响到师生隋绪，不能发挥正常水平从而造成损伤。高温湿热容易产生疲劳和中暑或因大量出汗影响体内水源代谢而发生抽筋或虚脱；天气寒冷，肌肉、肌腱、韧带的弹力及延展性都会降低，肌肉的粘滞性会增加，使关节的活动范围减小，而发生肌肉和韧带损伤；扬沙或大雾天气由于光线不足及能见度低，影响视力、神经反应迟钝、兴奋性降低，也易引起损伤。
二、预防措施
（一）做好身体和心理两方面的准备活动
准备活动应根据不同人、不同的训练内容采用不同的方法来确保其质量。教练员要对运动员准备活动严格监督，并经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性，使之自觉达到充分活动的目的。训练前，教练应对每个运动员的身体状况进行细致了解，包括了解其心理状态和其他情况，以便合理地安排训练，要严防伤病或身体状况不良者做大强度、高难度练习。
（二）加强体能训练，提高身体素质
全面发展的、良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性。即使发生损伤，也可以把损伤的程度降到最低，而且有助于预防再损伤。在全面发展身体素质的同时，还要结合专项特点优先发展力量素质。这是因为，力量素质是其他素质的基础，控制身体的能力强，关节的稳定性也好，这就可以大大减少损伤的发生。
（三）重视训练后的恢复
认真做好整理运动。每次训练后，适当安排一定时间和内容进行整理放松运动。如：慢跑、伸展、牵拉练习和听一些轻快、节奏鲜明的音乐进行放松练习。另外，温水沐浴是最方便最快的消除疲劳，加快机体恢复的方法之一。但水温一般在45度左右为宜。洗浴时间以30—40min为宜，热敷对机体局部疲劳的消除也可起到很好的作用。
（四）合理科学安排训练内容和运动负荷
教学训练内容与运动负荷的制订要合理、科学，教师要刻苦钻研教材。要根据身体的结构机能特点和运动生物力学的原理来做正确的示范，使运动员建立正确的动作技术概念。在训练中要耐心及时地纠正运动员的错误动作，避免由于形成错误的动力定型而造成的损伤。训练内容安排要循序渐进，从简到繁，由易到难，前后紧密衔接，符合学生的实际水平和接受能力。
参考文献：
[1] 鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2003.
[2] 郭伟.对运动损伤的心理、社会因素分析[J].中国学校卫生.2000.21（1）：3-4.
关键词 高校 田径训练 运动员 损伤 预防
田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。田径运动训练一般损伤运动项目很多，但从一般规律看，田径训练常见的损伤有皮肤擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤、肌痉挛或酸痛、腹痛、运动性晕厥、骨膜炎、脱臼和骨折、过度疲劳等。一旦发生运动损伤，不仅给运动员身体上或心理上造成痛苦，而且给学习和训练带来不可估量的损失。
一、常见的运动损伤及原因
（一）思想上不重视
运动损伤的发生往往与体育组织的领导、体育教师、教练、运动员和体育运动参加者对预防运动损伤的意义认识不足有关，思想上没有得到重视。在错误思想的影响下，在田径训练过程中，不能及时对运动员进行安全教育，采取行之有效的措施，在发生损伤以后又不认真分析原因，总结经验教训，同时学生缺乏必要的运动损伤方面的知识，不能合理地进行他人保护或自我保护，致使运动损伤时有发生。
（二）准备活动不当
准备活动可以克服训练前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使人体从相对安静的状态顺利进最佳的竞技状态，为训练做好生理上和心理上的准备。运动员做准备活动要结合自己的专项，应从一般性准备活动到专项准备活动，特别要活动开关节、韧带、肌肉群。由于在各项活动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法不同，因而准备活动的内容、形式、强度也有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，需要有关肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能下降，尤其是局部负担过重产生过度疲劳，是造成损伤的重要原因。
（三）训练缺乏科学性
田径项目对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高。这些素质差距，表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够，整个身体的适应能力较差，因而容易致伤。训练过程中运动员技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射，存在缺点和错误，这类错误的技术动作，极易违背身体结构、技能特点和运动生物力学原理，因而造成伤害。如跨栏由于身体腾空及落地动作不正确，可导致腰部及膝关节扭伤；投掷技术动作不正确可导致肩、肘部肌肉和韧带拉伤等等。同时，运动量安排不合理，特别是局部负担量过大，常见于专项训练时由于操之过急，采用“单打一”的片面训练。如有些运动员为了提高下肢力量在一次训练课或一周训练内容中，专门练习下肢跳、蛙跳、跨步跳和负重跳等等，使局部负担过重，超过其承受能力而引起较严重的运动损伤，即使是细微损伤，反复积累亦成劳损。
（四）外界因素的影响
这里的外界因素主要是指场地、器材、服装及气候等问题。场地器材的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑，有碎石或杂物，都是造成运动损伤的原因。场地原因产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成损伤；另外恶劣的天气也会影响到师生隋绪，不能发挥正常水平从而造成损伤。高温湿热容易产生疲劳和中暑或因大量出汗影响体内水源代谢而发生抽筋或虚脱；天气寒冷，肌肉、肌腱、韧带的弹力及延展性都会降低，肌肉的粘滞性会增加，使关节的活动范围减小，而发生肌肉和韧带损伤；扬沙或大雾天气由于光线不足及能见度低，影响视力、神经反应迟钝、兴奋性降低，也易引起损伤。
二、预防措施
（一）做好身体和心理两方面的准备活动
准备活动应根据不同人、不同的训练内容采用不同的方法来确保其质量。教练员要对运动员准备活动严格监督，并经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性，使之自觉达到充分活动的目的。训练前，教练应对每个运动员的身体状况进行细致了解，包括了解其心理状态和其他情况，以便合理地安排训练，要严防伤病或身体状况不良者做大强度、高难度练习。
（二）加强体能训练，提高身体素质
全面发展的、良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性。即使发生损伤，也可以把损伤的程度降到最低，而且有助于预防再损伤。在全面发展身体素质的同时，还要结合专项特点优先发展力量素质。这是因为，力量素质是其他素质的基础，控制身体的能力强，关节的稳定性也好，这就可以大大减少损伤的发生。
（三）重视训练后的恢复
认真做好整理运动。每次训练后，适当安排一定时间和内容进行整理放松运动。如：慢跑、伸展、牵拉练习和听一些轻快、节奏鲜明的音乐进行放松练习。另外，温水沐浴是最方便最快的消除疲劳，加快机体恢复的方法之一。但水温一般在45度左右为宜。洗浴时间以30—40min为宜，热敷对机体局部疲劳的消除也可起到很好的作用。
（四）合理科学安排训练内容和运动负荷
教学训练内容与运动负荷的制订要合理、科学，教师要刻苦钻研教材。要根据身体的结构机能特点和运动生物力学的原理来做正确的示范，使运动员建立正确的动作技术概念。在训练中要耐心及时地纠正运动员的错误动作，避免由于形成错误的动力定型而造成的损伤。训练内容安排要循序渐进，从简到繁，由易到难，前后紧密衔接，符合学生的实际水平和接受能力。
参考文献：
[1] 鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2003.
[2] 郭伟.对运动损伤的心理、社会因素分析[J].中国学校卫生.2000.21（1）：3-4.